207 results about Entrenamiento en Ciclismo

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El Ciclismo Excéntrico No Mejora el Rendimiento de los Ciclistas Amateur

Gøran Paulsen, Hedda Ø. Eidsheim, Christian Helland, Olivier Seynnes, Paul A. Solberg and Bent R. Rønnestad.
El entrenamiento de ciclismo excéntrico induce la hipertrofia muscular y aumenta la producción de potencia de las articulaciones en los no deportistas. Además, el ciclismo excéntrico puede considerarse un tipo de entrenamiento de fuerza específico del movimiento para los ciclistas, pero hasta ahora no se sabe si el entrenamiento de ciclismo excéntrico puede mejorar el rendimiento del ciclismo en ciclistas entrenados. Veintitrés ciclistas amateur masculinos fueron asignados al azar a un grupo de entrenamiento de ciclismo excéntrico o concéntrico. El ciclismo excéntrico se realizó a una cadencia baja (~40 revoluciones por minuto) y la intensidad fue controlada por el esfuerzo percibido (12-17 en la escala de Borg) durante intervalos de 2 minutos (repetido 5-8 veces). La cadencia y el esfuerzo percibido del grupo concéntrico coincidían con los del grupo excéntrico. Además, después del ciclismo excéntrico o concéntrico, ambos grupos realizaron intervalos aeróbicos tradicionales con una cadencia libremente elegida en la misma sesión (4-5 x 4-15 min.). Los participantes entrenaron dos veces por semana durante 10 semanas. Se evaluó el consumo máximo de oxígeno (VO2max), la producción de potencia aeróbica máxima (Wmax), el umbral de lactato, la fuerza isocinética, el grosor muscular, las características de pedaleo y el rendimiento del ciclismo (sprints de 6 y 30 segundos y una prueba crono de 20 minutos) antes y después del período de intervención. Las inferencias sobre el valor real de los efectos se evaluaron mediante inferencias probabilísticas basadas en la magnitud. El ciclismo excéntrico indujo hipertrofia muscular (2,3 ± 2,5% más que el concéntrico) y aumento de la fuerza excéntrica (8,8 ± 5,9% más que el concéntrico), pero estos efectos de pequeña magnitud no parecieron trasladarse a mejoras en las evaluaciones fisiológicas o en el rendimiento del ciclismo. Por el contrario, el entrenamiento excéntrico parecía tener efectos limitantes o perjudiciales sobre el rendimiento del ciclismo, medido como Wmax y una prueba crono de 20 minutos. En conclusión, el entrenamiento de ciclismo excéntrico no mejoró el rendimiento de ciclismo en ciclistas amateur. Se requiere investigación adicional para determinar si los presentes hallazgos reflejan una falta real de eficacia, efectos negativos o una respuesta retardada al entrenamiento de ciclismo excéntrico.
 
Blog - 4 julio, 2019

Cadencia de pedaleo y oxigenación muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efecto de la cadencia de pedaleo sobre la oxigenación del músculo esquelético durante el ejercicio de ciclismo a intensidad moderada El cambio de cadencia de pedaleo durante el ejercicio de intensidad moderada afecta varias respuestas fisiológicas: a una constante y moderada potencia, el aumento de la cadencia causa un aumento en la frecuencia cardíaca (FC), consumo de oxígeno (VO 2 ), producción de dióxido de carbono (VCO 2 ), tasa de esfuerzo percibido y lactato. Cadencias de pedaleo altas aumentan la demanda metabólica del músculo esquelético que hasta cierto punto pueden emparejarse por un aumento correspondiente en la función cardio-respiratoria, elevando la tasa de consumo de oxígeno pulmonar y el aporte de oxígeno a ni
 
Blog - 5 diciembre, 2017

Empleo de la Medida de Potencia en Cada Pierna

By Santiago Pooli.
En la actualidad contamos con bastantes modelos de potenciómetros en el mercado que miden el valor de la potencia generada en ambas piernas durante la pedalada. Esta característica permite conocer algunos valores que pueden ayudar al coach a tomar ciertas decisiones a fin de mejorar el rendimiento de su ciclista. En concreto, hablamos del equilibrio en la entrega de potencia y la efectividad del par. Estos datos son fácilmente observables en los softwares de análisis de entrenamiento y en los propios ciclo-computadores. Equilibrio entre piernas De manera sencilla, es el porcentaje de contribución de cada pierna a la potencia total desarrollada. Pequeños desequilibrios (hasta un 6%,) son usuales entre la mayoría de ciclistas.
 
