1053 results about Exercise Physiology

Blog - 24 noviembre, 2020

Adaptaciones fisiológicas a entrenamiento por intervalos de alta intensidad y entrenamiento continuo en kayakistas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El concepto de diferentes estrategias de entrenamiento físico se refiere a la manipulación de variables de entrenamiento seleccionadas, por ejemplo, carga, volumen, intensidad, recuperación y tipo de ejercicio, para lograr un rendimiento deportivo de alto nivel combinando diferentes cargas e intensidades de entrenamiento dentro del mismo número de ejercicios, sesiones o ciclos de entrenamiento (García-Pallares 2009, Seiler 2006). En este sentido, el entrenamiento con ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) parece ser más efectivo que el entrenamiento continuo (TC) para la mejora de la condición física y el rendimiento deportivo (Gibala 2008, Helgerud 2007). En particular, un programa de TC tradicional es un método clás
 
Blog - 7 noviembre, 2020

La restricción de los carbohidratos en ejercicio.

By Prof. Jorge Luis Roig.
En los últimos años se viene dando una especial atención a los carbohidratos (CHO) en las estrategias nutricionales para perder el excedente de tejido graso. Dietas como el ayuno completo, el ayuno intermitente en sus diversas formas y también la dieta cetogénica, están formando parte de las más difundidas y sugeridas recomendaciones nutricionales para eliminar la grasa corporal. En varias de ellas el acento está puesto muy especialmente no solo en la disminución de la ingesta calórica sino también en la de los CHO, los que obligadamente al reducirse también disminuyen el aporte energético, como es obvio. En este contexto, las mismas han llegado al ambiente deportivo en el convencimiento de que lo que pasa entre las personas n
 
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Efectos del Ejercicio por Intervalos de Alta Intensidad Sobre la Función Cerebrovascular: Una Revisión Sistemática

Alicen A. Whitaker, Mohammed Alwatban, Andrea Freemyer, Jaime Perales-Puchalt and Sandra A. Billinger.
El ejercicio por intervalos de alta intensidad (HIIE) mejora la aptitud aeróbica con una disminución del tiempo de ejercicio en comparación con el ejercicio continuo moderado. Existe una brecha en el conocimiento sobre los efectos del HIIE sobre la función cerebrovascular, como la velocidad sanguínea cerebral y la autorregulación. El objetivo de esta revisión sistemática fue determinar el efecto del HIIE sobre la función cerebrovascular en individuos sanos. Se realizaron búsquedas en PubMed y en las bases de datos Cumulative Index to Nursing y Allied Health Literature con palabras clave a priori. Seguimos los elementos de informes preferidos para revisiones sistemáticas. Se examinaron veinte artículos y se excluyeron trece artículos debido a que no cumplían con los criterios de inclusión a priori. Se revisaron siete artículos a través de la evaluación de calidad de Sackett modificada. Los resultados incluyeron velocidad sanguínea de la arteria cerebral media (MCAv) (n = 4), autorregulación cerebral dinámica (dCA) (n = 2), hemoglobina cerebral des/oxigenada (n = 2), reactividad cerebrovascular al dióxido de carbono (CO2) (n = 2) e índice de conductancia/resistencia cerebrovascular (n = 1). La revisión de calidad fue moderada y se cumplieron 3/7 a 5/7 criterios de calidad. El HIIE redujo de forma aguda la MCAv del ejercicio en comparación con la intensidad moderada. El HIIE disminuyó la fase de la dCA después del ejercicio agudo y crónico en comparación con el reposo. El HIIE aumentó de forma aguda la hemoglobina des/oxigenada en comparación con el reposo. El HIIE disminuyó de forma aguda la reactividad cerebrovascular a un CO2 más alto en comparación con el reposo y la intensidad moderada. Los efectos agudos y crónicos del HIIE sobre la función cerebrovascular varían según los resultados medidos. Por lo tanto, se necesitan investigaciones futuras para confirmar los efectos del HIIE sobre la función cerebrovascular en individuos sanos y comprender mejor los efectos en individuos con enfermedades crónicas. Para realizar revisiones sistemáticas rigurosas en el futuro, recomendamos evaluar la reactividad de la MCAv, de la dCA y del CO2 durante y después del HIIE.
 
