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¿Qué medidas debemos tener en cuenta cuando se compite en Temperaturas Elevadas?

#1

Muchas veces el entrenador o preparador físico realiza un minucioso análisis de aquellas capacidades que deben mantenerse, mejorar o aumentar (dependiendo del periodo del calendario competitivo) para obtener buenos resultados durante la competencia; pero hay variables que influyen en el rendimiento deportivo del jugador y que no pueden ser modificadas por el entrenador, en este caso hacemos referencia aquellos días en los que se compite en días calurosos, ya que se abordara de manera más específica estos temas en los siguientes foros relacionados a “Termorregulación”, solamente propongo al lector que nombre aquellas medidas que se deben tener en cuenta para que la temperatura no influya de manera negativa en el rendimiento de nuestros jugadores.

#2

Hola Eduardo, aporto un ejemplo "guia" respecto a ciertos parametros que son recomendados por nutricionistas deportivos. Antes del Ejercicio: – Tomar 500 ml. ( 2 vasos) de fluído dos horas antes del ejercicio. Durante el Ejercicio: – Tomar cada 15 minutos de 150 a 200 ml. O de acuerdo a la pérdida de fluídos. Después del Ejercicio: – Tomar 500 ml. Por cada 0,5 kilos de peso perdido •Ingesta superior a 2.5 lt./día, repartidas varias veces al día. Saludos

#3

Hola Nicolas, gracias por tu comentario y opinión sobre el tema, muy interesante lo que planteas. Muy práctico tu aporte relacionado a la hidratación; debemos saber que en condiciones de calor ambiental, las vías de disipación de calor se ven limitadas para liberar el calor producido por la contracción muscular, a medida que el juego avanza la sudoración y la tasa de producción de calor también crecen, si bien la sudoración aumenta y esto resulta beneficiosos para la disipación de calor, al mismo tiempo debe aumentarse el consumo de bebiba pre, intra y post competencia, para asegurar una adecuada restitución de los fluidos, ya que por cada litro de sudor perdido el volumen minuto cardiaco se reduce en 1 l/min y se produce un incremento de la temperatura de 0.3-0.4°C. Gracias por su opinión Nicolás, agregue una pequeña fundamentación de la importancia de la hidratación en días donde la temperatura es elevada, en esta oportunidad sobre la hidratación; espero más comentario sobre las medidas que hay que tener en cuenta cuando se compite en estos dias. Muchas Gracias y le dejo un cordial saludo.

#4

Hola Nicolás y Eduardo, Solo me gustaría hacer un breve comentario en este interesante foro que han comenzado. Con respecto a la recomendación para la hidratación post-esfuerzo, lo ideal sería consumir un volumen de fluido equivalente al 150% del peso perdido (el proceso de rehidratación no es 100% eficiente, y esto permitiría cubrir las pérdidas por orina). Un cordial saludo para ambos.

#5

Hola Adrián, muchas gracias por tu comentario, es un orgullo que compartas tus conocimientos a la sección. Con respecto al volumen que se debe consumir para la hidratación post esfuerzo del jugador, es muy importante pesarlo antes y luego del entrenamiento o competencia en este caso, y de esta manera saber cuánto es el 150 % del peso perdido, como nombro Adrián. Por ejemplo, si un jugador perdió 1kg de masa corporal, deberá ingerir una solución de 1.5 Litros para el restablecimientos de fluidos. En el caso del futbol, un jugador posee una tasa de sudoración que puede llegar a superar los 2 L/h en climas calurosos, es por estos motivos que el estado de hidratación sea óptimo cuando se compite en días donde la temperatura es elevada. Nuevamente te agradezco Adrián por tu aporte, y espero más comentarios acerca de las medidas que debemos tener en cuenta cuando competimos en días calurosos. Saludos!

