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La Potenciación Post-Activación (PAP): Teoría y Aplicación

Ricardo L Scarfó

La Potenciación Post-Activación (PAP): Teoría y Aplicación

He estado fascinado por PAP desde que yo oí hablar acerca del legendario velocista canadiense Ben Johnson que hacía sentadillas con 600 lbs durante 3 reps, diez minutos antes de su infame 9.79 segundos en los Juegos olímpicos de 1988, récord mundial de 100 m de carrera. Aunque la medalla del oro de Ben fue después retirada por un resultado de prueba positiva por sustancias ilegales (Stanozolol), y a pesar del hecho de que el preparador Charlie Francis de Johnson declaró que el incidente era ficticio y nunca realmente ocurrió, la historia aún así alcanzó mi máximo interés. Más historias que involucran la PAP de vez en cuando han emergido en la industria de la Fuerza y el Acondicionamiento. Por ejemplo, los investigadores Gillich y Schmidtbliecher reportaron que un equipo de 'bobsledding' (trineo de velocidad) en 1995 usó MCV antes de la competición para provocar la PAP y, como consecuencia, ganó el campeonato mundial. Como último ejemplo, el entrenador de la fuerza Tony Gentilcore utilizó la PAP recientemente para saltar al escenario en un concierto de Alicia Keys antes de su arresto.

La primera vez yo averigüé sobre la PAP fue cuando Charles Poliquin empezó primero a escribir sobre ella en T-Nation.com. Poliquin establece que él primero oyó hablar de la aplicación de la PAP al entrenamiento con pesas (El Principio 1-6) e una convención de la NSCA en 1991 en San Diego del entrenador de levantamiento de pesas Dragomir Cioroslan. Sin embargo, Poliquin menciona que se discutía primero en los circuitos del entrenamiento de la fuerza a principios de los años 80's después del trabajo del fisiólogo alemán Dietmar Schmidtbleicher que se tradujo al inglés. Otras fuentes declaran que Yuri Verhkoshansky introdujo la PAP primero a alrededor de cuarenta entrenadores de EE.UU. y canadienses por el verano de 1986 en el Instituto del Deporte de Moscú. Sin tener en cuenta donde se originó al inicio de todo, la PAP tiene algunas aplicaciones muy intrigantes al entrenamiento deportivo.

En este artículo, yo voy a poner algo de luz sobre la PAP y luego voy a ofrecer algunas sugerencias sobre cómo puede programarse apropiadamente su entrenamiento.

¿Qué es la PAP? ¿Es Diferente del Entrenamiento de Contraste o Complejo?

Si usted ha estado leyendo la literatura del entrenamiento de la fuerza durante un período sustancial de tiempo, entonces hay chances de que usted haya visto las siglas PAP, PTF, PTP, y/o PAF. La PAP representa la Potenciación post-activación. La PTF representa la Facilitación post-tetánica. Usted raramente podría ver PTP que representa la Potenciación Post-tetánica y la PAF que representa la Facilitación Post-activación.

¿Qué tan diferentes la PAP de la PTF? La PAP involucra contracciones voluntarias, como una contracción isométrica máxima o una serie de sentadillas pesadas, mientras que la PTP involucra contracciones involuntarias, como aquellas provocadas por un estímulo eléctrico del músculo (SME). Obviamente como entrenador de la fuerza, yo estoy más interesado en la PAP, ya que yo no estoy interesado aún en conectar a mis atletas a los electrodos y sobrecargarlos antes de sus ejercicios explosivos.

