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¿Cuáles son los fundamentos para la aplicación del Entrenamiento de Resistencia Continuo o Resistencia de Baja Intensidad en el Fútbol?

Si bien el aumento del rendimiento deportivo se debe a la mejora de las capacidades condicionales y de las capacidades técnico-tácticas (entre otras), cada deporte pone mayor énfasis en el desarrollo de unas capacidades por sobre otras, es decir, dependiendo de las características del deporte, en la mejora de las capacidades específicas y que más influyen en el rendimiento deportivo.

Ahora bien, conociendo las características del Futbol, se sabe que es un deporte de características aciclicas y que posee momentos en donde se realizan esfuerzos de alta intensidad, entonces dejo esta cuestión para que respondan tanto desde el conocimiento científico como desde el conocimiento práctico, si es que hay o no una fundamentación para aplicar este tipo de métodos en un deporte como el Fútbol.

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Comentarios (23)

  • Ignacio Andres Carrasco Pastene 9 Enero, 2013 23:04

    Hola gustavo muy interesante este nuevo G-SE una propuesta verdaderamente espectacular,  vamos a lo que nos compete.

    Todo entrenamiento necesita una base aerobica aunque esta sea mínima y especialmente en el fútbol.

    Aerobico de base que sirve en la asimilación de una  carga de entrenamiento para posteriores elevaciones de la misma aumentado los niveles de Vo2 directamente relacionados con los indices de fatiga, para posteriormente dar progresión al entrenamiento.

    Aerobico de recuperación que durante el microciclo hay dias de entrenamiento que son de elevada intensidad, requeriendo que el organismo utilice mas tiempo para su adaptación (supercompensacion) entonces en este caso la recuperación es primordial para presentar al jugador en optimas condiciones al partido o a otro día de entrenamiento quizás mucho mas intenso.

    Entrenamiento aerobico para la prevension de lesiones en donde el desplazamiento de masas con el tren inferior en un deportista con exceso de tejido adiposo, el cual debe ejecutar acciones de máxima intensidad en tiempos cortos de aceleración, frenado, cambios de dirección, giros, saltos, provocaría una tensión que afectaría la musculatura o la articulación.  

    Un fuerte abrazo gustavo ese es mi humilde aporte estimado 

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  • Eduardo Martinez 3 Febrero, 2013 12:16

    Hola Mauricio, espero que se encuentre muy bien, primero le agradecemos a usted por participar y darnos su punto de vista; coincido con usted como también con Ignacio, como se nombró anteriormente sobre la aplicación de este método de entrenamiento, es muy importante respetar la especificidad del deporte, es por eso que “..el desarrollo de una resistencia aeróbica de base va a generar un efecto acumulativo que nos va a permitir desarrollar posteriormente la resistencia específica del fútbol es por eso que la resistencia específica solo se puede desarrollar sobre una buena resistencia de base…” pero como menciono Santiago esto va a depender del tiempo que tengamos, ya que si el profesor tienen tiempo puede realizar una progresión de un entrenamiento de resistencia de base hasta llegar a trabajar cargas de resistencia especifica del futbol , como se nombró en los comentarios anteriores.

    Le agradezco su aporte al foro Mauricio, espero más opiniones acerca del tema para intercambiar más ideas entre todos.

    Saludos Cordiales.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Eduardo Martinez 3 Febrero, 2013 12:20

    Hola Fernando, espero que se encuentre muy bien, muchas gracias por participar; tal como afirmas en tu comentario, una de las adaptaciones fisiológicas al ejercicio intermitente es el incremento en el VO2 máx , hay estudio que demostraron que este incremento del VO2 máx influyo sobre el rendimiento mejorando variables como: la distancia recorrida a alta intensidad, la distancia total cubierta, el número de sprint y el número de contactos de una jugador con el balón.

    En los siguientes foros analizaremos más en profundidad sobre las adaptaciones fisiológicas que se produce con la aplicación de este método de entrenamiento; le agradezco nuevamente Fernando por su aporte y espero mas comentarios para el intercambio de opiniones, saludos.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Santiago Zangara 3 Febrero, 2013 13:42
    Con respecto a lo comentado sobre la pretemporada en el futbol, y el problema con los tiempos disponibles para entrenar, sumado los largos periodos de competicion. Publique en la biblioteca multimedia un articulo del lic. Martinez Poch titulado "Entrenamiento multidireccional acentuada en el futbol profecional" donde expone una metodologia de planificacion muy interesante respondiendo a estas problematicas actuales en la planificacion del entrenamiento el el futbol actual.

  • Federico Sebastian Heuck 3 Febrero, 2013 15:19

    perfectamente aclarado. muchas gracias.

    Federico S. Heuck

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  • Gustavo Metral 3 Febrero, 2013 20:27

    En principio agradezco a todos por la participación. Cuando se ve interés y respeto en los planteos es muy estimulante intervenir en las discusiones.

    Si bien no coincido con varios de los planteos realizados, en este momento me parece oportuno realizarle un comentario a Mauricio con respecto a la intensidad de entrenamiento y mejora del VO2máx en futbolistas entrenados.

    En la primera respuesta de Eduardo no se estableció concretamente que el entrenamiento aeróbico continuo mejore el VO2máx. Me parece oportuno mencionar que en sujetos entrenados, como futbolistas, es poco probable que un entrenamiento continuo de baja intensidad pueda incrementar el VO2máx.

    Existe bastante evidencia que sostiene que el VO2máx es principalmente limitado por los facotres centrales, siendo el factor más importante el gasto cardíaco (Q) (Bergh et al 2000). Aunque claro, hay debates fisiológicos apasionantes en estos temas. El Q (recordemos que es el resultado de la multiplicación de la frecuencia cardiaca (FC) por el volumen sistólico (VS)), está principalmente limitado por el VS y no por la FC. De hecho la FC máxima de sujetos bien entrenados en resistencia no aumenta como resultado del entrenamiento, como si lo hace el VS.

    La mejora en el VS depende de la hipertrofia cardiaca, principalmente del tamaño de la cavidad interna del ventrículo izquierdo, y es lógico suponer que hay que mantener un elevado gasto cardiaco durante el entrenamiento para incrementar el volumen diastólico final de esta cavidad y que éste estrés o respuesta aguda genere como adaptación crónica un incremento en la cavidad del ventrículo izquierdo. Para mantener un elevado Q, cercano al máximo, y garantizar la adaptación la intensidad del ejercicio debe ser sin dudas elevada. De hecho Helgerud et al 2001, Impellizzeri et al 2013 , Ferrari Bravo et al 2007, reportaron que el VO2máx se mejora significativamente en futbolistas juveniles con carreras a una intensidad de entre el 90-95% de la FCmáx, obviamente mediante carga intervalada, y no continua. Al mismo tiempo los sujetos del grupo control del trabajo de Helgerud et al 2001 que no realizaron estos trabajos y que entrenaron a menor intensidad no incrementaron su VO2máx. Por tanto, es poco probable que el entrenamiento de la resistencia continua de baja intensidad pueda tener la intensiad suficiente como para promover incrementos en el VO2máx en futbolistas. Tal vez habría que buscarle otro beneficio al ejercicio de resistencia continua de baja intensidad, "-si es que realmente lo tiene-".

    Por último quiero plantear que si nos referimos a futbolistas adultos bien entrenados, la importancia que se le está dando en este foro al VO2máx, en mi visión, es demasiado grande, ya que esta variable se relaciona menos de lo que se cree al rendimiento en este tipo de jugadores en el fútbol actual.

    Gracias por participar!

    Saludos cordiales a todos. Estamos en contacto,

    Gustavo.


    REFERENCIAS

    Bergh U, Ekblom B, Astrand PO. Maximal oxygen uptake "classical" versus "contemporary" viewpoints. Med Sci Sports Exerc. 2000 Jan;32(1):85-8.

    Ferrari Bravo D, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U. Int J Sports Med. 2008 Aug;29(8):668-74.

    Helgerud J, Engen C, Wisloff U, Hoff J. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc. 2001 Nov;33(11):1925-31.

  • Renso Valinoti 3 Febrero, 2013 21:55

    Hola, ¿cómo están?, me pareció interesante el foro, y trataré de generar mi aporte y mis incógnitas.

    En primer lugar deberiamos establecer que entendemos por resistencia de baja intensidad, y establecer diferencias entre cargas aeróbicas continuas e intervaladas.

    Las cargas aeróbicas continuas generan adaptaciones de base, principalmente generan adaptaciones sobre los sistemas respiratorio y circulatorio, sobre la tasa de hemoglobina, la capilarización muscular y el aumento del número de mitocondrias; pero a su vez, decae el uso fraccional de oxígeno, las velocidades relativas son menores, por lo que hay una menor utilización de fibras FTIIa y generan gran fatiga localizada.

    Con respecto a las cargas intervaladas, permiten una mayor velocidad relativa, por las pausas y permite mayor reclutamiento y adaptación de las fibras FtIIa,
    quienes deben mejorar el proceso de producción-remoción para favorecer los procesos de recuperación.

    Ahora bien, creo que las mismas adaptaciones que se producen con el método continuo se pueden generan con el método intervalado con una mayor intensidad relativa, tienendo en cuenta los objetivos fisiológicos de las cargas de moderada intensidad y sería oportuno contextualizar la pregunta en función al momento del período de entrenamiento que se encuentre un equipo, al objetivo que se desee obtener,etc, ya que si poseemos,por ejemplo, como objetivo mantener la base aeróbica en un período de puesta a punto o de preparación específica, preservando la carga glucogénica, tal vez sería adecuado introducir alguna carga aeróbica de moderada intensidad, y debemos recordar que no hay superconpensación sin un adecuado volumen regenerativo, por esto expongo el hecho de contextualizar la pregunta, en mi humilde opinión.

    Por otro lado, comparto con Gustavo Metral, el hecho de la importancia que se le dá al vo2, en deportistas adultos bien entrenados, ya que pondría en duda destinar esfuerzos para aumentar su Vo2 máx, principalmente por los factores limitantes del mismo, pero creo que sería oportuno mejorar el uso fraccional del oxígeno y el mecanismo de producción - remoción y remoción - oxidación de lactato.

    Gracias por brindarnos el lugar a la discusión constructiva...

    Renso Valinoti...


  • Eduardo Martinez 4 Febrero, 2013 02:39

    Saludos a todos los lectores, muchas gracias por participar y darnos su opinión, agradezco a Gustavo por intervenir en el foro, darnos su opinión y aclarar varias dudas y opiniones.

    Excelente intercambio de opiniones se generó en el desarrollo del foro, abarcando diferentes temas sobre la aplicación de este método en el Fútbol, interesantes respuestas surgieron como también otros debates a partir de sus conocimientos, pero lo más importante es respetar la opinión de todos los lectores para enriquecer el intercambio entre todos; y para que esto ocurra, no debemos perder el hilo de la conversación, para no reiterar lo mencionado por otros colegas y evitar malos entendidos.

    Son bienvenidos nuevas opiniones, sin olvidar el objetivo central del foro, ¿Cuales son los fundamentos de la aplicación de este método de entrenamiento de la resistencia en el fútbol?

    Nuevamente agradezco a Ignacio, Mario, Santiago, Federico, Mauricio, Fernando y Renso, por darnos su opinion en el último comentario, como el resto de los usuarios; espero que surjan más respuestas tanto de ustedes como de otros lectores, le dejo un cordial saludo.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Gustavo Metral 15 Febrero, 2013 20:18

    Les agradezco a todos el interés y la participación en este foro. Dentro de la temática en discusión y contextualizando mi intervención en futbolistas adultos bien entrenados, quisiera plantear que no veo grandes beneficios del entrenamiento de la resistencia a baja y moderada intensidad sobre el rendimiento físico del jugador.

    Si bien es cierto, tal como lo plantea Eduardo en una de sus respuestas, que el jugador realiza la mayor cantidad de sus actividades en un partido a baja intensidad. También es oportuno decir que con el paso del tiempo de juego los futbolistas profesionales no disminuyen los metros recorridos a velocidades de desplazamiento inferiores a los 14 km/h. Hemos constatado esta posibilidad en 2010 con jugadores del fútbol argentino, y seguimos corroborando esa tendencia cada vez con más mediciones. Por tanto, es poco probable que el entrenamiento genérico (sin balón) a velocidades inferiores a los 14 km/h contínuo o intervalado, tenga algún beneficio importante en futbolistas profesionales.