#6

Aprovecho agregar un comentario similar a lo que nombraba Nicolas; ya que la FIFA no ha dispuesto reglas adecuadas para la ingesta de fluidos se recomienda (Brouns ´97): -Beber 300-500 mL inmediatamente antes del comienzo del partido -Beber 300-500 mL en el entretiempo. -Beber en los momentos que el arbitro lo permita más allá de las reglas oficiales.

#7

Hola. Creo que es importante no olvidar la participación del Sodio en la ingesta de líquidos; como el mineral que tiene mayor relevancia y evidencias acerca de su capacidad positiva en situaciones competitivas exigentes, promoviendo la activación de la Hormona Vasopresina y reduciendo las tasas de pérdidas de fluidos corporales. Un gran saludo para todos!

#8

Lo que yo También añadiría es la importancia de la temperatura del líquido que injeramos, ya que si se entrena temperaturas que sobrepasen los 30ºC sería conveniente que tomásemos líquidos a unos 10ºC, de esa manera ayudaríamos a disminuir la Tª corporal, ya sea con isotónicos o agua sola.

#9

Hola a todos. Stefano un gusto pode saludarte! Eduardo me tomo el atrevimiento de poner un tema mas en debate! Es realmente importante el sodio en la bebidas, para el caso de un deporte con un tiempo de duración de 90´? Que importancia tiene la aclimatacion del deportista, ya que la aclimatacion aumenta la producción de sudor y disminuye la perdida de sodio? Abrazo! Santiago.

#10

Hola Stefano y Santiago, muchas gracias por darnos su opinión, con respecto al interesante aporte que realizo Stefano y las consultas planteadas por Santiago, que son muy oportunas para el foro, les dejo un aporte y mi opinión. Estoy de acuerdo con la opinión de Stefano acerca de la función del Sodio; la ingestión de agua sola post competencia resulta en una rápida caída en la concentración del sodio plasmático y una caída en la osmoralidad del plasma. Estos cambios tienen el efecto de reducir la estimulación de beber (sed) e incrementar la producción de orina, y ambos factores van a perjudicar el proceso de rehidratación (Atkinson 2000). Entonces la ingestión de una bebida que contenga sodio no solo va a promover una rápida absorción de fluidos en el intestino delgado, sino que va a permitir que la concentración de sodio plasmático se mantenga elevada durante el periodo de rehidratación y ayuda a mantener la sed, mientras que retrasa la estimulación de la producción de orina. Un dato para tener en cuenta relacionado al Sodio, es que en general las bebidas deportivas tienen concentraciones de 10 a 25 mM de Sodio, lo que constituye un aporte entre 250 y 500 mg de sodio por litro de solución. Por tales motivos es de gran importancia incluir este electrolito en la bebida; en relación a lo que comentaba Santiago, el futbol reglamentariamente es un deporte de 90 minutos, pero hay que tener en cuenta, que la tasa de esfuerzo del jugador no es la misma durante todo el tiempo en todos los jugadores, ya que hay jugadores que del tiempo real de juego están el 60% caminando o corriendo a baja intensidad y otros jugador que solamente están el 30% del tiempo realizando a acciones a baja intensidad, de todas maneras solo puede ser alcanzada una rehidratación completa después de la competencia (en este caso) si son restituidos tanto el sodio como el agua, perdidos en la transpiración. Con respecto a la aclimatación, si haces referencia a la aclimatación al calor del jugador, es de gran importancia en casos donde es habitual competir en temperaturas elevadas, ya que este proceso prepara al jugador a soportar mejor el estrés térmico; mejorando la capacidad para eliminar calor y soportando mejor los esfuerzos en ambientes calurosos. En relación al entrenamiento para competir en temperaturas elevadas, de manera resumida, el preparador físico durante el transcurso de los días de adaptación, deberá disminuir las intensidades de trabajo, aumentar las pausas de recuperación, disminuir el tiempo de trabajo de las entradas en calor y sugerir a los jugadores a consumir una gran cantidad de fluidos. Espero que mi aporte sea útil para el debate, nuevamente le agradezco Stefano y Santiago por darnos su opinión; le dejo un cordial saludo para ambos.

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