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¿Qué medidas debemos tener en cuenta cuando se compite en Temperaturas Elevadas?

Muchas veces el entrenador o preparador físico realiza un minucioso análisis de aquellas capacidades que deben mantenerse, mejorar o aumentar (dependiendo del periodo del calendario competitivo) para obtener buenos resultados durante la competencia; pero hay variables que influyen en el rendimiento deportivo del jugador y que no pueden ser modificadas por el entrenador, en este caso hacemos referencia aquellos días en los que se compite en días calurosos, ya que se abordara de manera más específica estos temas en los siguientes foros relacionados a “Termorregulación”, solamente propongo al lector que nombre aquellas medidas que se deben tener en cuenta para que la temperatura no influya de manera negativa en el rendimiento de nuestros jugadores.

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Eduardo Martinez

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Gustavo Metral Capacitaciones

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Comentarios (12)

  • Nicolas Eduardo Echeverria Moraga 20 Enero, 2013 06:37

    Hola Eduardo, aporto un ejemplo "guia" respecto a ciertos parametros que son recomendados por nutricionistas deportivos.

    Antes del Ejercicio: – Tomar 500 ml. ( 2 vasos) de fluído dos horas

    antes del ejercicio.

    Durante el Ejercicio: – Tomar cada 15 minutos de 150 a 200 ml. O de

    acuerdo a la pérdida de fluídos.

    Después del Ejercicio: – Tomar 500 ml. Por cada 0,5 kilos de peso perdido

    •Ingesta superior a 2.5 lt./día, repartidas varias veces al día.

    Saludos

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  • Adrián A Barale 23 Enero, 2013 13:40

    Hola Nicolás y Eduardo,

    Solo me gustaría hacer un breve comentario en este interesante foro que han comenzado. Con respecto a la recomendación para la hidratación post-esfuerzo, lo ideal sería consumir un volumen de fluido equivalente al 150% del peso perdido (el proceso de rehidratación no es 100% eficiente, y esto permitiría cubrir las pérdidas por orina).

    Un cordial saludo para ambos.

    Adrián Barale
    Lic. en Nutrición
    Prof. en Ed. Física
    Editor de
    AB Capacitaciones
    Coordinador y docente del Curso de Nutrición Deportiva

  • Eduardo Martinez 23 Enero, 2013 21:05

    Hola Adrián, muchas gracias por tu comentario, es un orgullo que compartas tus conocimientos a la sección.

    Con respecto al volumen que se debe consumir para la hidratación post esfuerzo del jugador, es muy importante pesarlo antes y luego del entrenamiento o competencia en este caso, y de esta manera saber cuánto es el 150 % del peso perdido, como nombro Adrián. Por ejemplo, si un jugador perdió 1kg de masa corporal, deberá ingerir una solución de 1.5 Litros para el restablecimientos de fluidos.

    En el caso del futbol, un jugador posee una tasa de sudoración que puede llegar a superar los 2 L/h en climas calurosos, es por estos motivos que el estado de hidratación sea óptimo cuando se compite en días donde la temperatura es elevada.

    Nuevamente te agradezco Adrián por tu aporte, y espero más comentarios acerca de las medidas que debemos tener en cuenta cuando competimos en días calurosos. Saludos!

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Eduardo Martinez 23 Enero, 2013 21:19

    Aprovecho agregar un comentario similar a lo que nombraba Nicolas; ya que la FIFA no ha dispuesto reglas adecuadas para la ingesta de fluidos se recomienda (Brouns ´97):

    -Beber 300-500 mL inmediatamente antes del comienzo del partido

    -Beber 300-500 mL en el entretiempo.

    -Beber en los momentos que el arbitro lo permita más allá de las reglas oficiales.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Stefano Benítez 24 Enero, 2013 09:02

    Hola. Creo que es importante no olvidar la participación del Sodio en la ingesta de líquidos; como el mineral que tiene mayor relevancia y evidencias acerca de su capacidad positiva en situaciones competitivas exigentes, promoviendo la activación de la Hormona Vasopresina y reduciendo las tasas de pérdidas de fluidos corporales. Un gran saludo para todos!

  • David López Márquez 24 Enero, 2013 13:54

    Lo que yo También añadiría es la importancia de la temperatura del líquido que injeramos, ya que si se entrena temperaturas que sobrepasen los 30ºC sería conveniente que tomásemos líquidos a unos 10ºC, de esa manera ayudaríamos a disminuir la Tª corporal, ya sea con isotónicos o agua sola.

  • Santiago Arriva 24 Enero, 2013 20:29

    Hola a todos. Stefano un gusto pode saludarte! Eduardo me tomo el atrevimiento de poner un tema mas en debate!

    Es realmente importante el sodio en la bebidas, para el caso de un deporte con un tiempo de duración de 90´? Que importancia tiene la aclimatacion del deportista, ya que la aclimatacion aumenta la producción de sudor y disminuye la perdida de sodio?

