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Blog - 11 marzo, 2021

Un protocolo de sentadillas traseras de altas repeticiones a corto plazo no mejora el rendimiento de carrera de 5 km

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio anaeróbico intenso de tipo sprint (comúnmente conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT) mejora la capacidad del ejercicio aeróbico (Burgomaster 2005). La naturaleza de los "sprints" utilizados en estos protocolos varía, pero en general consisten en intervalos de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, intercalados por períodos de recuperación que duran tres minutos (Gibala 2006). Las mejoras en el rendimiento de resistencia observadas en individuos recreativamente activos después del entrenamiento HIIT parecen ser, al menos en parte, atribuibles a aumentos en el contenido muscular de enzimas mitocondriales oxidativas (Burgomaster 2008, Gillen 2014, Ma 2013), incluidas las proteínas de se�
 
Blog - 9 febrero, 2021

Predecir el consumo máximo de oxígeno mediante un test máximo de 3 minutos en atletas de entrenamiento funcional de alta intensidad

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El consumo máximo de oxígeno (VO 2máx ) y otros umbrales aeróbicos/anaeróbicos (es decir, umbral de lactato (LT), estado estable de lactato máximo (MLSS) y sus equivalentes fisiológicos) son indicadores claves del rendimiento de resistencia. Sin embargo, los procedimientos y la instrumentación tradicionales para medir estas variables requieren mucho tiempo y equipos costosos y sofisticados. Las mediciones de laboratorio del VO 2máx y de los umbrales aeróbicos/anaeróbicos pueden tardar entre 5 y 26 minutos [Midgley 2008, Kang 2001], que constan de varias etapas y requieren acceso a equipos costosos, como un analizador metabólico. Sin mencionar que la precisión de los umbrales aeróbicos/anaeróbicos está influenciada por vari
 
Blog - 2 febrero, 2021

Efectos del entrenamiento de sprint por intervalos a diferentes altitudes sobre el rendimiento de pedalear a nivel del mar

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento hipóxico se ha utilizado para mejorar el rendimiento en el ciclismo al nivel del mar durante décadas. Originalmente, los campos de entrenamiento en altitud se organizaban a una altitud moderada (1800-2500 m) durante dos a cuatro semanas, dos o tres veces al año. Este método se ha definido como el tradicional "Vive alto - Entrena alto". Desde entonces, se han propuesto varias estrategias como “Live high-Train low”, “Exposición hipóxica intermitente” (IHE) o “Entrenamiento hipóxico intermitente” (IHT) [Millet 2010]. Este último método ha ganado popularidad, especialmente cuando se combina con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Incluso si los mecanismos por los cuales el entrenamien
 
Blog - 22 enero, 2021

La distribución de las sesiones de entrenamiento concurrente no afecta la adaptación de la resistencia

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento físico para mejorar o mantener la fuerza y la resistencia es una parte integral de varias ocupaciones que incluyen tanto al personal militar como a varias ocupaciones civiles. Las operaciones militares incluyen desafíos físicos como transportar cargas, realizar carreras repetidas de alta intensidad durante el enfrentamiento con el enemigo en un terreno invariable, escalar obstáculos y arrastrar heridos. Por lo tanto, tanto el fitness cardiorrespiratorio como la fuerza muscular y la capacidad de mantener contracciones musculares intensas (es decir, resistencia muscular) son importantes para los soldados. Si bien el entrenamiento físico es parte de las actividades militares estándar, a menudo es difícil priorizar en u
 
Blog - 24 noviembre, 2020

Adaptaciones fisiológicas a entrenamiento por intervalos de alta intensidad y entrenamiento continuo en kayakistas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El concepto de diferentes estrategias de entrenamiento físico se refiere a la manipulación de variables de entrenamiento seleccionadas, por ejemplo, carga, volumen, intensidad, recuperación y tipo de ejercicio, para lograr un rendimiento deportivo de alto nivel combinando diferentes cargas e intensidades de entrenamiento dentro del mismo número de ejercicios, sesiones o ciclos de entrenamiento (García-Pallares 2009, Seiler 2006). En este sentido, el entrenamiento con ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) parece ser más efectivo que el entrenamiento continuo (TC) para la mejora de la condición física y el rendimiento deportivo (Gibala 2008, Helgerud 2007). En particular, un programa de TC tradicional es un método clás
 
Blog - 3 noviembre, 2020

Efecto de la fatiga sobre el rendimiento físico en diferentes juegos reducidos en futbolistas de élite

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Un jugador de primer nivel realiza un trabajo intermitente y entre 150 y 250 acciones breves e intensas (entre 2 y 6 segundos y la intensidad es máxima o submáximo) durante un partido (Bangsbo 2006). En términos de producción de energía, los períodos de ejercicio de alta intensidad son importantes. Los estudios de análisis de partidos han demostrado que el fútbol requiere que los participantes produzcan repetidamente acciones máximas o casi máximas de corta duración con breves períodos de recuperación (Spencer 2005). La fatiga también ha sido bien analizada en la literatura científica. Desde el punto de vista fisiológico, se han propuesto varios factores como la deshidratación, la hipertermia, la depleción de glucógeno y
 