A veces los individuos usan los términos “entrenamiento complejo” y "entrenamiento de contrastes” en referencia a la PAP. Aunque los entrenadores de la fuerza tienen a menudo opiniones diferentes sobre qué cosa del entrenamiento complejo y del entrenamiento de contrastes traen consigo, la PAP en realidad conforma la base para ambos métodos. El entrenamiento complejo involucra combinar biomecánicamente en forma similar métodos de entrenamiento de la fuerza pesado tradicional y métodos pliométricos/balísticos en un intento de transferir la fuerza hacia la potencia. Los numerosos estudios y revisiones que incluyen aquellas de Ebben, Verkhoshansky y Tatyan, Adams y cols., y Lyttle y cols., indican que el entrenamiento complejo es igualmente o más eficaz que el entrenamiento de la fuerza sólo o que el entrenamiento pliométrico sólo, en aumentar la explosividad.

En Neuromuscular Basis of Kinesiology, Roger Enoka establece que, “La magnitud de la fuerza de contracción es variable y depende de la historia de la activación muscular. Una contracción provocada en un músculo en reposo no representa la máxima contracción. Más bien, la fuerza de contracción es máxima después de un tétano breve; este efecto es conocido como la potenciación post-tetánica de la fuerza de contracción.” Esto significa que un estímulo eléctrico de los músculos puede llevar a una contracción seguidamente más potente.

Aquí, una definición más fácil: La PAP es un fenómeno por el que las características del rendimiento muscular son agudamente mejoradas como resultado de su historia contráctil. El principio subyacente que se vincula a la PAP es que una fuerte sobrecarga antes de la actividad explosiva, induce un grado alto de estímulo del SNC que produce mayor reclutamiento de unidades motoras que dura entre cinco y treinta minutos.

Hay muchas maneras diferentes de utilizar la PAP. En el pasado, el entrenador de la fuerza legendario Charles Poliquin recomendaba usar la onda de sobrecarga para inducir la PAP, el popular entrenador/autor de la fuerza Christian Thibaudeau ha sugerido usar la isometría máxima para la PAP, y el popular entrenador personal Chad Waterbury ha recomendado usar sostenimientos supramáximos como método provocar la PAP.

Mientras la ciencia que involucra la PAP es sólida y tiene un perfecto sentido, la investigación previa de la PAP es ambigua. Ha habido exhibición de estudios suficientes que muestran que la PAP trabaja y estudios suficientes de que la PAP no trabaja. La investigación de la PAP está muy probablemente en deuda debido al gran número de variables involucradas cuando se lleva a cabo la PAP, lo cual hablaremos después en este artículo.

Los argumentos a favor de usar la PAP

Aquí hay una lista de los argumentos que los entrenadores de la fuerza pueden tener a favor de usar la PAP:

1. Mejora de corto plazo - Puede aumentar el rendimiento neuromuscular en un evento competitivo real a través de la PAP

2. Adaptación crónica - Puede aumentar los efectos del entrenamientos usando la PAP en el entrenamiento lo que produciría una tasa mayor de desarrollo de la fuerza (RFD, Rate of Force Development )

3. Mayor densidad del entrenamiento - El entrenamiento combinado permite más actividad con menos tiempo de reposo real, lo cual es crítico si el tiempo del entrenamiento total es limitado

4. Mayor transferencia dinámica - Al combinar biomecánicamente similares actividades, los atletas pueden instrumentar patrones neurales más eficaces aprendiendo a realizar algún gesto de una manera más específica a la actividad atlética

5. Mayor capacidad de trabajo - Aumentando la densidad del entrenamiento, los atletas pueden aumentar su capacidad de trabajo, lo cual se caracteriza por niveles altos de potencia promedio durante un intervalo (lo que yo llamo 'resistencia de potencia')

Los argumentos en contra de usar la PAP

Aquí hay una lista de argumentos que los entrenadores de la fuerza pueden tener en contra de usar la PAP:

1. No hay bastante investigación que apoye su uso, nosotros no tenemos un control adecuado de todas las variables involucradas en la PAP

2. La reciente investigación muestra que combinar el entrenamiento puede llevar a resultados inferiores debido a la inhibición de vías fisiológicas, y que puede ser más mejor entrenar la fuerza máxima y velocidad/potencia máxima en sesiones separadas

