Blog - 6 diciembre, 2021

Los que responden bien al entrenamiento de la fuerza hipertrófica también tienden a perder más masa muscular y fuerza durante el desentrenamiento que los que responden poco.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza induce adaptaciones en el sistema neuromuscular. Sin embargo, la magnitud de las adaptaciones específicas entre individuos varía notablemente. La diferente capacidad de respuesta de los seres humanos se observó por primera vez (Sheldon 1954) en 1954, cuando se descubrió que las personas con diferentes físicos tenían diferentes habilidades para obtener adaptaciones morfológicas en respuesta al entrenamiento. Estas respuestas pueden verse afectadas por el sexo, la edad, el historial de entrenamiento, el nivel de actividad física y el estado endocrino (Deschenes 2002). Sin embargo, los datos del estudio HERITAGE presentan que la edad, el género y la raza tienen sólo un impacto menor sobre las diferencia
 
Blog - 29 noviembre, 2021

Cinética de cadera y rodilla durante una sentadilla y un peso muerto

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una reducción en la masa y fuerza del músculo esquelético de las extremidades inferiores se asocia con una disminución de la función física, mientras que el aumento de la masa y la fuerza se asocia con un mayor rendimiento atlético. Ejercicios como la sentadilla y el peso muerto reclutan grupos de músculos con un corte de sección transversal más grande (CSA) y están asociados con respuestas metabólicas y hormonales que contribuyen a la fuerza muscular y a la hipertrofia (Hansen 2001). Por lo tanto, la sentadilla y el peso muerto se realizan comúnmente para aumentar la fuerza de las extremidades inferiores. El peso muerto es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza de los extensores de cadera y rodilla y tiene una mayor tasa
 
Blog - 27 noviembre, 2021

La potenciación postactivación mejora el rendimiento del ejercicio de fuerza aguda y la fuerza muscular en hombres entrenados

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La potenciación postactivación (PAP) es una estrategia práctica para mejorar la producción de fuerza o potencia aguda y, con entrenamiento crónico, el rendimiento (Aagaard 2002, Johnson 2019, Seitz 2016). La potenciación postactivación consiste en realizar 2 ejercicios consecutivos, un ejercicio de contracción máxima o casi máxima, llamado actividad de acondicionamiento (AC), seguido de un patrón de movimiento similar que requiere una rápida expresión de fuerza o potencia (Robbins 2005). Los aumentos en el rendimiento muscular observados después de la AC dependen del equilibrio entre la fatiga y la magnitud de la potenciación que se ve influenciada por el volumen y la intensidad de la AC, así como el período de recuperaci�
 
Blog - 23 noviembre, 2021

Evaluación de la carga de entrenamiento durante el ejercicio en suspensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza con el peso corporal es una forma generalizada y económica de ejercitarse de manera efectiva. La adición de inestabilidad a los ejercicios tradicionales de fuerza con el peso corporal se ha convertido en un método común para aumentar la especificidad del deporte (Aguilera-Castells 2018), promoviendo un alto nivel de beneficios para la salud funcional y el rendimiento (Behm 2006, Bettendorf 2010, Kibele 2009). Entre estas actividades, el entrenamiento en suspensión (ST) se hizo muy popular. La naturaleza inestable del ST mejora las adaptaciones neuromusculares y la especificidad del entrenamiento, al tiempo que proporciona un estímulo variado y eficaz para aumentar el rendimiento. Al prescribir entrenamie
 
Blog - 17 noviembre, 2021

Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento físico en atletas de 800 metros de alto nivel

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento físico en atletas de 800 metros de alto nivel: comparación entre el entrenamiento de fuerza de alta velocidad y el entrenamiento en circuito Los efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento atlético de resistencia son actualmente una cuestión de discusión entre los entrenadores y los científicos del deporte. La carrera de 800 metros es un evento de media distancia en el que normalmente se realizan entrenamientos de fuerza y de resistencia al mismo tiempo. Tradicionalmente, los atletas que participan en eventos de carrera de resistencia han realizado poco o ningún entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento específico de la carrera; Además, este e
 
Blog - 15 noviembre, 2021

La irisina no quiere caminar. Información para los caminantes (y especialmente para los prescriptores)

By Prof. Jorge Luis Roig.
Que el músculo es mucho más que un tejido contráctil ha sido largamente demostrado por la ciencia, y en estas últimas dos décadas especialmente. Numerosos estudios han dado evidencia de su rol como órgano endocrino, con producción y liberación de diferentes moléculas reconocidas como mioquinas. De estas las hay con función autocrina, paracrina, y endocrina, por lo que se la reconoce como hormonas. Muchas de ellas son un especial objeto de investigación por su rol en la salud y también sobre el rendimiento deportivo, entre las cuales se encuentra la irisina (IRI). Esta molécula en verdad es una adipomioquina, porque también la produce el adipocito. Al analizar la producción y liberación de IRI por el tejido muscular, varios
 
Blog - 13 noviembre, 2021

Masa muscular y metformina. Los costos de mirar a la glucosa sin detenerse en la masa muscular.

