744 results about Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Blog - 19 septiembre, 2019

Hipertrofia de la fibra muscular en respuesta a 6 semanas de entrenamiento de la fuerza de alto volumen

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Hipertrofia de la fibra muscular en respuesta a 6 semanas de entrenamiento de la fuerza de alto volumen en hombres jóvenes entrenados es principalmente atribuida a la hipertrofia sarcoplasmática Semanas a meses de entrenamiento de la fuerza aumenta el área transversal promedio de la fibra muscular esquelética (fCSA). Los estudios con trazadores también han demostrado que un único turno de ejercicio de fuerza aumenta las tasas de síntesis de proteínas musculares (MPS) y de síntesis de proteínas miofibrilares (MyoPS) por arriba de las 72 horas post-ejercicio. El trazador de agua pesada ingerible les ha permitido a los científicos medir MPS y MyoPS integrados para períodos prolongados, y los resultados han indicado que las tasas t
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2019

Entrenamiento de Fuerza para Adultos Mayores

Maren S. Fragala, Eduardo L. Cadore, Sandor Dorgo, Mikel Izquierdo, William J. Kraemer, Mark D. Peterson and Eric D. Ryan.
El envejecimiento, incluso en ausencia de enfermedad crónica, está asociado con una variedad de cambios biológicos que pueden contribuir a la disminución de la masa, fuerza y función del músculo esquelético. Tales pérdidas disminuyen la resiliencia fisiológica y aumentan la vulnerabilidad a eventos catastróficos. Como tal, las estrategias tanto para la prevención como para el tratamiento son necesarias para la salud y el bienestar de los adultos mayores. El propósito de esta Declaración de Posición es proporcionar una visión general de la bibliografía actual e importante y proporcionar recomendaciones basadas en la evidencia para el entrenamiento de la fuerza para adultos mayores. Tal como se presenta en esta Declaración de Posición, la investigación actual ha demostrado que contrarrestar el desuso muscular mediante el entrenamiento de la fuerza es una intervención poderosa para combatir la pérdida de fuerza y masa muscular, la vulnerabilidad fisiológica y sus consecuencias debilitantes sobre el funcionamiento físico, la movilidad, la independencia, el control de enfermedades crónicas, el bienestar psicológico, la calidad de vida y la esperanza de vida saludable. Esta Declaración de Posición proporciona evidencia para respaldar las recomendaciones para un entrenamiento de fuerza exitoso en adultos mayores relacionado con 4 partes: (a) variables de diseño del programa, (b) adaptaciones fisiológicas, (c) beneficios funcionales, y (d) consideraciones de fragilidad, sarcopenia, y otras condiciones crónicas. El objetivo de esta Declaración de Posición es a) ayudar a fomentar un enfoque más unificado y holístico del entrenamiento de la fuerza para adultos mayores, b) promover los beneficios funcionales y de salud del entrenamiento de fuerza para adultos mayores, y c) prevenir o minimizar los temores y otras barreras a la implementación de programas de entrenamiento de fuerza para adultos mayores. Declaraciones Resumidas El propósito de esta declaración de posición es proporcionar una visión general de la bibliografía actual e importante, evaluar las variables del programa de ejercicios y proporcionar recomendaciones basadas en la evidencia para el entrenamiento de la fuerza para adultos mayores. Las investigaciones actuales han demostrado que contrarrestar el desuso muscular mediante el entrenamiento de la fuerza es una intervención poderosa para combatir la pérdida de fuerza muscular, la pérdida de masa muscular (sarcopenia), la vulnerabilidad fisiológica (fragilidad) y sus consecuencias debilitantes sobre el funcionamiento físico, la movilidad, la independencia, el manejo de enfermedades crónicas, el bienestar psicológico y la calidad de vida. A continuación se presenta una lista de 11 declaraciones resumidas para el entrenamiento de fuerza eficaz en adultos mayores en 4 partes. Los objetivos de estas recomendaciones son (a) ayudar a fomentar un enfoque más unificado y holístico del entrenamiento de la fuerza para adultos mayores, (b) promover los beneficios funcionales y de salud del entrenamiento de fuerza para adultos mayores, y (c) prevenir o minimizar los temores y otras barreras a la implementación de programas de entrenamiento de fuerza para adultos mayores. Parte 1: Variables del Programa de Entrenamiento de Fuerza 1. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado con las instrucciones apropiadas para la técnica de ejercicio y la detección adecuada es seguro para los adultos mayores sanos. 2. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado para adultos mayores debe incluir un enfoque individualizado y periodizado que trabaje hacia 2-3 series de 1-2 ejercicios multiarticulares por grupo muscular principal, logrando intensidades del 70-85% de 1 repetición máxima (1RM), 2-3 veces por semana, incluyendo ejercicios de potencia realizados a velocidades más altas en movimientos concéntricos con intensidades moderadas (p.e., 40-60% de 1RM). 3. Los programas de entrenamiento de fuerza para adultos mayores deben seguir los principios de individualización, periodización y progresión. Parte 2: Adaptaciones Fisiológicas Positivas al Entrenamiento con Ejercicios de Fuerza en Adultos Mayores 4. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado puede contrarrestar los cambios relacionados con la edad en la función contráctil, la atrofia y la morfología del músculo esquelético humano envejecido. 5. Un programa de entrenamiento adecuadamente diseñado puede mejorar la fuerza muscular, la potencia y el funcionamiento neuromuscular de los adultos mayores. 6. Las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza en adultos mayores están mediadas por adaptaciones neuromusculares, neuroendocrinas y hormonales al entrenamiento. Parte 3: Beneficios Funcionales del Entrenamiento con Ejercicios de Fuerza para Adultos Mayores 7. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado puede mejorar la movilidad, el funcionamiento físico, el rendimiento en las actividades de la vida diaria (ADL, por sus siglas en inglés) y preservar la independencia de los adultos mayores. 8. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado puede mejorar la resistencia de un adulto mayor a lesiones y eventos catastróficos como caídas. 9. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado puede ayudar a mejorar el bienestar psicosocial de los adultos mayores. Parte 4: Consideraciones para Fragilidad, Sarcopenia u otras Afecciones Crónicas 10. Los programas de entrenamiento de fuerza pueden adaptarse para adultos mayores con fragilidad, limitaciones de movilidad, deterioro cognitivo u otras afecciones crónicas. 11. Los programas de entrenamiento de fuerza pueden adecuarse (con equipamiento portátil y alternativas de ejercicios en sedestación) para adaptar a los adultos mayores que residen en centros de vivienda asistida y de enfermería especializada.
 