Blog - 3 diciembre, 2017

LAS DIFICULTADES EN EL SEGUIMIENTO DEL PLAN ANUAL INICIAL:

By Santiago Pooli.
Buenos días a todos, Hoy vamos a hablar de las dificultades que tenemos los ciclistas Continentales y sus respectivos preparadores físicos para poder seguir la planificación anual que preveíamos al inicio del proceso de entrenamiento. Como bien sabéis la mayoría, el competir dentro de la categoría Continental UCI del ciclismo, es una tarea complicada para los equipos modestos que no disponen de un gran presupuesto para poder desplazarse de un lugar a otro del continente para afrontar un calendario competitivo sólido. Además de esto, las invitaciones para las carreras para esta categoría de equipos se suelen retrasar mucho, y los organizadores de dichas carreras suelen confirmar con poco tiempo de antelación la participación
 
Blog - 24 noviembre, 2017

​¿Las mediciones de tu potenciómetro son lo que tu crees que son?

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Un estudio científico revela importantes discrepancias entre los datos mostrados y la potencia real, pero, ¿qué significa realmente? James Spragg Spragg Coaching 23 de agosto de 2017 Traducción del artículo publicado en: https://roadcyclinguk.com/how-to/fitness-nutrition... En los últimos años se ha incrementado significativamente el uso de potenciómetros, tanto en los pelotones profesionales como en las carreras de club. En la actualidad incluso algunos ciclistas tienen varios potenciómetros en diferentes bicicletas, algo que ha planteado la necesidad de comparar datos entre un potenciómetro y otro. Por otra parte, la exactitud de la comparación de los datos arrojados por los potenciómetros ha sido cuestionada por un recien
 
Blog - 11 noviembre, 2017

ENTRENAMIENTO POLARIZAZO EN TRIATLON

By Santiago Pooli.
Una de las principales misiones del entrenador es el control de las variables intensidad y volumen dentro de una planificación deportiva. Dichas variables pueden ser estructuradas de infinitas formas, pero siempre siguiendo unas directrices mínimas según el modelo de periodización que elijamos (tradicional, inverso, ATR, etc.). En los años 80, Skinner y McLellan propusieron un modelo trifásico en relación a las respuestas observadas durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente. Dichas fases fueron delimitadas por los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2). La fase I comprende desde las condiciones de reposo hasta la intensidad asociada al umbral aeróbico (VT1). La fase II la encontramos entre ambos umbrales (VT1 y VT2
 
Blog - 19 octubre, 2017

Progresión entrenamiento fuerza – PARTE 1:

By Santiago Pooli.
Tradicionalmente, durante la temporada en los deportes de resistencia se ha progresado en el entrenamiento de fuerza en 3-4 fases, en las que durante la pretemporada se ha trabajado en forma de circuito con entrenamientos de poco peso y muchas repeticiones como “trabajo general”. Posteriormente, durante la temporada se ha realizado entrenamientos de fuerza más específicos con menos repeticiones y más peso evolucionando de ejercicios generales a ejercicios más específicos del deporte practicado. Finalmente, durante el periodo competitivo se ha dejado atrás el trabajo de fuerza para centrarse plenamente en el entrenamiento de resistencia . Siguiendo este planteamiento, actualmente nos encontramos con algunas dudas, como puede
 
Blog - 17 octubre, 2017

Tipos de modelos de periodización durante la temporada de un ciclista profesional

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor: Marc Vilanova Hoy analizaremos que modelo de periodización se utilizan durante una temporada en el ciclismo profesional, en este caso la periodización que he utilizado durante esta temporada 2017. Después de dar por finalizada la temporada 2016 a mediados de setiembre, junto con mi preparador físico, decidimos hacer un “parón” absoluto de actividad física durante 2 semanas completas. En este período de tiempo, muchos creeréis que el aumento de peso corporal fue notorio, pero nada más lejos de la realidad, finalice este período con 2’5kg por debajo del peso con el que empecé mi período de descanso. Evidentemente, esta bajada de peso, no fue debida a una pérdida de grasa corporal sino a una pérdida de masa muscula
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2017