3. La PAP es a menudo poco práctica - Dependiendo del protocolo, puede requerir una cantidad precisa de tiempo o “ventana de oportunidad” (momento justo), lo cual puede requerir un equipamiento que no está disponible en una situación de competencia o de entrenamiento

4. Un precalentamiento dinámico simple podría mejorar la contractibilidad muscular igualmente o mejor que las contracciones máximas involucradas en la PAP

5. Estudios positivos que usan la PAP podrían ser el resultado de una mayor temperatura del músculo u otra característica del precalentamiento general

6. Evaluar para ver si la PAP trabaja en una atleta individual o determinar el protocolo óptimo para un individuo, puede ser tedioso y si es hecho incorrectamente podría llevar a disminuir en el rendimiento neuromuscular o mermar el efecto del entrenamiento

7. Usar la PAP puede fallar para aumentar al máximo la fuerza y la potencia combinando las dos y el entrenamiento en un estado fatigado.

¿Cómo la PAP trabaja desde un punto de vista científico?

Hay tres mecanismos propuestos sobre cómo trabaja la PAP:

1. La fosforilación de las cadenas livianas reguladoras de la miosina - la contracción máxima altera la estructura de la cabeza de la miosina y lleva a una sensibilidad mayor de dicha cabeza de la miosina a iones de calcio librados por el retículo sarcoplasmático

2. Un mayor reclutamiento de unidades motoras de orden superior - la contracción máxima activa motoneuronas adyacentes vía la descarga neural aferente y mejora el reflejo H, lo que aumentan la neurotransmisión

3. Cambio en el ángulo de penación - la contracción máxima disminuye el ángulo de penación, lo que aumenta la transmisión de fuerza al tendón.

¿Cómo la PAP trabaja desde un punto de vista no-científico?

Yuri Verhoshansky ha explicado la PAP como sigue:

Cuando usted realiza 3-5 MR seguidas por una serie liviana explosiva…hasta que su sistema nervioso esté como para 'levantar una ½ lata de agua cuando usted piensa que está completa.’

¿Por qué la PAP no trabaja siempre?

Primero, una contracción máxima siempre generará fatiga y PAP al mismo tiempo. La fatiga atenúa o disminuye las capacidades de generar fuerza de los músculos mientras la PAP los potencia o los mejora. La PAP y la fatiga se desarrollan y se disipan a tasas diferentes. La fatiga mengua a una tasa más rápida que la PAP, de tal forma que la potenciación del rendimiento puede realizarse en algún punto durante el período de la recuperación. La contracción máxima podría mejorar la potencia y el efecto del entrenamiento vía la PAP, o podría inducir la fatiga. El equilibrio de PAP y fatiga determina el efecto neto sobre el rendimiento de la actividad explosiva subsecuente. La fatiga puede ser central o periférica. Las contracciones isométricas llevan a una fatiga más central, pero la PAP más periférica, mientras que las contracciones dinámicas llevan a la fatiga más periférica, pero la PAP más central.

Segundo, la PAP puede ser más beneficiosa para acciones únicas como un salto vertical o un salto de longitud máximos, un lanzamiento o giro máximos, o incluso una máxima contracción isométrica en lugar de acciones cíclicas repetitivas como el sprint, pedaleo, o natación.

Tercero, los parámetros de las variables involucradas en la PAP pueden requerir retoques y optimización. En cuarto lugar, la PAP no puede funciona para ciertos individuos.

Expondré la tercera y cuarta razón más adelante en este artículo.

¿Cuál es “la ventana ideal” de la PAP?

La recuperación óptima o “la ventana” de la PAP depende de la tasa de decaimiento de la PAP y la disipación de la fatiga. La coexistencia de la PAP y la fatiga puede producir un estado neto-potenciado, un estado neto-atenuado, o un estado constante, comparado al estado de pre-estímulo.

