906 results about Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Blog - 6 octubre, 2021

Efecto del intervalo de descanso entre las series sobre la función muscular durante una secuencia de ejercicios de entrenamiento de la fuerza para la parte superior del cuerpo.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza (EF) es la forma principal de ejercicio para obtener la hipertrofia muscular. Las recomendaciones tradicionales son intensidades relativas del 75-85% de 1MR o alternativamente realizar 8-12MR, con intervalos de descanso entre series de 30 y 60 segundos, asumiendo que son las más adecuadas para obtener las necesarias y favorables condiciones para el crecimiento muscular (Henselmans 2014, Kraemer 2012, de Salles 2008). Los autores anteriores han propuesto que los intervalos de descanso de 30 a 60 segundos son óptimos porque los períodos de descanso cortos aumentan la respuesta de la hormona de crecimiento (GH) en comparación con los períodos de descanso prolongados (Kraemer 2012, Martins 2008, Rahimi 2010).
 
Blog - 29 septiembre, 2021

Efectos del entrenamiento de salto pliométrico de igual volumen pero diferentes intensidades sobre componentes del fitness físico

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento de salto pliométrico de igual volumen pero diferentes intensidades sobre componentes del fitness físico en hombres jóvenes físicamente activos El ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) es un rasgo neurofisiológico complejo (Taube 2012). El SSC a menudo se orienta durante el entrenamiento para mejorar la preparación de los atletas para la competencia. Intervenciones para mejorar la utilización del SSC incluyen ejercicios de salto, comúnmente conocidos como entrenamiento de salto pliométrico (PJT). Existe evidencia de que varias intervenciones de PJT (Ramirez-Campillo 2018) son efectivas para mejorar la función del SSC, lo que se traduce en mejores rendimientos en saltos, carreras de velocidad y velocida
 
Blog - 24 septiembre, 2021

Lo que falta por saber del entrenamiento de la fuerza en "super-series"

By Prof. Guillermo Peña García-Orea.
El entrenamiento de fuerza de alta intensidad tradicionalmente utiliza períodos de descanso de 2 a 5 minutos entre series para permitir una recuperación completa y no comprometer las adaptaciones de fuerza. Por lo tanto, realizar varias series de cada ejercicio en un entrenamiento donde se impliquen diferentes regiones corporales puede consumir mucho tiempo. Por esta razón, comprender cómo los programas de entrenamiento de la fuerza se pueden diseñar u organizar de manera que se reduzca el tiempo de entrenamiento pero sin comprometer significativamente su eficacia, es decir, optimizando el tiempo de entrenamiento, podría fomentar que más personas y deportistas participaran y cumplieran a largo plazo este tipo de entrenamientos tan i
 
Blog - 16 septiembre, 2021

La fatiga aguda de los músculos de las piernas y el tronco afecta de manera diferencial la fuerza, el sprint, la agilidad y el equilibrio en adultos jóvenes

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El rendimiento deportivo está asociado con una capacidad de fuerza, de equilibrio y de velocidad bien desarrollados. La fuerza y el equilibrio adecuados también se consideran factores relevantes en la prevención de lesiones (Willson 2005). En los últimos años, la contribución de la fuerza y de la estabilidad del tronco o del 'core' para el rendimiento se ha discutido con frecuencia en varios deportes (Borghuis 2008, Hibbs 2008, Kibler 2006). En la práctica deportiva, se dedica una cantidad importante de tiempo de entrenamiento a una variedad de ejercicios del tronco para mejorar la fuerza y la coordinación de los músculos del tronco (Wirth 2016). El rendimiento competitivo se ha atribuido al rendimiento adecuado de los músculos d
 
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La Resistencia Muscular Local y la Fuerza Tuvieron una Fuerte Relación con el Crossfit® Open 2020 en Atletas Amateurs

Ramires Alsamir Tibana, Ivo Vieira de Sousa Neto, Nuno Manuel Frade de Sousa, Caroline Romeiro, Adriana Hanai, Hiury Brandão, Fábio Hech Dominski and Fabricio Azevedo Voltarelli.
Este estudio analizó la relación entre las medidas antropométricas, la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, la potencia y la resistencia muscular local con el rendimiento en el CrossFit® Open 2020. Para ello, 17 voluntarios (entre ellos, 6 mujeres) (29.0±7.2 años) completaron, en semanas separadas, pruebas de composición corporal (absorciometría de rayos X de energía dual), consumo máximo de oxígeno (prueba de remo de 2 km), fuerza muscular (una repetición máxima (1MR) sentadilla frontal y trasera, torque pico isométrico), potencia muscular (arranque 1MR y clean & jerk) y resistencia muscular (prueba de Tibana), que se compararon con el rendimiento durante el CrossFit® Open 2020. Las pruebas específicas de resistencia muscular localizada y fuerza muscular tuvieron la relación más fuerte con el rendimiento en el CrossFit® Open 2020. Por otro lado, el porcentaje de grasa corporal y la capacidad cardiorrespiratoria no se correlacionaron significativamente con el rendimiento del entrenamiento CrossFit® Open 2020. Por lo tanto, los entrenadores y profesionales deben utilizar estos hallazgos para evaluar la condición física y organizar la distribución de la sesión de entrenamiento en función de las necesidades físicas menos desarrolladas, a fin de garantizar una adaptación fisiológica adecuada para una competencia determinada.
 
