17 results from type Blog about EntrenamientoDeFuerza

Blog - 10 enero, 2022

El alto volumen del entrenamiento de la fuerza mejora el grosor de los músculos en hombres entrenados en fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los objetivos principales de las personas que participan en programas de entrenamiento de la fuerza (EF) son mejorar la fuerza y la hipertrofia muscular. En este contexto, está bien aceptado que estas adaptaciones neuromusculares se maximizan mediante la manipulación adecuada de las variables del EF, como el volumen, la intensidad, la frecuencia de entrenamiento, el intervalo de descanso, la selección y el orden de los ejercicios, la velocidad de ejecución, las acciones musculares y el rango de movimiento (Ratamess 2009). El volumen de entrenamiento, comúnmente definido como carga total levantada (TLL: series x repeticiones x carga externa), se considera una de las variables más críticas en este sentido (Figueiredo 2018). Además, e
 
Blog - 5 enero, 2022

Diferencias en la velocidad de cambio de dirección y déficit entre jugadores nacionales de rugby ‘Seven’ masculinos y femeninos.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En los deportes de equipo, el cambio de dirección es una de las acciones más frecuentes y determinantes durante un partido, ya que los cambios rápidos y decisivos en la dirección o en la velocidad del movimiento, pueden llevar a un try, un gol o un punto importante en el algún momento del juego (Nimphius 2018). Por esta razón, y debido a que los atletas necesitan poseer habilidades necesarias para cambiar la dirección del movimiento (es decir, habilidad de cambio de dirección [COD]), esta cualidad ha sido un tema de interés para investigadores y practicantes de muchas disciplinas de deportes de equipo (Chaouachi 2012, Gabbett 2008, Pereira 2018, Sekulic 2017). Particularmente en el rugby seven , los jugadores de élite realizan u
 
Blog - 3 enero, 2022

El press de banco en rango completo de movimiento produce mayores adaptaciones neuromusculares que las ejecuciones parciales después de un entrenamiento de fuerza prolongado.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La elección del rango de movimiento (ROM) más eficaz para producir adaptaciones neuromusculares específicas después de un programa de entrenamiento de la fuerza (EF) dado ha sido un tema de debate. Además de los ejercicios de ROM completo convencionales, algunos autores consideran beneficioso el entrenamiento en un ROM parcial, ya que permite levantar cargas más elevadas, disminuye la inhibición neural, aumenta la fuerza producida y mejora la coordinación de los músculos primarios y estabilizadores (Clark 2008, Massey 2004 y 2005, Mookerjee 1999). Además, debido a que los ROMs menores permiten levantar más peso, ya que evitan la región de fallo del movimiento, esta estrategia es comúnmente utilizada por atletas de levantamient
 
Blog - 13 diciembre, 2021

Influencia del entrenamiento de la fuerza de alta y baja frecuencia sobre las ganancias de masa corporal magra y fuerza muscular en hombres no entrenados

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza es un potente estímulo de la síntesis de proteínas miofibrilares. La acumulación de varios períodos de aumento de la síntesis de proteínas miofibrilares inducida por el ejercicio de fuerza conduce a una acumulación de proteínas en el músculo esquelético y de la hipertrofia muscular (Damas 2015, Dankel 2017, MacDougall 1995, Phillips 1997 y 1999). Sin embargo, es imposible aumentar la masa muscular al mismo ritmo durante períodos prolongados (Counts 2017, Damas 2015, Dankel 2017). Se ha demostrado que aproximadamente dos tercios del crecimiento muscular se produce en las primeras semanas de entrenamiento (Counts 2017). Por lo tanto, se debe colocar un estímulo de sobrecarga progresiva apropiado (evitando
 
Blog - 10 diciembre, 2021

Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior con el Cinturón y el Plano Inclinado

By Alejandro Bertorello.
Resumen El cinturón (C) o cinturón ruso (CR) o neuromuscular (CN) o también denominado en la bibliografía tirante muscular (TM) y los planos inclinados (PI) han ganado bastante popularidad en el ámbito de la rehabilitación y prevención de lesiones en las rodillas en los últimos años, aunque en la mayoría de los casos utilizados en forma separada. No existen suficientes referencias acerca de la utilización de ambos materiales juntos para el desarrollo de la fuerza con deportistas sanos. En este artículo se realiza una revisión bibliográfica y se describen las principales características, beneficios y usos más importantes de ambos materiales para el entrenamiento de la fuerza en el tren inferior. Desarrollo El plano inclinado
 
Blog - 29 noviembre, 2021

Cinética de cadera y rodilla durante una sentadilla y un peso muerto

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una reducción en la masa y fuerza del músculo esquelético de las extremidades inferiores se asocia con una disminución de la función física, mientras que el aumento de la masa y la fuerza se asocia con un mayor rendimiento atlético. Ejercicios como la sentadilla y el peso muerto reclutan grupos de músculos con un corte de sección transversal más grande (CSA) y están asociados con respuestas metabólicas y hormonales que contribuyen a la fuerza muscular y a la hipertrofia (Hansen 2001). Por lo tanto, la sentadilla y el peso muerto se realizan comúnmente para aumentar la fuerza de las extremidades inferiores. El peso muerto es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza de los extensores de cadera y rodilla y tiene una mayor tasa
 