Algunos estudios muestran mayor potencia inmediatamente después de una contracción isométrica o dinámica máxima. Una mejora del rendimiento es en realidad posible si la PAP máxima inicial sobrepasa a la fatiga pico inicial. El rendimiento puede subir inicialmente por arriba de los valores básicos, luego puede caer por debajo de los valores básicos, y luego puede subir de nuevo por encima de los valores básicos antes de volver a lo normal por un período de diez minutos. Las 'ventanas' son inmediatamente después de una contracción de bajo volumen o después de un período de recuperación específico para contracciones de alto volumen.

Un artículo excelente de un journal titualdo “Factors Modulating Post-Activation Potentiation and its Effect on Performance of Subsequent Explosive Activities” muestra dos teóricas 'ventanas ideales de oportunidad' para la PAP. Estas ventanas ilustran períodos donde la PAP excede la fatiga y, por lo tanto, llevaría a una “potenciación” del rendimiento. Después de una contracción máxima de bajo volumen, usted puede realizar la actividad explosiva que sigue inmediatamente a la serie. Después de una contracción máxima de alto volumen, usted puede esperar varios minutos antes de realizar la actividad explosiva.

Un ejemplo de una contracción máxima de bajo volumen sería una única sentadilla pesada. Un ejemplo de una contracción máxima de alto volumen sería ocho series de cinco segundos de sostenimientos isométricos separados por 40 segundos de pausa entre las series.

Este gráfico ilustra bien las dos 'ventanas de oportunidad' para la PAP:

¿Qué factores influencian la relación PAP-fatiga?

La relación PAP-fatiga es afectada por

1. El volumen de contracción (series. reps, intervalos de la pausa)

2. La intensidad de la contracción (parece ser que las contracciones máximas son óptimas)

3. El tipo de contracción (dinámica o isométrica)

4. Características del sujeto (fuerza, distribución del tipo de fibra, el estado de entrenamiento, la proporción potencia-fuerza), y

5. El tipo de actividad subsecuente

Los parámetros para las variables del entrenamiento involucradas en la PAP tienen que ser determinados todavía.

¿La PAP funciona con todo el mundo?

La investigación indica que la PAP es muy específica al individuo. Alguna evidencia muestra que la PAP trabaja mejor en los individuos más fuertes que en los individuos más débiles (Gourgoulis y cols., Kilduff y cols.). Algunas investigaciones muestran que los trabajos de PAP funcionan mejor para los individuos 'más rápidos' comparado con los individuos 'más lentos' (Hamada y cols.). La evidencia apunta hacia una PAP que sea más eficaz en los individuos muy entrenados (Chiu y cols.). Algunos datos muestran que los trabajos de PAP trabaja bien con individuos fuertes pero que no son muy potentes; es decir: ellos tienen el problema de convertir su fuerza a potencia (Schneiker y cols.). Finalmente, la investigación no indica que todos los individuos muestran una fosforilación mayor después de una contracción máxima (Smith y Fry).

Es más, diferentes músculos pueden tener tasas diferentes de recuperación en términos de fatiga y PAP. La PAP parece trabajar mejor si la cinemática de la contracción máxima coincide con la cinemática de la actividad explosiva subsecuente. La PAP parece trabajar mejor en actividades que involucran las fibras musculares tipo II (Hamada, Sale, y MacDougall). Muchos estudios de la PAP indican una mejora del 2-10% en el rendimiento, de tal forma que esta área necesita más investigación en realidad.

¿Por qué el autor cree en utilizar la PAP?

A la mayoría de los entrenadores de la fuerza en todo el país le gusta hacer el trabajo explosivo antes del trabajo de fuerza, simplemente porque ellos sienten que el trabajo de potencia debe hacerse mientras el sistema nervioso está “fresco.”

