Blog - 11 diciembre, 2019

Factores metabólicos y musculares que limitan el ejercicio aeróbico en los sujetos obesos

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La obesidad está asociada con algunas enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad cardíaca coronaria y anormalidades en las propiedades de la frecuencia cardíaca. En reposo, se reporta que los sujetos obesos tienen mayores volúmenes sistólicos y gasto cardíaco que los sujetos delgados de control. Estas alteraciones que se exigen proporcionar mayores demandas metabólicas en reposo, podrían llevar a consecuencias deletéreas, incluso desarrollar una hipertrofia del ventrículo izquierdo y anormalidades en las fases diastólicas y sistólicas. La obesidad severa (BMI ≥35 kg/m 2 ) se relaciona fuertemente a un riesgo superior de incidencia de enfermedad cardiovascular y mortalidad. Por suerte, los ejercicios físicos y los prog
 
Blog - 4 diciembre, 2019

La baja carga es más efectiva que la alta carga en aumentar la masa muscular en mujeres jóvenes.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza de baja carga es más efectivo que el de alta carga en aumentar la masa muscular en mujeres jóvenes. El aumento de la masa muscular puede tener un impacto positivo en la aptitud física, puede impedir el desarrollo de enfermedades crónicas, y significativamente puede mejorar la salud. El entrenamiento de la fuerza (EF) está bien aceptado como el tipo de ejercicio que eficazmente aumenta la masa muscular. Las variables del entrenamiento de la fuerza, como la carga (% de 1 máxima repetición [1MR]), la cantidad de ejercicio (volumen), frecuencia, e intervalo de pausa, pueden manipularse para aumentar al máximo las ganancias de masa muscular, a pesar del sexo. Sin embargo, ha habido una subrepresentación no
 
Blog - 3 diciembre, 2019

El músculo como factor fundamental en la pérdida de peso y en la obesidad.

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
El objetivo principal de los programas de pérdida de peso es la reducción de la grasa corporal. Sin embargo, con frecuencia se puede observar una disminución concomitante en el tejido magro. Dado que la masa corporal magra (LBM) representa un determinante clave de la RMR, se deduce que una disminución en el tejido magro podría contrarrestar el progreso de la pérdida de peso. #obesidad Por ese motivo, se considera el entrenamiento de fuerza, como algo FUNDAMENTAL en cualquier programa de pérdida de peso. Pero NO, por el aumento del tamaño muscular, sino por la ganancia de fuerza y las necesidades energéticas que demanda el músculo como órgano endocrino. Es decir, crear adaptaciones metabólicas y estructurales . Estimulo de l
 
Blog - 2 diciembre, 2019

Activación muscular en los ejercicios unilaterales con barra

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La activación muscular en los ejercicios unilaterales con barra: Implicaciones para el entrenamiento de la fuerza y la rehabilitación. Los ejercicios unilaterales con el propio peso corporal son normalmente integrados en los programas de entrenamiento de la fuerza de tren inferior, tanto para la rehabilitación, el rendimiento deportivo, fitness así como para la prevención de lesiones. Estos ejercicios involucran articulaciones múltiples, grandes grupos musculares principales, y pueden usarse para mejorar la fuerza del tren inferior, la estabilidad, y el equilibrio. En comparación con los ejercicios bilaterales, como las sentadillas y el peso muerto, los ejercicios unilaterales con el propio peso corporal pueden ser considerados como
 
Blog - 29 noviembre, 2019

Entrenar la fuerza 3 vs 6 veces por semana, produce adaptaciones musculares similares en hombres entrenados en fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Frecuencia del entrenamiento de la fuerza de 3 y 6 veces por semana produce adaptaciones musculares similares en hombres entrenados en fuerza El cuerpo actual de evidencia indica que el entrenamiento de un grupo muscular 2 veces por semana para la hipertrofia muscular, puede ser más eficaz que entrenar un grupo muscular una vez por semana. Sin embargo, las respuestas de la hipertrofia a las frecuencias de entrenamiento semanales muy altas permanecen inciertas. Es más, para las ganancias en la fuerza, los resultados actuales indican que ganancias de fuerza similares usando frecuencias de entrenamiento muy diferentes pueden lograrse, con tal de que el volumen total sea igualado. Eso dicho, de nuevo, las respuestas a muy altas frecuencias c
 
Blog - 28 noviembre, 2019

Sprint lineal y cuadrangular repetido como función de la potencia anaeróbica

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La mayoría de los deportes de equipo requiere que los atletas realicen turnos de corta duración repetido, turnos de alta intensidad de ejercicio, entremezclados con períodos de recuperación activa (caminando, corriendo, etc.) en un período prolongado de juego de un partido. Este tipo de actividad puede caracterizarse como la sucesión de esfuerzos intermitentes breves distribuidos al azar en el tiempo. Aunque correr es el ejercicio predominante, los esfuerzos de tipo explosivos como los sprints, los saltos verticales, los duelos, y los remates son factores determinantes para el rendimiento exitoso en el fútbol. Así, normalmente se considera que la potencia anaeróbica y capacidad de realizar sprints son factores determinantes import
 
Blog - 26 noviembre, 2019

Los empujes pesados de cadera con barra no afectan el rendimiento del sprint

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los empujes pesados de cadera con barra no afectan el rendimiento del sprint: un estudio de 8 semanas. La importancia de los músculos extensores de la cadera, más específicamente el glúteo mayor, juega un rol central en la estabilización de las caderas y columna, ayudando en la producción de fuerza a lo largo de la extensión de la cadera. Un ejercicio que ha ganado popularidad por su efectividad propuesta en la activación de la musculatura del glúteo al máximo, es el empujón de cadera con barra. Recientemente, Chris Bishop de la Middlesex University (Reino Unido) llevó a cabo un estudio cuyo objetivo de ese estudio fue examinar los efectos de un programa de entrenamiento de de la fuerza de 8 semanas del ejercicio de empujón
 
Blog - 26 noviembre, 2019

¿Es la obesidad un factor de riesgo para la tendinopatía?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Sin lugar a dudas, las personas que tienen un exceso de peso, corren un alto riesgo de sufrir lesiones mecánicas en su sistema musculoesquelético. Por ese motivo, deben tener cuidado al desarrollar actividad física o comenzar a entrenar. Esto lo debemos tener en cuenta como entrenadores para no predisponer a la persona a sufrir lesiones, ya que las consecuencias de una lesión son la falta de adherencia al tratamiento o programa de pérdida de peso y un posible aumento de peso debida a la nueva inactividad producida por la incapacidad de moverse y tener dolor. Además del exceso de presiones mecánicas en las articulaciones y los ligamentos, una nueva investigación sugiere que la obesidad también puede desempeñar un papel importante
 
Blog - 22 noviembre, 2019

Efectos de la sentadilla con profundidades diferentes sobre los miembros inferiores

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento de sentadilla con profundidades diferentes sobre los volúmenes musculares de los miembros inferiores La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes por aumentar la fuerza y la potencia de los miembros inferiores. Según estudios transversales (Ikebukuro y cols. 2011;Kanehisa y cols. 1998), los músculos extensores de la rodilla de levantadores de pesas que realizaron entrenamiento de sentadilla eran específicamente más desarrollados. Los estudios previos demostraron que el ejercicio de sentadilla con profundidades diferentes alteró la cinética, la cinemática, y las actividades musculares de los miembros inferiores (por ejemplo, Bryanton y cols. 2012; Caterisano y cols. 2002). Investigadores previos exam
 
Blog - 20 noviembre, 2019

Efectos agudos del HIT de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los efectos agudos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica varían según la edad y el estado de entrenamiento Se espera que el número de personas por encima de 60 años de edad se triplique mundialmente en 2050, con el grupo “más mayor” (≥ 85 años) siendo el segmento que más rápidamente se ensancha (Garatachea y cols. 2015). Muchos en la población anciana se tornan dependientes de otros, lo que aumenta los costos del cuidado de la salud. El fitness cardiorespiratorio disminuye con la edad y esta disminución está asociada con un mayor riesgo de morbilidad y mortalidad (Lee y cols. 2010). Dado el amplio rango de beneficios del ejercicio y l
 
Blog - 13 noviembre, 2019

Frecuencia del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento neuromuscular y la morfología muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efecto de la frecuencia del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento neuromuscular y la morfología muscular después de 8 semanas en hombres entrenados El entrenamiento de la fuerza (RT) es una modalidad bien establecida para generar una mejora en la fuerza, potencia, resistencia, e hipertrofia muscular. Estas adaptaciones neuromusculares se aumentan al máximo manipulando las variables del EF, como el volumen, intensidad, frecuencia de entrenamiento, intervalo de pausa, selección y orden de los ejercicios, velocidad de ejecución, acciones musculares, y rango de movimiento. En un nivel general, la frecuencia del EF se refiere al número de sesiones realizado durante un período específico, normalmente descrito en una base semana
 
Blog - 11 noviembre, 2019

Comparación de la activación muscular entre sentadilla con barra atrás y sentadilla con cinturón de carga

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La sentadilla es uno de los ejercicios frecuentemente usados para el entrenamiento del tren inferior. La posición de cadena cerrada y el reclutamiento coordinado de múltiples grandes músculos hacen a la sentadilla uno de los mejores ejercicios para mejorar la calidad de vida y para propósitos de rehabilitación, incluyendo distensiones del ligamento cruzado anterior, reemplazos de rodilla, y tendinopatía rotular. También ha sido asociada con un rendimiento mayor en componentes importantes a lo deportivo, como la velocidad de sprint, aceleración, y salto vertical. La efectividad de las sentadillas con barra atrás como herramienta de entrenamiento le ha hecho un punto de referencia común para la valoración de otros ejercicios de tr