Blog - 14 abril, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Y un día alguien dijo "Las Rodillas no pueden viajar más allá de las puntas de los Pies..."

By Prof. Ariel Couceiro González.
La SENTADILLA sin dudas debe ser el movimiento/ejercicio más vapuleado y tergiversado de los patrones de movimiento humanos. Muy posiblemente esto se profundizó desde la publicación de aquél estudio del Dr Karl Klein en 1961, donde mediante una dudosa investigación llegaba a la conclusión que las Sentadillas Profundas (Deep Squat) eran las principales responsables de las lesiones de rodillas de atletas de la Fuerza Aérea de los EEUU (detalles de esta investigación en http://g-se.com/es/org/corposao/blog/caja-de-herramientas-sentadilla-zercher-una-alternativa-mas-amigable-para-el-luchador). . El efecto exponencialmente multiplicador de estos resultados fue producto de las publicaciones culturistas de los hermanos Joe y Ben Weider
 
Blog - 22 febrero, 2014

Lo que todo Entrenador debe Saber: "Haga lo Mínimo Necesario y no lo Máximo Posible". Henk Kraaijenhof*

By Prof. Ariel Couceiro González.
Coach Henk Kraaijenhof El Rendimiento Deportivo es un fenómeno Complejo. Entonces, una forma frecuente de encarar el Entrenamiento para sortear esta complejidad es diseccionarlo en pequeñas partes que resultan más comprensibles y manejables. Generalmente se divide el entrenamiento en Físico, Técnico, Táctico y Mental. A su vez, el Físico se lo divide en Resistencia, Velocidad y Fuerza. La Fuerza en Máxima, Explosiva y Resistencia de Fuerza..., y así sucesivamente con todas las partes de esa disección. Hoy por
 
Blog - 12 junio, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: el Eslabón Perdido del Core, el Diafragma

By Prof. Ariel Couceiro González.
El concepto de estabilización del CORE o NÚCLEO sigue siendo un tema candente en los debates. Después de más de una década de frenesí del entrenamiento del núcleo, todavía hay muy poca evidencia de que en realidad produzca algún efecto positivo y no existe una definición universalmente aceptada de lo que es la restauración de la función del núcleo. Todo comenzó con el Transverso del abdomen y la teoría del vaciamiento abdominal, donde a la gente se le instruyó para tirar del ombligo hacia la columna durante la realización de ejercicio. Desde entonces se ha demostrado que el bracing o contracción de los abdominales (tensar la pared abdominal, como si se preparara para ser golpeado en el estómago) es superior al vaciam
 
Blog - 26 febrero, 2016

Caja de Herramientas: Recuperar las Sentadillas

By Prof. Ariel Couceiro González.
El Patrón de Movimiento Rodilla Dominante es el que involucra a la gran mayoría de las variantes de Sentadilla caracterizado por: -Tibia en Ángulo -Movimiento fundamentalmente Descendente de la Pelvis -Mínima Inclinación del Tronco dependiendo de la variante Alguna variante como la de "barra baja" (usada en Powerlifting)no responde exactamente a esta descripción, ya que las tibias quedan prácticamente verticales y el tronco se inclina un poco más que de manera "mínima". Por simple que parezca este clásico movimiento, si entramos en detalles estos son los requisitos para una correcta ejecución: -Movilidad de Tobillo (Dorsiflexión, entre 36° y 38° o que la rodilla pueda avanzar hasta el equivalente a 1/4 de la longitud del pie
 
Blog - 13 enero, 2013

Lo que Todo Entrenador debe Saber: ¿Problemas de Hombros? Quizás haya que mirar la Espalda.

By Prof. Ariel Couceiro González.
Una de las más frecuentes problemáticas que encuentro en los deportistas que llegan a mi, y en especial los dedicados a disciplinas de combate, es la molestia recurrente en los hombros. Las causas de estas molestias pueden ser diversas, habrá problemas generados por traumatismo, por sobreuso y en muchos casos también por mala postura. EJECUCIÓN DEFECTUOSA Algunas veces las molestias son originadas con la Preparación Física, simplemente por realizar alguno de los ejercicios utilizados en sus sesiones de fuerza con una técnica incorrecta. El más frecuente responsable es el "Press de Banco Plano" y/o alguna de sus variantes, generalmente usando un patrón de movimiento equivocado haciendo descender los codos en la línea de los homb
 
Blog - 27 marzo, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Mantente Centrado en la Fuerza

By Prof. Ariel Couceiro González.
Dan John Pasa el tiempo y el Entrenamiento de Fuerza de la "Vieja Escuela" sigue siendo el recurso más eficiente, simple e incluso, económico. Sin Fuerza de Base, mucho de lo que se hace como "acondicionamiento" es inútil y hasta riesgoso. Por supuesto, tampoco se justifica la "especialización" de la Fuerza cuando no hay un buen "presupuesto" de base. Buenos niveles de Fuerza permiten hacer entrenamientos de "acondicionamiento" más intensos, alcanzar Tonelajes más altos, manejar Pesos Medios más elevados durante más tiempo, por ende, el impacto neuro-endócrino es mayor y resultan más efectivos. Además, permite un mejor sostén articular, lo cual previene lesiones en condiciones de fatiga. Por todo esto: Primero Fuerza Los "prerr
 
