790 results about Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Blog - 31 marzo, 2020

Validez de la construcción de dos métodos diferentes de puntuación y realización de push-ups

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El push-up más tradicional, estándar (STPU) implica comenzar desde una posición tendida o de una posición de apoyo con brazos rectos. Las palmas están planas en el suelo, los dedos mirando hacia adelante, y con los brazos aproximadamente separados un ancho de hombros (McGuigan 2018). Las rodillas deben estar cerradas, piernas juntas, y tobillos flexionados. Sólo las palmas de las manos y las yemas de los pies están en contacto con el suelo. El cuerpo baja hasta que el pecho, nariz, o barbilla toca el suelo. Ha habido numerosas variaciones que incluyen, pero no se limitan a: push-ups modificados desde las rodillas (McGuigan 2018), descendiendo sólo a 90° de flexión del codo (15), push-ups a un brazo (Freeman 2006), push-ups
 
Blog - 24 marzo, 2020

Suplementación oral de ATP mejora el rendimiento y la respuesta fisiológica en fuerza de tren inferior

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una única dosis de suplementación oral de ATP mejora el rendimiento y la respuesta fisiológica durante el ejercicio de fuerza de tren inferior en varones entrenados en fuerza recreativos Puesto que la capacidad para aumentar la masa magra y la fuerza disminuye progresivamente con la experiencia de entrenamiento (Andersen 2010), muchos atletas competitivos y recreativos se suplementan con nutrientes y otros compuestos con efectos ergogénicos pretendidos. El uso de suplementos deportivos dietéticos junto con el entrenamiento de la fuerza se ha estudiado para maximizar la pérdida de grasa, la hipertrofia muscular, y el rendimiento (Helms 2014, Maughan 2011). El trifosfato de adonisna-5' (ATP) es la fuente primaria de energía para las c
 
Blog - 23 marzo, 2020

Necesidades proteicas en deportistas mujeres: ¿Son las mismas que en los hombres?

By Lic. Dunia Pantoja, MSc.
Recientes meta-análisis coinciden en que los deportistas necesitan un aporte diario de proteínas superior al indicado por las recomendaciones diarias oficiales (RDA) (Cermak et al. , 2012; Morton et al. , 2018) de 0.8 g/kg/d (Thomas, Erdman and Burke, 2016). A medida que el nivel de actividad física se incrementa, mayor es la importancia de las proteínas ingeridas desde la dieta para aportar los aminoácidos necesarios que permitan satisfacer las demandas del entrenamiento (Tarnopolsky, 2004). Aunque, un consumo mínimo de proteínas de ~ 1.6 hasta un máximo de 2.2 g/kg/d parece ser la variable más determinante para mantener o ganar masa muscular tanto en mujeres como en hombres (Stokes et al. , 2018), y solo pequeñas diferencias
 
Blog - 17 marzo, 2020

Comparación de la actividad mioeléctrica durante una sentadilla 'split' en suspensión y una sentadilla 'split' tradicional

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Durante varias décadas, el entrenamiento de la fuerza tradicional ha incorporado el entrenamiento en suspensión corporal (SPT), por ejemplo, el ejercicio de fuerza total corporal (TRX); sin embargo, poco se ha investigado los efectos del entrenamiento SPT del tren inferior. Recientemente, William M. Miller de la University of Mississippi (EEUU), ha llevado a cabo un estudio al respecto, cuyo propósito de dicho estudio fue evaluar las diferencias de sexo en la actividad mioeléctrica vía electromiografía al realizar una sentadilla ‘split’ tradicional (es decir, con un banco) (TSS) comparado con una sentadilla ‘split’ en suspensión corporal (TRXSS). Diecinueve sujetos recreativamente activos (hombres ±SD media: n=9; 21.4�
 
Blog - 12 marzo, 2020

Diferencias cinemáticas entre la sentadilla con barra atrás y frontal y el peso muerto tradicional y Sumo

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La relación inversa entre la carga levantada durante un ejercicio de entrenamiento de la fuerza y la velocidad de movimiento, la velocidad concéntrica promedio (ACV), está bien establecida y se ha usado para predecir la 1MR. La ACV durante el ejercicio de fuerza también se ha usado para prescribir el entrenamiento, conocido como entrenamiento basado en la velocidad (VBT) (Mann 2015). Típicamente un rango de valores de la ACV puede usarse para prescribir la carga de entrenamiento porque hay variabilidad entre los individuos en la ACV a una carga determinada (Carrol 2017). El perfil de carga de la ACV también puede diferir en base al ejercicio porque se han demostrado diferencias en la ACV a distintas cargas entre los ejercicios con ba
 
Blog - 8 marzo, 2020

ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN SUJETOS PRINCIPIANTES Y CONSIDERACIONES A LA HORA DE LA PRESCRIPCIÓN

By Prof. Diego Germán Campos Vallejo.
Diego Campos, NSCA CPT DBSS INTERNATIONAL @TeamDBSS El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de Fuerza o Pesas , se ha convertido en una de las formas más populares de ejercicio para mejorar la condición física, así como para acondicionar a los atletas. Los términos Entrenamiento de Fuerza ( strength training ), Entrenamiento con Pesas (Weight Training) y Entrenamiento de Resistencia (Resistance Training) se han usado para describir un tipo de ejercicio que requiere que la musculatura del cuerpo se mueva (o intente moverse) contra una fuerza opuesta, generalmente presentada por algún tipo de equipo. Los términos entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza: abarcan una amplia gama de m
 
playlist_add_checkArticle - Revista de Entrenamiento Deportivo - 2020

Criterios Observables para la Ejecución de Pruebas de Salto Vertical: SJ, CMJ, CMJA, 1RJA