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Un Novedoso Método para la Predicción de 1MR Utilizando el Perfil de Carga-Velocidad: Una Comparación de Modelos

Steve W. Thompson, David Rogerson, Alan Ruddock, Leon Greig, Harry F. Dorrell and Andrew Barnes.
El objetivo del estudio fue comparar diferentes modelos predictivos en una estimación de 1 máxima repetición (1MR) a partir de datos del perfil de carga-velocidad (LVP). Catorce hombres entrenados en fuerza se sometieron a 1MR inicial en sentadilla trasera con peso libre, seguidas de dos cargas LVP, durante tres sesiones. Los perfiles se construyeron mediante un método combinado (sentadilla con salto (carga 0, 30–60% 1MR) + sentadilla trasera (70–100% 1MR)) o sólo sentadilla trasera (carga 0, 30–100% 1MR) en incrementos de 10%. Se aplicó un modelo de regresión cuadrática y lineal a los datos para estimar el 80% de 1MR (kg) utilizando la velocidad media del 80% de 1MR identificada en la carga LVP como punto de referencia, con carga (kg), luego extrapolada para predecir 1MR. La predicción de 1MR se basó en datos de la LVP dos y se dedujo mediante análisis de varianza, tamaño del efecto (g/ɳ2p), coeficientes de correlación de Pearson (r), t-tests apareados, error estándar de estimación (SEE) y límites de concordancia (LOA) p <0.05. Todos los modelos informaron un sesgo sistemático <10 kg, r >0.97 y SEE <5 kg; sin embargo, todos los modelos lineales fueron significativamente diferentes del 1MR medido (p = 0.015 <0.001). Se observaron diferencias significativas entre los modelos cuadráticos y lineales para los métodos combinados (p <0.001; ɳ2p = 0.90) y sentadilla (p = 0.004, ɳ2p = 0.35). Se observaron diferencias significativas entre los ejercicios al aplicar el modelado lineal (p <0.001, ɳ2p = 0.67-0.80), pero no cuadrático (p = 0.632-0.929, ɳ2p = 0.001-0.18). El modelado cuadrático que emplea el método combinado proporcionó la mayor validez predictiva. Por lo tanto, los profesionales deben utilizar este método cuando busquen predecir 1MR diario como un medio de autorregulación de la carga.
 
Blog - 6 septiembre, 2021

La resistencia muscular local y la fuerza tuvieron una fuerte relación con el CrossFit® Open 2020 en atletas amateurs

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El CrossFit® se considera un entrenamiento de movimiento funcional de alta intensidad constantemente variado que tiene como objetivo aumentar la capacidad de trabajo en múltiples dominios físicos (resistencia, fuerza, flexibilidad) utilizando distintos movimientos funcionales [Tibana 2018]. Por lo tanto, diferentes tipos de sesiones de entrenamiento, que se conocen como Workout of the Day (WOD), combinan diferentes ejercicios y tareas, como ciclismo, carrera, remo, levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas y ejercicios de tipo gimnástico [Tibana 2018]. El CrossFit® competitivo a menudo consta de dos etapas, el clasificatorio on line (múltiples desafíos de entrenamiento desconocidos que se completan en el transcurso de
 
Blog - 30 agosto, 2021

Comparación entre programas de entrenamiento de la fuerza con rutina para todo el cuerpo y rutina dividida en hombres entrenados

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La frecuencia de entrenamiento se define generalmente como el número de entrenamientos realizados en una semana. Sin embargo, en el entrenamiento de la fuerza, la frecuencia del entrenamiento también puede referirse al número de veces que se entrena un grupo muscular específico por semana (Schoenfeld 2015). Este parámetro está influenciado por el número de entrenamientos de la fuerza por semana y por el número de grupos musculares ejercitados durante cada sesión de entrenamiento. Los paradigmas de entrenamiento de cuerpo total (TB) y rutina dividida (SR) representan 2 de los enfoques más comunes para organizar los trabajos de entrenamiento de la fuerza (Schoenfeld 2015). Un programa de entrenamiento de TB se caracteriza por un en
 
