940 resultados sobre Entrenamiento de la Resistencia

Blog - 4 mayo, 2018

​Resumen de Ejercicio de resistencia y microbiota

Por Dr. Javier Butragueño Revenga.
Las demandas fisiológicas y bioquímicas del ejercicio de resistencia provocan respuestas tanto musculares como sistémicas en nuestro organismo. Los atletas de resistencia exponen sus cuerpos a circunstancias fisiológicas extremas que alteran la homeostasis del cuerpo interno, generando un estrés en los órganos y en el funcionamiento “normal” de los diferentes sistemas del cuerpo. Este esfuerzo físico tan intenso durante un tiempo prolongado significa que todo el cuerpo inicia una respuesta de defensa a través de la síntesis de proteínas de fase aguda, libera diferentes hormonas, y se establecen cambios en el equilibrio de fluidos y metabólicos. Las principales adaptaciones al ejercicio de resistencia normalmente incluyen una
 
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Mejora del Rendimiento Cognitivo a Través del Ejercicio Aeróbico Intervalado de Alta Intensidad: Un Ensayo Controlado Aleatorizado

Ross W. May, Megan Hutchinson, Greg S. Seibert, Frank Fincham y Marcos A. Sanchez-Gonzalez.
El propósito de este estudio fue evaluar el impacto de un programa de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) sobre el rendimiento cognitivo en adultos jóvenes. Sesenta estudiantes universitarios (edad, 18,55 ± 0,99 años, 82% mujeres) fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos: (a) HIIT; y (b) CON. Ambos grupos fueron evaluados para la memoria operativa matemática y de lectura, así como para el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) antes y después de un período de 4 semanas. Las tareas de memoria operativa se realizaron a través del software E-Prime® y los puntajes del VO2máx se obtuvieron a través de una prueba de ciclismo. Las sesiones de entrenamiento de HIIT (~20 min) fueron realizadas por instructores capacitados 3 veces•sem-1 por 4 semanas. Los resultados del ANOVA de medidas repetidas con pruebas de contraste de seguimiento indicaron que el HIIT, (P<0,01) mejoró el VO2máx significativamente pero no el CON, desde la pre-prueba hasta la post-prueba (Δ3,30 ± 0,10 mL•kg-1•min-1). Con respecto al rendimiento cognitivo, el HIIT mejoró significativamente (P<0,01) tanto la memoria operativa matemática (∆4,30 ± 0,10) como la de lectura (Δ1,30 ± 0,10). Las correlaciones demostraron que los aumentos en los puntajes de cambio de VO2máx correspondieron a aumentos en las puntuaciones de memoria operativa matemática (r=,36, P<0,05) y de lectura (r=,40, P<0,05). Los resultados demostraron que el HIIT mejoró la memoria operativa y que el VO2máx fue responsable de mejorar la cognición. Este estudio proporciona apoyo para el diseño de intervenciones basadas en el HIIT destinadas a mejorar el funcionamiento cognitivo.
 
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Efectos de la Aplicación de un Protocolo de Calentamiento Muscular Inspiratorio en el Rendimiento Físico de Jugadores de Handball

Charlini S. Hartz, Caroline R. Ferreira y Marlene A. Moreno.
El propósito de este estudio fue evaluar los efectos de un protocolo específico de calentamiento muscular inspiratorio sobre el rendimiento físico aeróbico en jugadoras femeninas de handball competitivo. Catorce mujeres deportistas realizaron tres protocolos de calentamiento: (a) Calentamiento convencional de la modalidad (CC); (b) Calentamiento inspiratorio (CI), que consistió en un calentamiento convencional y 2 series de 30 respiraciones al 40% de la presión inspiratoria máxima (PIM); y (c) Calentamiento simulado, que consistió en un calentamiento convencional y 2 series de 30 respiraciones al 15% de la PIM (carga placebo). Los hallazgos indican que no se observaron diferencias significativas entre los tres protocolos de calentamiento para el tiempo de prueba (P=0,56), la distancia recorrida (P=0,66) y la velocidad (P=0,22). Sin embargo, el delta entre el protocolo CI y el protocolo CC, y el protocolo de calentamiento simulado mostró valores más altos para el tiempo (Δ = 18 segundos) y la distancia recorrida (Δ = 35 m) para el CI, lo que sugiere que el protocolo de CI fue más efectivo para el rendimiento físico aeróbico de las jugadoras de handball.
 
