Efectos de un Programa de Entrenamiento Pliométrico de Seis Semanas sobre la Agilidad

Tabla 1. Datos demográficos. Los datos son presentados como valores medios±DS.

Procedimientos

Todos los sujetos acordaron en no cambiar o no aumentar sus hábitos de ejercicio durante el curso del estudio. El grupo de entrenamiento pliométrico participó de un programa de entrenamiento de seis semanas realizando diferentes ejercicios diseñados para los miembros inferiores (Tabla 2), mientras que el grupo de control no realizó ningún ejercicio pliométrico. Todos los sujetos fueron instruidos para no comenzar ningún programa de entrenamiento de la fuerza para los miembros inferiores durante el período de seis semanas y para realizar solamente actividades de la vida diaria normal. Antes del estudio, los procedimientos y lineamientos fueron presentados en forma oral y escrita. Los sujetos que aceptaron participar firmaron un formulario de consentimiento aprobado institucionalmente.

Tabla 2. Protocolo de entrenamiento pliométrico de 6 semanas.

El programa pliométrico de 6 semanas fue desarrollado usando dos sesiones de entrenamiento por semana. El programa de entrenamiento fue basado en recomendaciones respecto de la intensidad y el volumen de Piper y Erdmann (1998) usando ejercicios, series y repeticiones similares. Desde un punto de vista fisiológico y psicológico, cuatro a seis semanas de entrenamiento de la potencia de alta intensidad constituye un período de tiempo óptimo para que el SNC sea estresado, sin un esfuerzo o fatiga excesiva (Adams et al., 1992). Algunos fisiólogos del deporte creen que las adaptaciones neuromusculares que contribuyen a la potencia explosiva ocurren inicialmente en el ciclo de la potencia de la fase de periodización del entrenamiento (Adams et al., 1992). Los ejercicios pliométricos fueron realizados solamente dos veces por semana para proporcionar un período de recuperación suficiente entre los entrenamientos, según lo recomendado por algunos investigadores (Adams et al., 1992).

El volumen del entrenamiento estuvo entre los 90 a los 140 contactos de los pies por sesión, mientras que la intensidad de los ejercicios se incrementó por cinco semanas antes de la disminución de la misma durante la semana seis, según lo recomendado por Piper y Erdmann (1998) y lo utilizado previamente en otro estudio (Miller et al., 2002). La intensidad del entrenamiento fue disminuida de modo que la fatiga no fuera un factor limitante durante el post-test. Durante el estudio el grupo de entrenamiento pliométrico entrenó a la misma hora, dos días a la semana. Durante el entrenamiento, todos los sujetos estuvieron bajo supervisión directa y fueron instruidos acerca de como realizar cada ejercicio.

Procedimientos de Evaluación

Para determinar la agilidad fueron realizados tres test, pre- y post-entrenamiento. El test T (Figura 1) fue utilizado para determinar la velocidad con cambios direccionales, tales como esprints hacia adelante, desplazamiento hacia la izquierda y derecha, y hacia atrás. La prueba de agilidad de Illinois (Figura 2) fue utilizada para determinar la capacidad de acelerar, desacelerar, girar en diversas direcciones y correr en diferentes ángulos. Estas tests fueron seleccionadas en base a datos de criterios establecidos para hombres y mujeres y debido a la validez y reproducibilidad reportadas (Pauole et al., 2000; Roozen, 2004). Finalmente fue utilizado un test en placa de fuerza (Figura 3) para medir la explosividad y la potencia (tiempo de contacto en el suelo durante el salto). Este test fue creado para imitar el ejercicio que requiere un atleta para mantenerse equilibrado con el objetivo de desplazar su peso corporal en diferentes direcciones.

Antes del entrenamiento fue valorada la condición inicial para la agilidad de todos los sujetos, usando para esto los tres tests previamente mencionados. La sesión de prueba total duraba aproximadamente una hora para cada sujeto e incluía el calentamiento, diez minutos de descanso entre los tests y aproximadamente tres minutos entre cada repetición. Se dio una explicación y una demostración acerca de cada test. Antes de realizar los tests, se les permitió a los sujetos realizar pruebas de práctica para que se familiarizaran con los procedimientos de los test. Todos los tests fueron conpensados en los pre- y post-test para asegurar que los efectos de evaluación fueran minimizados. Los sujetos realizaron cada test 3 veces y los resultados fueron promediados.