Blog - 25 agosto, 2021

Un novedoso método para la predicción de 1MR utilizando el perfil de carga-velocidad

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una máxima repetición (1MR) se define como la carga externa máxima (kg) que una persona puede levantar para una sola repetición [Suchomel 2016]. Además, los tests de 1MR tienen una fiabilidad excelente, se relacionan con movimientos deportivos biomecánicamente similares (por ej., sentadillas y saltos) y pueden servir como una herramienta prescriptiva eficaz (% 1MR) [Thompson 2020]. A pesar de esto, se impone una gran demanda al sistema neuromuscular, lo que a menudo hace que los tests regulares de 1MR no sean factibles, particularmente en deportes multifacéticos (como deportes de equipo o de campo) debido a la importancia del entrenamiento técnico, los horarios competitivos ocupados y los viajes [Shattock 2020]. Por lo tanto, los t
 
Blog - 24 agosto, 2021

Explorando la utilidad de realizar una serie de bajada como estrategia de potenciación post-activación

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los altos niveles de fuerza y potencia muscular son características físicas cruciales que influyen en el éxito deportivo. Está bien establecido que se requiere un entrenamiento intenso de la fuerza para inducir adaptaciones fisiológicas y neuronales que aumenten las capacidades de generación de fuerza (Hakkinen 1988, Sale 2008). Teniendo en cuenta que la potencia es el producto de la fuerza y la velocidad, el entrenamiento de la fuerza es un elemento fundamental para el desarrollo de la potencia a largo plazo. Para maximizar el desarrollo de la potencia general, es clave desarrollar la capacidad de expresar fuerza elevada con mayores velocidades contráctiles de los músculos (Haff 2012). Los métodos de entrenamiento que sólo apunt
 
Blog - 18 agosto, 2021

Activación muscular durante el empuje de cadera y la sentadilla 'split' con el pie trasero elevado, en mujeres entrenadas.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Activación de los extensores de la cadera y la rodilla durante el empuje de cadera y la sentadilla 'split' con el pie trasero elevado, en mujeres entrenadas. El glúteo mayor (Gmax), el cuádriceps (Q) y los isquiotibiales (HS) son los principales contribuyentes a la extensión, estabilización y control de las extremidades inferiores de la cadera y la rodilla (Camic 2015, Houck 2003, Jonkers 2003). Durante las acciones de carga, el Gmax es el principal extensor de la cadera. El Q es el extensor principal de la rodilla, mientras que el HS proporciona estabilidad a la rodilla y ayuda en la extensión de la cadera. Los patrones mejorados de activación y reclutamiento conducen, en parte, a mejores capacidades de fuerza en estos grupos de m�
 
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Determinación de un Perfil de Rendimiento de Referencia de CrossFit®

Nicole Meier, Stefan Rabel and Annette Schmidt.
En el deporte de tendencia CrossFit®, la competencia internacional se lleva a cabo en los CrossFit® Games, conocidos mundialmente como la prueba de condición física definitiva. Dado que los atletas estadounidenses son los mejores del mundo en cuanto a CrossFit®, puede haber factores que influyan en el desempeño de la competencia internacional. Se caracterizaron el perfil de rendimiento de referencia de los atletas de CrossFit® estadounidenses y alemanes (n = 162). Para recopilar el rendimiento de referencia común por cuestionario, 66 atletas CrossFit® masculinos y 96 femeninas (32.6±8.2 años) participaron en la encuesta en ambos países. Al comparar las variables de rendimiento individual, sólo se identificó una diferencia significativa en el rendimiento total de levantamiento de potencia de los hombres entre las naciones (p = 0.034). No se encontraron otras diferencias significativas en el levantamiento olímpico, la carrera o el rendimiento del entrenamiento del día "Girl" (Fran, Grace, Helen). Se encontraron correlaciones positivas de muy grandes a extremadamente grandes (r = 0.79-0.99, p <0.01) entre las variables de levantamiento de potencia y levantamiento olímpico. El análisis de regresión lineal adicional predijo la influencia del rendimiento de la sentadilla sobre el rendimiento en los levantamientos olímpicos, arranque (R2 = 0.76) y clean & jerk (R2 = 0.84). Nuestros resultados sugirieron un papel dominante del rendimiento en sentadillas traseras sobre la evaluación de la condición física de los atletas de CrossFit®.