Blog - 28 octubre, 2020

Algunas comunicaciones moleculares del músculo esquelético. Un poco de mioquinas a favor del rendimiento y la salud

By Prof. Jorge Luis Roig.
Si el siglo XXI ha traído miradas de asombro sobre el tejido muscular, sin dudas que entre ellas ha sido observarlo “comunicándose” con otros órganos, tanto en situación de inactividad física como bajo condición de ejercicio. De gran interés para la ciencia implica comprender sobre los alcances que dicho fenómeno tiene, definido por muchos investigadores bajo la denominación “crosstalk” por el intercambio que la misma representa y los resultados que de ella se están conociendo. En esta diafonía entre tejidos hay evidencia de que el músculo tiene vínculos con órganos de importancia metabólica, como lo son los constituidos por el tejido adiposo, el páncreas y el hígado. Al respecto, se sabe que esta comunicación es
 
Blog - 19 octubre, 2020

Demandas de oxígeno muscular del vasto lateral en sentadillas frontal y trasera

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En el entrenamiento de la fuerza, las sentadillas se utilizan a menudo para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y los músculos del core . Hay dos formas comunes de sentadillas que usan una barra para la carga, la sentadilla trasera con barra atrás y la sentadilla frontal con la barra por delante. La técnica y la carga de cada sentadilla difieren notablemente. Sin embargo, las demandas energéticas sobre lo muscular entre las dos formas no se conoce bien. Se ha demostrado que la sentadilla frontal produce fuerzas de corte de compresión más bajas pero similares en la articulación de la rodilla en comparación con la sentadilla trasera (Hanada 2000). Además, se demostró que las sentadillas frontales producen menos
 
Blog - 6 octubre, 2020

Sarcopenia en Pandemia (PARTE 2). Un espacio para la nutrición asociada al ejercicio en tiempos de aislamiento social.

By Prof. Jorge Luis Roig.
La pérdida de masa muscular tiene varios aspectos a considerar, habiendo preguntas centrales a responder para poder definir acciones: qué se pierde y cuáles detonantes existen en este fenómeno. Aquí hay algo bien reconocido en situación de sarcopenia, en ella se aprecia una reducción de las fibras tipo 2 1 . Y este dato no es algo menor, porque ellas están asociadas a la capacidad de generar fuerza, lo que finalmente tendrá como resultado una respuesta anabólica proteica reducida frente a esta condición. En este punto es interesante el hecho de saberse que el entrenamiento de fuerza controla la pérdida de ese tipo de fibras así como genera respuestas anabólicas proteicas 2 . Distintos trabajos de investigación han mostrado
 
Blog - 6 octubre, 2020

Sarcopenia en tiempos de Reclusión. Cuando una pandemia potencia a la posibilidad de otra más grave. ( PARTE 1)

By Prof. Jorge Luis Roig.
Demasiado se informa casi diariamente por los diferentes medios sobre el COVID19 (CV), tanto casi como las idas y retornos sobre acciones que podrían ayudar a minimizar los riesgos de tomar contacto con el virus. Infelizmente todo parece indicar que el desconocimiento sobre el mismo es lo que más confusión ha creado en cuanto a cómo actuar debidamente frente a él. Inexcusable es el hecho de no hacerse aquello que bien se conoce y que involucra al ejercicio y las pautas nutricionales que la situación reclama. Comenzaremos acá por ver algunos aspectos de otros que se tratarán en una segunda parte del presente escrito. Sin el ánimo ni el interés de entrar en el análisis de estos desconcertantes mensajes que en un momento aprueban y
 
Blog - 17 septiembre, 2020

La redistribución del descanso no altera las respuestas hormonales en mujeres entrenadas en fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza tradicional, definido como repeticiones realizadas continuamente hasta completar la serie, generalmente provoca fatiga neuromuscular aguda, que a menudo se observa a través de disminuciones transitorias en la velocidad del movimiento. A medida que las reservas de energía inmediata disminuyen durante el ejercicio extenuante, los subproductos metabólicos (es decir, lactato y amoníaco) se acumulan y pueden afectar el rendimiento de forma independiente o colectiva (Gorostiaga, 2012). En los hombres, se ha demostrado que la inclusión de períodos cortos de descanso dentro de la serie (es decir, series 'cluster') y la redistribución de intervalos de descanso entre series para crear series más cortas, pero más frecu
 
