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Blog - 19 diciembre, 2017

PLANIFICACIÓN Y ANÁLISIS CON LAS PLATAFORMAS ENDURANCE TOOL Y WKO4

By Lic. David Masferrer Llana.
Buenos días a todos, Hoy voy a hablar desde una perspectiva más sobre “coach” que no desde la de un atleta, haciendo hincapié en el uso de la tecnología tanto para planificar entrenamientos cómo para posteriormente evaluarlo s . En mi caso particular, utilizo la plataforma Endurance Tool de IEWG (disponible para todo el público desde el pasado mes de Julio de 2017) para planificar las sesiones de entrenamiento, microciclos, mesociclos y macrociclos que compon en toda la temporada de mis atletas, así como el software WKO4 de Training Peaks para evaluar los distintos parámetros de rendimiento. En el siguiente artículo vamos a hablar de cómo hacerlo. En primer lugar vamos a explicar cómo programar las sesiones
 
Blog - 28 noviembre, 2017

EFECTIVIDAD ENTRENAMIENTO PLANIFICADO VS NO PLANIFICADO

By Lic. David Masferrer Llana.
En el blog de hoy vamos a analizar la efectividad de un plan de entrenamiento planificado Vs un plan de entrenamiento no planificado. En el estudio de Ronnestad , Hansen y Ellefsen (2012) comparan los efectos de 4 semanas de entrenamiento por bloques respecto a 4 semanas de un entrenamiento “más tradicional” en ciclistas entrenados. El entrenamiento por bloques consistía en una primera semana con 5 sesiones HIT seguida de 3 semanas con solo 1 sesión HIT y todo lo demás entrenamiento de baja intensidad. En cambio, el grupo de entrenamiento “tradicional” realizó las cuatro semanas realizando en cada semana 2 sesiones HIT combinadas con sesiones de baja intensidad. Al final de las 4 semanas ambos grupos habían realizado
 
playlist_add_checkArticle - Revista de Entrenamiento Deportivo - 2013

Efecto del Entrenamiento sobre La Capacidad Anaeróbica (I)

Jon Ingulf Medbø and Simone Burgers .
El ejercicio intenso de corta duración depende en gran medida de la energía de las fuentes anaeróbicas, y los sujetos con éxito en los tipos anaeróbicos de deportes, pueden tener, por tanto, una capacidad anaeróbica mayor y ser capaces de liberar energía en una mayor proporción. Los rendimientos en estos tipos de deportes mejoran con el entrenamiento, lo que sugiere que la capacidad anaeróbica es entrenable. El propósito de esta investigación era estudiar el efecto del entrenamiento en la capacidad anaeróbica. Por tanto determinamos la capacidad anaeróbica, expresada como el máximo déficit acumulado de 02 durante la carrera en una cinta andadora, de jóvenes sin entrenamiento, entrenados en resistencia, y entrenados en sprint. Además, siete mujeres y cinco hombres se entrenaron durante 6 semanas, y su capacidad anaeróbica se comparó antes y después del período de entrenamiento. No existían diferencias en la capacidad anaeróbica entre los sujetos sin entrenamiento y los entrenados en resistencia, mientras que la capacidad anaeróbica de los velocistas era un 30% mayor (P < 0.001). La capacidad anaeróbica de las mujeres era un 17% menor que la de los hombres (P = 0.03). Seis semanas de entrenamiento aumentaron la capacidad anaeróbica en un 10%. Concluimos que la capacidad anaeróbica varía significativamente entre los sujetos y que puede mejorarse dentro de las 6 semanas. Además, había una estrecha relación entre una gran capacidad anaeróbica y una gran tasa máxima de descarga de energía anaeróbica.
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2005

Frecuencia Cardíaca durante el Sueño: Implicaciones para el Monitoreo del Nivel de Entrenamiento

Miriam R Waldeck and Michael I Lambert.
La frecuencia cardíaca de reposo ha sido frecuentemente utilizada como un marcador del estátus de entrenamiento. Es razonable asumir que la relación entre la frecuencia cardíaca y el estátus de entrenamiento debería ser más evidente durante el sueño cuando los factores extraños que pueden influenciar la frecuencia cardíaca están reducidos. Por lo tanto el propósito de este estudio fue valorar hasta que punto es reproducible el monitoreo de la frecuencia cardíaca durante el sueño cuando el estátus de entrenamiento se mantiene sin cambios, para determinar si esta medición tiene la suficiente precisión para ser utilizada como marcador del estátus de entrenamiento. Para esto se monitoreo la frecuencia cardíaca de diez mujeres durante 24 horas en tres ocasiones durante tres semanas mientras se mantuvo sin cambios el estátus de entrenamiento. Se calculó la frecuencia cardíaca promedio, mínima y máxima durante el sueño. La frecuencia cardíaca promedio del grupo durante el sueño fue similar en cada una de las tres pruebas (65 ± 9, 63 ± 6 y 67 ± 7 latidos por minuto, respectivamente). El rengo en la variación en el mínimo de frecuencia cardíaca durante el sueño para todos los sujetos durante las tres sesiones fue de 0 a 10 latidos/min (media = 5 ± 3 latidos/min) y para el máximo de frecuencia cardíaca el rango fue de 2 a 31 latidos/min (media = 13 ± 9 latidos/min). En resumen, se halló que individualmente el mínimo de frecuencia cardíaca durante el sueño varió en aproximadamente 8 latidos/min. Esta variación intrínseca día a día de la frecuencia cardíaca necesita ser considerada cuando se interpretan los cambios en la frecuencia cardíaca que se producen con los cambios en el estátus de entrenamiento.
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2002

Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica

Mauricio Moyano and Marcelo Bolognese.
MÉTODO CONTINUO Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto del entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas. Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras funcionales en los sistemas orgánicos. A nivel coordinativo se consigue la automatización del gesto motor aplicado y a nivel psicológico, un acostumbramiento a la monotonía del trabajo. Dentro del método continuo se puede realizar el entrenamiento de dos formas distintas: a. Método Continuo Uniforme. b. Método