Con respecto al trabajo puro de fuerza, Poliquin utilizó la PAP para su programa 1,6. Yo he experimentado con el programa 1,6 y no encontré que funcionara bien para mí, pero quizás yo me fatigo más fácil que otros, o hay otras cuestiones quizás en juego. Eric Cressey mencionó en un artículo que él no adhirió con la PAP respecto a esquemas como el programa 1,6. Yo tengo un powerlifter amigo que usa el programa 1,6. En esto consideración, la PAP parece trabajar muy bien para algunas personas y no así de bien para otros (lo cual coincide con la investigación que se alistó anteriormente).

Como fue establecido anteriormente, la investigación indica que el mecanismo de la PAP funciona mejor para los levantadores más experimentados, aquellos con más fibras musculares de contracción rápida, y sobre todo para aquellos en los que dr sientan en el extremo 'estático' del continiumm 'estático-resorte' (siendo estático muy fuerte, y resorte muy elástico y explosivo). La mayoría de las 'ratas' de gimnasio como yo, son muy "estáticos” desde hace años por el levantamiento de pesas fuerte.

Yo tropecé con alguna reciente investigación que indica que el entrenamiento combinado que involucra el trabajo de velocidad y el levantamiento pesado, interfieren entre sí debido a las negaciones en las adaptaciones de las vías fisiológicas respectivas. Así para los propósitos de la hipertrofia, no puede ser lógico incorporar actividadesexplosivas/velocidad junto con el entrenamiento de la fuerza pesado o al menos entrenamiento explosivo/velocidad/pliometría separado del entrenamiento de la fuerza pesado por varias horas. Para más información sobre este tema, visite este link:

http://ajpregu.physiology.org/cgi/content/short/297/5/R1441

Sin embargo, a muchos individuos y a atletas les gusta ir al gimnasio una vez por día y no desean realizar sesiones de entrenamientos múltiples por día. Algunos están limitados por la disponibilidad de tiempo y son incapaces de realizar sesiones diarias de entrenamientos múltiples. En este caso, yo creo que la PAP es lo mejor que uno puede hacer para conservar o mejorar la potencia mientras se entrena fuerte.

Yo creo que realizando más de un ejercicio explosivo primero en la sesión de entrenamiento disminuye la capacidad de realizar el trabajo de fuerza máxima. Al contrario, yo creo que realizando más de un ejercicio de fuerza pesado primero en la sesión de entrenamiento disminuye la capacidad de realizar el trabajo de fuerza explosiva máxima. Por ejemplo, si uno fuera a realizar unas series duras de sentadillas, peso muerto, y empujes de glúteos antes de saltos verticales y sprints, su potencia de salto y de sprints sufriría y el atleta sentiría que sus pies están como 'pesados' y él estará como más lento que lo normal. Sin embargo, si uno fuera a realizar las sentadillas con salto, 'power cleans', y empujes de trineo antes de hacer sentadillas fuertes, peso muerto, y empujes de cadera, su fuerza sufriría y el levantador sentiría que no aumentó al máximo el componente de fuerza a su entrenamiento. Alternando los dos tipos de actividades en forma de entrenamiento complejo, por lo tanto, pueden proveer una situación perfecta.

Personalmente, yo amo la hipertrofia, yo amo la fuerza, y yo amo la potencia…yo quiero a todos. Yo no deseo ganar 'una tonelada' de músculo a costa de que se ponga lenta. Si todo lo que uno hace es entrenamiento de hipertrofia con reps medias-altas año tras año, la ciencia indica que ese individuo se pondrá más lento. Esto significa puñetazos lentos, tiempos de sprints lentos, y un salto vertical patético. Incorporando la PAP en los momentos estratégicos a lo largo del año, uno puede mantener o puede conseguir potencia y puede impedir las pérdidas de potencia/velocidad con los años. La mejor cosa sobre incorporar la PAP es que no afecta demasiado la rutina de entrenamiento; no es muy difícil de agregar en un salto vertical justo después de una serie de sentadillas o un push-up pliométrico justo después de una serie de press de banco.