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Demandas Fisiológicas del Baloncesto en Silla de Ruedas

Poliana Piovezana dos Santos, Gislaine Cristina de Souza, Danilo Leonel Alves, André Luiz Felix Rodacki, Adriano Eduardo Lima-Silva y Fernando Roberto De-Oliveira.
Este estudio cuantificó el tiempo invertido en cada dominio de intensidad del ejercicio durante un partido oficial de baloncesto en silla de ruedas (BSR). Diez jugadores de BSR masculinos (30,5 ± 7,9 años) participaron en una prueba de campo incremental adaptada para la determinación de la frecuencia cardíaca (FC) y el primer y segundo umbral de lactato (UL1 y UL2, respectivamente). Luego, los deportistas jugaron partidos oficiales con monitoreo continuo de FC, en el cual se determinó el tiempo invertido durante cada dominio de intensidad del ejercicio (moderado, intenso y severo) desde la FC en UL1 y UL2. No se encontraron diferencias significativas entre los tres dominios de intensidad del ejercicio cuando el tiempo se expresó en valores absolutos y relativos (P>0,05). La velocidad en LL1 se asoció positivamente con el tiempo relativo empleado durante la intensidad moderada del ejercicio, pero se asoció inversamente con el dominio intenso. En conclusión, el tiempo invertido en las intensidades de ejercicio moderadas, intensas y severas es similar (~33%). Sin embargo, los deportistas con un mejor acondicionamiento aeróbico pueden permanecer más tiempo con una intensidad de ejercicio moderada, mientras que los deportistas con un acondicionamiento aeróbico deficiente pasan más tiempo con la intensidad de ejercicio intensa.
 
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La Relación entre el Consumo Máximo de Oxígeno y la Salud Ósea en Jóvenes Universitarios

Cody A. Croall, Curt B. Dixon, Luke Haile y Joseph L. Andreacci.
El propósito de la presente investigación fue examinar la relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y el contenido mineral óseo de todo el cuerpo (WB-BMC) y la densidad mineral ósea de todo el cuerpo (WB-BMD) en 44 jóvenes universitarios (edad: 21,8 ± 1,4 años; índice de masa corporal: 26,6 ± 4,7 kg•m-2). La composición corporal se midió usando absorciometría de rayos X de energía dual (DXA). La prueba de VO2máx se realizó en una cinta caminadora motorizada utilizando el protocolo de la cinta caminadora de Bruce. El VO2máx absoluto (L•min-1) se correlacionó positivamente con el WB-BMC (r = 0,60) y la WB-BMD (r = 0,59). Por el contrario, no se observó ninguna relación entre el VO2máx relativo (mL•kg-1•min-1) y el WB-BMC o la WB-BMD. Se observó una relación significativa (P<0,001) entre la masa corporal y el WB-BMC (r = 0,68) y la WB-BMD (r = 0,55). Los resultados de este estudio indican una relación moderada entre el VO2máx absoluto y las variables óseas de jóvenes universitarios.
 
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Efecto de la Vibración Local durante el Ejercicio de Fuerza sobre la Hipertrofia Muscular