Blog - 5 mayo, 2013

Valoración y Contribuidores de Fuerzas del Puñetazo en Atletas de Deportes de Combate: Implicancias para la Fuerza y Acondicionamiento

By Prof. Ariel Couceiro González.
Assessment and Contributors of Punching Forces in Combat Sports Athletes: Implications for Strength and Conditioning Strength & Conditioning Journal: April 2013 - Volume 35 - Issue 2 - p 1–7 Esta es una síntesis realizada por Bret Contreras de la revisión publicada por Seth Lenetsky, Nigel Harris y Matt Brughelli del área de Strength and Conditioning de la Auckland University of Technology, New Zealand. La Revisión El puñetazo es una habilidad básica en deportes de combate. Mientras el movimiento implica una compleja coordinación de brazo, tronco y movimientos de las piernas, se cree que la principal contribución al poder del golpe proviene del tren inferior. Esta revisión analizó la investigación que se ha r
 
Blog - 7 enero, 2013

La Carrera del Guerrero

By Prof. Ariel Couceiro González.
Traducido de Ross Enemait con permiso del autor. “Una vez que aceptamos nuestros limites, vamos un poco mas allá.” --Brendan Francis La carrera siempre ha jugado un rol integral en el acondicionamiento para combate. Todos hemos “corrido” cuando nos preparábamos para pelear. Por desgracia, muchos peleadores están corriendo de manera inapropiada. Al entrenar a ritmo lento, distancias largas, están anulando el sistema energético anaeróbico. Pregunta:   Por qué decidimos hablar de correr? Respuesta : Correr es un excelente ejercicio acondicionador. Un programa apropiado de carrera es una de las formas más efectivas de acondicionamiento anaeróbico. Hay una enorme diferencia entre un trote suave lento y un entrenam
 
Blog - 30 junio, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Correspondencia Dinámica, ¿cuándo, cómo y por qué?

By Prof. Ariel Couceiro González.
"Todo movimiento deportivo es específico y está dirigido a una meta. Por tanto, la fuerza desarrollada en la ejecución de cada movimiento es también específica y encaminada a un objetivo. No hay que hablar de fuerza en general sino sólo en el contexto de la tarea relevante." Bajo este concepto Yuri Verkhoshansky comienza a elaborar en la década del ´70 lo que finalmente denominó "PRINCIPIO DE CORRESPONDENCIA DINÁMICA", publicado en la obra que escribió años más tarde junto al Dr Mel Siff, "SUPERTRAINING" (una Biblia del entrenamiento de fuerza que habría que releer varias veces). Para que un ejercicio o método responda a este Principio, debe cumplir con los siguientes parámetros: -Amplitud y Dirección del movimiento (relac
 
Blog - 28 abril, 2013

Caja de Herramientas: Ejercicios "Auto-Limitantes"

By Prof. Ariel Couceiro González.
También llamados "Ejercicios Naturalmente Correctos", esta denominación la introduce Gray Cook en su libro Movement , aludiendo a una categoría de ejercicios que requieren de una gran conciencia corporal al ejecutarlos resultando la concepción opuesta al ejercicio realizado en una máquina. Los ejercicios "auto-limitantes" (self-limiting exercise) demandan atención plena del ejecutante, alineación, equilibrio y control, de otra manera sería imposible su realización y esta es la clave del asunto. Para G. Cook el ejemplo típico de esta clase de ejercicios es la carrera descalzo que implica una conexión con la información sensorial proveniente de la densa distribución nerviosa en la planta de los pies, lo que permite el ajuste co
 
Blog - 20 marzo, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Dolor Lumbar. Causas, Consecuencias y Prevención

By Prof. Ariel Couceiro González.
Cuando de Biomecánica de la Columna Vertebral se trata, el nombre del experto sin dudas es Dr Stuart Mcguill. PhD, profesor de biomecánica de la columna vertebral y presidente del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo, autor de los textos "Low Back Disorders" y "Ultimate Back Fitness and Performance", define el objetivo de sus investigaciones como comprender el funcionamiento de la columna lumbar, para entender la forma en que se lastima, y, a partir de esto, formular e investigar las hipótesis relacionadas con la prevención de lesiones, la rehabilitación óptima y cómo mejorar el rendimiento atlético de esta zona. PhD Stuart McGuill Algo que distingue al Dr McGuill es acercar el laboratorio con las trincheras
 
Blog - 10 marzo, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Sentadilla Profunda y Retroversión Pélvica.

By Prof. Ariel Couceiro González.
La imagen de la derecha muestra el denominado "Butt Wink" o "Guiño de Glúteos" La pérdida de la curvatura lumbar (lordosis) es quizás el mayor limitante de la profundidad en Sentadillas. Se puede tolerar una leve rectificación, pero debería impedirse llegar a la flexión lumbar para evitar lesiones ligamentosas interdiscales y protusiones o hernias (o "despertar" algunas ya existentes aunque asintomáticas). Algunos puntos a tener en cuenta: -La Retroversión Pélvica en la Sentadilla Profunda no necesariamente es producto de falta de Flexibilidad en los Isquiotibiales o Psoas (en la práctica, a muchos individuos muy flexibles se les dificulta impedir la retroversión). -La falta de Control Motor y las características anatómicas d