Blog - 12 junio, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: el Eslabón Perdido del Core, el Diafragma

By Prof. Ariel Couceiro González.
El concepto de estabilización del CORE o NÚCLEO sigue siendo un tema candente en los debates. Después de más de una década de frenesí del entrenamiento del núcleo, todavía hay muy poca evidencia de que en realidad produzca algún efecto positivo y no existe una definición universalmente aceptada de lo que es la restauración de la función del núcleo. Todo comenzó con el Transverso del abdomen y la teoría del vaciamiento abdominal, donde a la gente se le instruyó para tirar del ombligo hacia la columna durante la realización de ejercicio. Desde entonces se ha demostrado que el bracing o contracción de los abdominales (tensar la pared abdominal, como si se preparara para ser golpeado en el estómago) es superior al vaciam
 
Blog - 26 febrero, 2016

Caja de Herramientas: Recuperar las Sentadillas

By Prof. Ariel Couceiro González.
El Patrón de Movimiento Rodilla Dominante es el que involucra a la gran mayoría de las variantes de Sentadilla caracterizado por: -Tibia en Ángulo -Movimiento fundamentalmente Descendente de la Pelvis -Mínima Inclinación del Tronco dependiendo de la variante Alguna variante como la de "barra baja" (usada en Powerlifting)no responde exactamente a esta descripción, ya que las tibias quedan prácticamente verticales y el tronco se inclina un poco más que de manera "mínima". Por simple que parezca este clásico movimiento, si entramos en detalles estos son los requisitos para una correcta ejecución: -Movilidad de Tobillo (Dorsiflexión, entre 36° y 38° o que la rodilla pueda avanzar hasta el equivalente a 1/4 de la longitud del pie
 
Blog - 13 enero, 2013

Lo que Todo Entrenador debe Saber: ¿Problemas de Hombros? Quizás haya que mirar la Espalda.

By Prof. Ariel Couceiro González.
Una de las más frecuentes problemáticas que encuentro en los deportistas que llegan a mi, y en especial los dedicados a disciplinas de combate, es la molestia recurrente en los hombros. Las causas de estas molestias pueden ser diversas, habrá problemas generados por traumatismo, por sobreuso y en muchos casos también por mala postura. EJECUCIÓN DEFECTUOSA Algunas veces las molestias son originadas con la Preparación Física, simplemente por realizar alguno de los ejercicios utilizados en sus sesiones de fuerza con una técnica incorrecta. El más frecuente responsable es el "Press de Banco Plano" y/o alguna de sus variantes, generalmente usando un patrón de movimiento equivocado haciendo descender los codos en la línea de los homb
 
Blog - 14 abril, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Y un día alguien dijo "Las Rodillas no pueden viajar más allá de las puntas de los Pies..."

By Prof. Ariel Couceiro González.
La SENTADILLA sin dudas debe ser el movimiento/ejercicio más vapuleado y tergiversado de los patrones de movimiento humanos. Muy posiblemente esto se profundizó desde la publicación de aquél estudio del Dr Karl Klein en 1961, donde mediante una dudosa investigación llegaba a la conclusión que las Sentadillas Profundas (Deep Squat) eran las principales responsables de las lesiones de rodillas de atletas de la Fuerza Aérea de los EEUU (detalles de esta investigación en http://g-se.com/es/org/corposao/blog/caja-de-herramientas-sentadilla-zercher-una-alternativa-mas-amigable-para-el-luchador). . El efecto exponencialmente multiplicador de estos resultados fue producto de las publicaciones culturistas de los hermanos Joe y Ben Weider
 
Blog - 27 marzo, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Mantente Centrado en la Fuerza

By Prof. Ariel Couceiro González.
Dan John Pasa el tiempo y el Entrenamiento de Fuerza de la "Vieja Escuela" sigue siendo el recurso más eficiente, simple e incluso, económico. Sin Fuerza de Base, mucho de lo que se hace como "acondicionamiento" es inútil y hasta riesgoso. Por supuesto, tampoco se justifica la "especialización" de la Fuerza cuando no hay un buen "presupuesto" de base. Buenos niveles de Fuerza permiten hacer entrenamientos de "acondicionamiento" más intensos, alcanzar Tonelajes más altos, manejar Pesos Medios más elevados durante más tiempo, por ende, el impacto neuro-endócrino es mayor y resultan más efectivos. Además, permite un mejor sostén articular, lo cual previene lesiones en condiciones de fatiga. Por todo esto: Primero Fuerza Los "prerr
 
Blog - 7 enero, 2013

La Carrera del Guerrero

By Prof. Ariel Couceiro González.
Traducido de Ross Enemait con permiso del autor. “Una vez que aceptamos nuestros limites, vamos un poco mas allá.” --Brendan Francis La carrera siempre ha jugado un rol integral en el acondicionamiento para combate. Todos hemos “corrido” cuando nos preparábamos para pelear. Por desgracia, muchos peleadores están corriendo de manera inapropiada. Al entrenar a ritmo lento, distancias largas, están anulando el sistema energético anaeróbico. Pregunta:   Por qué decidimos hablar de correr? Respuesta : Correr es un excelente ejercicio acondicionador. Un programa apropiado de carrera es una de las formas más efectivas de acondicionamiento anaeróbico. Hay una enorme diferencia entre un trote suave lento y un entrenam
 
