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¿Deberían Todos Tomar Creatina?
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¿Deberían Todos Tomar Creatina?
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La creatina en su forma libre y fosforilada tiene un papel esencial en el mantenimiento y distribución de los niveles de ATP en tejidos con altas y fluctuantes demandas energéticas como el músculo, cerebro y corazón (Bonilla DA, 2013), hasta tal punto que alteraciones en las concentraciones de Cr en...

Mg. Diego Alexander Bonilla Ocampo · DB Sport Supplementation
Acondicionamiento de la Fuerza - Serie 1 La Sentadilla

Este seminario virtual provee a los participantes con información única y validada por el cinco veces Campeón Mundial de Powerlifting Saúl Salazar, en lo referente a la Programación, Técnica, Ejercicios Suplementarios y Accesorios para mejorar La Sentadilla. Adicionalmente, se trabajarán aspectos para incorporar un programa de acondicionamiento de la fuerza haciéndolo más integral.

Planificación, programación y periodización en programas de acondicionamiento físico para la salud (fitness): acotando y definiendo variables operativas.
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Planificación, programación y periodización en programas de acondicionamiento físico para la salud (fitness): acotando y definiendo variables operativas.
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Juan Ramón Heredia Elvar Guillermo Peña García-Orea Julián Aguilera Campillos Instituto Internacional Ciencias Ejercicio Físico y Salud (IICEFS) Desde nuestro planteamiento, cierta carencia en la concreción de los procesos relacionados con la planificación y, de forma simultánea, la necesidad de definir...

Prof. Juan Ramón Heredia Elvar · Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud
Artículo · Revista de Educación Física
Adaptaciones de la Fuerza y Respuestas Hormonales al Entrenamiento y Desentrenamiento de la Fuerza en Varones Preadolescentes
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19 varones preadolescentes desentrenados (11-13 años) fueron colocados al azar en un grupo de entrenamiento experimental (STG, n=9) y en un grupo control (n=10). Fue obtenido un consentimiento informado de los niños y sus padres. El STG fue sometido a un programa de entrenamiento de la fuerza de 2 meses (6 ejercicios, 3 x 10 repeticiones máximas [RM], 3 veces por semana), seguido de un programa de desentrenamiento de 2 meses. La efectividad del programa de sobrecarga fue determinada midiendo las diferencias pre- y post-entrenamiento y en el desentrenamiento...

Artículo · Revista de Entrenamiento Deportivo
Efectos de la Secuencia del Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia Dentro de la Sesión Sobre el Rendimiento y la Capacidad Aeróbica
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Objetivo: Para examinar los efectos del orden de la secuenciación del entrenamiento de resistencia intermitente individualizado combinado con el fortalecimiento muscular en el rendimiento y la capacidad aeróbica. Métodos: Cuarenta y ocho estudiantes de deportes varones (media (SD) edad 21.4 (1.3) años) fueron divididos en cinco grupos homogéneos según sus velocidades aeróbicas máximas (VVO2máx). Cuatro grupos participaron en varios programas de entrenamiento durante 12 semanas (dos sesiones por semana) como sigue: E (n = 10), entrenamiento de la...

Gasto Energético durante un Ejercicio de Fuerza de Única serie vs Múltiple serie
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Gasto Energético durante un Ejercicio de Fuerza de Única serie vs Múltiple serie
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Una conocida variable aguda de un programa para afectar la respuesta metabólica aguda al ejercicio de fuerza es el volumen. En particular, el número de series por ejercicio es una variable de interés que ha recibido mucha atención en la literatura. Estudios han demostrado que los programas con múltiples...

Prof. Ricardo L Scarfó · National Council On Strength & Fitness
Artículo · Kronos
Evolución de la Capacidad de Salto Como Respuesta a un Entrenamiento Pliométrico en Función del Genotipo de ACTN3
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El objetivo del presente estudio fue analizar la respuesta muscular a un entrenamiento pliométrico en función del genotipo de ACTN3, mediante la valoración de la evolución de la capacidad de salto, en un grupo de personas físicamente activas. Se utilizó un diseño experimental con medidas pre-post. Se evaluaron 68 personas jóvenes (21,98 ± 3,20 años) en 4 momentos de tiempo a lo largo de 48 horas. Se analizaron los saltos verticales Squat Jump, Counter Movement Jump y Drop Jump. El análisis de resultados se realizó con un ANOVA mixto de 3x4. La distribución...

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Entrenamiento con electroestimulación de cuerpo completo (NSCA-Spain)

Posicionamiento de la NSCA-spain sobre esta temática tan de actualidad (A.J. Herreroa, J. Martín, P.J. Benito, I. Gonzalo-Martínez, I. Chulvi-Medrano, D. García-López). El objetivo de este artículo fue establecer, a partir de una revisión sistemática...

Costo de Oxigeno de hacer Swings con Kettlebell
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Costo de Oxigeno de hacer Swings con Kettlebell

En los últimos años, las kettlebells han re-emergido como una modalidad de entrenamiento popular para el acondicionamiento de atletas y para la población en general. Las kettlebells han sido una herramienta de entrenamiento consistentemente popular en la Rusia nativa, durante muchos años. Actualmente,...

Prof. Ricardo L Scarfó · National Council On Strength & Fitness
Artículo · Kronos
Aclaración de Términos y Conceptos Utilizados en el Entrenamiento de la Fuerza Explosiva
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La capacidad de aplicar fuerza en un tiempo determinado es un factor determinante en la mayoría de modalidades deportivas, es por ello que la entrenabilidad de esta cualidad ha sido extensamente estudiada por los profesionales de las ciencias del ejercicio. Se suele emplear el término fuerza explosiva para referirse a esta cualidad, sin embargo cuando se consultan libros, artículos, o se intercambian opiniones con profesionales de otras áreas o profesionales de otros países, nos damos cuenta de que no siempre se emplea ésta nomenclatura, y que cuando...

Integración estratégica de las variables del Entrenamiento Concurrente
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Integración estratégica de las variables del Entrenamiento Concurrente
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Guillermo Peña García-Orea Juan R. Heredia Elvar Julián Aguilera Campillos A menudo surge la pregunta en muchos foros: ¿qué entrenar primero en la misma sesión, la fuerza o la resistencia? Y claro, esta es de esas preguntas que uno piensa “no vamos a poder dar una respuesta sencilla, escueta y mucho...

Prof. Guillermo Peña García-Orea · Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud