931 resultados sobre Entrenamiento de la Resistencia

Blog - 12 diciembre, 2017

CHARTS PARA LA INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO MEDIANTE WKO4

Por Lic. David Masferrer Llana.
WKO4 es un software diseñado para la gestión y análisis de las cargas de entrenamiento, análisis de entrenamiento e individualización del entrenamiento. En este blog nos vamos a centrar en analizar algunas de sus funciones para la individualización de las cargas de entrenamiento de nuestros deportistas. Los charts que vamos a ver se basan en el modelado de potencia (PD model ) de WKO4 diseñado por Coggan . El modelado de potencia lo que hace es comparar los valores de potencia (eje y) con los valores de tiempo (eje x). Para realizar esta comparación el software introduce en el gráfico los mejores valores de potencia del sujeto según cada duración del esfuerzo, creándose así una curva de puntos (ver imagen 1). Los modelados
 
Blog - 5 diciembre, 2017

Empleo de la Medida de Potencia en Cada Pierna

Por Santiago Pooli.
En la actualidad contamos con bastantes modelos de potenciómetros en el mercado que miden el valor de la potencia generada en ambas piernas durante la pedalada. Esta característica permite conocer algunos valores que pueden ayudar al coach a tomar ciertas decisiones a fin de mejorar el rendimiento de su ciclista. En concreto, hablamos del equilibrio en la entrega de potencia y la efectividad del par. Estos datos son fácilmente observables en los softwares de análisis de entrenamiento y en los propios ciclo-computadores. Equilibrio entre piernas De manera sencilla, es el porcentaje de contribución de cada pierna a la potencia total desarrollada. Pequeños desequilibrios (hasta un 6%,) son usuales entre la mayoría de ciclistas.
 
Blog - 3 diciembre, 2017

LAS DIFICULTADES EN EL SEGUIMIENTO DEL PLAN ANUAL INICIAL:

Por Santiago Pooli.
Buenos días a todos, Hoy vamos a hablar de las dificultades que tenemos los ciclistas Continentales y sus respectivos preparadores físicos para poder seguir la planificación anual que preveíamos al inicio del proceso de entrenamiento. Como bien sabéis la mayoría, el competir dentro de la categoría Continental UCI del ciclismo, es una tarea complicada para los equipos modestos que no disponen de un gran presupuesto para poder desplazarse de un lugar a otro del continente para afrontar un calendario competitivo sólido. Además de esto, las invitaciones para las carreras para esta categoría de equipos se suelen retrasar mucho, y los organizadores de dichas carreras suelen confirmar con poco tiempo de antelación la participación
 
Blog - 29 noviembre, 2017

Periodizar mediante HRV

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Como hemos visto en anteriores blogs, el HRV (heart rate variavility) se define como la variación de la frecuencia del latido cardiaco durante un intervalo de tiempo definido con anterioridad (Gil-Rodas et al., 2008). La forma más habitual de medición de la VFC es midiendo la variabilidad del tiempo (en milisegundos) entre las ondas R de un electrocardiograma (Gil-Rodas et al., 2008), aunque actualmente muchos modelos de pulsómetros y aplicaciones móvil conectadas a un pulsómetro ya realizan esta medición acercándola al día a día del deportista. El HRV es el balance de la acción del SNS y el SNP. La variación de ambos parámetros producen un efecto sobre el ritmo cardiaco (Acharya et al., 2006). El dominio de uno de estos dos s
 
Blog - 22 noviembre, 2017

Limitaciones de la periodizacion tradicional en ciclismo

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Tanto en el ciclismo como en otros muchos deportes de resistencia, se ha venido empleando la periodización tradicional. Este modelo de periodización data de la década de los años 50, en la Unión Soviética Posteriormente, en la década siguiente, sería desarrollada desde un punto de vista científico (Matveyev LP; 1964). En los sucesivos años fue empleada de manera habitual en el deporte de alto rendimiento. La periodización tradicional divide el macrociclo en dos periodos principales, a saber, el periodo preparatorio y el periodo de competición. A los dos periodos anteriores podríamos añadir un tercero correspondiente a un ciclo de recuperación y transición. En los inicios de la de la periodización tradicional era habitual u
 
Blog - 22 noviembre, 2017

Eficiencia Mecánica

Por Lic. David Masferrer Llana.
El gran olvidado de los determinantes del rendimiento en los deportes de r esistencia Vo2max, umbral de lactato y economía del ejercicio, explican más del 70% la variación interindividual en resistencia de larga duración (Di Prampero, Atchou, Bruckner, & Moia, 1986) . En la Figura 1, Joyner y Coyle (2008) , explican la “ velocidad o potencia de rendimiento ” en deportes cíclicos a través de los siguientes variables. 1) Las tasas máximas de producción de energía aeróbica que puede ser mantenida durante la prueba “ performance V o2 ” , 2) la “ performance anaeróbica ” y 3) la eficiencia con la que la energía que se utiliza se convierte en movimiento . Figura 1 . Esquema general de los múltiples fac
 
