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Blog - 12 septiembre, 2019

Uso de saltos como forma de entrenamiento HIT

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La conveniencia de los saltos como una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad: efecto de la duración de la pausa sobre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el lactato sanguíneo El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIT) se ha vuelto un tipo de entrenamiento popular en aumento en los últimos años. Se ha demostrado que produce adaptaciones similares como un entrenamiento de resistencia de alto volumen de moderada intensidad, pero con un entrenamiento considerablemente reducido en tiempo (Gibala y McGee 2008). Sin embargo, la mayoría de la investigación sobre HIT se ha dirigido en la carrera y el pedaleo, aunque tipos de entrenamiento que usan otros tipos de ejercicios intermitentes como las
 
Blog - 28 agosto, 2019

Hipotensión post-ejercicio luego de ejercicio de HIT o Continuo

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio por intervalos de alta intensidad promueve hipotensión post-ejercicio de mayor magnitud comparado al ejercicio continuo de moderada intensidad La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular (CVD). Aproximadamente el 45% de las muertes por enfermedad del corazón y el 51% de las muertes, pueden atribuirse a los infartos debidos a la hipertensión (WHO, 2013). Por consiguiente, su tratamiento apunta a minimizar la morbilidad cardiovascular y la mortalidad, además de una reducida presión sanguínea (BP) y mantenerla a niveles controlados. Es esencial para los pacientes hipertensivos adoptar estrategias de modificación de estilos de vida en asociación con el tratamiento con med
 
Blog - 22 agosto, 2019

El HIT induce cambios agudos en el sueño, hormonas relacionadas con el apetito y consumo energético libre.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio por intervalos de alta intensidad induce cambios agudos mayores en el sueño, las hormonas relacionadas con el apetito y el consumo energético libre comparado al ejercicio continuo de moderada intensidad El sueño es un acontecimiento fisiológico esencial requerido para el rendimiento cognitivo óptimo y el funcionamiento metabólico. No obstante, al menos un tercio de los adultos no logra las recomendaciones del sueño (es decir, 7-9 hs por noche), en parte debido a las demandas de trabajo crecientes y a las responsabilidades domésticas. Estas reducciones crónicas en la cantidad de sueño están asociadas con alteraciones en los ritmos circadianos de hormonas reguladoras claves provocando una masa corporal mayor, un metab
 
Blog - 16 agosto, 2019

Entrenamiento interválico y continuo sobre grasa hepática, lipoproteínas y consumo de sustratos.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento por intervalos de sprint de corta duración y entrenamiento continuo de moderada intensidad sobre el contenido de grasa del hígado, perfil de lipoproteínas, y consumo de sustratos: una prueba aleatorizada El hígado es un determinante importante del metabolismo de la glucosa en plasma y del metabolismo del ácido graso. En la obesidad y en la resistencia a la insulina, los empeoramientos en el metabolismo hepático y la producción de glucosa endógena (EGP) así como la mayor hipertrigliceridemia, aumentan el riesgo para la diabetes tipo 2 (T2D). La diabetes tipo 2 (T2D) y un mayor contenido de grasa hepática (LFC) alteran el perfil y composición de lipoproteínas y empeoran el consumo de sustrato del hígado
 
Blog - 9 agosto, 2019

“Snacks” de sprints para mejorar el fitness aeróbico

By Prof. Ricardo L Scarfó.
‘Snacks’ de ejercicio de sprint: un método novedoso para aumentar el fitness aeróbico Actualmente no está claro si es la intensidad 'out-all' de los sprints o el esfuerzo extremo requerido cuando los sprints son repetidos en un estado de fatiga durante una breve sesión de entrenamiento, lo que hacen que el SIT sea efectivo (Cochran y col. 2014). Una opción que podría hacer que el SIT sea más atractivo, incluso más eficiente en el tiempo y potencialmente más fácil de implementar, es aumentar los períodos de descanso entre los sprints. Dicho protocolo podría implicar que cada sprint se realice con varias horas de diferencia como 'snacks' (refrigerios o bocadillos) de ejercicio en el mismo día. Jonathan P. Little , de la
 
Blog - 25 julio, 2019

Entrenamiento concurrente combinado con SIT en mujeres adultas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los efectos de un programa de entrenamiento de intervalos de sprint y entrenamiento concurrente de fuerza sobre la capacidad aeróbica en mujeres adultas inactivas Las reducciones en la masa muscular y en la fuerza y la pérdida selectiva de las fibras musculares tipo II, contribuyen a una capacidad funcional disminuida en poblaciones que envejecen. Las disminuciones relacionadas con la edad sobre la capacidad aeróbica máxima exacerban aún más la caída característica de la condición de salud de esta cohorte, ya que el fitness cardiorespiratorio bajo es considerado un precursor al desarrollo de la enfermedad cardiovascular. Por el contraste, la evidencia apoya los efectos favorables de la participación en la actividad física regula
 
