761 results about Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Blog - 4 diciembre, 2019

La baja carga es más efectiva que la alta carga en aumentar la masa muscular en mujeres jóvenes.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza de baja carga es más efectivo que el de alta carga en aumentar la masa muscular en mujeres jóvenes. El aumento de la masa muscular puede tener un impacto positivo en la aptitud física, puede impedir el desarrollo de enfermedades crónicas, y significativamente puede mejorar la salud. El entrenamiento de la fuerza (EF) está bien aceptado como el tipo de ejercicio que eficazmente aumenta la masa muscular. Las variables del entrenamiento de la fuerza, como la carga (% de 1 máxima repetición [1MR]), la cantidad de ejercicio (volumen), frecuencia, e intervalo de pausa, pueden manipularse para aumentar al máximo las ganancias de masa muscular, a pesar del sexo. Sin embargo, ha habido una subrepresentación no
 
Blog - 2 diciembre, 2019

Activación muscular en los ejercicios unilaterales con barra

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La activación muscular en los ejercicios unilaterales con barra: Implicaciones para el entrenamiento de la fuerza y la rehabilitación. Los ejercicios unilaterales con el propio peso corporal son normalmente integrados en los programas de entrenamiento de la fuerza de tren inferior, tanto para la rehabilitación, el rendimiento deportivo, fitness así como para la prevención de lesiones. Estos ejercicios involucran articulaciones múltiples, grandes grupos musculares principales, y pueden usarse para mejorar la fuerza del tren inferior, la estabilidad, y el equilibrio. En comparación con los ejercicios bilaterales, como las sentadillas y el peso muerto, los ejercicios unilaterales con el propio peso corporal pueden ser considerados como
 
Blog - 29 noviembre, 2019

Entrenar la fuerza 3 vs 6 veces por semana, produce adaptaciones musculares similares en hombres entrenados en fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Frecuencia del entrenamiento de la fuerza de 3 y 6 veces por semana produce adaptaciones musculares similares en hombres entrenados en fuerza El cuerpo actual de evidencia indica que el entrenamiento de un grupo muscular 2 veces por semana para la hipertrofia muscular, puede ser más eficaz que entrenar un grupo muscular una vez por semana. Sin embargo, las respuestas de la hipertrofia a las frecuencias de entrenamiento semanales muy altas permanecen inciertas. Es más, para las ganancias en la fuerza, los resultados actuales indican que ganancias de fuerza similares usando frecuencias de entrenamiento muy diferentes pueden lograrse, con tal de que el volumen total sea igualado. Eso dicho, de nuevo, las respuestas a muy altas frecuencias c
 
Blog - 26 noviembre, 2019

Los empujes pesados de cadera con barra no afectan el rendimiento del sprint

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los empujes pesados de cadera con barra no afectan el rendimiento del sprint: un estudio de 8 semanas. La importancia de los músculos extensores de la cadera, más específicamente el glúteo mayor, juega un rol central en la estabilización de las caderas y columna, ayudando en la producción de fuerza a lo largo de la extensión de la cadera. Un ejercicio que ha ganado popularidad por su efectividad propuesta en la activación de la musculatura del glúteo al máximo, es el empujón de cadera con barra. Recientemente, Chris Bishop de la Middlesex University (Reino Unido) llevó a cabo un estudio cuyo objetivo de ese estudio fue examinar los efectos de un programa de entrenamiento de de la fuerza de 8 semanas del ejercicio de empujón
 
Blog - 22 noviembre, 2019

Efectos de la sentadilla con profundidades diferentes sobre los miembros inferiores