Marcos D. M. Drummond, Leszek A. Szmuchrowski, Roberto Simão, Alex S. Maior y Bruno Pena Couto.
La suma de la vibración mecánica al entrenamiento de la fuerza (EF) ha demostrado tener una influencia positiva en las ganancias de fuerza y potencia muscular. El propósito de este estudio fue determinar la influencia de la vibración local en la hipertrofia muscular. La muestra incluyó 20 hombres no entrenados que se ubicaron aleatoriamente en 2 grupos. El Grupo de Vibración (GV) se entrenó con la aplicación local de vibración durante el EF. El grupo sin vibración (GSV) se entrenó sin la aplicación de vibración. Ambos grupos realizaron entrenamiento de la fuerza (EF) durante 12 semanas, 3 veces•sem-1. El protocolo de entrenamiento fue: 4 series de 8 a 10 repeticiones máximas de flexión unilateral de codo en un banco tipo Scott con 120 segundos de descanso entre series. Parámetros de vibración: frecuencia de 30 Hz y amplitud de 6 mm. Aunque ambos grupos mostraron aumentos significativos en el área de sección transversal de las partes distal y media del brazo (GSV = 21,04 ± 6,88% y 19,03 ± 8,49%, respectivamente) al final del programa de EF (GV = 20,90 ± 4,74% y 19,16 ± 10,67%, respectivamente), el área de sección transversal del brazo distal fue mayor en el GSV versus el GV (17,41 ± 4,64%; P<0,05). Por lo tanto, los hallazgos indican que la aplicación de la vibración local no necesita ser incluida en el programa de EF de individuos no entrenados.
 
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Los Métodos de Entrenamiento de Fuerza No Afectan la Hipotensión y la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca Posteriores al Ejercicio

Daniel Rodriguez, Koichi Nakazato, Steven Fleck, Luciano F. Pontes Jr., Mario A. Charro, Gustavo Alegretti, Danilo S. Bocallini y Aylton Figueira Jr..
El propósito de este estudio fue determinar la influencia de los métodos de entrenamiento con ejercicios de fuerza (EF) (circuito [C], series múltiples [SM]) en la hipotensión post-ejercicio (HPE) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) de adultos normotensos no entrenados. Los sujetos (N = 25; 46,5 ± 4,9 años; presión arterial media [PAM] 96,4 ± 4,0 mmHg; frecuencia cardíaca en reposo [FC] 66,5 ± 4,7 latidos•min-1) realizaron sesiones de C y SM (12 ejercicios, 3 series; 14 a 17 repeticiones, 60% de 1RM) con igual carga de trabajo total. Su presión arterial (PA) y VFC se monitorizaron 20 minutos antes y 90 minutos después de las sesiones de EF. La regulación autónoma se evaluó mediante componentes normalizados de baja frecuencia (BFnu) y alta frecuencia (AFnu) de la VFC. La PAM permaneció significativamente reducida durante el período posterior al ejercicio en comparación con el reposo para ambas sesiones de EF (C = -6,1 ± 1,3 mmHg y SM = -6,3 ± 1,5 mmHg; P<0,05), pero no fue significativamente diferente entre C y SM. El BFnu aumentó mientras que el AFnu disminuyó después de ambas sesiones de EF (P<0.05). Por lo tanto, ambos métodos causaron una respuesta de HPE similar. El aumento de AFnu sugiere que la HPE está acompañada por una mayor modulación simpática del corazón, que se ha descrito anteriormente para SM pero no para C. Este estudio indica que la HPE no se ve afectada por el método de ejercicio y está determinada por cambios en el sistema nervioso central. La respuesta cardiovascular probablemente esté asociada con otros mecanismos, como el volumen de sangre en el plasma.
 
Blog - 4 enero, 2018

KINOVEA- Software para realizar video análisis

Por Santiago Pooli.
La eficiencia mecánica es muy importante en el rendimiento de los deportes de resistencia, por lo que no debemos soslayar la evaluación de estos aspectos que están estrechamente ligados a la técnica del deportista En la mayoría de los deportes de resistencia los movimientos son repetidos miles de veces en cada sesión, es por esto una buena mecánica es clave para optimizar el rendimiento y evitar lesiones. La evaluación del movimiento puede ser realizada con un ojo entrenado, con video análisis o con equipos de biomecánica especializados, como sensores de presión, placas de fuerza y programas tridimensionales de análisis de movimiento. (Henderson, Kirousis, & Gootman, 2012) . Cada deportista tiene una constitución física ún
 
Blog - 29 diciembre, 2017

​Supervisar lo Importante: Un Proceso Sistemático para Seleccionar las Variables de Medición Vinculadas a la Carga de Entrenamiento.