Blog - 4 julio, 2019

Cadencia de pedaleo y oxigenación muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efecto de la cadencia de pedaleo sobre la oxigenación del músculo esquelético durante el ejercicio de ciclismo a intensidad moderada El cambio de cadencia de pedaleo durante el ejercicio de intensidad moderada afecta varias respuestas fisiológicas: a una constante y moderada potencia, el aumento de la cadencia causa un aumento en la frecuencia cardíaca (FC), consumo de oxígeno (VO 2 ), producción de dióxido de carbono (VCO 2 ), tasa de esfuerzo percibido y lactato. Cadencias de pedaleo altas aumentan la demanda metabólica del músculo esquelético que hasta cierto punto pueden emparejarse por un aumento correspondiente en la función cardio-respiratoria, elevando la tasa de consumo de oxígeno pulmonar y el aporte de oxígeno a ni
 
Blog - 26 abril, 2019

​¿Se pueden sacar conclusiones de los estudios con entrenamiento intervalado?

By Mg. Stefano Benítez.
Este es el nombre que tiene un estudio realizado por investigadores Brasileros publicado recientemente en la importante revista "Sports Medicine" ( Can We Draw General Conclusions from Interval Training Studies? ) (1), donde se intenta establecer algunas conclusiones sobre los diseños experimentales que aplican entrenamiento intervalado, con el objetivo esencial de mejorar su ejecución práctica. Desde ya hace varias décadas que el entrenamiento intervalado viene mostrando sus múltiples beneficios en una amplia gama de parámetros vinculados con la salud (regulación de la glucosa, composición corporal, fitness cardiorespiratorio, etc.), requiriendo un bajo compromiso de tiempo diario-semanal. Esta modalidad se ha dividido fundamental
 
Blog - 12 enero, 2019

Revisión del entrenamiento concurrente: Del laboratorio al campo

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
En contraste con los entornos experimentales, en el mundo "real" y para la población general, la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia en un programa de entrenamiento conduce a adaptaciones superiores en las variables relacionadas con la salud y la función corporal, independientemente de la edad o el sexo. Hasta ahora, parecía que el volumen, la intensidad, el tipo, la frecuencia del entrenamiento de resistencia, así como el historial y los antecedentes del entrenamiento afectan en gran medida al "efecto de entrenamiento concurrente" . Se piensa que el entrenamiento de resistencia de alto volumen, moderado, continuo y frecuente afecta negativamente a las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de resistencia, probabl
 
Blog - 28 diciembre, 2018

Entrenamiento aeróbico en la diabetes, y la fuerza?

By Prof. Jorge Luis Roig.
Una visión cardiocéntrica que asegura una larga adherencia a la medicaciónJorge Roig (diciembre 2018) La indicación de ejercicios de tipo aeróbico en personas con enfermedades crónicas está encabezando la lista de los prescriptores que transitan las ciencias del ejercicio sin estar preparados en ese territorio. Y ello es prácticamente para todas las patologías, entre las cuales se encuentra la diabetes (DBT). Entrenar la fuerza para esos profesionales pareciera estar solo asociada a los atletas y, casi sin análisis, el abordaje de dicha capacidad en no deportistas está vinculado a ciertas alarmas infundadas en riesgos sobre la salud de quienes en ella se aventuran, principalmente los que padecen hipertensión, problemas cardíac
 
Blog - 27 julio, 2018

La fuerza y sus factores determinantes

By Juan José González Badillo, PhD.
Antes de proponerse programar un entrenamiento para el desarrollo de la fuerza es necesario tener claro el propio concepto de fuerza. Este conocimiento debe ser el punto de partida para programar el entrenamiento y para saber qué hemos de medir para comprobar los efectos, cómo hemos de medir, cuándo hacerlo y para qué. Por ejemplo, no tendría sentido decir que ahora vamos a medir o a entrenar la “fuerza explosiva” y en otro momento vamos a hacer lo mismo con la “fuerza rápida”, o que para mejorar y medir la “fuerza explosiva” tenemos que utilizar resistencias / cargas muy ligeras, o que el “entrenamiento de fuerza” es opuesto o distinto que el “entrenamiento de potencia”. Por tanto, el primer paso y más elemental
 
Blog - 27 mayo, 2018

​El HIIT asociado al suplemento HMB-FA

By Prof. Jorge Luis Roig.
Jorge Roig (abril 2018) No siempre que se habla del entrenamiento intervalado de alta intensidad o HIIT se expresa necesariamente lo mismo en cuanto a modalidad de ejercitación. En función a ello, y a los fines de identificar mejor lo que se pretende definir como esta actividad, digamos, en principio, que el HIIT consiste en series repetidas de esfuerzos de duración breve a moderada y donde la intensidad es superior a la del umbral de lactato, pero que no excede el 90 a 95% del VO2max.. En cuanto a las pausas, estas pueden ser pasivas o ligeramente activas. Si bien los tiempos de esfuerzo y pausas de recuperación no están fijamente establecidos, sí se puede advertir que un minuto puede ser el tiempo mínimo de exigencia a dicha inten