Análisis Estadísticos

Los valores pre y post para las variables dependientes fueron analizados para determinar si las distribuciones eran normales usando el test de bondad de ajuste de Kolmogorov-Smirnov y el test de Normalidad de Shapiro-Wilk. El cambio en los valores (pre y post) fue calculado para cada una de las variables dependientes: agilidad en el test T, Test de Agilidad de Illinois y test en placa de fuerza. El test ANCOVA de un solo factor fue utilizado para determinar las diferencias entre los grupos (control y entrenamiento pliométrico) para los valores de las variables dependientes usando los valores de la pre-test como covariable. El nivel alfa fue establecido a priori en p<0.05. Para realizar los cálculos estadísticos fue utilizado el Paquete Estadístico para las Ciencias Sociales (version 11.0: Chicago, Ill).

Figura 1. Procedimientos del test T. Los conos son colocados separados por 5 metros sobre una línea recta. Un cuarto cono es colocado 10 metros con respecto al cono del medio de modo que los conos formen una T: a) El atleta comienza en la base de la T, b) El evaluador da la señal para comenzar y cuando el atleta cruza la fotocélula se inicia el tiempo, c) El atleta corre hasta el cono del medio y lo toca, d) El atleta da pasos de costado 5 metros hacia el cono de la derecha y lo toca, d) El atleta de pasos de costado 10 metros hasta el cono más lejano y lo toca, e) El atleta da pasos de costado 5 metros de vuelta hacia el cono del medio y lo toca, f) El atleta corre 10 metros hacia atrás y toca el cono en la base de la T, g) El tiempo se detiene cuando el atleta cruza la fotocélula.

Figura 2. Procedimientos del Test de Agilidad de Illinois. El test se realize con 4 conos que forman el área de agilidad (10 metros de largo x 5 metros de ancho). El cono en el punto A marca la salida. a) Los conos en B y C marcan los puntos de giro, b) El cono en el punto D marca el final del test, c) Colocar 4 conos en el centro del área de evaluación separados por 3,3 metros, d) Comenzar acostado con la cara hacia abajo con las manos a la altura de los hombros, e) Ante la orden “salida”, el atleta comienza el test y el tiempo se inicia cuando se cruza la fotocélula, f) El atleta debe levantarse y correr por el camino establecido (de izquierda a derecha o de derecha a izquierda), g) En los puntos de giro B y C, hay que asegurarse de tocar los conos con la mano, h) La prueba se completa cuando se cruza la línea de llegada y cuando no es volteado ningún cono.

Figura 3. Procedimientos de agilidad en la placa de fuerza. Placa de Fuerza – yendo en sentido de las agujas del reloj sobre el pie dominante. a) El atleta comienza en el centro de la placa de fuerza, b) El atleta se equilibra sobre la pierna dominante, c) El atleta salta desde el centro hacia delante y hacia atrás al centro, d) Luego hacia al derecha y nuevamente hacia el centro, e) Luego hacia atrás y nuevamente hacia el centro, f) Luego hacia la izquierda y nuevamente hacia el centro.

RESULTADOS

Los promedios y desviaciones estándar para los tiempos de los grupos para los tres tests son presentados en la Tabla 3. Las pruebas de normalidad indicaron que las variables dependientes estuvieron normalmente distribuidas. El test ANCOVA de un solo factor reveló un efecto significativo de grupo (F_2,26=25,42, p=0,000, potencia=1,00) para el valor de cambio de la medición de agilidad del test T, al controlar las diferencias con el pre-test. Tal como se presenta en la Tabla 3, el grupo de entrenamiento pliométrico mejoró sus tiempos de agilidad del test T en -0,62±0,24 segundos, mientras que los tiempos del grupo control virtualmente no cambiaron, con un valor cambio de 0,01±0,14 segundos. Para el valor de cambio en el test de agilidad de Illinois fue encontrado un efecto significativo de grupo (F_2,26=27,24, p=0,000, potencia=1,00), al controlar las diferencias con el pre-test. El grupo de entrenamiento pliométrico mejoró sus tiempos en la prueba de agilidad de Illinois en -0.50±0.32 segundos y los tiempos del grupo control cambiaron en 0,01±0,05 segundos. Fue encontrado un efecto significativo de grupo (F_2,26=7,83, p=0.002, potencia=0,923) para el valor de cambio en el test en placa de fuerza, al usar los valores de la pre-test como covariable. El grupo de entrenamiento pliométrico mejoró sus tiempos en el test de agilidad en placa de fuerza en -26,37±21,89 milisegundos y el grupo de control logró un cambio en el tiempo de -0.98±6.33 milisegundos, ver la Tabla 3.