742 resultados sobre Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Blog - 19 octubre, 2017

Progresión entrenamiento fuerza – PARTE 1:

Por Santiago Pooli.
Tradicionalmente, durante la temporada en los deportes de resistencia se ha progresado en el entrenamiento de fuerza en 3-4 fases, en las que durante la pretemporada se ha trabajado en forma de circuito con entrenamientos de poco peso y muchas repeticiones como “trabajo general”. Posteriormente, durante la temporada se ha realizado entrenamientos de fuerza más específicos con menos repeticiones y más peso evolucionando de ejercicios generales a ejercicios más específicos del deporte practicado. Finalmente, durante el periodo competitivo se ha dejado atrás el trabajo de fuerza para centrarse plenamente en el entrenamiento de resistencia . Siguiendo este planteamiento, actualmente nos encontramos con algunas dudas, como puede
 
playlist_add_checkArtículo - Blogs Revisados en Ciencias del Ejercicio - 2017

Utilidad de las Escalas de RPE en la Estimación de la Velocidad Para la Optimización del Entrenamiento de la Fuerza

Guido Ferrari.
INTRODUCCIÓN Desde hace ya varios años, diferentes escalas de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) se han validado como herramientas eficaces y eficientes dentro del entrenamiento de la fuerza, asociadas a distintas variables y con distintos fines: para la predicción de 1RM (Robertson, 2008, Eston, 2009, Naclerio, 2017, Naclerio F. Z.-L., 2017), para seleccionar la intensidad de la sobrecarga en el entrenamiento (Lagally, 2009), para estimar su relación con valores de velocidad y/o potencia (Bautista I. J., 2013, Bautista, 2014, Naclerio F. Z.-L., 2017, Naclerio F. Z., 2017, Helms, 2017), para el seguimiento y el control en los niveles de fuerza durante el proceso de entrenamiento (Gearhart, 2009), para el control globa
 
Blog - 13 septiembre, 2017

​Entrenamiento de fuerza e insuficiencia cardíaca

Por Prof. Jorge Luis Roig.
Cuando la fuerza muscular cuida al corazón enfermo Si algo ha sido combatido casi impiadosamente, es el entrenamiento de fuerza en los individuos que padecen alguna enfermedad cardiocirculatoria (PCC). Desde la hipertensión a la insuficiencia cardíaca, así como muchas otras que afectan al corazón, directa o indirectamente, han sido literalmente desplazadas de la lista donde el entrenamiento de fuerza tiene especial cabida. Sin embargo al presente la mirada de la ciencia no solo es diferente, también se podría decir que es opuesta, porque entrenar la masa muscular se observa como una prioridad, tal como seguidamente lo veremos. Para comenzar debe recordarse que la insuficiencia cardíaca (IC) es una enfermedad caracterizada por la in
 
Blog - 8 septiembre, 2017

Atrofia muscular por desuso

Por Prof. Jorge Luis Roig.
Actividad aeróbica de alta intensidad: un recurso anticatabólico a tener en cuenta La pérdida de tejido muscular tiene implicancias fuertes sobre la salud, incluso sobre la longevidad misma. Este proceso puede ser crónico, pero también es posible que se presente como temporal, y sin esas implicancias deletéreas en el tiempo, debido a una situación de inmovilidad por lesión u otras causas asociadas a la no ejercitación por razones varias. En lo que a la atrofia se refiere, el músculo puede manifestarla como consecuencia de diferentes razones, siendo que la que se produce por desuso tiene la particularidad de no estar asociada al incremento de marcadores inflamatorios. Esto tiene su importancia en el análisis de las motivos que pr
 
Blog - 5 septiembre, 2017

La hipertrofia del músculo esquelético

Por Prof. Jorge Luis Roig.
De respondedores y no respondedores, de hormonas anabólicas y no tanto Está claro que el entrenamiento de fuerza conduce a la hipertrofia muscular. Y también que las intensidades de esfuerzo que lo logran son bien concretas y se manejan en un rango estrecho. Lo que no resulta tan obvio son los mecanismos capaces de producirla, si bien ciertas evidencias se van asomando desde la ciencia. Así por caso, todo parece indicar que la sumatoria de procesos anabólicos dominando sobre los catabólico-proteicos tienen mucha injerencia en el resultado final, ya que de esta manera se instalará la acumulación de proteínas en el tiempo. Para ello, es casi obvio decirlo, lo que se ingiera de proteínas será decisivo también, porque si lo que se
 
Blog - 5 septiembre, 2017

​Masa muscular y adquisición de enfermedades

Por Prof. Jorge Luis Roig.
Desde hace algunos años vengo poniendo el énfasis en diversos artículos, en la necesidad de preservar el tejido muscular por las implicancias que el mismo tiene en la salud de las personas. En aquellas patologías de las que al presente más se habla por sus características evolutivas hacia la condición de pandemia como lo son la diabetes tipo 2 (DBT2) y la obesidad (OB), ambas tienen un fuerte vínculo con la pérdida de músculo, condición esta última definida como sarcopenia y sobre la cual también me he expresado numerosas veces. La disminución de la masa muscular tiene impacto metabólico, no solo reduciendo la tasa metabólica sino además mostrando una merma en la capacidad para captar glucosa así como la de oxidar lípido
 
