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Blog - 6 noviembre, 2013

Enfoque de Entrenamiento de Deportistas Exitosos: Mark Allen

By Facundo Ahumada, MSc.
En notas anteriores hemos hecho referencia al enfoque de entrenamiento de grandes deportistas de la historia como Emil Zatopek , o de los entrenadores que han acompañado a estos grandes deportistas, tales como Jack Daniels . En esta oportunidad presentamos a un deportista de resistencia de una trayectoria impresionante que a diferencia de muchos otros grandes de la historia logró prolongar su carrera deportiva exitosa durante mucho tiempo. Desarrollaremos así el enfoque de entrenamiento del gran triatleta Mark Allen, en base a la recopilación que nos permite disfrutar el inoxidable Tim Noakes en su libro Lore of Running . Logros Deportivos La carrera de Allen como profesional full-time comenzó en 1983 cuando partic
 
Blog - 31 agosto, 2016

Zonas IEWG de Entrenamiento por Potencia

By Facundo Ahumada, MSc.
Recientemente les presentamos las zonas de entrenamiento por potencia y frecuencia cardíaca de los especialistas Andrew Coggan y Hunter Allen. Esa propuesta está basada enteramente en FTP , y sin dudas eso permite determinar 7 zonas de entrenamiento (submáximas, máximas y supramáximas) realizando una sola valoración como una crono de 20 minutos. En base a los datos que recolectan continuamente los entrenadores de IEWG Coaching en el campo observamos una subestimación importante de la zona 5 ( VO2 max. ) de la propuesta de Andrew Coggan y Hunter Allen que ellos nos indican que va desde el 106 al 120% de FTP . Así, les presentamos las zonas IEWG para el entrenamiento por potencia. Es importante tener en cuenta que para determ
 
Blog - 11 agosto, 2015

Zonas de Entrenamiento por Potencia

By Facundo Ahumada, MSc.
Junto al staff del IEWG les presentamos las zonas de entrenamiento por potencia y frecuencia cardíaca de acuerdo a la propuesta de los especialistas Andrew Coggan y Hunter Allen. Estos contenidos están relacionados a la asignatura titulada "Fisiología del Ciclismo de Ruta y el Mountain Bike" que les presentaremos en el marco del curso de fisiología del ejercicio aplicada. Esperamos que puedan aplicar las zonas de entrenamiento por potencia al entrenamiento de sus atletas para que trabajen en las zonas correctas de acuerdo a sus objetivos y niveles.
 
Blog - 15 septiembre, 2016

Nuevas Métricas en el Entrenamiento por Potencia

By Facundo Ahumada, MSc.
Para aquellos que no sean neófitos en la materia, para todos son conocidos los conceptos de FTP , IF , TSS , NP, CTL… todos estos conceptos fueron acuñados hace más de 10 años por los “padres del entrenamiento por potencia , Hunter Allen y Andy Coggan. Recientemente, y tras años de estudio y análisis, el entrenamiento por potencia adquiere otra dimensión que permite cuantificar y planificar el entrenamiento por potencia de una manera más precisa. Hablamos de los conceptos Pmáx ( Potencia máxima), mFTP (modeled Functional Thresold) , FRC ( Functional Reserve Capacity), Stamina y TTE ( Time To Exhaustion). Figura 1: Power duration curve (PD curve ) junto a métricas Stamina, Pmáx, FRC y mFTP. Pmáx.( potencia máxima) F
 
Blog - 6 octubre, 2015

Intensity Factor (IF) o Factor de Intensidad

By Santiago Pooli.
En el marco de nuestro " Curso a distancia de preparación física integral en Triathlon " ,Pere Marquina Pérez de la Cruz nos desarrolla este concepto sobre intensidad de la sesión de entrenamiento . Aunque la potencia normalizada ( NP ) constituye una mejor medida de la intensidad del entrenamiento que la potencia promedio, no tiene en cuenta los cambios en la aptitud física a través del tiempo o las diferencias inter individuales (Coggan y Allen, 2010). Es también importante ser capaz de cuantificar la intensidad del esfuerzo en relación a las propias capacidades, ya que esto juega un rol clave en las adaptaciones al entrenamiento que ocurren como resultado del mismo (Coggan y Allen, 2010). El factor de intensidad o Intensity
 
Blog - 31 octubre, 2016

​Aproximación al concepto y aplicación práctica de la FRC (Functional Reserve Capacity)

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Dentro de las nuevas métricas descritas por Coggan & Allen en su software WKO4, encontramos una que se nos antoja muy relevante sobre el rendimiento de los ciclistas. Nos referimos a la Capacidad de Reserva Funcional o FRC (Functional Reserve Capacity). Esta métrica es definida por sus autores como “ la cantidad total de trabajo que se puede realizar durante el ejercicio continuo por encima del FTP antes de que aparezca la fatiga. Las unidades de medida son el KJ o J/Kg ”. Podemos establecer de manera visual esta métrica a través de la Curva de Potencia del WKO, siendo ésta todo el espacio delimitado en la curva de potencia por encima de la línea de FTP. Figura 1. Chart del software WKO4
 