Aún cuando la investigación un día demuestre que la PAP no ofrece ninguna mejora para el rendimiento más allá de los efectos de un precalentamiento dinámico, yo estaré interesado aún en incorporar la PAP en los entrenamientos debido a la mayor densidad del entrenamiento. Los entrenadores de la fuerza como Mike Boyle y Nick Tumminello han escrito extensivamente sobre utilizar la recuperación activa en forma de movilidad, flexibilidad, y driles de activación para aumentar la densidad del entrenamiento. Quizás combinando un movimiento de fuerza, un movimiento de potencia biomecánicamente similar, y un movimiento de flexibilidad, la movilidad, o de activación que no interfiera, sirva como un método último para aumentar al máximo la eficiencia del entrenamiento mientras se minimiza el tiempo de entrenamiento total.

Si usted quiere utilizar la PAP para propósitos de acelerar el rendimiento de corta plazo, podría ser muy útil realmente probarlo con el individuo para ver si funciona. ¡No asuma que el mecanismo de la PAP trabaja para el todo el mundo o suponga que el mismo protocolo de la PAP es mejor para cada individuo!

¿Cómo podría ver mi escenario ideal de entrenamiento complejo?

Aquí algunos pares de ejercicio que yo me siento que son dignos de experimentación:

Press de banco pesado — Lanzamientos con medicne ball, lanzamientos con peso, push-ups pliométricos

Sentadillas pesadas — saltos verticales, estocadas con salto, saltos con una pierna desde RFESS (Rear Foot Elevated Split Squat), skips de Potencia,

Deadlifts pesados, 'Buenos días', empujes de cadera, puentes de glúteos con barra, hiperextensiones invertidas, extensiones de espalda — sprints, sprints en cintas ergométricas Woodway Speedboard, saltos de longitud,

'Landmines' (barra móvil fijada al piso) pesadas, 'Woodchops', Press 'Pallof' (Core) — Swings de bateo, raqueta, o golf, lanzamiento de disco

'Rollouts' excéntricos con ruedita desde los pies — lanzamiento de jabalina

Combinar sentadillas y saltos es una obviedad. Me gusta realmente la idea de combinar el empuje de cadera y los sprints fuera del speedboard Woodway también. No es demasiado a menudo que usted vea cualquier movimiento de 'core' utilizados en la PAP como usar 'rollouts' con la rueda o 'woodchops' para cargar a la cadena anterior antes de actividades de lanzamiento o giros, pero yo experimentaría para ver si podría conllevar a una mejora del rendimiento.

Sprints en speedboard Woodway

Algunos ejercicios son apropiados para 1RM o movimientos únicos fuertes. Estos ejercicios incluyen sentadillas, peso muerto, press de banco, y rollouts excéntricos abdominales con la rueda. Yo creo que el empuje de cadera, el puente de glúteos, el 'buenos días', las extensiones, las hiperextensiones inversas, las 'landmines', los 'woodchops', y los press de Pallof, están mejores preparados para 5 reps.

Yo intentaría mantener las reps para el trabajo de fuerza pesado bajo o igual a cinco y no tendría miedo de prescribir movimientos únicos fuertes. Para el trabajo explosivo subsecuente, yo le agregaría 5 reps o menos y también no tendría miedo de prescribir únicos esfuerzos. Por ejemplo, una sentadilla pesada singular (movimiento único) seguido inmediatamente por un salto vertical máximo, podría trabajar muy bien.

Yo estoy más interesado en experimentar con las contracciones de bajo volumen con muy poco o ningún tiempo de pausa como opuesto a las contracciones de alto volumen con tiempos de pausa más largos.