Blog - 15 septiembre, 2019

​Las fibras musculares y sus mioquinas específicas. De ejercinas hasta exerkinas, desde la salud hasta la enfermedad

By Prof. Jorge Luis Roig.
Si hay algo que ha impactado fuertemente en la comunidad científica dedicada al estudio del tejido muscular es el descubrimiento de las denominadas mioquinas (MQ). Estas moléculas proteicas lo ponen al músculo en el territorio endocrino, mostrándolo como una verdadera glándula secretora de factores con efecto autocrino, paracrino y endocrino. Así por caso, se le atribuyen a estas MQ, en general, un control sobre el metabolismo muscular, en la inflamación y sobre la producción de mitocondrias y nuevos capilares, entre otras acciones. Pero tambiénse sabe que participan directamente sobre el crecimiento muscular, sobre diferentes patologías y en el envejecimiento. Bastante se investiga en la actualidad sobre estas moléculas al vér
 
Blog - 12 septiembre, 2019

Uso de saltos como forma de entrenamiento HIT

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La conveniencia de los saltos como una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad: efecto de la duración de la pausa sobre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el lactato sanguíneo El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIT) se ha vuelto un tipo de entrenamiento popular en aumento en los últimos años. Se ha demostrado que produce adaptaciones similares como un entrenamiento de resistencia de alto volumen de moderada intensidad, pero con un entrenamiento considerablemente reducido en tiempo (Gibala y McGee 2008). Sin embargo, la mayoría de la investigación sobre HIT se ha dirigido en la carrera y el pedaleo, aunque tipos de entrenamiento que usan otros tipos de ejercicios intermitentes como las
 
