905 resultados sobre Entrenamiento de la Resistencia

Blog - 18 octubre, 2017

​Test de campo ciclista para evaluar los predictores de rendimiento de resistencia y establecer zonas de entrenamiento.

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Traducido por Marc Vilanova RESUMEN Este estudio evalúa la relación entre un test de campo de 8 min (8MTT) y las variables de resistencia fisiológica evaluadas con una prueba de laboratorio incremental. En segundo lugar, los umbrales de lactato evaluados en el laboratorio se compararon con la estimación de la potencia umbral funcional (FTP) de la 8 MTT. Participaron diecinueve ciclistas de carretera bien entrenados (de edad 22 ± 2 años, altura 185,9 ± 4,5 cm, peso 72,8 ± 4,6 kg, VO2max 64 ± 4 ml min-1 kg-1). La regresión lineal reveló que la potencia media (PO) de 8MTT estaba fuertemente a muy fuertemente relacionada con PO a 4 mmol. L-1, PO al aumento inicial de 1.00 mmolL-1, PO a Dmax y modificado (mDmax) (r = 0,6
 
Blog - 17 octubre, 2017

Tipos de modelos de periodización durante la temporada de un ciclista profesional

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor: Marc Vilanova Hoy analizaremos que modelo de periodización se utilizan durante una temporada en el ciclismo profesional, en este caso la periodización que he utilizado durante esta temporada 2017. Después de dar por finalizada la temporada 2016 a mediados de setiembre, junto con mi preparador físico, decidimos hacer un “parón” absoluto de actividad física durante 2 semanas completas. En este período de tiempo, muchos creeréis que el aumento de peso corporal fue notorio, pero nada más lejos de la realidad, finalice este período con 2’5kg por debajo del peso con el que empecé mi período de descanso. Evidentemente, esta bajada de peso, no fue debida a una pérdida de grasa corporal sino a una pérdida de masa muscula
 
Blog - 12 octubre, 2017

Valoración del Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) en deportes de resistencia

Por Lic. David Masferrer Llana.
EL MLSS es definido como la más alta concentración de lactato sanguíneo y la carga de trabajo, que pueden ser mantenidas en el tiempo sin una continua acumulación de lactato en sangre. (Billat, Sirvent, Py, Koralsztein, & Mercier, 2003). El MLSS se produce cuando la tasa de aparición de lactato en la sangre (Ra) es equivalente a la tasa de desaparición del mismo de la sangre (Rd), es decir que la concentración de lactato en sangre no cambia (Ra=Rd). Por el contrario se produce un “Non-steady-state”, cuando la tasa de producción de lactato es mayor que la de remoción (Ra>Rd), por lo que la concentración del mismo se incrementará (Brooks G. A., 1985) . Este fenómeno se puede producir debido a un incremento de la producción
 
Blog - 12 octubre, 2017

5 estrategias para asegurar un correcto manejo de la carga aguda y crónica

Por Lic. David Masferrer Llana.
El entrenamiento por potencia ha simplificado y a su vez complicado enormemente la labor del entrenador. Ya que, actualmente es posible conocer específicamente métricas fundamentales para el rendimiento como lo es la carga externa de la sesión en base a una cuantificación ( Training Stress Score ), la fatiga aguda que presenta el atleta (Acute Training Load) o inclusive el estado de forma o carga a nivel crónico, llamada Chronic Training Load. También es posible saber el estado de frescura del deportista, simplemente combinando la fatiga aguda y la fatiga crónica, lo que nos da como resultado el balance de estrés ( Training Stress Balance ). Gracias a los diferentes softwares de análisis del entrenamiento, es posible divisar di
 
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Frecuencia de Zancada Preferida y Óptima, Rigidez y Economía: Cambios Asociados a la Fatiga Durante Una Carrera de Alta Intensidad de 1 Hora

