Blog - 23 abril, 2014

Trail Running y Ultra Running: ¿Hasta dónde hemos avanzado?

By Mg. Federico Fader.
Por Federico Fader La popularidad tanto del Trail Running como del Ultra Running se incrementa exponencialmente hace varios años en todo el mundo. La intención de este blog es, avanzar brevemente en el panorama actual de estas disciplinas deportivas, ingresando luego en temas de mayor complejidad. Beat Knechtle (2012) realiza una controvertida revisión sobre el ultra maratón titulada “Corredores de ultra maratón: ¿Naturaleza o Crianza?”. En la misma, en su intención de describir cómo estos atletas - quienes quizás mejor reflejan el patrimonio de cazadores-recolectores de nuestra especie - llegan a ser de esta manera, inicia con algunos interrogantes polémicos: ¿Los corredores de ultra maratón son intrínsecamente buen
 
Blog - 21 abril, 2017

Running: ¿Qué es tempo run y cómo utilizarlo?

By Mg. Federico Fader.
Por Federico Fader La mayoría de los entrenadores y corredores han escuchado sobre el entrenamiento de umbral y/o el tempo run, utilizado como método de entrenamiento para diversas disciplinas de endurance . Sin embargo, no siempre todos coinciden cuando llega la hora de llevar este recurso al campo. Es por ello que, en este blog, vamos a intentar brindar una perspectiva amplia sobre el tema, siempre desde un abordaje teórico-práctico. El Tempo Run (TR) también es conocido como carrera en el umbral de lactato (LT/lactate threshold run), entrenamiento de ritmo más rápido o carrera de umbral. El reconocido entrenador Jack Daniels menciona que el umbral, o el ritmo a umbral (T-pace = threshold pace), es uno de los tipos de entr
 
Blog - 30 octubre, 2013

Índice de Esfuerzo Percibido

By Mg. Federico Fader.
Por Federico Fader Con el fin de lograr mayor precisión en la valoración del esfuerzo, es posible incorporar este índice de percepción subjetiva del esfuerzo, conocido con el nombre original de "escala de Borg" o escala de esfuerzo percibido (EEP). La EEP tiene como objetivo monitorizar la intensidad del ejercicio mediante un sistema de delimitación que tiene en cuenta las respuestas del cuerpo a una intensidad de esfuerzo concreta. Se debe aprender a cuantificar el esfuerzo de la sesión de ejercicios en términos fisiológicos y psicológicos basándose en el modo de ejercicio, en el medio ambiente (temperatura, humedad, etc.), en la intensidad del esfuerzo, y en el grado de tensión continua, malestar del cansancio. La EEP
 
Blog - 21 abril, 2015

Programa de Suplementación del Instituto Australiano del Deporte: Barras Deportivas

By Mg. Federico Fader.
Desde el IEWG presentamos una traducción del documento preparado por “AIS Sports Nutrition”, como parte del Programa de Suplementación del Instituto Australiano del Deporte, sobre la barras deportivas.
 
Blog - 24 diciembre, 2015

Como destruir el futuro atlético de su hijo en tres sencillos pasos

By Mg. Federico Fader.
Por Federico Fader Como entrenadores y, principalmente, como padres nos toca la difícil tarea de guiar, acompañar, el proceso de desarrollo de nuestros deportistas e/o hijos. Muchos son los interrogantes sobre las intervenciones adecuadas dentro del deporte en los distintos periodos del desarrollo del niño y, también lo son, los criterios para definir dichos periodos. Claro que, las diferencias inter-individuales también juegan un rol trascendental en este camino pero, el reconocido entrenador estadounidense Matt Russ, resume lo que considera los tres principales errores que podemos, generalmente, cometer. En más de dos décadas entrenando atletas, he tenido el placer de ver a algunos de mis atletas juveniles hacer todo el camino
 
Blog - 27 junio, 2013

Resistencia

By Mg. Federico Fader.
La resistencia, está relacionada directamente con la capacidad de resistir a la fatiga (Navarro Valdivieso, 1998). Al intentar definir esta capacidad, es difícil que no aparezca este aspecto. No obstante, la resistencia depende de muchos factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular, las capacidades técnicas de ejecución de un movimiento eficiente, la capacidad para utilizar económicamente los potenciales funcionales, el estado psicológico cuando se ejecuta el trabajo, etc. Es por ello que citaremos a continuación algunas definiciones de resistencia de la literatura específica: Según Zintl (1991), la Resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalme
 
