La producción de potencia (PO) obtenida durante un ejercicio de entrenamiento de la fuerza está influenciada por la carga externa y la velocidad durante cada repetición, así como por la selección del ejercicio (Cormie 2007). Por ejemplo, se ha demostrado que la carga externa que maximiza la PO durante un ejercicio de sentadilla es equivalente al 56% de 1 repetición máxima (1MR), mientras que los saltos realizados sin ninguna carga adicional más allá de la masa corporal maximizan la PO durante las sentadillas con salto (Cormie 2007). Se ha propuesto que las respuestas mecánicas agudas (por ejemplo, cambios en las fuerzas, tiempos de contracción y PO) pueden impulsar las adaptaciones observadas después de un período de entrenami

Se ha observado previamente que las jugadoras femeninas aumentan las tasas superiores de lesiones sin contacto del ligamento cruzado anterior (LCA), comparado con los jugadores varones (Myklebust 1998). Hay también evidencia que el sexo tiene un rol crucial en las mecánicas de la articulación de la rodilla durante acciones con cambio de dirección (COD) (acción de corte y pivoteo), lo que se cree que contribuye a un mayor riesgo de lesión del LCA (McLean 2008). Hasta ahora, varios estudios han demostrado que mayores ángulos de abducción de la rodilla (KAAs) (McLean 2004), momentos deabducción de rodilla (KAMs) (Sigward 2012), fuerzas de reacción del suelo (GRFs) (Yu 2006), y pequeños ángulos de la flexión de rodillas (Malinzak

La capacidad para disminuir la velocidad rápidamente, girar 180°, y reacelerar de nuevo, es considerada una calidad física importante en deportes multidireccionales (fútbol, nétbol, cricket, y baloncesto). Por ejemplo, los jugadores de fútbol realizan ;100 giros de 90-180° (Bloomfield 2007), cuando el equipo es en y sin posesión, como la transición de la defensa a atacque (y viceversa). Sweeting y cols. (2017) reportaron que se realizan giros de 180° frecuentemente en movimientos en el nétbol, similar al número de 90° giros realizados, y en cricket, el giro de 180° es un movimiento fundamental para bateadores, con lo que se realizan aproximadamente 40 giros al anotar 100 carreras durante un partido (Duffield 2008). Además, l

Los jugadores de fútbol son exigidos a mantener y desarrollar calidades físicas múltiples alineadas al rendimiento del fútbol, incluyendo pero no limitado a: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, capacidad aeróbica, capacidad del sprint repetido, así como también sometiéndose al entrenamiento técnico y táctico. Como el tiempo limitado del entrenamiento es separado por las fechas, es deseable una capacidad de desarrollar simultáneamente tales cualidades físicas, técnicas y tácticas.1-3 Por consiguiente, a menudo ocurren métodos de entrenamiento concurrente con el objetivo de mantener y desarrollar múltiples cualidades físicas, con múltiples sesiones generalmente realizadas en el mismo día y dentro de las 24 hs una de la

El rugby es un deporte de alta intensidad y de colisión intermitente que exige a los jugadores que aceleraren repetidamente desde 1 fase de juego a otro para competir por la posesión de la pelota. Típicamente se juegan dos mitades de 40 minutos que son cada uno separadas por un descanso (entretiempo) de 10 a 15 minutos. Ya que se han reportado jugadores de deportes intermitentes en algunos estudios que muestran intensidades de ejercicio reducidas a través del tiempo inmediatamente después del descanso respecto a las fases iniciales de un partido (Lovell 2013), el descanso se ha propuesto como una oportunidad para optimizar el rendimiento subsecuente (Russell 2016). Notablemente, la ingesta nutricional es un componente clave de las pr�

La sentadilla es un patrón motor fundamental en las actividades cotidianas, por ejemplo, sentarse o levantar objetos del suelo. Una de las razones para la tener una baja calidad del patrón de sentadilla reside en la movilidad limitada. Recientemente, Jolanta Oleksiak , de la Warsaw Medical University (Polonia) llevó a cabo un estudio, donde se evaluó los efectos de una corrección de sentadilla aislada y de 4 semanas en base a los ejercicios del sistema de movilidad. El estudio involucró a 40 personas, divididas en un grupo de prueba (18 mujeres, 2 hombres, ±24.6 años) y un grupo de control (10 mujeres, 10 hombres ±23.6 años). Todos los participantes se expusieron dos veces a tres tests: un test de sentadilla profunda - según

Efectos de la configuración de la superserie sobre la cinética, la cinemática, y el esfuerzo percibido en el press de banco con barra El entrenamiento que es efectivo y eficaz, es de gran importancia para un atleta. Es importante que el entrenamiento sea eficaz en tiempo, además. Un método que se ha demostrado que mejora la eficiencia del entrenamiento de la fuerza manteniendo la eficacia, es la aplicación de superseries (SS) de entrenamiento de la fuerza (Robbins 2009). Este método se refiere a la agrupación de ejercicios, para que se completen 2 ejercicios diferentes consecutivamente, seguido por un período de descanso (por ejemplo, una sentadilla y press de banco seguidos por un intervalo de pausa). Quitando la recuperación es

El entrenamiento de la fuerza unilateral y bilateral del tren inferior no se transfiere igualmente al rendimiento de sprint y del cambio de dirección El entrenamiento de la fuerza es un lugar común para los atletas de deportes de equipo con el objetivo último de transferir una capacidad física elevada a un rendimiento deportivo superior. Los ejercicios de fuerza bilaterales como las sentadillas, el peso muerto, y derivados del levantamiento de pesas, han sido demostrados que mejoran la fuerza y el rendimiento de velocidad de 5-20 m, y así, se han incorporado en los programas de entrenamiento de la fuerza de atletas de élite. Sin embargo, dado que fases claves del rendimiento deportivo como la realización de sprints y cambios de dire

Entrenamiento del empujón de cadera vs sentadilla con barra atrás en temporada en jugadoras de fútbol de escuela secundaria El entrenamiento de la fuerza es un método popular y bien fundamentado para mitigar el riesgo de la lesión y aumentar el rendimiento deportivo. La sentadilla con barra atrás provee un estímulo de entrenamiento eficaz para mejorar la fuerza del tren inferior, velocidad, y potencia, y así es frecuentemente prescripto por los científicos del deporte. La capacidad de este ejercicio para entrenar la musculatura del tren inferior lo hace particularmente útil para atletas de fútbol. El empujón de cadera con barra es otro ejercicio de la cadena posterior muy popular y que compromete una musculatura similar y prete

Las contribuciones cinéticas de los miembros superiores durante los saltos verticales con contramovimiento usando o no el balanceo de los brazos La capacidad del salto vertical (VJ) es un componente esencial bien reconocido de un rendimiento atlético exitoso. Más específicamente, normalmente los especialistas en fuerza y entrenamiento, entrenadores, y profesionales de la salud administran los tests de VJ para determinar la capacidad de salto de un deportista y/o para evaluar la potencia del tren inferior. Diseñado originalmente por Dudley Sargent en 1921 como “el test físico del hombre”, la altura del VJ (VJH) se evaluó como la diferencia entre la altura de pie y altura del salto. La investigación previa ha demostrado que la VJ

La activación muscular durante el entrenamiento de la fuerza orientado a la potencia: efecto de configuraciones de serie continua vs 'cluster' El entrenamiento para el rendimiento mucular explosivo es una práctica bien establecida entre atletas de deportes diferentes. La importancia de enfocarse en las adaptaciones neuromusculares ha alentado continuamente la optimización de las metodologías de entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar el rendimiento explosivo muscular. Por ejemplo, el uso de configuraciones de series 'cluster' o de ejercicios balísticos ha sido demostrado de ser útiles para minimizar la fatiga neuromuscular y maximizando la intensidad del entrenamiento, lo que puede favorecer las adaptaciones del entrenamie