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del entrenamiento de sentadilla con profundidades diferentes sobre los volúmenes musculares de los miembros inferiores La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes por aumentar la fuerza y la potencia de los miembros inferiores. Según estudios transversales (Ikebukuro y cols. 2011;Kanehisa y cols. 1998), los músculos extensores de la rodilla de levantadores de pesas que realizaron entrenamiento de sentadilla eran específicamente más desarrollados. Los estudios previos demostraron que el ejercicio de sentadilla con profundidades diferentes alteró la cinética, la cinemática, y las actividades musculares de los miembros inferiores (por ejemplo, Bryanton y cols. 2012; Caterisano y cols. 2002). Investigadores previos exam
 
Blog - 13 noviembre, 2019

Frecuencia del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento neuromuscular y la morfología muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efecto de la frecuencia del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento neuromuscular y la morfología muscular después de 8 semanas en hombres entrenados El entrenamiento de la fuerza (RT) es una modalidad bien establecida para generar una mejora en la fuerza, potencia, resistencia, e hipertrofia muscular. Estas adaptaciones neuromusculares se aumentan al máximo manipulando las variables del EF, como el volumen, intensidad, frecuencia de entrenamiento, intervalo de pausa, selección y orden de los ejercicios, velocidad de ejecución, acciones musculares, y rango de movimiento. En un nivel general, la frecuencia del EF se refiere al número de sesiones realizado durante un período específico, normalmente descrito en una base semana
 
Blog - 11 noviembre, 2019

Comparación de la activación muscular entre sentadilla con barra atrás y sentadilla con cinturón de carga

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La sentadilla es uno de los ejercicios frecuentemente usados para el entrenamiento del tren inferior. La posición de cadena cerrada y el reclutamiento coordinado de múltiples grandes músculos hacen a la sentadilla uno de los mejores ejercicios para mejorar la calidad de vida y para propósitos de rehabilitación, incluyendo distensiones del ligamento cruzado anterior, reemplazos de rodilla, y tendinopatía rotular. También ha sido asociada con un rendimiento mayor en componentes importantes a lo deportivo, como la velocidad de sprint, aceleración, y salto vertical. La efectividad de las sentadillas con barra atrás como herramienta de entrenamiento le ha hecho un punto de referencia común para la valoración de otros ejercicios de tr
 
playlist_add_checkArticle - Revista de Entrenamiento Deportivo - 2019

Efectos del Entrenamiento de Fuerza de Corto Plazo y el Tapering en Fuerza Máxima, Potencia Máxima, Velocidad de Lanzamiento del Balón y Rendimiento del Sprint en Jugadores de Balonmano

Souhail Hermassi, Aloui Ghaith, René Schwesig, Roy J. Shephard and Mohamed Souhaiel Chelly.
El propósito de este estudio fue evaluar el efecto del entrenamiento de fuerza de corto plazo y de dos semanas de tapering en el rendimiento físico de los jugadores de balonmano. Después de un programa de entrenamiento de fuerza progresiva de diez semanas, los sujetos fueron divididos entre un grupo experimental (n = 10) y un grupo de control (n = 10). El grupo experimental completó un programa de entrenamiento de fuerza, seguido de un período de dos semanas en el que la intensidad del entrenamiento disminuyó en un 60% (tapering), mientras que el grupo de control mantuvo su patrón típico de entrenamiento. La fuerza muscular (prueba de fuerza-velocidad y prueba de sentadilla y counter-movement jump), la capacidad de sprint (10m y 30m), la capacidad de cambio de dirección (prueba T-half) y la velocidad de lanzamiento (un lanzamiento con carrera y un lanzamiento de salto) se evaluaron antes del entrenamiento, al final del entrenamiento y después del tapering. El grupo experimental mostró efectos de interacción significativamente mayores para el período de entrenamiento de 10 semanas (12/15, 80%), que para las 2 semanas siguientes de tapering (10/15, 67%), siendo las mayores ganancias en los tiempos de sprint de 15 m (d = 3,78) y la fuerza muscular máxima en el snatch (d = 3,48). Aunque el rendimiento del grupo experimental continuó aumentando en general con el tapering, el tamaño del efecto medio del período de entrenamiento fue notablemente mayor (d = 1,92; rango: 0,95-3,78) que el observado durante el tapering (d = 1,02; rango: -0,17-2,09). Sin embargo, las diez semanas de entrenamiento de fuerza progresiva seguidas de dos semanas de tapering fueron una táctica general eficaz para aumentar la potencia muscular, el rendimiento de sprint y la velocidad de lanzamiento del balón en los jugadores de balonmano.
 