    Abrazo!

    Santiago.

  • Eduardo Martinez 24 Enero, 2013 23:50

    Hola Stefano y Santiago, muchas gracias por darnos su opinión, con respecto al interesante aporte que realizo Stefano y las consultas planteadas por Santiago, que son muy oportunas para el foro, les dejo un aporte y mi opinión.

    Estoy de acuerdo con la opinión de Stefano acerca de la función del Sodio; la ingestión de agua sola post competencia resulta en una rápida caída en la concentración del sodio plasmático y una caída en la osmoralidad del plasma. Estos cambios tienen el efecto de reducir la estimulación de beber (sed) e incrementar la producción de orina, y ambos factores van a perjudicar el proceso de rehidratación (Atkinson 2000).

    Entonces la ingestión de una bebida que contenga sodio no solo va a promover una rápida absorción de fluidos en el intestino delgado, sino que va a permitir que la concentración de sodio plasmático se mantenga elevada durante el periodo de rehidratación y ayuda a mantener la sed, mientras que retrasa la estimulación de la producción de orina. Un dato para tener en cuenta relacionado al Sodio, es que en general las bebidas deportivas tienen concentraciones de 10 a 25 mM de Sodio, lo que constituye un aporte entre 250 y 500 mg de sodio por litro de solución.

    Por tales motivos es de gran importancia incluir este electrolito en la bebida; en relación a lo que comentaba Santiago, el futbol reglamentariamente es un deporte de 90 minutos, pero hay que tener en cuenta, que la tasa de esfuerzo del jugador no es la misma durante todo el tiempo en todos los jugadores, ya que hay jugadores que del tiempo real de juego están el 60% caminando o corriendo a baja intensidad y otros jugador que solamente están el 30% del tiempo realizando a acciones a baja intensidad, de todas maneras solo puede ser alcanzada una rehidratación completa después de la competencia (en este caso) si son restituidos tanto el sodio como el agua, perdidos en la transpiración.

    Con respecto a la aclimatación, si haces referencia a la aclimatación al calor del jugador, es de gran importancia en casos donde es habitual competir en temperaturas elevadas, ya que este proceso prepara al jugador a soportar mejor el estrés térmico; mejorando la capacidad para eliminar calor y soportando mejor los esfuerzos en ambientes calurosos. En relación al entrenamiento para competir en temperaturas elevadas, de manera resumida, el preparador físico durante el transcurso de los días de adaptación, deberá disminuir las intensidades de trabajo, aumentar las pausas de recuperación, disminuir el tiempo de trabajo de las entradas en calor y sugerir a los jugadores a consumir una gran cantidad de fluidos.

    Espero que mi aporte sea útil para el debate, nuevamente le agradezco Stefano y Santiago por darnos su opinión; le dejo un cordial saludo para ambos.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Eduardo Martinez 25 Enero, 2013 00:00

    Hola David, gracias por comentar, muy bueno la medida que hay que tener en cuenta con respecto a la hidratación, sobre la temperatura de la bebida como nombras; en cuando al tipo de bebida se va a debatir en otros foros, pero en este caso , en mi opinión, no utilizaría agua sola, por lo mencionado en el comentario anterior, relacionado al consumo de agua sola y sus efectos.

    Muchas Gracias por tu opinión David, agradezco tu aporte y espero que surjan más comentario, así seguimos debatiendo entre todos, saludos cordiales.

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )

  • Gustavo Rey 25 Enero, 2013 11:58

    Muy buenos los comentarios y comparto lo expuesto. Le agregaría la importancia de utilizar una vestimenta adecuada para los días de elevada temperatura, ya que si esta no es correcta, influiría en el proceso de transpiración, lo que ocacionaria el abandono de la actividad. (NO UTILIZAR: Ropa oscura, de algodón, etc. y ademas en caso de elección del lugar, en lo posible que no sea sobre asfalto, arena, nieve, por la radiación de sol en los mismo, lo que ocacionaria un aumento de la temperatura corporal.

  • Eduardo Martinez 25 Enero, 2013 17:33

    Hola Gustavo, muchas gracias por participar, estoy de acuerdo con respecto a la medida que nombras, las vestimentas que limitan la perdida de calor; tanto el color como el material, este tipo de ropa genera un microclima donde la humedad es muy alta y la evaporación del sudor se reduce; lo que genera que el organismo incorpore más calor en lugar de eliminar y la temperatura corporal aumenta.

    Muchas Gracias Gustavo por tu comentario, excelente opinión; espero que nombren más medidas para seguir debatiendo sobre el tema,saludos!

    Martinez, Eduardo

    Prof. Ed. Fisica

    Coordinador de Sección Entrenamiento en Futbol G-SE

    Equipo Physical ( www.equipophysical.com )