Blog - 22 septiembre, 2020

Efectos del ejercicio fatigante isométrico máximo vs al submáximo sobre el rendimiento del ejercicio submáximo posterior

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En el pasado, la fatiga muscular se ha descrito como una disminución en la capacidad de producción de fuerza del músculo que se ejercita (Bigland-Ritchie 1984). Sin embargo, quizás una definición más suficiente presentada por Barry y Enoka (2007) en el contexto del ejercicio de fuerza es una reducción en la generación de fuerza de un músculo durante el ejercicio, con o sin la ocurrencia de falla en la tarea. Específicamente, esto establece que la fatiga muscular comienza al inicio y continúa a lo largo de las contracciones isométricas sostenidas o dinámicas repetidas, realizadas al máximo o submáximo. Por lo tanto, el fallo de la tarea durante una contracción máxima sostenida se puede determinar en el punto en que el nivel
 
Blog - 17 septiembre, 2020

La redistribución del descanso no altera las respuestas hormonales en mujeres entrenadas en fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza tradicional, definido como repeticiones realizadas continuamente hasta completar la serie, generalmente provoca fatiga neuromuscular aguda, que a menudo se observa a través de disminuciones transitorias en la velocidad del movimiento. A medida que las reservas de energía inmediata disminuyen durante el ejercicio extenuante, los subproductos metabólicos (es decir, lactato y amoníaco) se acumulan y pueden afectar el rendimiento de forma independiente o colectiva (Gorostiaga, 2012). En los hombres, se ha demostrado que la inclusión de períodos cortos de descanso dentro de la serie (es decir, series 'cluster') y la redistribución de intervalos de descanso entre series para crear series más cortas, pero más frecu
 
Blog - 14 septiembre, 2020

Efectos del entrenamiento con pesas libres vs máquinas sobre la masa muscular, la fuerza, los niveles de testosterona libre y de cortisol libre

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una de las controversias a la hora de prescribir programas de entrenamiento de la fuerza es si el uso de pesas o máquinas es mejor para desarrollar la masa muscular y la fuerza. Los pesos libres proporcionan resistencia isotónica, lo cual da la misma cantidad de resistencia en todo el rango de movimiento. Esto no siempre coincide con la curva de fuerza del músculo; es decir, la resistencia constante en todo el rango de movimiento que ofrecen las pesas libres no siempre coincide con la fuerza de un músculo, que varía a lo largo del rango de movimiento. Algunas máquinas utilizan sistemas de poleas de "leva", elásticos, hidráulica y resistencia neumática, que pueden coincidir mejor con las curvas de fuerza de movimientos típicos. A
 
Blog - 10 septiembre, 2020

Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica de los isquiotibiales y el rendimiento funcional: una prueba controlada aleatoria Los ejercicios de estiramiento se utilizan comúnmente en las rutinas de calentamiento antes de la práctica deportiva, el ejercicio y las rutinas de rehabilitación. Revisiones sistemáticas anteriores concluyeron que cuando se aplica estiramiento estático durante más de 45 a 60 segundos inmediatamente antes de los ejercicios que requieren altos niveles de fuerza muscular, puede causar una reducción transitoria en el rendimiento muscular (Bhem 2006 y 2011). Sin embargo, es importante considerar que estudios recientes demostraron que cuando el estiramiento se realiza dentr
 
Blog - 7 septiembre, 2020

El alcohol después del ejercicio de fuerza no afecta la recuperación de la potencia muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos se describen a sí mismos como consumidores de alcohol. Además, aquellos que realizan actividad física con regularidad reportan mayores tasas de consumo de alcohol y comportamiento de consumo excesivo de alcohol en comparación con sus pares inactivos (Barry 2012 Dunn 2003, Moore 2008) y el beber a menudo ocurre después del ejercicio (Barry 2012). Independientemente del nivel del atleta (por ejemplo, recreativo, universitario o profesional), la capacidad de realizar movimientos deportivos funcionales, incluso en los días posteriores a una sesión de ejercicio, es importante. El consumo de alcohol después de una sesión de ejercicios de fuerza puede interferir con al menos algunos a
 
Blog - 3 septiembre, 2020

Efectos de la cafeína en ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La cafeína es ampliamente utilizada por personas que buscan mejorar el rendimiento del ejercicio. Aunque se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento durante el ejercicio aeróbico prolongado (Desbrow 2012, Pasman 1995), sus efectos sobre la fuerza y la potencia son menos claros. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede afectar positivamente el rendimiento anaeróbico. Por ejemplo, los estudios han demostrado una mayor activación muscular (Kalmar 2005), rendimiento de carrera de velocidad repetida (Carr 2008), potencia anaeróbica durante el ciclismo (Anselme 1992), press de banco con 1 repetición máxima (MR) (Beck 2006) y la altura de salto vertical (Bloms 2016), con la ingestión de cafeína en comparación con
 