Iain Hunter y Gerald A. Smith.
El costo metabólico de la carrera submáxima a velocidad constante se ve influenciado por diversos factores tales como la fatiga y las características cinemáticas. Los costos metabólicos típicamente fluctúan hacia arriba durante una carrera prolongada y las características asociadas a la zancada, a menudo se diferencian con respecto a las características iniciales. Cuando los corredores experimentados no están fatigados optimizan naturalmente la frecuencia de zancada para minimizar el consumo de oxígeno. Un objetivo inicial de este estudio fue determinar si los corredores tienen la misma capacidad de auto-optimización cuando están fatigados y las características de la zancada pueden haberse alejado de las características del estado inicial. Un objetivo secundario implicó la medición de las características de rigidez vertical y de las piernas como una posible explicación de los cambios en la frecuencia que se observan con la fatiga. Planteamos la hipótesis que los corredores disminuyen la frecuencia de zancada y la rigidez con la fatiga al tiempo que optimizan estas características para minimizar el costo metabólico. Dieciséis corredores experimentados realizaron una carrera en cinta rodante casi máxima de 1 h a velocidad constante. Se midieron las frecuencias de zancada preferida y óptima (PSF y OSF) cerca del comienzo y del final de la carrera de 1 hora usando frecuencias ± 4 y ± 8% alrededor de la frecuencia de zancada preferida (PSF). Además se determinó la rigidez de las piernas y la rigidez vertical a partir de datos de fuerza vertical registrados durante toda la carrera,. Como era de esperar, el consumo de oxígeno aumentó significativamente durante el período variando de 45,9 a 47,4 ml kg-1 min-1 (P=0,004). No se observaron diferencias entre las frecuencias de zancada preferidas y las óptimas al principio ni al final de la carrera (P=0,978), sin embargo tanto PSF como OSF disminuyeron significativamente de 1,45 a 1,43 Hz (P=0,026). Todos los corredores auto-optimizaron la frecuencia de zancada al principio y al final de la carrera de una hora a pesar de los cambios de la frecuencia de zancada óptima. La rigidez y los cambios de frecuencia de zancada fueron específicos de cada sujeto y algunos corredores presentaron un cambio pequeño o no presentaron cambios. No se observó una clara relación entre los cambios en la frecuencia o en la rigidez y la economía de la carrera.
 
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Efecto de Diferentes Actividades de Acondicionamiento Previo sobre la Capacidad de Sprint Repetido en Jugadores Profesionales de Handball

Moisés D. Germano, Tiago V. Braz, Márcio A. G. Sindorf, Alex H. Crisp, Wallace de A. Cruz, Luis G. Cunha, Diego F. Cartarozi, Ana Geisa Nunes, Diego P. Jerônimo, Leandro Boreli, Marcelo S. Aoki y Charles R. Lopes.
El propósito de este estudio fue evaluar los efectos de 3 intervenciones de pre-acondicionamiento en el rendimiento de la capacidad de sprint repetido (RSA) en jugadores de handball profesional. Siete atletas profesionales de handball de la categoría masculina de adultos (22,2 ± 5,8 años, 81,3 ± 20,7 kg, 1,79 ± 0,10 m) se sometieron a las siguientes sesiones experimentales: (a) test de 1 repetición máxima (1RM) en el ejercicio de media sentadilla y el test de RSA (sin actividades de acondicionamiento previo); y (b) 3 actividades de pre-acondicionamiento (ejercicio de sentadilla (ST), pliometría (PL) y sprints con carga adicional (SC). La ST consistió en 1 serie x 2 repeticiones al 90% de 1RM. La PL se compuso por 1 serie de 4 CMJ en una barrera de 50 cm, y el SC fue 1 sprint de 15 m con una carga adicional del 20% de la masa corporal del individuo. Los hallazgos indican una mejora significativa en el tiempo promedio de sprint después de la actividad de pre-acondicionamiento SC (P<0,001). Las actividades de pre-acondicionamiento AG y PL no fueron capaces de inducir un incremento en el rendimiento del RSA (P>0,05). La actividad de pre-acondicionamiento SC presentó un mayor número de respondedores en comparación con las actividades de pre-acondicionamiento AG y PL en la muestra investigada. La actividad de pre-acondicionamiento SC podría utilizarse como una intervención pre-ejercicio que involucra sprints múltiples. Además, también puede ser utilizada como un método de calentamiento alternativo. Las actividades de pre-acondicionamiento ST y PL se asociaron con un rendimiento reducido en los siguientes sprints máximos, aunque se observó una respuesta individual dentro de la muestra investigada.
 
Blog - 11 octubre, 2017

LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEL CORREDOR

Por Santiago Pooli.
Ya son 5 años los que llevo impartiendo cursos de técnica de carrera y trabajos complementarios, para que los deportistas mejoren como corredores y minimicen el riesgo de lesión, siguiendo parte de la línea marcada por uno de los gurús del “ natural running ” como es Lee Saxby. Lee ha sido colaborador de Daniel Lieberman (Catedrático de Biología Evolutiva de la Universidad de Harvard) en todo lo que respecta al movimiento natural y la funcionalidad del movimiento del ser humano. Nombrado por Christopher McDougall en su libro “ Nacidos para Correr ” y por Adharanand Finn en “Correr con los Keniatas” ha sido propulsor en Europa de los cursos y del movimiento de “Born to Run” para el que he colaborado como Coach formado
 
Blog - 6 octubre, 2017

​Eliud Kipchoge 2:00:25

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Este blog es una traducción del blog publicado en Sportscientists.com (ver artículo original en https://sportsscientists.com/2017/05/eliud-kipchog... ) Por Ross Tucker. El experimento Breaking-2 terminó y Eliud Kipchoge finalizó demasiado, demasiado cerca. Con un rendimiento increíble, no pudo romper la barrera por 25 segundos, habiendo estado en carrera hasta los 30 km. Te presentamos un gráfico de síntesis de su carrera, en el podrás observar sus parciales de 5km (línea verde), el objetivo (14:13/5km, línea roja) el ritmo por kilómetro y la brecha entre Kipchoge y el objetivo a lograr, que era un tiempo inferior a las 2 horas. Figura 1. Split gap to sub 2 pace=Brecha parcial con respecto al ritmo sub 2; Overall gap to sub-2
 
