75 resultados sobre Ejercicio Físico para la Estética Corporal

Blog - 2 junio, 2017

Carga de entrenamiento y orientaciones en entrenamiento de fuerza

Por Mg. Mauricio Moyano.
Carga de entrenamiento y orientaciones en entrenamiento de fuerza Juan Ramón Heredia Elvar; Guillermo Peña García-Orea; Marzo Edir Da Silva Grigoletto (Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud, IICEFS, España) Definición de carga/estímulo, su relación con la adaptación y su aplicación al entrenamiento El proceso de adaptación, en cuanto a los mecanismos y leyes que la rigen, es el marco en el que se han de basar todas las decisiones acerca de la metodología del entrenamiento. Como en cualquier otra ciencia, los resultados empíricos de la práctica han de buscar su explicación científica para llegar a formular los conceptos teóricos y criterios que definan a la propia adaptación y justifiquen la m
 
Blog - 25 abril, 2017

TESTOSTERONA; PRINCIPIOS BÁSICOS

Por Mg. Luis Hebert Palma Pulido.
La testosterona es una hormona de naturaleza esteroidea secretada principalmente por las células de Leydig de los testículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres, con una producción menor por las glándulas suprarrenales (Weir, S/F, p. 2), a través de una señal mediada por el hipotálamo y controlada por el eje hipotálamo-hipófisis-testículo (Figura 1). Figura 1 . Eje Hipotálamo-Hipófisis-Testículo. La imagen representa la producción de la testosterona. El primer paso se da el hipotálamo, el cual segrega Factor Liberador de Gonadotropinas (GnRH) estimulando así a la adenohipófisis, la cual, secreta a su vez Hormona Luteinizante (LH) para activar las células de Leydig del testículo para que produzcan Testosterona.
 
Blog - 22 diciembre, 2016

Cuidado con el Suplemento que Eliges

Por Prof. Diego Alexander Bonilla Ocampo.
Los suplementos dietarios abarcan una gran cantidad de compuestos, desde macronutrientes como proteínas y carbohidratos, hasta moléculas más pequeñas de origen exógeno (ej., extractos herbales, vitaminas) o endógeno (creatina, HMB, β-Alanina) (1), los cuales se adicionan a la dieta habitual con el propósito de incrementar el estado de bienestar, mejorar la función cognitiva, aumentar los niveles de energía, atenuar el dolor, favorecer la pérdida de grasa corporal, entre muchas otras alegaciones (2). En lo que nos concierne, los suplementos deportivos son vistos como sustancias que mejoran el rendimiento deportivo, previenen la aparición de lesiones y aceleran los procesos fisiológicos de adaptación al deporte en particula
 
Blog - 27 octubre, 2016

Lo que usted siempre quiso saber y jamás le supieron contar sobre el "Burpee"

Por Prof. Ariel Couceiro González.
Desde hace algún tiempo el ejercicio denominado "Burpee" parece haberse convertido en el Santo Grial del Acondicionamiento Físico. No es de extrañar ya que su ejecución implica pasar rápidamente de la posición de pie a plancha prona y volver a pararse. Este cambio de vertical a horizontal involucrando grandes masas musculares genera un alto consumo de oxígeno. Hoy por hoy es frecuente verlo incorporado a diferentes planes de acondicionamiento, con volúmenes importantes en formatos que van desde la simple premisa de completar una cantidad determinada (50-100) en el menor tiempo posible, hasta protocolos interválicos con diferentes relaciones trabajo:pausa. Sin embargo, este ejercicio no fue utilizado originalmente de esa forma. ¿C
 
Blog - 17 octubre, 2016

Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte III: Datos de Fuerza-Tiempo

Por Prof. Ricardo L Scarfó.
Este texto es una traducción del blog redactado el 25 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust... Brevemente: Las sentadillas involucran casi dos veces el rango de movimiento (ROM) en términos del desplazamiento de la barra de pesas que los empujones de cadera, además de más tiempo bajo tensión en rangos idénticos de repeticiones. La producción de fuerza durante la fase excéntrica durante las sentadillas sólo es alrededor del 10% más baja que durante la fase concéntrica, mientras que la producción de fuerza durante los empujones de cadera es casi 3 veces mayor durante la fase concéntrica comparada a durante la fase excéntrica.
 
Blog - 6 julio, 2016

Mecanismos cerebrales de la Obesidad; Neurociencias para la Actividad Física.

Por Juan Francisco Jácome.
Una pincelada sobre la Obesidad En la actualidad la obesidad es reconocida como una epidemia que afecta a millones de personas en el mundo, con efectos directos sobre la salud, pero también múltiples efectos indirectos al ser el terreno sobre el cual surgirán las enfermedades metabólicas (diabetes) y las cardiovasculares (cardiopatías y accidente cerebro vascular). En el año 2008, 1500 millones de adultos tenían sobrepeso, de los cuales 200 millones de hombres y 300 millones de mujeres eran obesos. En el año 2010 se calculaba que 43 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso (OMS, 2011a). El sobrepeso, que es cuando el peso corporal excede al de referencia (Chavarria Arciniega et al, 2002), puede significar un aume
 
Blog - 1 mayo, 2016

Incidencia de la magnitud de carga de la fuerza sobre el rendimiento neuromuscular en mujeres.