Blog - 1 septiembre, 2020

Respuestas hormonales agudas luego de una serie de agonistas-antagonistas vs serie directamente tradicional de entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Para mejorar la prescripción del entrenamiento de la fuerza, es extremadamente importante comprender la interacción entre las variables del entrenamiento como la intensidad de la carga, el volumen, el número de ejercicios, el número de repeticiones, el orden de los ejercicios, el número de series e intervalo de descanso entre series y ejercicios (ACSM 2011, Simao 2012). La manipulación sistemática de estas variables crea un “método de entrenamiento” o un “sistema de entrenamiento” (Fleck 2004). Los entrenadores y atletas han implementado varios métodos de entrenamiento para promover adaptaciones continuas y mejorar los resultados. Un método de entrenamiento que involucra ejercicios y grupos musculares alternados se conoce
 
Blog - 26 agosto, 2020

Series ´Clústers´vs Tradicionales: Respuestas agudas mecánicas, metabólicas y perceptivas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas agudas mecánicas, metabólicas y perceptivas a diferentes configuraciones de serie en sentadilla completa Investigaciones anteriores se han centrado en identificar la manipulación óptima de las variables agudas del entrenamiento de la fuerza (por ej., tipo y orden de ejercicio, número de series y repeticiones, magnitud de la carga, descanso entre las series y velocidad del movimiento) para maximizar las ganancias de fuerza muscular en diferentes poblaciones (Latham 2004, Spiering 2008). Una variable aguda del entrenamiento de la fuerza que ha pasado casi desapercibida es la posibilidad de implementar breves períodos de descanso entre las repeticiones individuales (pausa entre repeticiones) o grupos de repeticiones (pausa in
 
Blog - 24 agosto, 2020

Saturación del oxígeno muscular y ejercicio de fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Dinámica de la saturación de oxígeno muscular de las extremidades inferiores durante el ejercicio de sentadilla: efectos de la carga de entrenamiento y el nivel de esfuerzo Las adaptaciones producidas por el entrenamiento de la fuerza dependen de la interacción de diferentes variables como intensidad, nivel de esfuerzo (LE), intervalo de descanso, frecuencia y volumen (de Salles 2009, Schoenfeld 2015). La interacción de las variables involucradas en el entrenamiento de la fuerza dificulta el análisis de su contribución individual en la mejora del rendimiento de la fuerza y la programación de un entrenamiento específico (Pereira 2007). La comprensión y manipulación de estas variables de entrenamiento podría influir en el rendimi
 
Blog - 20 agosto, 2020

Variar el orden de las combinaciones de ejercicios de una y varias articulaciones afecta de manera diferencial las adaptaciones del entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Las recomendaciones generales postulan que las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) deben incluir ejercicios multiarticulares (MJ) y monoarticulares (SJ), donde el ejercicio MJ implica más de una articulación que actúa dinámicamente y se dirige a varios grupos de músculos a la vez, mientras que el ejercicio SJ implica una articulación que actúa dinámicamente y apuntar a un grupo de músculos primario (ACSM 2009). Aunque algunos estudios apoyan esta recomendación y han demostrado mayores aumentos en la circunferencia del brazo con ejercicios combinados de MJ más SJ (Barbalho 2018), otros han resuelto esta sugerencia demostrando que los ejercicios MJ y SJ promueven ganancias similares en la fuerza muscular y la hipertrofia e
 
Blog - 18 agosto, 2020

Efectos de múltiples series de sentadillas y de sentadillas con salto sobre variables mecánicas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La producción de potencia (PO) obtenida durante un ejercicio de entrenamiento de la fuerza está influenciada por la carga externa y la velocidad durante cada repetición, así como por la selección del ejercicio (Cormie 2007). Por ejemplo, se ha demostrado que la carga externa que maximiza la PO durante un ejercicio de sentadilla es equivalente al 56% de 1 repetición máxima (1MR), mientras que los saltos realizados sin ninguna carga adicional más allá de la masa corporal maximizan la PO durante las sentadillas con salto (Cormie 2007). Se ha propuesto que las respuestas mecánicas agudas (por ejemplo, cambios en las fuerzas, tiempos de contracción y PO) pueden impulsar las adaptaciones observadas después de un período de entrenami
 
Blog - 13 agosto, 2020

Entrenamiento específico de sprint en jóvenes

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Entrenamiento específico de sprint en jóvenes: entrenamiento de carrera hacia atrás versus entrenamiento de carrera hacia adelante sobre medidas de velocidad y potencia en atletas masculinos adolescentes El rendimiento de sprint en distancias cortas ha sido identificado como una característica clave de los atletas jóvenes exitosos en época de su aceleración de crecimiento adolescente (Lubans 2010). Los niños suelen experimentar su desarrollo adolescente entre los 12 y los 16 años (Beunen 2005). Dada la importancia de la capacidad de sprint en el deporte y la sugerencia de que el desarrollo de la velocidad se puede optimizar durante la adolescencia (Lloyd 2012), no sorprende que se hayan desarrollado una gran cantidad de métodos d