Blog - 26 febrero, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Priorizar lo Básico

By Prof. Ariel Couceiro González.
La misión Fundamental de un Entrenador es lograr que sus entrenados realicen lo Básico de manera Correcta. En medios como el nuestro, donde los individuos nos llegan (generalmante) con una pobre formación de base, esta tarea se vuelve fundacional y, muchas veces, muy compleja. En consecuencia, el proceso inicial suele demandar mucha más atención y dedicación de las que frecuentemente se les otorga. Es fácil caer en la tentación de saltear etapas. Algunos entrenadores creen que destacarse en esta profesión consiste en contar con un gran repertorio de sofisticados ejercicios y hacerlos ejecutar a cualquier costo. Constantemente veo entrenadores someter a individuos que apenas saben moverse sobre una superficie firme, a malabares so
 
Blog - 5 mayo, 2013

Valoración y Contribuidores de Fuerzas del Puñetazo en Atletas de Deportes de Combate: Implicancias para la Fuerza y Acondicionamiento

By Prof. Ariel Couceiro González.
Assessment and Contributors of Punching Forces in Combat Sports Athletes: Implications for Strength and Conditioning Strength & Conditioning Journal: April 2013 - Volume 35 - Issue 2 - p 1–7 Esta es una síntesis realizada por Bret Contreras de la revisión publicada por Seth Lenetsky, Nigel Harris y Matt Brughelli del área de Strength and Conditioning de la Auckland University of Technology, New Zealand. La Revisión El puñetazo es una habilidad básica en deportes de combate. Mientras el movimiento implica una compleja coordinación de brazo, tronco y movimientos de las piernas, se cree que la principal contribución al poder del golpe proviene del tren inferior. Esta revisión analizó la investigación que se ha r
 
Blog - 24 marzo, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: ¿De dónde vienen las "3 de 10"?

By Prof. Ariel Couceiro González.
Sin dudas la prescripción de series y repeticiones más usada por décadas en los gimnasios son las 3 de 10 y , como tantas veces sucede, muy pocos conocen el origen y la verdadera forma de prescribir este "método". Creo firmemente que conocer el origen de las cosas es fundamental para comprender la verdadera finalidad y/o utilidad de lo que se pretende juzgar o aplicar. En cada charla que tengo oportunidad de dar relacionada al entrenamiento de fuerza, pregunto si alguien de los presentes sabe de donde provienen las 3 series de 10 repeticiones e, invariablemente, no obtengo respuesta. Esto demuestra hasta que punto tantos entrenadores hacen las cosas simplemente porque muchos otros las hacen así, por simple transmisión oral o escrita
 
Blog - 17 febrero, 2013

Caja de Herramientas: Estiramiento del Psoas Ilíaco

By Prof. Ariel Couceiro González.
Entrenando deportistas de combate me he encontrado muchas veces con situaciones paradójicas al menos en apariencia. Un ejemplo de esto está relacionado a la flexibilidad, en realidad, la falta de esta. Me llamó poderosamente la atención, en principio, encontrar deportistas con muchos años de práctica que muestran una gran limitación en la cadera y, por ende, una peligrosa tendencia a compensar con la columna vertebral, fundamentalmente al ejecutar todo tipo de patadas. Es evidente que no todos tienen las condiciones innatas de flexibilidad óptimas para esas técnicas y, además, no le dedican el tiempo ni aplican los métodos y ejercicios más adecuados. Por todo esto es que decidí incorporar en esta "caja de herramientas" algunos
 
Blog - 22 febrero, 2016

Lo que Todo Entrenador debe Saber: Reflexiones surgidas de las enseñanzas del Dr Stuart McGuill

By Prof. Ariel Couceiro González.
En el año 2002 es publicado "Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation", texto que se convierte en el hito bibliografico del Dr S. McGill y la referencia obligada en cuanto entrenamiento del núcleo/core y recuperación de individuos con síntomas a nivel lumbar. El Dr. Stuart McGill es profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo (Waterloo, ON, Canadá). Con más de 30 años dedicados a la evaluación clínica de pacientes con problemas de espalda y el desarrollo de un software que permite predecir las fuerzas sobre la columna vertebral mediante las lecturas electromiográficas, McGill es considerado el mayor experto mundial en biomecánica de la columna vertebral.
 
Blog - 28 agosto, 2014

Lo que Todo Entrenador debe Saber: En Defensa del Ejercicio Unilateral

By Prof. Ariel Couceiro González.
El Reino de la Fuerza ha sido siempre gobernado por Ejercicios Bilaterales. Sentadilla, Peso Muerto, Press de Banco, Dominadas y, por supuesto, los ejercicios del Levantamiento Olímpico de Pesas, han sido (y siguen siendo) los pilares de todo entrenamiento de fuerza y, a su vez, los medios para mensurar esta. Antes de avanzar, aclaro que mi propio entrenamiento se basa en Sentadillas Frontales, Press de Banca, Peso Muerto, variantes de Dominadas y un "intento" de Cargadas y Arranques, pero siempre lo condimento con algunos ejercicios unilaterales que han tenido una transferencia muy positiva hacia los otros. La realidad hizo que desde hace varios años prescriba muchos más ejercicios unilaterales que bilaterales, al menos mientras intent