Blog - 14 septiembre, 2020

Efectos del entrenamiento con pesas libres vs máquinas sobre la masa muscular, la fuerza, los niveles de testosterona libre y de cortisol libre

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una de las controversias a la hora de prescribir programas de entrenamiento de la fuerza es si el uso de pesas o máquinas es mejor para desarrollar la masa muscular y la fuerza. Los pesos libres proporcionan resistencia isotónica, lo cual da la misma cantidad de resistencia en todo el rango de movimiento. Esto no siempre coincide con la curva de fuerza del músculo; es decir, la resistencia constante en todo el rango de movimiento que ofrecen las pesas libres no siempre coincide con la fuerza de un músculo, que varía a lo largo del rango de movimiento. Algunas máquinas utilizan sistemas de poleas de "leva", elásticos, hidráulica y resistencia neumática, que pueden coincidir mejor con las curvas de fuerza de movimientos típicos. A
 
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Activación Muscular con Cargas Oscilantes en el Press de Banco

Atle Hole Saeterbakken, Tom Erik Jorung Solstad, Nicolay Stien, Matthew Peter Shaw, Helene Pedersen and Vidar Andersen.
El objetivo del estudio fue comparar la amplitud EMG en el press de banco (cargas estables) con el press de banco utilizando cargas que se mueven en direcciones anteroposterior y mediolateral. Se reclutaron diecisiete hombres entrenados en fuerza, con 9.4±4.7 años de experiencia en entrenamiento de la fuerza. Después de una sesión de familiarización evaluando 1 repetición máxima (MR) en el press de banco, los participantes realizaron: 1) press de banco con carga estable tradicional 2) press de banco con cargas (2x5 kg) unidas como péndulos que se balancean hacia adelante/hacia atrás y 3) hacia izquierda/derecha, en orden aleatorio. La carga total fue el 70% de la carga de 1MR. La electromiografía se midió en el pectoral mayor, deltoides anterior y posterior, bíceps braquial, tríceps braquial y oblicuos externos. Utilizando cargas estables, el pectoral mayor demostró una amplitud EMG más baja en comparación con las dos condiciones inestables. En los oblicuos externos, las condiciones estables demostraron una amplitud EMG menor que la oscilación en la dirección mediolateral, pero no en la dirección anteroposterior. No hubo diferencias entre las dos cargas oscilantes o las tres condiciones para el tríceps braquial, bíceps braquial, deltoides anterior o deltoides posterior. En conclusión, el balanceo en el press de banco resultó en una amplitud EMG similar en los músculos de los hombros y brazos, pero una mayor actividad del pectoral y del oblicuo externo (sólo en el balanceo mediolateral) en comparación con el press de banco.
 
Blog - 1 septiembre, 2020

Respuestas hormonales agudas luego de una serie de agonistas-antagonistas vs serie directamente tradicional de entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Para mejorar la prescripción del entrenamiento de la fuerza, es extremadamente importante comprender la interacción entre las variables del entrenamiento como la intensidad de la carga, el volumen, el número de ejercicios, el número de repeticiones, el orden de los ejercicios, el número de series e intervalo de descanso entre series y ejercicios (ACSM 2011, Simao 2012). La manipulación sistemática de estas variables crea un “método de entrenamiento” o un “sistema de entrenamiento” (Fleck 2004). Los entrenadores y atletas han implementado varios métodos de entrenamiento para promover adaptaciones continuas y mejorar los resultados. Un método de entrenamiento que involucra ejercicios y grupos musculares alternados se conoce
 
Blog - 26 agosto, 2020

Series ´Clústers´vs Tradicionales: Respuestas agudas mecánicas, metabólicas y perceptivas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas agudas mecánicas, metabólicas y perceptivas a diferentes configuraciones de serie en sentadilla completa Investigaciones anteriores se han centrado en identificar la manipulación óptima de las variables agudas del entrenamiento de la fuerza (por ej., tipo y orden de ejercicio, número de series y repeticiones, magnitud de la carga, descanso entre las series y velocidad del movimiento) para maximizar las ganancias de fuerza muscular en diferentes poblaciones (Latham 2004, Spiering 2008). Una variable aguda del entrenamiento de la fuerza que ha pasado casi desapercibida es la posibilidad de implementar breves períodos de descanso entre las repeticiones individuales (pausa entre repeticiones) o grupos de repeticiones (pausa in