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Blog - 5 febrero, 2020

¿Debemos reflexionar sobre la sarcopenia y la dinapenia?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Os queremos dejar un hilo de twitter del Dr, Butragueño. Los profesionales hablan mucho de la #sarcopenia , pero a mi personalmente me preocupa más la #dinapenia . Esa pérdida de fuerza muscular que no es causada por enfermedades neurológicas o musculares podría ser la cascada del sedentarismo. https:// bit.ly/3bdrvQi #sendetarismo Esta claro que el círculo vicioso de la sarcopenia y la dinapenia es interesante para reflexionar. En la mayoría de los artículos, se hace referencia a la pérdida de masa muscular y eso deriva en conocida como cascada de la fragilidad #obesidad Realmente, se habla más en adultos mayores o ancianos. Y de hecho, varios autores tienen muy bien representada esta situación en imágenes. En este capítu
 
Blog - 3 febrero, 2020

Activación muscular del tronco durante ejercicios de entrenamiento dinámico en suspensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Cualquier movimiento del cuerpo es iniciado por los músculos que generan fuerzas que se transmiten a través de los tendones al esqueleto. Sobre todo, los músculos del tronco, incluyendo los músculos abdominales, así como los músculos de la espalda, la cadera, y la pelvis, juegan un rol crucial en el rendimiento motriz eficaz ya que ellos trabajan como estabilizadores locales (Akuthota 2004). El reclutamiento eficaz de los músculos del tronco es relevante para mantener la estabilidad de la columna, un control preciso del movimiento de lumbo-pélvico-cadera, y una producción óptima de fuerza muscular. Como resultado, una buena fuerza muscular del tronco está asociada con un riesgo reducido de lesiones de la columna inferior, un ren
 
Blog - 26 enero, 2020

¿Por qué los hombres acumulan grasa visceral abdominal?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Los mecanismos subyacentes de por qué los hombres son más propensos que las mujeres a acumular grasa visceral abdominal siguen sin estar claros. La evidencia indica que una vez que el intestino absorbe la grasa de la dieta, las lipoproteínas intestinales producidas entre hombres y mujeres no son idénticas. La acumulación de grasa es el resultado de una mayor ingesta de calorías en relación con el gasto de energía. Desde la perspectiva de los adipocitos, esto corresponde a una mayor absorción de nutrientes desde la descomposición de la grasa. El catabolismo graso de los adipocitos, también conocido como lipólisis, está mediado en parte por la epinefrina. Al unirse la epinefrina a los receptores adrenérgicos β, se estimula la
 
Blog - 23 enero, 2020

Entrenamiento de la fuerza de múltiples series tradicional vs serie con descanso-pausa en sujetos entrenados.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Adaptaciones musculares y de la fuerza después de 6 semanas de entrenamiento de la fuerza de múltiple serie tradicional vs serie con descanso-pausa en sujetos entrenados. Los sujetos recreativamente entrenados y culturistas usan a menudo series con repeticiones al fallo con intervalos cortos de pausa entre series como en el método de descanso-pausa. Este método implica el levantamiento del peso hasta el fallo con una carga fija con una serie inicial (típicamente 10–12 repeticiones), seguido por series subsecuentes usando intervalos cortos de pausa entre series hasta el fallo (por ejemplo, 10–20 segundos) (Marshal, 2012). Sin embargo, el estado de entrenamiento inicial de un individuo afecta la magnitud de las adaptaciones neuromus
 
Blog - 21 enero, 2020

​Perder grasa por ejercicio. Hablemos de intensidad para que la tasa metabólica funcione a nuestro favor

By Prof. Jorge Luis Roig.
Utilizar grasas para la resíntesis del ATP durante la contracción muscular tiene un objetivo metabólico energético como es el de garantizar la actividad continua de los músculos cuando se realiza el ejercicio,. También implica ahorrar la mayor cantidad de glucógeno muscular, ya que las reservas del mismo son relativamente escasas. Pero además y en razón a lo anterior, está en las personas procurar su utilización para eliminar el excedente de tejido adiposo acumulado en los depósitos, sea por razones estéticas, de salud, o ambas. Si bien son varios los sitios donde se encuentra la grasa acumulada como triglicéridos (TG), sin dudas que el tejido celular subcutáneo es el principal reservorio de estos, al tiempo que en la muscul
 
Blog - 21 enero, 2020

Efectos de un entrenamiento del estiramiento muscular en constante ángulo sobre la flexibilidad limitada de isquiotibiales

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de 6 semanas de entrenamiento del estiramiento muscular en constante ángulo sobre la flexibilidad y la función muscular en hombres con limitada flexibilidad de isquiotibiales Los aumentos en el rango de movimiento (ROM) provocados por el entrenamiento de la flexibilidad muscular (es decir, estiramientos) permite un aumento en la libertad de movimiento que puede ser sobre todo benefcioso para los individuos menos flexibles. Aunque los beneficios obtenidos a través del entrenamiento de la flexibilidad claramente han sido demostrados, los mecanismos que apuntan a los aumentos en el ROM todavía son inciertos, con adaptaciones morfológicas y neurales que están implicados (Akagi y Takahashi 2014; Blazevich y cols. 2014; Guissard y
 