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El Efecto del Ultrasonido Portátil de Baja Intensidad en el Lactato Sanguíneo y el Rendimiento Muscular después del Ejercicio de Resistencia de Alta Intensidad

Matthew D. Langer, Heidi K. Byrne, Timothy Henry, George Lewis y Craig Mattern.
El propósito de este estudio fue determinar si un dispositivo de ultrasonido portátil de baja intensidad (LIWU, por sus siglas en inglés) mejora la recuperación del ejercicio al reducir el lactato sanguíneo, lo que resulta en un mejor rendimiento muscular isocinético después del ejercicio de resistencia de las extremidades inferiores. El impacto del LIWU en la recuperación del ejercicio y el rendimiento se exploraron a través de un diseño cruzado, doble-ciego, controlado por simulador. Dieciséis sujetos completaron la estimación de 1 repetición máxima (1-RM) para cinco ejercicios de resistencia de miembro inferior. Los sujetos realizaron sesiones de ejercicio idénticas usando un LIWU activo o un dispositivo simulado aplicado a los cuádriceps e isquiotibiales en reposo y durante el ejercicio. La concentración de lactato sanguíneo se midió antes del circuito de entrenamiento con peso al 70% de 1-RM y durante la recuperación de 60 minutos. Después de la recuperación, los sujetos realizaron ejercicios de extensión y flexión de las piernas en un dinamómetro isocinético a dos velocidades de movimiento. En cada punto de tiempo post-ejercicio, la concentración de lactato se redujo significativamente en el tratamiento activo en comparación con el tratamiento simulado. También hubo diferencias significativas entre las condiciones activas y simuladas en el rendimiento muscular. Estos datos sugieren que el dispositivo LIWU es una modalidad eficaz para reducir el lactato sanguíneo post-ejercicio y mejorar la extensión de la rodilla a baja velocidad.
 
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Ecuaciones para Predecir el Porcentaje de Grasa Corporal en Jóvenes Chilenos Jugadores de Fútbol

Rossana Gómez-Campos, Camilo Urra-Albornoz, Cynthia Lee Andruske, Alejandro Almonacid-Fierro, Jaime Pacheco-Carrillo y Marco Cossio-Bolaños.
El propósito de este estudio fue desarrollar ecuaciones para predecir el porcentaje de grasa corporal en jóvenes jugadores de fútbol chilenos. Noventa y cuatro futbolistas de 13,0 a 17,9 años de edad fueron estudiados. Las variables antropométricas que se registraron fueron peso, altura, altura de sentado y cinco pliegues cutáneos (bicipital, tricipital, subescapular, cresta ilíaca y abdominal). El método de referencia utilizado fue la absorciometría de rayos X de energía dual. La madurez biológica se estimó por la edad de máxima velocidad en el crecimiento (EMVC). Se generaron tres ecuaciones de porcentaje de grasa corporal para jugadores jóvenes de fútbol: (a) 7,86 + (0,51 *TR) + (0,165 *SB) + (0,56 *I) - (1,33 * EMVC); (b) 8,834 + (0,47 *TR) + (0,017 *SB) + (0,29 *I) + (0,27 *AB) (1,21 * EMVC); y (c) 8,677 - (0,008 *BI) + (0,502 *TR) + (0,051 *SB) + (0,24 *I) + (0,28 *AB) - (1,29 * EMVC). Las tres ecuaciones mostraron resultados similares en comparación con el método de referencia (P>0,001). Las correlaciones variaron entre (R = 0,85 - 0,86). Los resultados indican que los pliegues cutáneos junto con la EMVC pueden ayudar a estimar con precisión el porcentaje de grasa corporal en jóvenes chilenos jugadores de fútbol. Los resultados sugieren que estas ecuaciones pueden usarse para predecir el porcentaje de grasa corporal en otros jugadores jóvenes de fútbol con características similares.
 
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Efectos Agudos de un Ejercicio de Estiramiento y Vibración Mecánica en los Isquiotibiales