Blog - 5 septiembre, 2019

La velocidad de movimiento como medida del nivel de esfuerzo durante el ejercicio de fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La reciente investigación ha demostrado que el monitoreo de la velocidad de la repetición es un indicador objetivo, práctico, y no-invasivo del estrés metabólico agudo, de la respuesta hormonal, y de la fatiga mecánica inducida por el entrenamiento de la fuerza. Es precisamente que las últimas repeticiones de una serie de ellas son las que parecen contribuir más a la alteración del balance de energía del músculo y al aumento abrupto en los metabolitos como el amoníaco. Por lo tanto, pidiéndole al atleta que detenga un ejercicio de varias repeticiones (por ejemplo, 2, 4, o 6 repeticiones) antes del fallo, puede ser una estrategia mejor para mejorar el rendimiento neuromuscular, evitando las desventajas de ir al extremo del fall
 
Blog - 3 septiembre, 2019

Una acción concéntrica más larga aumenta la activación muscular y la fatiga neuromuscular.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una acción concéntrica más larga aumenta las respuestas de activación muscular y de fatiga neuromuscular en protocolos igualados por la duración de la repetición Se han investigado respuestas agudas y crónicas a protocolos con duraciones concéntricas y excéntricas diferentes. Goto y cols. (2009) compararon varios protocolos que manipularon la contracción concéntrica y excéntrica cronometradas con duraciones de la repetición similares de 6 segundos (3 segundos CON: 3 segundos EXC; o 1 segundo CON: 5 segundos EXC; o 5 segundo CON: 1 segundo EXC) y encontraron mayores concentraciones de lactato sanguíneo y mayores respuestas de cortisol en suero después de la realización del protocolo 5:1 comparado con el protocolo 1:5. Sin em
 
Blog - 20 agosto, 2019

Daño y recuperación según diferente experiencia en entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Daño y recuperación muscular inducido por el ejercicio en varones jóvenes y de mediana edad con diferente experiencia en entrenamiento de la fuerza Un número creciente de atletas de mediana edad quieren mantener o mejorar sus rendimientos atléticos a pesar de las declinaciones naturales relacionadas con la edad. Específicamente, estos deterioros son debido a pérdidas en la masa muscular y fuerza y potencia, de los cuales, el tren inferior es sometido a pérdidas máximas. Es más, el entrenamiento de la fuerza puede proveer un método potente de mejorar estas pérdidas asociadas con la edad en la masa muscular, la fuerza, y la potencia. Cuando es usado agudamente, el ejercicio de fuerza puede causar un daño muscular inducido por el
 
Blog - 13 agosto, 2019

Orden del ejercicio e hipertrofia muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del orden de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza sobre la hipertrofia muscular en hombres adultos jóvenes Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de la fuerza son dependientes de la manipulación de las variables del entrenamiento físico incluyendo la magnitud de la carga, el número de series y repeticiones, la frecuencia, el intervalo de la pausa, la selección del ejercicio, el tiempo bajo tensión, la acción muscular, la velocidad de movimiento, y el orden del ejercicio (ACSM 2009, Schoenfeld 2010). Con respecto al orden del ejercicio, varios estudios han indicado que esta variable puede afectar los aspectos de una sesión de fuerza, el número de repeticiones realizadas, la activación neuromuscular, y las
 
Blog - 6 agosto, 2019

Efectos de diferentes programas de entrenamiento sobre la composición corporal

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de diferentes programas de entrenamiento físico sobre la composición corporal: una prueba de control aleatorizada Francisco J. Amaro Gahete , de la Universidad de Granada (España) recientemente llevó a cabo un estudio donde apuntó a investigar los efectos de programas de entrenamiento físico diferentes sobre parámetros de la composición corporal en adultos de mediana edad sedentarios. Un total de 89 adultos de mediana edad (53.5±4.9 años de edad; ~53% mujeres) participaron en el estudio llamado FIT-AGEING. Una prueba de control aleatorizada de 12 semanas se realizó con un diseño de grupo paralelo. Los participantes se asignaron al azar a: [i] un grupo con un entrenamiento concurrente en base a la recomendación de la
 