Blog - 5 octubre, 2017

Infografía: modelos de periodización

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
La planificación deportiva o periodización del entrenamiento se ha fundamentado durante décadas en las experiencias personales de eminentes entrenadores o jefes de equipos nacionales (DDR, URSS, EEUU) (Pallarés, 2016) En los años 60 y 70 el científico Lev Matveiev expuso y popularizó su “Teoría general del entrenamiento deportivo” la cual se fundamentaba en las leyes biológicas y en particular del síndrome general de adaptación al estrés planteado por Hans Seyle. La definición de la forma deportiva era entendida por Matveiev como “el estado de predisposición óptimo para la consecución de los logros deportivos” y que es posible alcanzarla mediante una buena organización del programa de entrenamiento en ciclos perió
 
Blog - 3 octubre, 2017

Periodización para el corredor desde la cuantificación del CTL y TSS

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
El mapa a describir para una periodización, por mucha experiencia y arte que lleve, se basa en cifras para determinar la carga, ya sean horas, kilómetros o nomenclatura de cuantificación de la carga. Las dos primeras, volumen y kilómetros, representan el volumen que ha sido empleado durante mucho tiempo pero no son unos buenos indicadores ya que el mayor determinante del éxito es la intensidad y por tanto ese volumen de entrenamiento a unas intensidades determinadas. Al observar que el volumen ha sido un parámetro sobrevalorado, y aprender que es la intensidad la que nos proporciona ese éxito en el trabajo, nos vemos en la necesidad de buscar parámetros que nos indiquen la carga del esfuerzo realizado. Este es el caso de TSS (Trai
 
Blog - 2 octubre, 2017

Monitorización de la carga de entrenamiento, la fatiga y el rendimiento en corredores élite

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
El presente blog es un compendio de fragmentos de texto , extraídos (con permiso) de la tesis doctoral de nuestro docente colaborador el Dr. D. Carlos Balsalobre y que fue dirigida por los doctores Carlos Mª Tejero-González y Juan del Campo-Vecino. Se ha evitado entrecomillar el texto para facilitar su lectura en formato blog, pero todos los fragmentos son citas literales de texto con la autoría del Dr.D. Carlos Balsalobre. La cuantificación de las cargas de entrenamiento es sin duda una de las partes más importante del proceso de preparación deportiva, pues ello permite organizar, prescribir y optimizar los estímulos de entrenamiento para controlar el estado de forma de cada deportista y maximizar su rendimiento [1,4,16,17].
 
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Respuesta de la Creatina Kinasa de Jóvenes Físicamente Activos al Ciclismo de Una y Dos Piernas

Thiago G. Figueira, Rodrigo F. Magosso, José Campanholi-Neto, João P. C. Carli y Cássio M. Robert-Pires.
Figueira, TG, Magosso, RF, Campanholi-Neto, J, Carli, JPC, Robert-Pires, CM. Respuesta de la Creatina Kinasa de Jóvenes Físicamente Activos al Ciclismo de Una y Dos Piernas. JEPonline 2017;20 (3):168-176. El propósito del estudio fue comparar la concentración de creatina kinasa (CK) sanguínea de 15 hombres sanos físicamente activos después del ciclismo de una y dos piernas. Después de que se explicaron los procedimientos, los sujetos fueron al laboratorio en cuatro ocasiones. La primera fue una sesión de familiarización. Durante las sesiones 2, 3 y 4, los sujetos realizaron tests máximos de una y dos piernas que se separaron por 48 a 72 horas. Se tomó una muestra de sangre antes y 24 horas después de cada test para determinar las respuestas de CK en sangre. Luego del ejercicio de dos piernas, las respuestas de CK sanguínea (7,14 ± 201,87 U/l) fueron significativamente más bajas (P<0,05) comparadas con las respuestas de la pierna derecha (138,87 ± 155,57 U/l) y de la pierna izquierda (126,17 ± 115,02 U/l). Cuando ΔCK se relacionó con la carga de trabajo, el protocolo de dos piernas condujo a aumentos más bajos (0,07 ± 0,78 ΔCK/W) en comparación con las piernas derecha e izquierda (1,69 ± 1,53 ΔCK/W y 1,75 ± 1,64 ΔCK/W, respectivamente). El presente estudio muestra que el ejercicio de ciclismo de una pierna conduce a grandes aumentos en la CK sanguínea de los hombres físicamente activos después de 24 horas.