93 resultados sobre Entrenamiento en Triatlón

Blog - 11 noviembre, 2017

ENTRENAMIENTO POLARIZAZO EN TRIATLON

Por Santiago Pooli.
Una de las principales misiones del entrenador es el control de las variables intensidad y volumen dentro de una planificación deportiva. Dichas variables pueden ser estructuradas de infinitas formas, pero siempre siguiendo unas directrices mínimas según el modelo de periodización que elijamos (tradicional, inverso, ATR, etc.). En los años 80, Skinner y McLellan propusieron un modelo trifásico en relación a las respuestas observadas durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente. Dichas fases fueron delimitadas por los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2). La fase I comprende desde las condiciones de reposo hasta la intensidad asociada al umbral aeróbico (VT1). La fase II la encontramos entre ambos umbrales (VT1 y VT2
 
Blog - 19 octubre, 2017

Progresión entrenamiento fuerza – PARTE 1:

Por Santiago Pooli.
Tradicionalmente, durante la temporada en los deportes de resistencia se ha progresado en el entrenamiento de fuerza en 3-4 fases, en las que durante la pretemporada se ha trabajado en forma de circuito con entrenamientos de poco peso y muchas repeticiones como “trabajo general”. Posteriormente, durante la temporada se ha realizado entrenamientos de fuerza más específicos con menos repeticiones y más peso evolucionando de ejercicios generales a ejercicios más específicos del deporte practicado. Finalmente, durante el periodo competitivo se ha dejado atrás el trabajo de fuerza para centrarse plenamente en el entrenamiento de resistencia . Siguiendo este planteamiento, actualmente nos encontramos con algunas dudas, como puede
 
Blog - 6 septiembre, 2017

Músculos Ventilatorios

Por Santiago Pooli.
El entrenamiento de los músculos ventilatorios es un elemento que cada vez viene tomando mayor importancia en los fisiólogos y entrenadores de todos los deportes, pero principalmente en aquellos donde el consumo, transporte y utilización del oxígeno aparece como un factor determinante del rendimiento. Hablamos de los deportes de resistencia en general. Ya que mejorando y desarrollando la manera en que el organismo consigue ese valioso oxígeno resultará vital para la máxima eficiencia y mejora del rendimiento. Esto se debe a que las adaptaciones logradas en el entrenamiento de los músculos respiratorios producen mejoras que se reflejan directamente en la capacidad aeróbica del atleta. Ya en 2006, Romer y colaboradores, demostra
 
Blog - 22 agosto, 2017

Ritmos Circadianos

Por Santiago Pooli.
VIAJES Y ESTRATEGIAS DE ADAPTACIÓN EN EQUIPO PROFESIONAL PARA ADAPTAR AL RITMO CIRCADIANO. Buenos días a todos, Hoy vamos hablar de los ritmos circadianos y las estrategias que seguimos dentro del ciclismo profesional para intentar interferir lo más mínimo en ellos durante los viajes y las competiciones. Primero de todo, vamos a definir que es el ciclo circadiano : Son aquellos ritmos internos, que tienen una duración similar a las horas del día, que comprende aquellos que duran más de 20h o menos de 28h. Sería el llamado “reloj biológico” para referirnos a las diferentes situaciones del día, hora a la que me levanto habitualmente, horario laboral, horas de sueño… Cuando alteramos nuestro reloj biológico, por ejemplo,
 
Blog - 21 agosto, 2017

Entrenamiento en Ambiente Caluroso

Por Santiago Pooli.
¿EN QUE VARIABLES FIJARSE? ¿RPE, PULSO, WATTS/VELOCIDAD? El ejercicio en ambientes calurosos, en comparación con ambientes neutrales, produce una serie de cambios fisiológicos que afectan negativamente al rendimiento. Dichos cambios trabajan conjuntamente para poder mantener la presión arterial estable, bajar la temperatura corporal y mantener, en la manera de lo posible, la función muscular que demanda la actividad que estemos realizando. Intentar mantener determinada actividad en ambientes calurosos, sobre todo si es intensa, puede sobrecargar la capacidad de respuesta del cuerpo al estrés al que está siendo sometido, produciendo un descenso brusco del rendimiento y pudiendo llegar a acarrear problemas serios de salud. En un estu
 
Blog - 30 junio, 2017

​Entrenamiento individualizado: ¿qué, por qué y cómo son los nuevos iLevels?