Blog - 30 julio, 2020

Perfil metabólico y respuestas del rendimiento durante dos sesiones consecutivas de entrenamiento por intervalos de sprint

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Recientemente, la popularidad de prescripción de programas de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para atletas y poblaciones desentrenadas ha aumentado (Gibala 2012). El entrenamiento interválico de sprint (SIT) (originalmente compuesto de 4–6 turnos de ejercicio máximos ('all-out') que dura menos de 30 segundos) es un método de intervalos de alta intensidad eficaz en el tiempo, que habilita adaptaciones cardiorespiratorias (es decir, consumo máximo de oxígeno) y, principalmente, adaptaciones musculares (es decir, mejoras en el contenido mitocondrial), así como mejora el rendimiento con un entrenamiento de bajo volumen (Burgomaestre 2005, Gibala 2006). De hecho, las adaptaciones crónicas periféricas y centra
 
Blog - 21 julio, 2020

Recuperación asistida por hiperventilación para repeticiones adicionales en el press de banco y en el press de piernas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Para una alta potencia sostenida posterior, se requiere un tiempo de recuperación adecuado entre las series de entrenamiento. Este tiempo es necesario para la eliminación del ácido metabólico, de modo que el volumen de entrenamiento y el desarrollo de la fuerza-velocidad no se vean comprometidos. En consecuencia, los atletas pueden beneficiarse de ayudas ergogénicas que mejoran la recuperación. Las ayudas ergogénicas, que incluyen la ingesta de bicarbonato de sodio y de la hiperventilación voluntaria (HV), ambas inducen alcalosis, están dirigidas al medio ácido dentro del ambiente muscular a través de mecanismos 'buffer' o de tamponamiento (Bishop 2005). La HV voluntaria representa una estrategia alternativa para mejorar el rend
 
Blog - 28 marzo, 2020

Relación entre la capacidad de sprint repetido, capacidad aeróbica, resistencia intermitente, y recuperación de la frecuencia cardíaca en jugadores de fútbol jóvenes

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El fútbol es un deporte complejo, que requiere acciones de múltiples rendimientos en un período de 90 minutos donde los jugadores cubren 11 kms, con 3% y 5% de eso realizando sprints y carrera de alta intensidad, respectivamente (Del Rosso 2016). Los partidos de fútbol requieren sucesiones de carreras repetidas de alta intensidad y numerosos sprints entremezclados con acciones de recuperación de tipo aeróbico (Stolen 2005). La capacidad para recuperarse y repetir sprints subsecuentes, se define como capacidad de sprint repetido (RSA) (Stolen 2005), por lo tanto, se cree que es un componente del fitness específico del fútbol, especialmente debido a su alta correlación con la carrera de muy alta intensidad y las distancias de sprint
 
Blog - 22 marzo, 2020

Comparación de umbrales electromiográfico y de lactato después de un turno de ejercicio

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento en umbral de lactato (LT) es una forma de entrenamiento de la resistencia cardiovascular que consiste en realizar una sostenida actividad aeróbica a una velocidad, potencia, o porcentaje del VO 2máx , en la que la concentración del lactato sanguíneo ([La]) empieza con un aumento rápido sobre la línea de base. El entrenamiento a una intensidad igual a o sobre el LT puede producir adaptaciones del rendimiento favorables, tales como una potencia aeróbica mejorada y aclaramiento del lactato. En suma, un entrenamiento en estado estable debajo del LT por un período extendido, puede ser especialmente importante para las adaptaciones periféricas como mayor capilarización y densidades mitocondriales (Powers, 2014). Aunque
 
Blog - 5 marzo, 2020

​Entrenamiento de intensidad moderada continuo vs entrenamiento por intervalos de alta intensidad sobre biomarcadores de la función inmune

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de intensidad moderada continuo pero no el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, mejora los biomarcadores de la función inmune en hombres jóvenes sanos. El entrenamiento de la resistencia conlleva a muchos cambios fisiológicos y favorece un transporte mejor del oxígeno desde la atmósfera a la mitocondria, y así mejora el rendimiento. Las modalidades de carreras continuas e intervalos son los métodos más comunes para el entrenamiento de la resistencia. Cada modalidad confiere duraciones específicas e intensidades que se usan dependiendo diferencialmente de los objetivos de entrenamiento principalmente. El entrenamiento continuo consiste en turnos de ejercicio aeróbico realizados a intensidad de baja a m
 
Blog - 26 febrero, 2020

Tasa de oxidación de grasas como función de la respuesta hormonal y de lípidos en plasma en atletas de resistencia

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los cambios en los lípidos en plasma durante el ejercicio incremental no se conocen bien. El conocimiento de las vías del metabolismo de las grasas y las diferentes fuentes de grasa que pueden usarse en el ejercicio, son importantes para entender los cambios en el metabolismo de las grasas, lo que podría ocurrir como resultado de intervenciones que buscan influir sobre dicha oxidación de grasas, con el objetivo de mejorar el ritmo de entrenamiento y el uso profiláctico del ejercicio. Recientemente, Marisol Soria de la Universidad de Zaragoza (España), llevó a cabo un estudio al respecto, donde el objetivo de ese estudio fue investigar la relación entre la tasa de oxidación de grasas, lípidos en plasma, y concentraciones hormonale