L. Rodríguez Lorenzo, M. Fernández Del Olmo, J.A. Sánchez Molina and R. Martín Acero.
Las pruebas de salto vertical han sido ampliamente usadas para valorar el rendimiento funcional y deportivo en diferentes poblaciones. La notable complejidad técnica y la variabilidad de la ejecución puede comprometer la calidad de los registros obtenidos y, por tanto, su análisis e interpretación. Se presenta una guía de criterios observables de la correcta ejecución, para que los profesionales puedan garantizar la calidad de los datos. Se aporta una lista de control de las principales pruebas de salto vertical bipodal: Squat jump (SJ), Countermovement jump (CMJ), Countermovement jump con acción de brazos o Abalakov (CMJA) y 1Reaction Jump Arm (1RJA).
 
Blog - 20 febrero, 2020

Actividad de estabilizadores del hombro y músculos motores primarios durante un press trasnuca inestable.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La investigación existente se ha enfocado principalmente sobre los efectos del entrenamiento sobre superficies inestables, pero la reciente evidencia (Behm 2011 y 2013) indica que el entrenamiento de carga inestable (ULT) puede llevar a mayores aumentos en la activación antagonista y estabilizadora, lo que puede llevar a una estabilidad articular mayor. Recientemente, hay una investigación del Dr. Michael A. Lawrence de la University of New England Portland (EEUU), que sería la primera en evaluar la activación muscular al presionar una carga inestable sobre la cabeza y ofrecerá impresiones con respecto a una rehabilitación potencial y beneficios del fitness. El propósito de ese estudio fue determinar si la presión por sobre la c
 
Blog - 17 febrero, 2020

Efectos de la superserie sobre el press de banco con barra

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de la configuración de la superserie sobre la cinética, la cinemática, y el esfuerzo percibido en el press de banco con barra El entrenamiento que es efectivo y eficaz, es de gran importancia para un atleta. Es importante que el entrenamiento sea eficaz en tiempo, además. Un método que se ha demostrado que mejora la eficiencia del entrenamiento de la fuerza manteniendo la eficacia, es la aplicación de superseries (SS) de entrenamiento de la fuerza (Robbins 2009). Este método se refiere a la agrupación de ejercicios, para que se completen 2 ejercicios diferentes consecutivamente, seguido por un período de descanso (por ejemplo, una sentadilla y press de banco seguidos por un intervalo de pausa). Quitando la recuperación es
 
Blog - 13 febrero, 2020

Ejercicio unilateral y bilateral del tren inferior no se transfiere igualmente al rendimiento de sprint y del cambio de dirección

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza unilateral y bilateral del tren inferior no se transfiere igualmente al rendimiento de sprint y del cambio de dirección El entrenamiento de la fuerza es un lugar común para los atletas de deportes de equipo con el objetivo último de transferir una capacidad física elevada a un rendimiento deportivo superior. Los ejercicios de fuerza bilaterales como las sentadillas, el peso muerto, y derivados del levantamiento de pesas, han sido demostrados que mejoran la fuerza y el rendimiento de velocidad de 5-20 m, y así, se han incorporado en los programas de entrenamiento de la fuerza de atletas de élite. Sin embargo, dado que fases claves del rendimiento deportivo como la realización de sprints y cambios de dire
 
Blog - 11 febrero, 2020

Empujón de cadera vs sentadilla en jugadoras de fútbol de escuela secundaria

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Entrenamiento del empujón de cadera vs sentadilla con barra atrás en temporada en jugadoras de fútbol de escuela secundaria El entrenamiento de la fuerza es un método popular y bien fundamentado para mitigar el riesgo de la lesión y aumentar el rendimiento deportivo. La sentadilla con barra atrás provee un estímulo de entrenamiento eficaz para mejorar la fuerza del tren inferior, velocidad, y potencia, y así es frecuentemente prescripto por los científicos del deporte. La capacidad de este ejercicio para entrenar la musculatura del tren inferior lo hace particularmente útil para atletas de fútbol. El empujón de cadera con barra es otro ejercicio de la cadena posterior muy popular y que compromete una musculatura similar y prete
 
Blog - 5 febrero, 2020

Respuestas fisiológicas y perceptivas a un entrenamiento en circuito de alta intensidad

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas fisiológicas y perceptivas a un entrenamiento en circuito de alta intensidad usando el peso corporal como resistencia: ¿hay diferencias específicas al sexo? El entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) usando el peso corporal como resistencia es una tendencia popular del fitness y una modalidad de ejercicio ideal en términos de funcionalidad y economía. Dada la popularidad del HICT, la evidencia indica que el sexo puede provocar respuestas únicas fisiológicas y perceptivas a este modo de ejercicio y hay una necesidad para un estudio más extenso en esta área. Ésta es un área importante de estudio ya que las respuestas fisiológicas y cardiometabólicas al HICT usando ejercicios de fuerza con el peso corporal