Sara A. Rodrigues, André S. Rabelo, Bruno P. Couto, Daisy Motta-Santos, Marcos D. M. Drummond, Reginaldo Gonçalves, Ronaldo A. D. Silva y Leszek A. Szmuchrowski.
Este estudio comparó las respuestas agudas de ROMmáx, Torquemáx, ROMpse, Torquepse, Rigidez Muscular y Energía en el estiramiento estático pasivo de los isquiotibiales, la vibración mecánica de los isquiotibiales y una combinación de ambos. Doce sujetos masculinos (media ± DE, 22,3 ± 1,9 años, 176 ± 3 cm de altura, 77,3 ± 9,0 kg de masa) no entrenados en flexibilidad fueron voluntarios para participar en esta investigación. El estudio fue de diseño cuadrado latino con todos los sujetos que completaron cuatro condiciones: (a) control (CON); - ninguna intervención; (b) estiramiento (ES) - 4 x 30 seg de estiramiento estático pasivo de los músculos isquiotibiales al 90% del ROMmáx; (c) vibración (VIB) - 4 x 30 seg episodios de vibración aplicados a los músculos isquiotibiales; y (d) estiramiento con vibración (ES + VIB) - una combinación de los protocolos de estiramiento y de vibración. El rendimiento de las variables se evaluó utilizando una Flexmachine antes y después de las condiciones experimentales. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre las condiciones de ROMmáx, Torquemáx, ROMpse y Torquepse (P> 0,05). Hubo una disminución significativa en ES entre la basal y después de la intervención para la Rigidez Muscular (P = 0,007) y la Energía (P = 0,0024). El entrenamiento convencional y el uso de la vibración, como se especifica en este estudio, no mejoraron las adaptaciones de los sujetos al entrenamiento de la flexibilidad. Sin embargo, para la Rigidez Muscular y la Energía, el entrenamiento convencional parece reducir ambas en comparación con la vibración mecánica.
 
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Rol de la Acidosis en la Fatiga: Argumentos a Favor

Robert H. Fitts.
La etiología de la fatiga muscular definida como pérdida de fuerza, velocidad y potencia en respuesta a la actividad contráctil ha sido estudiada y debatida durante más de cien años, pero aún existen importantes cuestionamientos que aún no han sido respondidos o son controversiales (2, 7, 10). Tal como se observa claramente en las revisiones publicadas por Fitts (7) y más tarde por Allen et al. (2) y Kent-Braun et al. (10), las causas de la fatiga muscular son complejas e involucran múltiples factores inherentes al sistema nervioso central y a los músculos que están realizando actividad. Los principales factores del debate sobre la importancia del bajo pH celular como agente causal de la fatiga son la definición de fa
 
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Efectos de Diferentes Actividades de Re-Precalentamiento en el Rendimiento de Jugadores de Fútbol

Eduardo Abade, Jaime Sampaio, Bruno Gonçalves, Jorge Baptista, Alberto Alves y João Viana.
Las rutinas de precalentamientos normalmente son utlizadas para optimizar el rendimiento del fútbol y prevenir lesiones. Aún más, los protocolos de pre-partidos oficiales pueden requerir que los jugadores descansen pasivamente durante aproximadamente 10 a 15 minutos entre el precalentamiento y el comienzo del partido. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue explorar el efecto de diferente actividades de re-precalentamiento sobre el rendimiento físico de jugadores de fútbol. Veintidós jugadores de fútbol sub-19 portugueses de élite participaron en el estudio dirigido durante la temporada competitiva. Se realizaron diferentes protocolos de re-precalentamiento de 6 minutos después del mismo precalentamiento estandarizado en 4 días consecutivos en un forma controlada: sin cambios repetidos de dirección pliométricos y excéntricos. Se evaluaron rendimientos de sprint y de salto vertical inmediatamente después del precalentamiento y 12 minutos después de precalentamiento. Los resultados mostraron que cambios de dirección repetidos y ejercicios pliométricos presentaban efectos beneficiosos para el salto y el sprint. Pueden tomarse diferentes implicaciones prácticas a partir del protocolo excéntrico puesto que un deterioro del salto vertical fue observado, haciendo pensar en un efecto posiblemente dañoso. La ausencia de actividades de re-precalentamiento puede ser perjudicial al rendimiento físico de los jugadores. Sin embargo, la inclusión de un re-precalentamiento antes del partido es un tema complejo, desde la manipulación del volumen, la intensidad y la recuperación pueden positivamente o negativamente afectar el rendimiento subsecuente. De hecho, este estudio exploratorio demuestra que el ejercicio excéntrico puede ser dañoso para el rendimiento físico cuando se realiza antes de un partido de fútbol. Sin embargo, los ejercicios pliométricos y de cambios de dirección repetidos parecen ser actividades simples, rápidas y eficaces para atenuar las pérdidas en el salto vertical y la capacidad de sprint después de un precalentamiento. Los técnicos deben apuntar a desarrollar modos de ejercicios óptimos individuales para optimizar el rendimiento físico después de actividades de re-precalentamiento.
 
Blog - 15 noviembre, 2017

Consejos prácticos sobre planificación

Por Lic. David Masferrer Llana.
Comienza temporada y nos ponemos en marcha con los nuevos propósitos de nuestros deportista, tanto de los que ya están con nosotros como de los nuevos. Nos ponemos delante de nuestro Excel o plataforma y debemos trazar las directrices que van a marcar el camino hacia sus objetivos. ¿Pero cómo lo hacemos? ¿Qué preguntas nos vamos a hacer? Sin complicar mucho las cosas y siendo prácticos resumamos un poco el proceso para tener unas líneas claras de actuación a partir de las cuales pondremos nuestro sello y lo complicaremos lo justo y necesario que consideremos. ¿Qué deportista tengo? Debo conocer al deportista no sólo desde el punto de vista psíquico y físico, sino también desde el punto de vista de experiencia, h