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Este texto es una traducción del artículo original del artículo "Individualized Training: The What, Why, and How Of the New WKO4 iLevels" ( enlace ) redactado por Andrew Coggan PhD. La nueva curva Power Duration sirve de base para una serie de otras herramientas analíticas . Por ejemplo, el modelo permite el seguimiento automático de los cambios en la aptitud física a través del gráfico de historial de mediciones de Power Duration , la evaluación objetiva de las fortalezas y debilidades inherentes del individuo a través del auto-fenotipo y otras cosas mas. El propósito de este artículo es describir el fundamento y la base de otra aplicación novedosa del modelo: la determinación de los niveles de entrenamiento altamente in
 
Blog - 27 junio, 2017

Desarrollo del atleta a largo plazo

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor: Mg. Franco E. Cragnulini Profit Lab A continuación presentamos la traducción del modelo de desarrollo a largo plazo del atleta, formulado por la Federación Canadiense de Ciclismo. El mismo surge como resultado de numerosas investigaciones científicas, combinado con la experiencia en el trabajo con atletas y entrenadores para desarrollar un conjunto de principios. Los cuales se fundamentan en un desarrollo adaptado a la edad del ciclista, y tiene como premisa no únicamente enfocarse en conseguir éxito deportivo sino en la adquisición de hábitos saludables para toda la vida. El concepto de “ventanas de entrenabilidad óptimas”, resulta ser sumamente interesante. La adaptación del conjunto de aprendizajes a las posibilidad
 
Blog - 26 junio, 2017

HERRAMIENTA EXCEL PARA EL CONTROL DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN NATACIÓN

Por Jorge Ortega Diez.
Cerramos la “trilogía de artículos” en Endurance Group acerca de la amplitud de movimiento (ADM) en natación con esta tercera entrada en la que compartimos el archivo excel para su control y valoración. En meses anteriores escribimos acerca de amplitud de movimiento en natación e influencia en el rendimiento ( enlace ) y sobre nuestro Protocolo para la determinación de la ADM ( enlace ). Ambos documentos son de obligada lectura si desean profundizar acerca de la importancia y en el protocolo del control de la amplitud de movimiento en nuestros nadadores y triatletas. En el documento adjunto, elaborado por Jorge Ortega Díez y Mario Cañizares Sánchez-Beato basándose en los artículos de este último y anteriormente citados,
 
Blog - 20 junio, 2017

Efectos del Calor en el Tiempo hasta el Agotamiento

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Ahora que en el hemisferio norte nos adentramos en los meses más calurosos del año, es un buen momento para revisar uno de los efectos más importantes del calor en el rendimiento: la reducción de la capacidad de esfuerzo. El calor, en comparación con temperaturas más frescas, causa cambios fisiológicos en el cuerpo (alteraciones circulatorias, termoreguladoras y endocrinas) e intentar mantener una intensidad de esfuerzo media-alta puede superar la habilidad del cuerpo para mantener la homeostasis (Douglas et al., 1999). A modo de resumen del impacto que puede tener el ejercicio en calor en el tiempo hasta el agotamiento hemos preparado esta sencilla infografía, donde se muestra la relación entre el aumento de la temperatura en gr
 
Blog - 29 mayo, 2017

¿Cómo interpretar un perfil F-V de salto vertical?

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor Víctor Valldecabres Como pudimos analizar en el blog anterior “ http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia... “, existen evidencias de que la individualización del entrenamiento de fuerza en cuanto al Perfil F-V aumenta la efectividad del entrenamiento respecto al rendimiento en acciones balísticas: saltos, sprints, cambios de dirección,… Ahora bien… ¿Cómo podemos interpretar el Perfil F-V en salto? 1. Definición de términos: F0: máxima producción de fuerza concéntrica (por unidad de peso corporal) que las extremidades inferiores pueden generar durante un empuje balístico. Está determinado por la totalidad del espectro F-V. V0: máxima velocidad de extensión de las extremidades inferiores durante un empu
 
Blog - 23 mayo, 2017

​Variaciones o adaptaciones de la natación en piscina a las aguas abiertas.

