Blog - 15 mayo, 2017

INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN BASE AL PERFIL F-V

By Lic. David Masferrer Llana.
Estudios actuales apoyan que el rendimiento en acciones balísticas (saltos, sprints, cambios de dirección, la zancada de un corredor…) está determinado por la potencia máxima (P max ) que las piernas pueden generar, y por el perfil individual de la relación fuerza-velocidad (Perfil F-V) (Samozino et al., 2012). El Perfil F-V nos informa del balance del deportista en cuanto a la fuerza y la velocidad que puede generar. Nos informa si el deportista tiene un Perfil F-V óptimo o, en cambio, tiene un déficit de fuerza o velocidad. Este posible déficit nos lleva a otro término: desequilibrio F-V (FV imb ). Centrarnos en aumentar solo la P max , sin controlar el FV imb , puede provocar que aunque la P max aumente, el rendimiento en sa
 
Blog - 14 junio, 2017

¿Cómo realizar un Pérfil de F-V de salto?

By Lic. David Masferrer Llana.
En anteriores Blog hemos visto en qué consiste un perfil de F-V de salto ( ver aquí ) y cómo podemos interpretarlo e individualizar el entrenamiento de fuerza a partir de los datos que obtenemos ( ver aquí ). En este tercer Blog vamos a explicar cómo podemos realizar un perfil de F-V a nuestros deportistas. Gracias al investigador español Carlos Balsalobre contamos con varias APP muy económicas para iOS (móvil o Tablet Apple) que gracias a la los fotogramas por segundo de la cámara lenta de los últimos modelos (240 fotogramas por segundo) son muy fiables sus mediciones. Tal es su fiabilidad que todas han sido validadas en estudios científicos. En este caso analizaremos la aplicación My Jump 2 con la que podemos anal
 
Blog - 29 mayo, 2017

¿Cómo interpretar un perfil F-V de salto vertical?

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor Víctor Valldecabres Como pudimos analizar en el blog anterior “ http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia... “, existen evidencias de que la individualización del entrenamiento de fuerza en cuanto al Perfil F-V aumenta la efectividad del entrenamiento respecto al rendimiento en acciones balísticas: saltos, sprints, cambios de dirección,… Ahora bien… ¿Cómo podemos interpretar el Perfil F-V en salto? 1. Definición de términos: F0: máxima producción de fuerza concéntrica (por unidad de peso corporal) que las extremidades inferiores pueden generar durante un empuje balístico. Está determinado por la totalidad del espectro F-V. V0: máxima velocidad de extensión de las extremidades inferiores durante un empu
 
Blog - 12 diciembre, 2013

Guía F-MARC de Nutrición para el Fútbol - FIFA

By Prof. Diego A. Bonilla Ocampo.
Una guía práctica para comer y beber a fin de mejorar el rendimiento y la salud. Basada en la Conferencia Internacional de Consenso llevada a cabo en la sede de la FIFA en Zúrich en Septiembre de 2005. Es una excelente herramienta que aporta detalles nutricionales (requerimientos calóricos, cálculos, dietas en los distintos periodos del fútbol como pretemporada, pre- y post-entrenamiento, lesiones, etc.) durante la práctica de éste maravilloso deporte, el fútbol!
 
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Reemplazo de Fluidos y Carbohidratos durante el Ejercicio: ¿Cuánto y Por Que?

Edward F Coyle.
La ingesta de aproximadamente 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora de práctica deportiva será suficiente para mantener una alta oxidación de glucosa sanguínea hacia el final del ejercicio y para retrasar la fatiga corporal. Debido a que el vaciado gástrico y el ritmo de absorción intestinal excede los 1200 ml/h para el agua para las soluciones conteniendo un 8% de carbohidratos, los competidores pueden tomar suplementos a tazas relativamente altas durante la práctica con tanto carbohidratos como también líquidos.
 