    También es importante decir que en determinados puestos como los volantes, los jugadores que más sufren de fatiga tienden a incrementar las distancias recorridas a estas intensidades en el segundo tiempo y hacia el final de los partidos. El motivo es que no pueden mantener intensidades más elevadas de desplazamientos pero deben seguir -como pueden- el ritmo del partido. Por tanto, lo que si pueden hacer es correr a velocidades bajas, ya que más allá del vaciamiento selectivo de glucógeno en las FT, cierto nivel de deshidratación, pérdida del volumen plasmático, probable hipertermia, etc.; los jugadores sí pueden desplazarse a intensidades bajas. Ya que se reclutan principalmente fibras ST con gran potencial oxidativo, hay incremento en la concentración de catecolaminas que incrementa la lipólisis, aumenta la STH que maximizando la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos y, a intensidades bajas, la tasa de resíntesis de ATP puede ser principalmente mantenida por la oxidación de ácidos grasos. Éstas son algunas de las causas fisiológicas que permiten que los jugadores puedan desplazarse a velocidades bajas sin problemas a medida que pasa el tiempo, en la medida que estén mínimamente bien entrenados, claro. Por lo que dedicar tiempo a estas intensidades de trabajo no lo veo productivo.

    Igualmente estoy más que dispuesto para aceptar otro punto de vista que mejore el mío, o ver si es que para este tipo de jugadores, el entrenamiento mencionado tiene algún tipo de beneficio, sea sobre el rendimiento, la recuperación, etc.

    Saludos,

    Gustavo.

  • Adrián Marcel De la Rosa González 21 Febrero, 2013 19:49

    Estimados colegas... me gustaría que me ayudaran a resolver la siguiente inquietud.

    Incluso en edades Juveniles, ¿Cuál es la importancia de que nuestros jugadores adquieran niveles elevados de Consumo Máximo de Oxígeno?.. Agradezco sus respuestas.

  • Eduardo Martinez 26 Febrero, 2013 12:31

    Muchas Gracias Gustavo por el aporte, excelente comentario para dejar en claro que tan importante es el entrenamiento de baja intensidad en el futbol.

    Hola Adrián, muchas gracias por participar en el foro, respecto a tu inquietud, en mi opinión y de acuerdo a lo que he aprendido, la importancia que toma adquirir elevados niveles de VO2 máx. en el futbol sobre todo en jugadores juveniles, es que esta mejora va a tener importancia en la medida que si se trabaja desde edades tempranas, si tenemos jugadores mal entrenados aeróbicamente entre los 17-20 años, sin una adecuada base aeróbica, es muy difícil lograr grandes mejoras de esta cualidad en edades adultas.

    Por otro lado, se demostró que la mejora del VO2 máx. en un grupo de futbolistas juveniles puede incrementar algunas características del rendimiento durante los partidos de futbol como la distancia total cubierta, la distancia recorrida a alta intensidad, el número de sprint realizados y el número de contactos con el balón (Helgerud, 2001). Esto no ocurre en jugadores de futbol adultos, ya que el VO2 máx. no es una cualidad de gran relevancia en el rendimiento del jugador, como nombra Gustavo en los comentarios anteriores; la correlación que existe entre altos niveles de VO2 máx. y la distancia recorrida en alta intensidad en un partido es baja; todo lo contrario se demostró en jugadores juveniles; siendo otras capacidades que tiene mayor influencia sobre el rendimiento en el jugador adulto. Se estima que jugadores adultos con un VO2 máx. de 55-56 ml/kg/min, una mejora posterior a estos valores no se traduce a una elevación en las distancia recorridas a altas intensidades en un partido, ahora si hay jugadores que poseen valores de VO2 max. por debajo de 55 ml/kg/ min, incrementar el VO2 máx. va a producir una mejora en el rendimiento; por estos motivo, es de gran importancia el incremento del VO2 max. en etapas formativas, por un lado mejora el desarrollo del jugador , obteniendo un jugador más formado físicamente, y por otro lado, en un fututo ahorraríamos tiempo en el desarrollo de un cualidad en la cual se encontraría limita, permitiendo enfocar más el entrenamiento a variables que son mas importante sobre el rendimiento en el jugador adulto que el VO2 máx.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

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