Por Carlos Sanchis Sanz, PhD.
Autor: Javier Torrado Barrera Rolido – www.facebook.com/javitorradob jtrolido@gmail.com La natación en aguas abiertas es una actividad que se realiza en espacios naturales y abiertos, como en mar, bahías, canales, lagos o ríos. Dentro de este concepto la Federación Internacional de Natación (en adelante, F.I.N.A.) distingue entre los eventos cuya distancia sea igual o superior a los 10 km. El nadar en aguas abiertas se está poniendo cada vez más de moda, ya sea por competiciones o por travesías solidarias, pero la falta de instalaciones de agua abiertas específicas para el nado o la lejanía del litoral costero hace que muchos nadadores/as o triatletas acudan a piscinas cercanas para desarrollar su entrenamiento. También esta
 
playlist_add_checkArtículo - PubliCE - 2017

Efecto de los Carbohidratos de Transporte Múltiple sobre el Rendimiento en Triatlones de Larga Distancia

David S Rowlands y Stuart D Houltham.
La ingesta de bebidas que contienen carbohidratos de transporte múltiple (2: 1 glucosa: fructosa) en tasas elevadas (>78 g/h -1 ) durante el ejercicio de resistencia aumenta la oxidación de carbohidratos exógenos, la absorción de líquidos, el confort del intestino y el rendimiento. Durante las competencias de resistencia de larga distancia, los atletas prefieren un formato sólido-gel-bebida, pero se desconoce cual es el tamaño del efecto de los carbohidratos de transporte múltiple. Objetivo: Determinar el efecto de carbohidratos de transporte múltiple en el rendimiento de triatlones cuando se ingieren en forma de barras, geles y bebidas. Métodos: Se realizó un estudio controlado aleatorizado en doble ciego donde participaron 74 triatletas masculinos bien entrenados (de 18 a 60 años con experiencia en competencias > a 2 años) que compitieron en dos triatlones medio Ironman realizados en categoría nacional y celebrados con tres semanas de diferencia. Los carbohidratos utilizados fueron glucosa/maltodextrina: fructosa (relación 2: 1) o carbohidratos isocalóricos estándar (sólo glucosa o maltodextrina) y fueron ingeridos antes (94 g) y durante las etapas de ciclismo (2,5 g/km) y de carrera (7,8 g/km), con un promedio de 78,6±6,6 g/h, administrados en forma de barras (25%), geles (35%) y bebidas (40%). Después de la carrera se completó una escala de tipo Likert de 0-10 unidades para evaluar el confort intestinal y la energía. Resultados: El estudio arrojó una baja tasa de abandono (9%), elevado cumplimiento y sensibilidad (error típico 2,2%). El efecto de los carbohidratos de transporte múltiple en el tiempo de rendimiento fue-0,53% (IC del 95%: -1,30%, 0,24%, umbral de beneficios bajo -0,54%), con un análisis de riesgo basado en probabilidad a favor de la implementación (beneficio:daño 48,9%:0,3%; Cociente de probabilidad 285: 1). Los ajustes de las covariables, peso corporal antes del ejercicio y estrés por calor tuvieron un impacto insignificante en el rendimiento. Los carbohidratos de transporte múltiple posiblemente disminuyeron las náuseas durante la etapa de natación y de ciclismo mientras que el efecto sobre el confort intestinal y la energía percibida fue insignificante. Conclusiones: La ingesta de carbohidratos de transporte múltiple (2:1 maltodextrina/glucosa: fructosa) en comparación con la ingesta de carbohidratos de transporte simple ingeridos en diferentes formatos aportó un pequeño beneficio para el rendimiento de triatlón de larga distancia, lo que se infirió como una estrategia que vale la pena implementar. Los estudios aleatorios realizados en competencias con tamaños muestrales grandes ofrecen validez ecológica, un gran compromiso y cumplimiento de los participantes y gran sensibilidad para evaluar las intervenciones vinculadas a la salud y el rendimiento en atletas.