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Sean Williams 1 , Grant Trewartha 1 , Matthew J. Cross 2 , Simon P.T. Kemp 2 y Keith A. Stokes 1 1 Dept for Health, University of Bath, Bath, UK. 2 Rugby Football Union, Twickenham, UK. Objetivo : Es posible obtener numerosas medidas derivadas a partir del sencillo índice de esfuerzo percibido de la sesión (sRPE), una herramienta que permite monitorear las cargas de entrenamiento (ej., carga de trabajo aguda: crónica y carga acumulada). El desafío desde la perspectiva de un profesional es poder decidir cuales variables deben ser calculadas y controladas en los atletas para prevenir lesiones. El objetivo del presente estudio fue describir un proceso sistemático de reducción de datos y selección de variables para tales medidas de
 
Blog - 29 diciembre, 2017

La verdad sobre los BCAAs

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Traducción del artículo “The truth about BCAA” Kevin Tipton Mysportscience http://www.mysportscience.com/single-post/2017/10/... En los últimos años, los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se han convertido en productos de nutrición deportiva muy populares. Los defensores de los BCAA les atribuyen muchos beneficios relacionados con la recuperación del ejercicio intenso. Estas afirmaciones van desde la síntesis mejorada de proteínas musculares (MPS, muscle protein synthesis) y la disminución de la degradación de proteínas musculares (MPB, muscle protein breakdown) hasta la protección del sistema inmune, el aumento de la oxidación de las grasas y la disminución del dolor muscular, entre otras. Tanto el
 
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Tecnología Portable para el Monitoreo de Entrenamiento: Aplicaciones, Desafíos y Oportunidades

Marco Cardinale y Matthew C. Varley.
La necesidad de cuantificar aspectos del entrenamiento para mejorar la prescripción de entrenamiento ha sido el santo grial de los científicos y entrenadores deportivos durante muchos años. Recientemente, se ha incrementado el interés científico, posiblemente debido a los avances tecnológicos y al desarrollo de mejores dispositivos para cuantificar las actividades de entrenamiento. En los últimos años se ha incrementado la cantidad de estudios que evalúan la carga de entrenamiento en varias cohortes atléticas con un sesgo hacia informes subjetivos y/o hacia las cuantificaciones de carga externa. Existe una evidente falta de estudios longitudinales extensos que empleen mediciones objetivas de la carga interna, posiblemente debido al costo y a la invasividad de las mediciones necesarias para cuantificar las cargas internas objetivas. Los avances en la tecnología podrían ayudar a desarrollar mejores herramientas portátiles que permitan aliviar las dificultades y los costos asociados con la realización de estudios observacionales longitudinales en cohortes de deportistas, y posiblemente puedan aportar una mejor información sobre las implicaciones biológicas de patrones específicos de carga externa. Teniendo en cuenta los desarrollos tecnológicos recientes para monitorear la carga de entrenamiento y el uso extensivo de diversas herramientas para la investigación y el trabajo aplicado, el objetivo de este trabajo fue revisar las aplicaciones, los desafíos y las oportunidades vinculadas a diferentes tecnologías portátiles.
 
Blog - 12 diciembre, 2017

CHARTS PARA LA INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO MEDIANTE WKO4

Por Lic. David Masferrer Llana.
WKO4 es un software diseñado para la gestión y análisis de las cargas de entrenamiento, análisis de entrenamiento e individualización del entrenamiento. En este blog nos vamos a centrar en analizar algunas de sus funciones para la individualización de las cargas de entrenamiento de nuestros deportistas. Los charts que vamos a ver se basan en el modelado de potencia (PD model ) de WKO4 diseñado por Coggan . El modelado de potencia lo que hace es comparar los valores de potencia (eje y) con los valores de tiempo (eje x). Para realizar esta comparación el software introduce en el gráfico los mejores valores de potencia del sujeto según cada duración del esfuerzo, creándose así una curva de puntos (ver imagen 1). Los modelados