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Regulación Fisiológica del Rendimiento en el Maratón

Edward F Coyle.
El hecho de poder correr una maratón a la velocidad más rápida posible estaría regulado por la tasa de metabolismo aeróbico (i.e., el consumo de oxígeno de la maratón) de una cantidad limitada de energía de carbohidratos (i.e. glucógeno muscular y glucosa sanguínea) y por la velocidad que puede ser mantenida sin desarrollar hipertermia. Según el modelo propuesto por Joyner en 1991, las personas poseen la capacidad fisiológica de correr una maratón en aproximadamente 1:58:00. Esto podría lograrse si el record mundial de ritmo de “media-maratón” actual se mantuviera durante toda la maratón. El límite final del rendimiento de maratón podría establecerse por los límites de la economía de la carrera y por el reclutamiento de la musculatura de carrera siguiendo un patrón que minimice la fatiga, posiblemente distribuyendo el trabajo en numerosas neuronas motoras.
 
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Técnica de Pedaleo en Ciclistas de Elite que Realizan Series de 40 Km Por Tiempo

Edward F Coyle.
INTRODUCCION Todos nos preguntamos qué atributos físicos distinguen a los ciclistas de élite de nivel nacional de los buenos ciclistas que, a menudo, ganan las competencias provinciales o locales, pero que no pueden llegar a niveles más altos. En un intento de responder a esta pregunta nosotros reunimos a 9 de los mejores ciclistas de EE.UU. de competencias de 40 km, por tiempo, justo antes de la carrera por etapas del Tour de Texas, en 1989. Durante un período de 2 a 3 días, realizamos numerosas evaluaciones en nuestro Laboratorio de Rendimiento Deportivo en la Universidad de Texas, Austin, con la finalidad de determinar, tanto los factores fisiológicos (corporales) como los mecánicos (técnica de ciclismo), que les permitían a
 
Blog - 15 noviembre, 2013

Eficiencia Mecánica

By Mg. Franco Emmanuel Cragnulini.
La eficiencia mecánica bruta (gross efficiency) se define como la proporción del trabajo mecánico realizado respecto de la energía global invertida. Es decir, que fracción de energía química utilizada se convierte en trabajo mecánico. En un estudio realizado por Edward F Coyle donde se describe la maduración fisiológica lo largo del tiempo de un ciclista de elite, se puede apreciar como el deportista pudo aumentar en un 8-9% su eficiencia mecánica. Viéndose también aumentada la producción de potencia absoluta un 8% (374 a 403 W), y la relativa en un 18% (4,74 a 5,60 W/Kg). Figura 1. Eficiencia mecánica cuando el ciclista pedalea expresada como “eficiencia general” y “delta de eficiencia” a través de un períod
 
Blog - 14 junio, 2013

TESIS DOCTORAL. "Activación CORE y push up en dispositivos generadores inestabilidad". Dr. D. F. Martín

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Tesis Doctoral completa de nuestro querido compañero y excelente profesional Dr. Fernando Martín. Universidad Valencia “Comparación de los niveles de activación de los músculos estabilizadores del CORE y agonistas durante la realización del ejercicio push up sobre equipamiento con diferentes grados de estabilidad” http://roderic.uv.es/handle/10550/25144
 
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Regulación de la Grasa Endógena y Metabolismo de los Carbohidratos en Relación a la Intensidad y Duración del Ejercicio

Edward F Coyle, J. A Romijn, L. S Sidossis, A. Gastaldelli, J. F Horowitz, E. Endert and R. R Wolfe.
Se utilizaron sustancias trazadoras con isótopos estables y calorimetría indirecta para evaluar la regulación de la grasa endógena y el metabolismo de la glucosa, en relación a la intensidad y duración del ejercicio. Cinco sujetos entrenados fueron estudiados durante intensidades de ejercicio al 25, 65, y 85 % del máximo consumo de oxígeno (VO 2máx .) . El consumo de glucosa plasmática y la oxidación de glucógeno muscular aumentaron en relación a la intensidad del ejercicio. Por el contrario, la lipólisis periférica fue estimulada al máximo, con la intensidad más baja de ejercicio, y la liberación de ácidos grasos en el plasma disminuyó con el incremento en la intensidad. La lipólisis de triglicéridos fue estimulada sólo a intensidades más elevadas. Durante 2 h de ejercicio, a165 % del VO 2máx ., la oxidación de sustratos derivada del plasma aumentó progresivamente con el tiempo, mientras que la oxidación de glucógeno muscular y triglicéridos disminuyó. En la recuperación de un ejercicio de alta intensidad, a pesar de que las tasas de lipólisis disminuyeron en forma inmediata, la tasa de liberación de ácidos grasos en el plasma aumentó, indicando una liberación de ácidos grasos de triglicéridos previamente hidrolizados. Nosotros concluimos que, mientras la disponibilidad de carbohidratos está regulada directamente en relación a la intensidad del ejercicio, durante su ejecución, la regulación del metabolismo lípido parece ser más compleja.
 