Blog - 11 julio, 2017

Definición de Metodología de Entrenamiento

Por Lic. Mauricio Moyano.
Juan Ramón Heredia Elvar; Guillermo Peña García-Orea (Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud, IICEFS, España) Introducción y análisis del concepto y definición de los métodos de entrenamiento de la fuerza La definición del término método en la RAE, en su primera acepción, hace referencia al “modo de decir o hacer con orden” (RAE, 2016). Por tanto, en el campo de las ciencias del ejercicio físico el método se relacionará con el modo de hacer con orden una serie de ejercicios a fin de lograr un efecto sobre el sistema psico-biológico, en este caso, relacionado con las mejoras en la condición física y salud. Tras esta breve revisión etimológica y a fin de profundizar en un análisis de lo
 
Blog - 7 julio, 2017

Análisis de la planificación y control del entrenamiento de un ciclista élite –sub23.

Por Santiago Pooli.
En el siguiente blog vamos a analizar la evolución de parte de la temporada de un ciclista élite sub-23 y cómo con un control continuo de datos podemos ir optimizando el rendimiento. Para este caso en concreto, nos encontramos ante un ciclista que los dos últimos años no ha podido entrenar con regularidad por distintos problemas y lesiones por lo que nos hemos decantado por un modelo clásico de periodización . Como veis en la imagen del Perfomance Manager (fig 1), hemos separado en Base, Build y Race ( periodo base, de construcción y competición) para afrontar los primeros objetivos de la temporada. Figura 1: Perfomance Manager. Donde queda monitorizado CTL ( Carga de trabajo acumulada-línea azul) y TSB ( nivel de frescura/fat
 
Blog - 26 junio, 2017

Programación del entrenamiento de la fuerza

Por Lic. Mauricio Moyano.
Programación del entrenamiento de la fuerza Guillermo Peña García-Orea; Juan Ramón Heredia Elvar (Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud, IICEFS, España) Intensidad de entrenamiento La intensidad de entrenamiento para el objetivo estructural responde a unas características concretas que deben permitir producir un entorno fisiológico favorable para estimular la tasa de síntesis proteica. Para ello, es necesario que la producción de lactato y amonio durante el entrenamiento sea alta, lo que representará el estrés metabólico del esfuerzo. La investigación indica que el estrés metabólico inducido por el ejercicio aumenta la acumulación de proteínas muscula
 
Blog - 12 junio, 2017

ELEMENTOS RELACIONADOS A LA LESIÓN MUSCULAR

Por Lic. Mauricio Moyano.
ELEMENTOS RELACIONADOS A LA LESION MUSCULAR Lic. Matías Sampietro (Equipo Physical) Las lesiones musculares y tendinosas son unos de los problemas más frecuentes en la práctica deportiva, debido a las exigencias que éstas producen sobre las estructuras de músculos y tendones. Estos dos tipos de lesiones están en estrecha relación, así como la función muscular normal está en íntima relación con la de los tendones. Ambas estructuras se influyen tanto positiva como negativamente, siendo importante el conocimiento de su anatomía y funcionamiento normal que revisamos brevemente en el módulo anterior para poder entender la fisiopatología de las lesiones y los factores predisponentes. En este caso revisaremos los aspectos más im
 
Blog - 2 junio, 2017

Carga de entrenamiento y orientaciones en entrenamiento de fuerza

Por Lic. Mauricio Moyano.
Carga de entrenamiento y orientaciones en entrenamiento de fuerza Juan Ramón Heredia Elvar; Guillermo Peña García-Orea; Marzo Edir Da Silva Grigoletto (Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud, IICEFS, España) Definición de carga/estímulo, su relación con la adaptación y su aplicación al entrenamiento El proceso de adaptación, en cuanto a los mecanismos y leyes que la rigen, es el marco en el que se han de basar todas las decisiones acerca de la metodología del entrenamiento. Como en cualquier otra ciencia, los resultados empíricos de la práctica han de buscar su explicación científica para llegar a formular los conceptos teóricos y criterios que definan a la propia adaptación y justifiquen la m
 
playlist_add_checkArtículo - International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers - 2017

Dispositivos para la Medición de la Velocidad de Ejecución en el Entrenamiento de la Fuerza: ¿Todos Valen para lo Mismo?

Guillermo Peña García-Orea, Juan R. Heredia Elvar, Julián Aguilera Campillos, Aurelio Arenas Dalla y Carlos Pérez-Caballero.
El entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad (Velocity-Based ResistanceTraining) ha supuesto un cambio de paradigma en la forma de concebir la programación, el control y la evaluación del entrenamiento de la fuerza en los últimos tiempos, además, sus implicaciones llegan mucho más allá del entrenamiento de la fuerza propiamente dicho, influyendo sobre la propia concepción del entrenamiento para la mejora del rendimiento en modalidades de resistencia. Desde que el profesor González-Badillo postulara que en el momento que pudiéramos “medir la velocidad máxima de los movimientos cada día y con información inmediata, éste sería posiblemente el mejor punto de referencia para saber si el peso es