Comparación entre la Exactitud Obtenida por Potenciómetros para Ciclismo y la Obtenida con un Modelo Matemático de Ciclismo en Cinta Rodante

Thomas Maier, Lucas Schmid, Beat Müller, Thomas Steiner and Jon Peter Wehrlin.
El objetivo de este estudio fue comparar la exactitud entre una gran cantidad de potenciómetros para ciclismo portátiles utilizados actualmente por los ciclistas de élite y recreativos, y la de un modelo matemático de ciclismo en cinta rodante basado en primeros principios. Se calibraron 54 potenciómetros utilizados por 32 ciclistas provenientes de 9 fabricantes. Mientras los ciclistas realizaban un descenso en una cinta rodante motorizada, se ajustó un sistema de retrotracción para contrarrestar la fuerza descendente. Luego el sistema fue cargado 3 veces con 4 pesos diferentes mientras que los ciclistas pedaleaban para mantener su posición. Se analizó la desviación media (veracidad) con respecto al modelo y coeficiente de variación (precisión). La desviación media de los potenciómetros fue de -0,9±3,2% (Media ± DE) y 6 potenciómetros tuvieron una desviación superior a ±5%. El coeficiente de variación de los potenciómetros fuer 1,2 ± 0,9% (Media ± DE), y Stages tuvo una variación mayor que la de SRM (p<0,001) y PowerTap (p<0,001). En conclusión, los potenciómetros que utilizan actualmente los ciclistas de elite y los ciclistas recreacionales tienen una variación de veracidad considerable; generalmente la precisión es alta pero existen diferencias entre los fabricantes. Para obtener mediciones exactas se recomienda calibrar y ajustar la veracidad de cada potenciómetro con respecto a una referencia basada en primeros principios.
 
Blog - 22 septiembre, 2017

​¿Cuál es tu tasa de sudor?

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Este blog es una traducción del blog escrito por Asker Jeukendrup en http://www.mysportscience.com/single-post/2017/07/... ¿Como calcular tu tasa de sudor? Asegúrate que todas las cantidades estén expresadas en kg o litros. Si no tienes la determinación de la cantidad de fluido perdido en forma de orina puedes utilizar 0,3 L como un valor estimado. Weight before=Peso inicial; Weight after= Peso final; Weight loss= Pérdida de peso; Duration of exercise (in h)= Duración del ejercicio (horas); Bottle weight before= Peso inicial de la botella; weight after= Peso final de la botella; Volume consumed= Volumen consumido; Urine loss= Volumen de orina producido; Sweat rate (liters per hour)= Tasa de sudor (litros/hora) Es posible que te
 
Blog - 18 septiembre, 2017

Fase de iniciación al entrenamiento de fuerza en deportistas

By Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor: Jose Acosta A día de hoy, entre la comunidad de entrenadores y deportistas, está clara la importancia del entrenamiento de fuerza no sólo para el deportista sino también para la salud y calidad de vida de las personas. “Todo es fuerza”, frase escuchada más de una vez a Fernando Lozano Martínez (entrenador nacional de Atletismo, Licenciado en ciencias de la Actividad Física y el Deporte, entrenador de atletas de elite mundial) en diferentes congresos y a Carlos Rodríguez López (Graduado en Ciencias del Deporte y la Actividad Física, experto en alto rendimiento y prevención de lesiones) en muchas de sus publicaciones. Y así es, desde que nacemos nuestro cuerpo madura neuralmente y anatómicamente para tener un tono mus
 
Blog - 6 septiembre, 2017

Músculos Ventilatorios

By Santiago Pooli.
El entrenamiento de los músculos ventilatorios es un elemento que cada vez viene tomando mayor importancia en los fisiólogos y entrenadores de todos los deportes, pero principalmente en aquellos donde el consumo, transporte y utilización del oxígeno aparece como un factor determinante del rendimiento. Hablamos de los deportes de resistencia en general. Ya que mejorando y desarrollando la manera en que el organismo consigue ese valioso oxígeno resultará vital para la máxima eficiencia y mejora del rendimiento. Esto se debe a que las adaptaciones logradas en el entrenamiento de los músculos respiratorios producen mejoras que se reflejan directamente en la capacidad aeróbica del atleta. Ya en 2006, Romer y colaboradores, demostra