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Blog - 24 marzo, 2020

Suplementación oral de ATP mejora el rendimiento y la respuesta fisiológica en fuerza de tren inferior

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una única dosis de suplementación oral de ATP mejora el rendimiento y la respuesta fisiológica durante el ejercicio de fuerza de tren inferior en varones entrenados en fuerza recreativos Puesto que la capacidad para aumentar la masa magra y la fuerza disminuye progresivamente con la experiencia de entrenamiento (Andersen 2010), muchos atletas competitivos y recreativos se suplementan con nutrientes y otros compuestos con efectos ergogénicos pretendidos. El uso de suplementos deportivos dietéticos junto con el entrenamiento de la fuerza se ha estudiado para maximizar la pérdida de grasa, la hipertrofia muscular, y el rendimiento (Helms 2014, Maughan 2011). El trifosfato de adonisna-5' (ATP) es la fuente primaria de energía para las c
 
Blog - 18 marzo, 2020

Curso Ayuno Intermitente. Sesión de consulta en Vivo con Ismael Galancho. Especial COVID19

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
 
Blog - 12 marzo, 2020

Parte I. Suplementación en dieta vegetariana y vegana ¿es necesaria?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
La vitamina B 12 (B 12 = Cbl, "cobalamina", el nombre químico) es un micronutriente soluble en agua esencial requerido por todas las células del cuerpo. Los humanos no pueden sintetizar B 12 y, por lo tanto, dependen de la ingesta dietética y de una ruta intracelular compleja para el procesamiento y la entrega de vitaminas a sus destinos objetivo. El transporte de la vitamina B 12 en la dieta requiere una transmisión compleja del micronutriente a través de tres proteínas de transporte que se unen secuencialmente a la vitamina B 12 , a saber, haptocorrina (saliva y estómago), factor intrínseco (estómago e intestino) y transcobalamina (intestino en circulación). La deficiencia de vitamina B 12 debido a la mala absorción y la
 
Blog - 9 marzo, 2020

PODCAST | Ayuno Intermitente con Borja Bandera y Obesity Management School

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Episodio 5 ( T1): Ayuno Intermitente en la salud y en la enfermedad. Para lo bueno y para lo malo. Hoy hablamos con Borja Bandera, Médico Interno Residente (MIR) en Endocrinología y Nutrición e investigador en el IBIMA. Algunos temas de hablamos en el podcast son: - Dieta cetogénica - Ayuno Intermitente. Consideraciones básicas. Contraindicaciones, consejos. Os dejamos también algunas inforgrafías y fragmentos del curso para los que puedan estar más interesados: INFOGRAFÍAS:
 
Blog - 8 marzo, 2020

ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN SUJETOS PRINCIPIANTES Y CONSIDERACIONES A LA HORA DE LA PRESCRIPCIÓN

By Prof. Diego Germán Campos Vallejo.
Diego Campos, NSCA CPT DBSS INTERNATIONAL @TeamDBSS El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de Fuerza o Pesas , se ha convertido en una de las formas más populares de ejercicio para mejorar la condición física, así como para acondicionar a los atletas. Los términos Entrenamiento de Fuerza ( strength training ), Entrenamiento con Pesas (Weight Training) y Entrenamiento de Resistencia (Resistance Training) se han usado para describir un tipo de ejercicio que requiere que la musculatura del cuerpo se mueva (o intente moverse) contra una fuerza opuesta, generalmente presentada por algún tipo de equipo. Los términos entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza: abarcan una amplia gama de m
 
Blog - 5 febrero, 2020

¿Debemos reflexionar sobre la sarcopenia y la dinapenia?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Os queremos dejar un hilo de twitter del Dr, Butragueño. Los profesionales hablan mucho de la #sarcopenia , pero a mi personalmente me preocupa más la #dinapenia . Esa pérdida de fuerza muscular que no es causada por enfermedades neurológicas o musculares podría ser la cascada del sedentarismo. https:// bit.ly/3bdrvQi #sendetarismo Esta claro que el círculo vicioso de la sarcopenia y la dinapenia es interesante para reflexionar. En la mayoría de los artículos, se hace referencia a la pérdida de masa muscular y eso deriva en conocida como cascada de la fragilidad #obesidad Realmente, se habla más en adultos mayores o ancianos. Y de hecho, varios autores tienen muy bien representada esta situación en imágenes. En este capítu
 
Blog - 3 febrero, 2020

Activación muscular del tronco durante ejercicios de entrenamiento dinámico en suspensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Cualquier movimiento del cuerpo es iniciado por los músculos que generan fuerzas que se transmiten a través de los tendones al esqueleto. Sobre todo, los músculos del tronco, incluyendo los músculos abdominales, así como los músculos de la espalda, la cadera, y la pelvis, juegan un rol crucial en el rendimiento motriz eficaz ya que ellos trabajan como estabilizadores locales (Akuthota 2004). El reclutamiento eficaz de los músculos del tronco es relevante para mantener la estabilidad de la columna, un control preciso del movimiento de lumbo-pélvico-cadera, y una producción óptima de fuerza muscular. Como resultado, una buena fuerza muscular del tronco está asociada con un riesgo reducido de lesiones de la columna inferior, un ren
 