Blog - 27 noviembre, 2021

La potenciación postactivación mejora el rendimiento del ejercicio de fuerza aguda y la fuerza muscular en hombres entrenados

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La potenciación postactivación (PAP) es una estrategia práctica para mejorar la producción de fuerza o potencia aguda y, con entrenamiento crónico, el rendimiento (Aagaard 2002, Johnson 2019, Seitz 2016). La potenciación postactivación consiste en realizar 2 ejercicios consecutivos, un ejercicio de contracción máxima o casi máxima, llamado actividad de acondicionamiento (AC), seguido de un patrón de movimiento similar que requiere una rápida expresión de fuerza o potencia (Robbins 2005). Los aumentos en el rendimiento muscular observados después de la AC dependen del equilibrio entre la fatiga y la magnitud de la potenciación que se ve influenciada por el volumen y la intensidad de la AC, así como el período de recuperaci�
 
Blog - 23 noviembre, 2021

Evaluación de la carga de entrenamiento durante el ejercicio en suspensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza con el peso corporal es una forma generalizada y económica de ejercitarse de manera efectiva. La adición de inestabilidad a los ejercicios tradicionales de fuerza con el peso corporal se ha convertido en un método común para aumentar la especificidad del deporte (Aguilera-Castells 2018), promoviendo un alto nivel de beneficios para la salud funcional y el rendimiento (Behm 2006, Bettendorf 2010, Kibele 2009). Entre estas actividades, el entrenamiento en suspensión (ST) se hizo muy popular. La naturaleza inestable del ST mejora las adaptaciones neuromusculares y la especificidad del entrenamiento, al tiempo que proporciona un estímulo variado y eficaz para aumentar el rendimiento. Al prescribir entrenamie
 
Blog - 17 noviembre, 2021

Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento físico en atletas de 800 metros de alto nivel

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento físico en atletas de 800 metros de alto nivel: comparación entre el entrenamiento de fuerza de alta velocidad y el entrenamiento en circuito Los efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento atlético de resistencia son actualmente una cuestión de discusión entre los entrenadores y los científicos del deporte. La carrera de 800 metros es un evento de media distancia en el que normalmente se realizan entrenamientos de fuerza y de resistencia al mismo tiempo. Tradicionalmente, los atletas que participan en eventos de carrera de resistencia han realizado poco o ningún entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento específico de la carrera; Además, este e
 
Blog - 8 noviembre, 2021

Entrenamiento de la fuerza en pacientes con Diabetes Mellitus tipo 2: un cambio de orientación.

By Prof. Matías Santa María.
Este es un trabajo académico de revisión, realizado por el Prof. López Galvis, Daniel, que ha presentado en la instancia de evaluación final del Diplomado Universitario en Evaluación y Prescripción del Ejercicio para la Salud, certificado por la Universidad Católica de Murcia y dirigido por el profesor Santa María, Matías. El autor del artículo junto al director de la diplomatura, ponen a disposición el texto completo para todas aquellas persona que estén interesados/as en la lectura del mismo esperando que sea de su agrado y utilidad. Ante cualquier consulta escribanos a: ejercicioycorazon.web@gmail.com Entrenamiento de la fuerza en pacientes con Diabetes Mellitus tipo 2: un cambio de orientación. Daniel Alejandro López Gal
 
Blog - 3 noviembre, 2021

Diferencias electromiográficas entre la hiperextensión y la hiperextensión inversa

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los músculos extensores primarios de la cadera (glúteos e isquiotibiales) forman parte de la cadena posterior y son parte integral de la producción de fuerza para acelerar el centro de masa de un individuo en una dirección determinada, al realizar tareas atléticas. Por lo tanto, la extensión de la cadera se ha destacado como un factor clave para el sprint (particularmente desde la fase de apoyo hasta la fase de despegue), salto y movimientos laterales como los desplazamientos laterales. Los extensores de cadera también son esenciales para la producción rápida de fuerza durante muchas acciones de desaceleración como mecanismo para reducir el riesgo de lesiones y para aumentar el desempeño de tales tareas. Un ejemplo de los isquio
 
Blog - 27 octubre, 2021

Entrenamiento de fuerza y función endotelial

By Prof. Lucía Guerrero Romero.
El entrenamiento dinámico e isométrico de la fuerza (ojo a este último, cada vez adquiere más importancia y posee muchas ventajas) mejora la función endotelial tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Por cada aumento del 1% en la FMD (dilatación mediada por flujo: indicador de la función vascular), el riesgo cardiovascular se reduce en un 9-17%. Es decir, el endotelio posee funciones protectoras en la pared de las arterias, propiedades antiinflamatorias, vasodilatadoras y antitrombóticas (por poner un ejemplo, muy interesante el entrenamiento isométrico y dinámico de la fuerza en personas con Neoplasias mieloproliferativas, gracias a que favorece el mejor control de los factores