Blog - 15 diciembre, 2014

Objetivos

By Mg. Federico Fader.
Inherente a la motivación , es decir, las ganas con las cuales emprendemos, sostenemos y dirigimos la propia actividad deportiva, se abre otra dimensión en el terreno deportológico que es el establecimiento de objetivos. De hecho, los objetivos constituyen el corazón de los pilares en que se asienta la Psicología aplicada al Deporte, ellos son: Motivación, Concentración, Control de las presiones y Autoconfianza. Cuando el deportista tiene el deseo de lograr tal objetivo y sabe que es capaz de alcanzarlo (autoconfianza), mantiene el foco atencional en eso (concentración), trata de sortear los obstáculos que se le van presentando (control de las presiones), dirige toda su energía y se esfuerza continuamente para alcanzar los objet
 
Blog - 12 febrero, 2016

Programas de fuerza en corredores de larga distancia

By Mg. Federico Fader.
Por Jesús David Gómez López, Klgo, MSc Fuente: http://www.olympic.org/ Como nos lo ha mostrado la evidencia científica actual, es beneficioso para el rendimiento deportivo, suplementar el entrenamiento de endurance con entrenamiento de fuerza explosiva o con altas cargas, para mejorar la economía de carrera (Saunders et al., 2006; Roonestad & Mujika, 2014). Existen muchos componentes fisiológicos y biomecánicos que explican las mejoras en los corredores después de un protocolo de entrenamiento de fuerza, incluyendo la función neuromuscular, rigidez musculo-tendinosa, patrón de reclutamiento de fibras musculares, tiemp
 
Blog - 26 diciembre, 2014

Fuerza Explosiva

By Mg. Federico Fader.
En el marco de nuestra sección de resistencia, continuamos con el desarrollo de un campo importante para complementar nuestro conocimiento relacionado con el entrenamiento de la fuerza, y al mismo tiempo de nuestra área específica, el denominado ¨Entrenamiento de fuerza explosiva¨, término que está muy relacionado con Entrenamiento Concurrente , visto semanas atrás. Este tipo de entrenamiento es el que preferentemente nos conduce a mejorar la frecuencia de activación de las unidades motoras (conexión nervio-músculo). Para el Running los mayores beneficios del trabajo de fuerza explosiva pueden involucrar saltos con el propio peso corporal, conocido este tipo de ejercicio como entrenamiento pliometrico, utilizados para mejo
 
Blog - 1 abril, 2016

El uso del zumo de remolacha para mejorar el rendimiento

By Mg. Federico Fader.
Presentamos la traducción que ha realizado el Mg. Carlos Rodriguez López de la publicación, de Training Peaks , " Using Beet Juice to Improve Performance ". Todos sabemos que una dieta saludable es rica en vegetales y que los atletas suelen tener hábitos alimenticios más saludables que la población en general. A pesar de ello, no fue hasta 2009 que los beneficios de rendimiento del zumo de remolacha no llamaron la atención de los deportistas. Desde entonces, los atletas de élite han invertido en la remolacha como una manera de ganar un porcentaje más a su máximo rendimiento. Cinco años después de la primera investigación que fue publicada tenemos una mayor comprensión de cómo y por qué la remolacha aumenta el rendimiento
 
Blog - 9 febrero, 2015

¿Los científicos deportivos saben mucho sobre ciencia pero poco sobre deportes?

By Mg. Federico Fader.
Prontos a iniciar la edición 2015 del “Curso de Preparación Física Integral en Running y Trail Running” , presentamos la traducción de una publicación (fragmento) de Athletics Weekly donde Eleanor Jones reflexiona sobre los científicos del deporte: Atletas como Mo Farah y Hannah England utilizaron los servicios de un equipo de personal de apoyo, entre los que se incluían científicos deportivos. Sin embargo, el ciclista Mark Cavendish sugirió que ellos "saben mucho sobre ciencia, pero nada sobre deportes!". ¿Tiene razón? ¿Qué hacen los científicos deportivos? La ciencia de los deportes es un término amplio que abarca todo lo relacionado a la ciencia en el deporte. En un contexto de rendimiento, un científico deporti
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2013

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) en Corredores: Consideraciones Generales

Federico Fader.
Tanto el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT (High-intensity Interval Training) como su aplicación, se encuentran en el foco de discusión; en parte, a raíz de diversas investigaciones  de los últimos años que sugieren adaptaciones  centrales superiores a programas de corto plazo de intervalos comparados con ejercicio a menor intensidad.