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Oxidación de las Grasas Durante el Ejercicio: Rol de la Lipólisis, Disponibilidad de Ácidos Grasos Libres, y Flujo Glucolítico

Edward F Coyle.
Las situaciones que desplazan la oxidación de sustratos de grasas a carbohidratos, como ocurre después de ingerir alimentos ricos en carbohidratos antes del ejercicio, o aumentando la intensidad del mismo, parecen ejercer efectos bien coordinados tanto sobre el tejido adiposo como sobre el músculo esquelético. El ejercicio de alta intensidad (85 % vs. 65 % del VO2máx) reduce la movilización de AGL plasmáticos junto con una disminución directa en la oxidación de AG dentro del músculo esquelético (29). Además, la lipólisis parece limitar la oxidación de grasas cuando el ejercicio es realizado después de una comida pre-esfuerzo, más probablemente a partir de la inhibición de la lipólisis por la insulina (18). Sin embargo, el aumento de la lipólisis (a través de la infusión de intralipid y heparina), después de la ingesta de carbohidratos previo al ejercicio, sólo restaura parcialmente la oxidación de grasas hacia las condiciones de ayuno (18). El aumento en el flujo glucolítico a partir del consumo de carbohidratos antes del ejercicio también parece inhibir activa y directamente la oxidación de AG en el músculo esquelético, posiblemente inhibiendo el transporte de AG a la mitocondria (8). Aparentemente, los distintos sistemas del organismo de alguna manera actúan en concierto para minimizar la aparición de AG que no pueden ser oxidados por el músculo esquelético durante el ejercicio, cuando aumenta el flujo glucolítico.
 
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Respuestas del Sistema Pituitario - Adrenal - Gonadal al Sobreentrenamiento Provocado por el Entrenamiento de la Fuerza de Alta Intensidad

Leigh Ramsey, William J Kraemer and A. C Fry.
Hombres con experiencia en el entrenamiento de la fuerza [OT; n=11; Edad=22.0±0.9 (EE) años] realizaron entrenamientos de sobrecarga diariamente a una intensidad del 100% de una repetición máxima (1 RM) durante 2 semanas, lo que resultó en una reducción en la fuerza en 1 RM y en un estado de sobreentrenamiento. Un grupo control (CON; n=6; Edad=23.7±2.4 años) entrenó 1 día a la semana a una intensidad relativa baja (50% de 1 RM). Luego de 2 semanas, el grupo OT exhibió un ligero incremento en la testosterona inducida por el ejercicio (pre entrenamiento=26.5±1.3 nmol/l, post entrenamiento =29.1±5.9 nmol/l) y en el índice testosterona/cortisol (pre entrenamiento=0.049±0.007 nmol/l, post entrenamiento=0.061±0.006 nmol/l) y una reducción en el cortisol inducido por el ejercicio (pre entrenamiento=656.1±98.1 nmol/l, post entrenamiento =503.1±39.7 nmol/l). Las concentraciones séricas de la hormona del crecimiento y plasmáticas de péptido F [preproencefalina (107-140)] fueron similares en los dos grupos a lo largo del período de sobreentrenamiento. Este perfil hormonal es claramente diferente a los reportados previamente para otros tipos de sobreentrenamiento, indicando que el sobreentrenamiento provocado por el entrenamiento de la fuerza con una intensidad relativa alta no puede ser monitoreado exitosamente por medio de las concentraciones de testosterona y de cortisol en la circulación. A diferencia de las condiciones de sobreentrenamiento observadas en atletas de resistencia, aquí no se evidenciaron alteraciones en las concentraciones de reposo de hormonas pituitarias, adrenales o gonadales, y las concentraciones inducidas por el ejercicio fueron solo afectadas modestamente.