By Prof. Jorge Luis Roig.
Está bastante bien conocido y descripto que el envejecimiento se asocia a la pérdida de masa muscular, fenómeno que acarrea la disminución de la capacidad funcional e incrementa la mortalidad por todas las causas. El acento de este deterioro no solo involucra esencialmente a las fibras de tipo II sino además conlleva la muerte de las motoneuronas que las inervan, proceso que para los 80 años de edad llega a alcanzar al 50% del número total de las dichas unidades motoras (Doherty TJ. Invited review: Aging and sarcopenia. Journal of applied physiology. 2003). Entre los ejercicios que se valoran fuertemente para el sostenimiento y crecimiento de la masa muscular está el entrenamiento de fuerza. Debe destacarse en este punto que la r
 
Blog - 13 noviembre, 2021

Repeticiones al fallo y no al fallo muscular con volumen similar

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza realizado hasta el fallo o no fallo da como resultado un volumen total similar, pero con diferentes niveles de fatiga y malestar. El control adecuado de las variables del entrenamiento de la fuerza (EF) podría ser crucial para mejorar la fuerza muscular, la hipertrofia, así como el rendimiento en sprints y saltos. Entre las variables agudas del EF, la alta velocidad de movimiento ha recibido atención tanto por cuestiones de salud como de rendimiento (Bottaro 2007, Cadore 2018, Izquierdo 2014, Nogueira 2009). Además, la velocidad del movimiento podría indicar el grado de fatiga experimentado durante la ejecución de la repetición (Gentil 2018, Sanchez-Medina 2011), así como influir en el volumen de entre
 
Blog - 12 noviembre, 2021

Lo que Todavía No te Dijeron de la Movilidad del Tobillo

By Alejandro Bertorello.
Desarrollo Lo que todavía no te dijeron es que muy pocos profesionales de las ciencias del ejercicio lo implementan periódicamente dentro de sus estrategias de intervención diarias Si bien las variantes para su implementación son muy simples y tienen gran presencia en publicaciones de alto impacto, la falta del hábito de la evaluación sistemática dentro de los programas de entrenamiento sigue haciendo estragos en la preparación física de los deportistas lo cual conlleva a una merma en el rendimiento físico con la no reducción de incidencia de lesiones. Es decir que el hecho de no evaluar algo tan simple, trae aparejado no poder cumplir con los dos objetivos principales de la preparación física propuestos por Boyle, M. (2017):
 
Blog - 12 noviembre, 2021

¿Sabes Organizar un Programa de Fuerza para Optimizar la Reducción de Grasa?

By Prof. Salvador Vargas Molina.
A día de hoy tenemos claro que, el entrenamiento de fuerza junto al déficit energético se han convertido actualmente en los principales protagonistas en la reducción de grasa y mantenimiento de la masa muscular (Helms, Aragon, & Fitschen, 2014). Mientras que, la manipulación de las variables de programación del entrenamiento con sobrecargas para la hipertrofia están cada vez mas investigadas, y, por ende, mas definidas (Morton, Colenso-Semple, & Phillips, 2019). Incluso cuando se agrupan diferentes variables con un mismo enfoque (Vargas et al., 2019). No hay suficiente documentación científica que justifique el uso de dichas variables al unísono para un enfoque destinado a la reducción del tejido adiposo. No obstante, la investi
 
Blog - 11 noviembre, 2021

¿Es la Pretemporada el Período Más Importante para la Preparación Física de los Equipos de Voleibol?

By Alejandro Bertorello.
Desarrollo Tradicionalmente la pretemporada ha sido definidacomo un período de duración relativamente corta, cuyo objetivo fundamental es la adquisición del nivel de adaptación individual y colectiva que permita iniciar la competición con el rendimiento esperado, Calvo, A. L. (1998). Justamente, Nesser, T. W. y Demchaklos, T. J. (2007) destacan que los entrenadores implementan en este período un plan de acondicionamiento y entrenamiento con el objetivo de preparar a sus atletas al máximo posible para la próxima temporada de competencia. Por último, Villa Vicente, J.G. y colaboradores (2000) destacan que es un periodo de acondicionamiento físico para la competición. Intentando generar consenso sobre los contenidos prioritarios a
 
Blog - 8 noviembre, 2021

​Asimetrías en el salto en jugadores de fútbol de academia de élite

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Asimetrías en el salto están asociadas con la velocidad, la velocidad de cambio de dirección y el rendimiento de salto en jugadores de fútbol de academia de élite. Las asimetrías entre las extremidades se pueden definir como la diferencia porcentual entre las extremidades cuando los valores no son iguales durante una acción determinada (Bishop 2018, Jeffreys 2007) y ha sido una corriente de investigación popular en los últimos años. La literatura ha indicado la necesidad de investigar la asociación entre la asimetría y las medidas de rendimiento físico (Bishop 2018, Maloney 2019), dado que su prevalencia por sí sólo hace poco para mejorar nuestra comprensión de su impacto en el rendimiento deportivo. En esencia, es pro