Blog - 26 enero, 2020

¿Por qué los hombres acumulan grasa visceral abdominal?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Los mecanismos subyacentes de por qué los hombres son más propensos que las mujeres a acumular grasa visceral abdominal siguen sin estar claros. La evidencia indica que una vez que el intestino absorbe la grasa de la dieta, las lipoproteínas intestinales producidas entre hombres y mujeres no son idénticas. La acumulación de grasa es el resultado de una mayor ingesta de calorías en relación con el gasto de energía. Desde la perspectiva de los adipocitos, esto corresponde a una mayor absorción de nutrientes desde la descomposición de la grasa. El catabolismo graso de los adipocitos, también conocido como lipólisis, está mediado en parte por la epinefrina. Al unirse la epinefrina a los receptores adrenérgicos β, se estimula la
 
Blog - 23 enero, 2020

Entrenamiento de la fuerza de múltiples series tradicional vs serie con descanso-pausa en sujetos entrenados.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Adaptaciones musculares y de la fuerza después de 6 semanas de entrenamiento de la fuerza de múltiple serie tradicional vs serie con descanso-pausa en sujetos entrenados. Los sujetos recreativamente entrenados y culturistas usan a menudo series con repeticiones al fallo con intervalos cortos de pausa entre series como en el método de descanso-pausa. Este método implica el levantamiento del peso hasta el fallo con una carga fija con una serie inicial (típicamente 10–12 repeticiones), seguido por series subsecuentes usando intervalos cortos de pausa entre series hasta el fallo (por ejemplo, 10–20 segundos) (Marshal, 2012). Sin embargo, el estado de entrenamiento inicial de un individuo afecta la magnitud de las adaptaciones neuromus
 
Blog - 21 enero, 2020

​Perder grasa por ejercicio. Hablemos de intensidad para que la tasa metabólica funcione a nuestro favor

By Prof. Jorge Luis Roig.
Utilizar grasas para la resíntesis del ATP durante la contracción muscular tiene un objetivo metabólico energético como es el de garantizar la actividad continua de los músculos cuando se realiza el ejercicio,. También implica ahorrar la mayor cantidad de glucógeno muscular, ya que las reservas del mismo son relativamente escasas. Pero además y en razón a lo anterior, está en las personas procurar su utilización para eliminar el excedente de tejido adiposo acumulado en los depósitos, sea por razones estéticas, de salud, o ambas. Si bien son varios los sitios donde se encuentra la grasa acumulada como triglicéridos (TG), sin dudas que el tejido celular subcutáneo es el principal reservorio de estos, al tiempo que en la muscul
 
Blog - 21 enero, 2020

Efectos de un entrenamiento del estiramiento muscular en constante ángulo sobre la flexibilidad limitada de isquiotibiales

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de 6 semanas de entrenamiento del estiramiento muscular en constante ángulo sobre la flexibilidad y la función muscular en hombres con limitada flexibilidad de isquiotibiales Los aumentos en el rango de movimiento (ROM) provocados por el entrenamiento de la flexibilidad muscular (es decir, estiramientos) permite un aumento en la libertad de movimiento que puede ser sobre todo benefcioso para los individuos menos flexibles. Aunque los beneficios obtenidos a través del entrenamiento de la flexibilidad claramente han sido demostrados, los mecanismos que apuntan a los aumentos en el ROM todavía son inciertos, con adaptaciones morfológicas y neurales que están implicados (Akagi y Takahashi 2014; Blazevich y cols. 2014; Guissard y
 
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Ejercicios Bilaterales versus Unilaterales de las Extremidades Inferiores para la Mejora del Rendimiento Físico

Guillermo Peña García-Orea, Juan Ramón Heredia and Mauricio Moyano.
Documento sin título INTRODUCCIÓN La mejora del rendimiento neuromuscular de las extremidades inferiores es determinante para la inmensa mayoría de los deportes y de las actividades de la vida diaria de cualquier persona. Los entrenadores y preparadores físicos diseñan sus programas seleccionando, en la mayoría de las ocasiones de una forma intuitiva, los ejercicios que presumiblemente mejorarán las prestaciones físicas de sus deportistas y clientes. Pero es posible que a veces nos dejemos llevar demasiado por las modas, tendencias, nuestras creencias o las opiniones de los demás. Por ello, es necesario proporcionar información científica actual sobre la idoneidad al seleccionar los ejercicios de fuerza