El propósito de esta investigación fue desarrollar tres ecuaciones de regresión para predecir la fuerza de 1RM en fuerza en press de banca (CPS), en press de hombros (SPS), y en extensión de rodilla (KES), a partir de 5-10 RM en CPS, SPS, y KES en mujeres de 19-26 años de edad. Treinta mujeres adultas sanas, fueron evaluadas en la fuerza en 1 RM y 5-10 RM. El orden de la evaluación fue compensado para minimizar el efecto de la mejora en la técnica. Los análisis de regresión simple produjeron la siguiente ecuación para predecir 1 RM en CPS a partir de una evaluación de CP submáxima: [1 RM (lb) = 7.24 + (1.05 SCP]. La correlación entre la 1 RM estimada y la medida fue r =0.91. El EEE fue 2.5 kg o 7.8% de la RM medida para la CPS. Las medias y las desviaciones estándar de la 1-RM en CPS medida y la 1-RM en CPS estimada fueron 32.3 ± 5.4 kg y 32.3 ± 6.0 kg respectivamente. Los análisis de regresión además produjeron las siguientes ecuaciones para predecir 1-RM en SPS desde una evaluación submáxima de SP: [1-RM (lb) = 1.43 + (1.20 SPS)]. La correlación entre el 1RM SPS estimada y la evaluada fue r=0.92. El EEE fue de 1.6 kg o 7.6% de la 1-RM SPS medida. Las medias y desviaciones estándar para la 1-RM SPS medida y la 1-RM SPS estimada fueron 21.4±4.0 kg y 21.4 ± 3.7 kg respectivamente. Los análisis de regresión además produjeron la siguiente ecuación para predecir la 1-RM en KES desde una evaluación submáxima de KE: [1-RM (lb) = 4.67 + (1.14 KES)]. La correlación entre la 1-RM en la KES estimada y evaluada fue r = 0.94. El EEE fue 2.3 kg o 6.3% de la 1RM KES medida. Las medias y desviaciones estándar para la 1-RM KES medida y la 1-RM KES estimada fueron 38.5 ± 7.6 kg y 38.4 ± 6.8 kg, respectivamente. Los resultados de este estudio indican que la 1-RM en CPS, SPS, y KES puede ser estimada con un aceptable grado de precisión en mujeres desentrenadas.

PUNTOS CLAVE Para acelerar la recuperación después de un ejercicio intenso, los atletas deben continuar moviéndose durante 10 a 20 minutos a intensidades progresivamente mas bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad debe hacerse el estiramiento de todos los grandes grupos musculares. Los atletas deben comenzar a consumir líquidos y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, para ayudar a que el cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular. Las investigaciones indican que un atleta de 70 kg (154 lb) debería consumir entre 50 y 150 gramos de carbohidratos (200 a 600 c

Brilla LB, Kauffman TH. Efecto del Entrenamiento Muscular Inspiratorio y el Entrenamiento de Core en Tests Funcionales de Core. JEPonline 2014; 17(3):12-20. Este estudio evaluó los efectos del entrenamiento muscular inspiratorio en la función del core comparado con un programa típico de entrenamiento de core. Los sujetos fueron 32 individuos sanos, activos recreativamente (18-25 años de edad) que fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: Control (C), Entrenamiento Muscular Inspiratorio (EMI), y Clase de Ejercicio de Core (EjAb). El grupo EMI realizó entrenamiento muscular inspiratorio durante 6 sem al 85% de la presión inspiratoria máxima (PIM), mientras EjAb realizó entrenamiento estándar de core de la misma duración. La función del core fue evaluada pre- y post-entrenamiento utilizando un puente lateral, extensión prono, y un test estabilizador de la función del transverso del abdomen (TrA). La PIM también fue evaluada antes y después del tratamiento. Se observó un efecto de interacción significativo para la PIM (P≤0.05). El EMI aumentó la PIM de 1.06 ± 0.37 a 1.71 ± 0.41 cm H2O (P≤0.05) con cambios no significativos pre y post en el C (1.09 ± 0.29 a 1.15 ± 0.36 cm H2O) o el EjAb (0.78 ± 0.31 a 0.88 ± 0.33 cm H2O). Se notó un efecto de interacción significativo en la extensión prono (P≤0.05). El tiempo aumentó en el EjAb de 114.0 ± 53.0 a 154.0 ± 77.6 seg (P≤0.05), con cambios no significativos en el C (158.9 ± 75.5 a 152.1 ± 62.6 seg) o el EMI (132.0 ± 39.2 a 132.8 ± 40.3 seg). Se encontró una interacción significativa para el test estabilizador de la función del TrA (P≤0.05). El grupo de EMI mejoró de -6.9 ± 12.6 a -10.0 ± 11.0 mmHg (P≤0.05), con cambios no significativos en los grupos Control (-5.0 ± 12.1 a -4.8 ± 13.4 mmHg) o EjAb (-15.0 ± 5.8 a -9.7 ± 10.4 mmHg). No hubo diferencias significativas (P≥0.05) en el test de puente lateral. Seis semanas de entrenamiento de core y entrenamiento muscular inspiratorio mejoran la función del core y abordan diferentes músculos.