Blog - 5 noviembre, 2019

Factores determinantes biomecánicos, antropométricos, y psicológicos de la fuerza de sentadilla

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En 1956, Lietzke reportó una fuerte relación entre la masa corporal y la fuerza. Desde entonces, varios autores han usado la escala alométrica para predecir la fuerza en una variedad de ejercicios para deportes de fuerza diferentes. Los estudios de modelos estadísticos más simplistas han investigado la relación entre la fuerza y la masa libre de grasa, el tamaño del músculo, y la masa muscular; en los 3 casos, allí parece haber una fuerte relación con el rendimiento de la sentadilla. Hay limitaciones, sin embargo, a esos estudios. El trabajo previo ha usado muestras homogéneas principalmente; las relaciones en las poblaciones heterogéneas deben ser determinadas. Cómo otros factores, como la heterogeneidad en la longitud del mi
 
Blog - 28 octubre, 2019

Comparación biomecánica del ejercicio de hiperextensión inversa en máquina y el ejercicio de hiperextensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La máquina de hiper reversa fue desarrollada originalmente para aumentar la fuerza muscular de la cadena posterior (espalda baja, glúteo mayor, e isquiotibiales) en los atletas competitivos. Anecdóticamente, la máquina es usada por deportistas y en la industria del fitness como una herramienta para fortalecer la cadena posterior así como para 'extenderse al máximo' luego de entrenamientos compresivos. Zweifel propuso recientemente el uso de la máquina de hiper reversa como un medio para mejorar el rendimiento atlético, proponiendo que ejercicios basados en la extensión en el plano horizontal pueden ser útiles en el rendimiento atlético, haciendo notar también las únicas calidades de la hiperextensión reversa (11). El fabrican
 
Blog - 17 octubre, 2019

Entrenamiento de la fuerza con serie compuesta y serie tradicional en mujeres

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Comparación de entrenamiento de la fuerza con serie compuesta y serie tradicional en mujeres: cambios en la fuerza muscular, resistencia, cantidad, y arquitectura El tamaño del músculo, el ángulo de pinación (PA), y la fuerza aumentan con un entrenamiento de la fuerza consistente. Aunque un PA mayor puede llevar a menor fuerzas contráctiles puestas sobre los tendones, el entrenamiento de la fuerza aumenta el PA y la fuerza debido a un aumento en el área transversal (CSA) de la fibra muscular. Sin embargo, se ha reportado que las mujeres tienen un tamaño muscular menor y ángulos de pinación inferiores comparado a los varones, haciéndose difícil entonces asumir que la magnitud de cambios en el tamaño del músculo y de la arquite
 
Blog - 15 octubre, 2019

Respuestas neuromusculares y endócrinas agudas: sentadilla vs peso muerto

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas neuromusculares y endócrinas agudas a dos ejercicios compuestos diferentes: sentadilla vs peso muerto Cuando es realizado con cargas y volúmenes apropiados, el ejercicio de fuerza ofrece un estímulo potente para el desarrollo de la fuerza muscular. Sin embargo, aunque la adaptación crónica puede ocurrir por más tiempo, la fatiga aguda tiene el potencial para deteriorar la homeostásis y dañar el rendimiento subsecuente en las horas y días siguientes del turno de ejercicio. Contribuyendo a la fatiga post-ejercicio, los cambios agudos en los procesos distales (fatiga periférica) y proximales (fatiga central) hasta la unión neuromuscular, pueden dar el estímulo para una adaptación crónica al ejercicio de fuerza. En un