Blog - 29 julio, 2019

Eficacia del método "3/7" de entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Eficacia de un nuevo diseño de entrenamiento de la fuerza: el método 3/7 El método 3/7 se caracteriza por un número incremental de repeticiones (de 3 a 7 repeticiones) durante 5 series sucesivas, una carga de ~ 70% de 1MR, y un intervalo de pausa muy breve entre las series (15 seg). Cuando se compara a un método más “clásico” que usa repeticiones constantes por serie y, carga similar y volumen de entrenamiento (método 4 × 6: 4 series de 6 repeticiones con un intervalo de pausa de 150 segundos entre las series), el método 3/7 mostró una mayor ganancia de fuerza en el ejercicio del press de banco después de 12 semanas de entrenamiento ( Laurent y cols. 2016 ). Además del breve intervalo entre las series, el número increment
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2019

El Ciclismo Excéntrico No Mejora el Rendimiento de los Ciclistas Amateur

Gøran Paulsen, Hedda Ø. Eidsheim, Christian Helland, Olivier Seynnes, Paul A. Solberg and Bent R. Rønnestad.
El entrenamiento de ciclismo excéntrico induce la hipertrofia muscular y aumenta la producción de potencia de las articulaciones en los no deportistas. Además, el ciclismo excéntrico puede considerarse un tipo de entrenamiento de fuerza específico del movimiento para los ciclistas, pero hasta ahora no se sabe si el entrenamiento de ciclismo excéntrico puede mejorar el rendimiento del ciclismo en ciclistas entrenados. Veintitrés ciclistas amateur masculinos fueron asignados al azar a un grupo de entrenamiento de ciclismo excéntrico o concéntrico. El ciclismo excéntrico se realizó a una cadencia baja (~40 revoluciones por minuto) y la intensidad fue controlada por el esfuerzo percibido (12-17 en la escala de Borg) durante intervalos de 2 minutos (repetido 5-8 veces). La cadencia y el esfuerzo percibido del grupo concéntrico coincidían con los del grupo excéntrico. Además, después del ciclismo excéntrico o concéntrico, ambos grupos realizaron intervalos aeróbicos tradicionales con una cadencia libremente elegida en la misma sesión (4-5 x 4-15 min.). Los participantes entrenaron dos veces por semana durante 10 semanas. Se evaluó el consumo máximo de oxígeno (VO2max), la producción de potencia aeróbica máxima (Wmax), el umbral de lactato, la fuerza isocinética, el grosor muscular, las características de pedaleo y el rendimiento del ciclismo (sprints de 6 y 30 segundos y una prueba crono de 20 minutos) antes y después del período de intervención. Las inferencias sobre el valor real de los efectos se evaluaron mediante inferencias probabilísticas basadas en la magnitud. El ciclismo excéntrico indujo hipertrofia muscular (2,3 ± 2,5% más que el concéntrico) y aumento de la fuerza excéntrica (8,8 ± 5,9% más que el concéntrico), pero estos efectos de pequeña magnitud no parecieron trasladarse a mejoras en las evaluaciones fisiológicas o en el rendimiento del ciclismo. Por el contrario, el entrenamiento excéntrico parecía tener efectos limitantes o perjudiciales sobre el rendimiento del ciclismo, medido como Wmax y una prueba crono de 20 minutos. En conclusión, el entrenamiento de ciclismo excéntrico no mejoró el rendimiento de ciclismo en ciclistas amateur. Se requiere investigación adicional para determinar si los presentes hallazgos reflejan una falta real de eficacia, efectos negativos o una respuesta retardada al entrenamiento de ciclismo excéntrico.
 
Blog - 23 julio, 2019

Ganancias en el tamaño muscular y fuerza al hacer una serie al fallo, son independientes de la carga en mujeres jóvenes

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Comparación de los efectos del ejercicio de fuerza de baja y alta carga al fallo sobre respuestas adaptativas al ejercicio de fuerza en mujeres jóvenes Se ha demostrado recientemente, en hombres, que si el ejercicio es realizado al fallo volitivo, entonces hay ganancias en la masa muscular y fuerza, aunque los datos sonmenos claros en esto, son similares respecto de la carga a la que el ejercicio ha sido realizado (Fisher y Steele ,2017; Mitchell, 2012; Morton, 2016; Schoenfeld, Peterson, Ogborn, Contreras, Sonmez, 2015). La teoría que subyace a estas observaciones es que cuando se realizan al fallo, independientemente de la carga, se habrán reclutado unidades motoras más grandes en un intento por mantener la producción de fuerza, co