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Blog - 10 enero, 2022

El alto volumen del entrenamiento de la fuerza mejora el grosor de los músculos en hombres entrenados en fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los objetivos principales de las personas que participan en programas de entrenamiento de la fuerza (EF) son mejorar la fuerza y la hipertrofia muscular. En este contexto, está bien aceptado que estas adaptaciones neuromusculares se maximizan mediante la manipulación adecuada de las variables del EF, como el volumen, la intensidad, la frecuencia de entrenamiento, el intervalo de descanso, la selección y el orden de los ejercicios, la velocidad de ejecución, las acciones musculares y el rango de movimiento (Ratamess 2009). El volumen de entrenamiento, comúnmente definido como carga total levantada (TLL: series x repeticiones x carga externa), se considera una de las variables más críticas en este sentido (Figueiredo 2018). Además, e
 
Blog - 6 diciembre, 2021

Los que responden bien al entrenamiento de la fuerza hipertrófica también tienden a perder más masa muscular y fuerza durante el desentrenamiento que los que responden poco.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza induce adaptaciones en el sistema neuromuscular. Sin embargo, la magnitud de las adaptaciones específicas entre individuos varía notablemente. La diferente capacidad de respuesta de los seres humanos se observó por primera vez (Sheldon 1954) en 1954, cuando se descubrió que las personas con diferentes físicos tenían diferentes habilidades para obtener adaptaciones morfológicas en respuesta al entrenamiento. Estas respuestas pueden verse afectadas por el sexo, la edad, el historial de entrenamiento, el nivel de actividad física y el estado endocrino (Deschenes 2002). Sin embargo, los datos del estudio HERITAGE presentan que la edad, el género y la raza tienen sólo un impacto menor sobre las diferencia