Por Prof. Ricardo L Scarfó.
La configuración del entrenamiento de la fuerza ha sido asociada con la combinación de diferentes variables del entrenamiento incluyendo el volumen, carga o intensidad relativa, frecuencia, tipo y orden de ejercicio, períodos de descanso entre las series y ejercicios, tipo de contracción y velocidad de movimiento. Aunque todas estas variables del entrenamiento contribuyen al rendimiento, las adaptaciones estructurales y neurales al ejercicio de fuerza, la carga del entrenamiento parece ser el factor más importante a considerar al diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza que apunta a mejorar el rendimiento neuromuscular. Hay una falta de acuerdo general, sin embargo, sobre la carga o rango de carga que producen las mejoras m�
 
Blog - 28 marzo, 2016

Memoria Muscular & Nuevo Modelo de Atrofia e Hipertrofia Muscular

Por Prof. Diego Alexander Bonilla Ocampo.
Recientemente (Enero 2016), Kristian Gundersen, profesor de Fisiología y Biología Celular de la Universidad de Oslo (Noruega) ha publicado un artículo muy interesante en el Journal of Experimental Biology con respecto al renombrado proceso de " memoria muscular ", al punto que, basado en sus años de experiencia investigando y estudiando fibras musculares, ha llegado a proponer un nuevo modelo para el proceso de hipertrofia y atrofia muscular. El nuevo modelo de Hipertrofia y Atrofia ideado por el Prof. Gundersen, postula que para aquellas fibras inocentes / no-entrenadas, y precediendo el proceso hipertrófico, los mionúcleos son reclutados desde las células satélites ( MAPKs y Factores Reguladores Miogénicos ), reduciendo tempo
 
Blog - 17 febrero, 2016

Resolvinas – El poder de los Suplementos con Omega 3

Por Prof. Diego Alexander Bonilla Ocampo.
Las resolvinas son moléculas que favorecen la resolución de los procesos inflamatorios y que derivan de los ácidos grasos n-3 de cadena larga EPA y DHA (Prieto MA & Ramírez M). Del EPA surge la serie E, constituida principalmente por las resolvinas E1 y E2, ambas con efecto antiinflamatorio (Figura 1). Figura 1. Estructura química del ácido eicosapentaenoico (EPA), resolvina E1 y E2. Adaptado de Cleland LG, et al. 2003 Las células endoteliales convierten el EPA en ácido 18R-hidroperoxi-eicosapentaenoico (18R-HPEPE) y liberan ácido 18R-hidroxieicosapentaenoico (18R-HEPE), que es transformado rápidamente por la 5-lipooxigenasa de los neutrófilos activados en resolvinas. El citocromo P450 y algunas enzimas microbianas también pu
 
Blog - 15 febrero, 2016

Respuestas hormonales al ejercicio de fuerza durante distintas fases del ciclo menstrual

Por Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza es un estímulo potente para las adaptaciones musculares. Este proceso se media, al menos en parte, por un aumento en los niveles de hormonas anabólicas incluyendo a la testosterona, hormona de crecimiento (la GH), sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEAS), y el factor I de crecimiento como la insulina (IGF-I) (Consitt LA, 2002). Sin embargo, los cambios de las hormonas anabólicas inducidos por ejercicio de fuerza, son diferentes entre los hombres y mujeres. Los estudios previos reportaron que un programa del ejercicio de fuerza de alta intensidad y de alto volumen con períodos de descanso cortos indujeron un aumento en la GH después del ejercicio en hombres y mujeres, mientras que la testosterona sólo aumentó
 
Blog - 5 febrero, 2016

Gamas de Alimentos

Por Prof. Diego Alexander Bonilla Ocampo.
Atendiendo a la diferencia en la modalidad de conservación se han llegado a establecer las llamadas Gamas de Alimentos , las cuales obedecen a los diferentes tipos de tecnología que utiliza la industria alimentaria y que han llegado a convertirse en un hito a nivel mundial. En este sentido, se han definido cinco gamas de alimentos (algunas fuentes proponen una sexta gama, aunque no se ha llegado a un consenso definitivo al respecto): 1. PRIMERA GAMA : corresponden a los alimentos frescos. Se trata de alimentos que no han sufrido ningún tipo de procesado industrial, salvo en su caso la limpieza, clasificación o envasado. En general, son alimentos muy estimados por el consumidor por considerarse como "naturales". El concepto de alimento
 
Blog - 3 febrero, 2016

¿Pausas de 3 minutos para hipertrofia?

Por Prof. Salvador Vargas Molina.
A raíz de la última investigación de Schoenfeld (2015), parece ser que desde ya es un dogma descansar 3 minutos entre series para ganar masa muscular, todo lo anterior quedaría excluido. Por un lado si buscamos esa tensión mecánica mayor, obviamente el descanso de 3 minutos favorecerá que levantemos más kilos que con 1 minuto. Se añade además que se consigue un mayor volumen en repeticiones, no veo que eso sea un problema, puesto que si con 1 minuto de descanso y una carga X me quedo, digamos en 8 repeticiones y con los 3 minutos me quedo en 10-12 con la misma carga, si hago 3 series en un determinado ejercicio, es tan fácil como añadir una serie más y equilibro el volumen en repeticiones totales. Pero lo más importante aqu