Yo realmente no haría “al máximo” o ir hasta el fallo, ya que yo creo que haciendo series demoledoras, exhibiendo pérdida de energía, o llevando una serie demasiado al extremo, podrían llevar a demasiada fatiga y podrían impedir que la PAP ocurra. Yo he estudiado la activación del músculo involucrada en forma de decrementos como las sentadillas con una inclinación seria hacia adelante o 'peso muerto' con la espalda muy redondeada y el resultado siempre disminuye el envolvimiento muscular en músculos motores primarios, que es algo que no se desea, en este caso. Es más, normalmente siempre al estudiar la activación del músculo, la segunda repetición de una serie resulta en una mayor activación muscular por encima de la primera repetición, lo cual es muy probablemente debido al SNC que “descifra” el programa motor. Este es el caso para dobles o triples pesadas para la contracción máxima usada en la PAP. En muchos casos, uno puede maximizar la activación del músculo usando el 95% de 1RM y usando la forma de imagen perfecta. Esto es lo que usted quiere para los propósitos de la PAP - la activación máxima muscular en la musculatura intencional.

Yo usaría levantamientos principalmente bilaterales para la contracción máxima ya que los levantamientos unilaterales tomarían demasiado tiempo para contraer al máximo ambas piernas y podrían interferir con la 'ventana de oportunidad' de la PAP. Yo usaría movimientos explosivos con el peso corporal principalmente para los movimientos explosivos subsecuentes o movimientos con instrumentos deportivos reales como opuesto a los ejercicios de velocidad-fuerza o fuerza-velocidad como sentadillas con saltos o 'power cleans' (cargadas). Yo intentaría imitar vectores de carga direccionales y ángulos articulares para aumentar al máximo la transferencia dinámica. Dos herramientas que yo amaría experimentar con la PAP son liberadores de peso (carga) y plataformas de vibración de cuerpo entero. Yo he oído que Rob Panariello menciona la metodología del primero y Charlie Weingroff menciona la metodología segunda.

La Investigación previa

Yo amo leer artículos de la revisión en los journals. Mientras la investigación original es mayor, los artículos de revisión analizan la investigación previa para que uno no tenga que ir filtrando todo e intentar conseguir una comprensión en un tema en particular. ¡En otras palabras, los investigadores que escriben artículos de revisión hacen el trabajo para usted!

Por lejos, mi artículo de revisión favorito sobre PAP es Factors Modulating Post-Activation Potentiation and its Effect on Performance of Subsequent Explosive Activities de los investigadores australianos Neale Anthony Tillin y David Bishop. Si usted está interesado en aprender más sobre la PAP, entonces este artículo es de lectura obligada. ¡En serio, el artículo es asombroso! Hágalo por favor y léalo.

Dos excelentes artículos de revisión son Postactivation Potentiation and its Practical Applicability: A Brief Review del investigador canadiense Daniel Robbins y The Application of Postactivation Potentiation to Elite Sports de D Docherty y MJ Hodgson.

Roxanne Horwath and Len Kravitz, PhD

http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/postactivationUNM.html

Bibliografía

Abajo usted encontrará artículos con respecto al PAP de varios expertos en fuerza. Desde un punto de vista práctico, el artículo de Nick Tumminello le dará más ideas relacionadas al entrenamiento.

Charles Poliquin

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_16_principle

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/arm_yourself

Christian Thibaudeau

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_best_reps

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_thib_system_training_frequency_and_rest_periods&cr

Eric Cressey

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/it_looked_good_on_paper

http://findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_3_22/ai_n16101385/

Chad Waterbury

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/primed_for_muscle

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/nervous_muscle

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pimp_your_workouts_with_these_4_simple_tricks

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/425/

Nick Tumminello

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/contrast_training_for_strength_size_and_power

TC Luoma

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/tsunami_training

John Paul Catanzaro

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/get_ready_for_the_workout_of_your_life

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/triple_threat_training

Patrick Ward

http://optimumsportsperformance.com/blog/?p=880

Este texto es una traducción del blog que se posteó el 5 de abril de 2010, con el título Post-Activation Potentiation: Theory and Application en https://bretcontreras.com/. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/post-activation-potentiation-theory-and-application/


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