adelgazar con ejercicios aerobicos

gomi gomi

Hola, soy nuevo en esto, ya que voy a empezar a hacer ejercicios aerobicos y algo de pesas, en casa, ya que ir a un gimnasio no puedo, Tengo bicicleta eliptica, banco de abdominales, mancuernas y muelles. Soy un chico de 40 años, mido 1,88 cms, peso 95 kilos ¿me podriasis decir que tabalas deberia de hacer y el tipo de dieta a seguir? Muchisimas gracias, de ante mano. Hasta pronto.

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