Blog - 27 octubre, 2015

Excel IEWG para el cálculo del Power Profile

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Les presentamos en esta ocasión una sencilla herramienta, elaborada por el equipo del IEWG, y que sin embargo puede ser de gran utilidad para la evaluación y el control del rendimiento de ciclistas y triatletas. Hablamos de un sencillo archivo Excel (.xls) en el que el entrenador será capaz de ver, con solo vistazo, el nivel de su deportista (nivel World Tour, excelente, bueno o desentrenado). Para ello solo deberá introducir los datos de potencia obtenidos por su deportista en 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y 20 minutos. Con estos datos, el archivo genera un gráfico en el que fácilmente se detecta el nivel (respecto a los baremos propuestos por Allen y Coggan, 2010) del deportista. Esperemos que les resulte útil en su día a día
 
Blog - 6 mayo, 2014

Qué es mejor para la pérdida de peso ¿Ejercicio cardiovascular o de fuerza?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
El ejercicio cardiovascular ha sido el más utilizado por los profesionales de la actividad física para perder peso graso (Binzen y col., 2001 citado po r ( Benito Peinado, 2008 ). No obstante, conocidos los beneficios del ejercicio cardiovascular en la pérdida de peso, diversos estudios han encontrado aspectos positivos en el entrenamiento con cargas más allá de la reducción en la masa grasa. En un estudio pionero llevado a cabo por Hunter con mujeres con sobrepeso, se comparó el efecto del ejercicio sobre su composición corporal. Se establecieron los siguientes grupos: Sin ejercicio (NT) Ejercicio cardiovascular (AT) Ejercicio de fuerza (RT) Las mayores pérdidas de peso se obtuvieron en el protocolo aeróbico, pero el mayor c
 
Blog - 12 junio, 2014

TSS

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
El TSS (Training Stress Score) es un modelo para la cuantificación del entrenamiento propuesto por Allen y Coggan (2010) y que se basa en el modelo propuesto con anterioridad por Banister y colaboradores (Calvert, Banister, Savage, y Bach, 1976). Este modelo, utiliza la Potencia Normalizada (PN) (ya definida anteriormente por nuestro staff), el Umbral de Potencia Funcional (UPF) y el Intensity Factor (que definiremos rápidamente como el cociente entre la potencia normalizada y el umbral de potencia funcional, es decir: IF = PN / UPF) para proporcionar una estimación del estrés fisiológico creado por una sesión de entrenamiento. La fórmula para su cálculo es la siguiente: TSS=[(s×W×IF)÷(UPF ×3600)]×100 s = segundos de
 
Blog - 17 enero, 2017

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO

By Alejandro Viedma Morales.
No podemos negar que los deportes individuales y su práctica amateur; deportes como el "running, ciclismo, triatlón están teniendo un crecimiento desmesurado en los últimos años. Hoy abordamos un tema bastante necesario: Como controlamos nuestro entrenamiento en ciclismo. El potenciómetro es la forma más objetiva de controlar la carga en ciclismo; mucho más que el control de la FC; o la velocidad del ciclista: Como podemos ver en este segmento de una carrera ciclista (Allen y Coggan,2010), podemos ver la evolución de la FC, la Velocidad y la Potencia (línea naranja). Como observamos, el comportamiento de la FC es “constante” debido a la que intensidad a la que el deportista se va a someter debería ser constante; pero si nos
 
Blog - 4 marzo, 2015

Vatios (W)

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
El vatio (W) es la unidad de medida de la potencia y representa el ratio de trabajo producido por unidad de tiempo (Rajput, 2009), es decir: Potencia en W = trabajo (Julios) / tiempo (segundos) En el contexto del rendimiento deportivo y, especialmente en modalidades de ciclismo , los vatios son una variable de gran utilidad para el proceso de entrenamiento. Hay que tener muy presente que el ratio de trabajo por unidad de tiempo no depende de la inclinación del terreno, el clima (temperatura, humedad), el rodamiento, aspectos aerodinámicos ni del drafting , siendo este entonces un valor estable del nivel de intensidad de esfuerzo que desarrolla el ciclista en cualquier momento (Allen & Coggan, 2010). Ilustración 1. Imagen real de
 
Blog - 29 mayo, 2014

Potencia normalizada

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
La potencia normalizada ( PN ) fue definida por Allen & Coggan (2010) como “una estimación de la potencia que un deportista podría haber mantenido, con un mismo coste fisiológico, si su producción de potencia hubiera sido perfectamente constante”. Hemos de tener claro que la variabilidad inherente a la producción de potencia en el ciclismo, debida al contexto en el que tiene lugar este deporte (subidas, bajadas, viento), supone un reto a la hora de estimar o evaluar la naturaleza de una sesión de entrenamiento mediante vatios. La variabilidad de la que hablamos (aprecien en la Figura 1, en la que se muestra la gráfica de vatios de una etapa de la última Vuelta al País Vasco en la que se comienza suave, se realizan varios incr