Blog - 11 enero, 2020

HIIT VS MICT en adultos con sobrepeso u obesidad: una revisión sistemática

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
El entrenamiento físico y la disminución de la ingesta de energía son estrategias comunes para reducir la masa corporal al inducir un balance energético negativo. Con respecto al entrenamiento físico, el ejercicio aeróbico es una intervención no farmacológica común y efectiva para el control del peso y la adiposidad Las pautas internacionales actuales para el control de peso con frecuencia recomiendan un alto volumen de entrenamiento continuo tradicional de intensidad moderada (MICT) (entre 150 y 250 min semana −1 para prevenir el aumento de peso;> 150 min semana −1 para pérdida de peso moderada; y> 225– 420 min semana −1 para pérdida de peso significativa). Sin embargo, un alto volumen de ejercicio podría ser u
 
Blog - 28 diciembre, 2019

PODCAST | Importancia de la Actividad Física en la Obesidad y Cómo empezar a entrenar.

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Hoy os dejamos un podcast muy interesante que hicieron al Dr. Butragueño desde el canal de Fitness Revolucionario. En esta ocasión se habló de: 1. Cómo se define la obesidad y qué factores no tiene en cuenta. 2. El efecto de la actividad física y cómo puede ayudar, 3. Las principales limitaciones que nos podemos encontrar en personas con obesidad 4. Qué debemos tener en cuenta a la hora de empezar a entrenar 5. Opciones frente al cardio y el HIIT. 6. Cómo entrenar fuerza 7. Hipoxia Intermitente 8. Factores Psicológicos que pueden afectar al entrenamiento. Muchos temas interesantes que esperamos que os gusten. Por otro lado, os dejamos algunas imágenes que complementan este audio por si alguno de nuestros #alumnOMS tiene interé
 
Blog - 11 diciembre, 2019

Factores metabólicos y musculares que limitan el ejercicio aeróbico en los sujetos obesos

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La obesidad está asociada con algunas enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad cardíaca coronaria y anormalidades en las propiedades de la frecuencia cardíaca. En reposo, se reporta que los sujetos obesos tienen mayores volúmenes sistólicos y gasto cardíaco que los sujetos delgados de control. Estas alteraciones que se exigen proporcionar mayores demandas metabólicas en reposo, podrían llevar a consecuencias deletéreas, incluso desarrollar una hipertrofia del ventrículo izquierdo y anormalidades en las fases diastólicas y sistólicas. La obesidad severa (BMI ≥35 kg/m 2 ) se relaciona fuertemente a un riesgo superior de incidencia de enfermedad cardiovascular y mortalidad. Por suerte, los ejercicios físicos y los prog
 
Blog - 1 noviembre, 2019

DEFINICIÓN Y ENTRENAMIENTO DEL CORE

By Prof. Diego Germán Campos Vallejo.
Diego Campos, CPT @TeamDBSS En el campo de la actividad física y en especial en el mundo del fitness competitivo aún existen muchos mitos con respecto al entrenamiento del CORE (e.g., cuales son los grupos musculares que hacen parte del core, como entrenarlos, cuales son los ejercicios que más involucran los músculos del Core los movimientos dinámicos o estáticos). El objetivo principal de DBSS es promover la salud y el bienestar bajo el lema Evoluciona ConCiencia (o basado en la evidencia actual); por lo tanto, en esta entrada discutiremos lo que nos dice la evidencia respecto al entrenamiento del core. ¿Qué es el Core? Primero que todo vamos a nombrar algunas definiciones del Core según la evidencia: El Colegio American
 
Blog - 22 agosto, 2019

El HIT induce cambios agudos en el sueño, hormonas relacionadas con el apetito y consumo energético libre.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio por intervalos de alta intensidad induce cambios agudos mayores en el sueño, las hormonas relacionadas con el apetito y el consumo energético libre comparado al ejercicio continuo de moderada intensidad El sueño es un acontecimiento fisiológico esencial requerido para el rendimiento cognitivo óptimo y el funcionamiento metabólico. No obstante, al menos un tercio de los adultos no logra las recomendaciones del sueño (es decir, 7-9 hs por noche), en parte debido a las demandas de trabajo crecientes y a las responsabilidades domésticas. Estas reducciones crónicas en la cantidad de sueño están asociadas con alteraciones en los ritmos circadianos de hormonas reguladoras claves provocando una masa corporal mayor, un metab
 
Blog - 9 agosto, 2019

“Snacks” de sprints para mejorar el fitness aeróbico

By Prof. Ricardo L Scarfó.
‘Snacks’ de ejercicio de sprint: un método novedoso para aumentar el fitness aeróbico Actualmente no está claro si es la intensidad 'out-all' de los sprints o el esfuerzo extremo requerido cuando los sprints son repetidos en un estado de fatiga durante una breve sesión de entrenamiento, lo que hacen que el SIT sea efectivo (Cochran y col. 2014). Una opción que podría hacer que el SIT sea más atractivo, incluso más eficiente en el tiempo y potencialmente más fácil de implementar, es aumentar los períodos de descanso entre los sprints. Dicho protocolo podría implicar que cada sprint se realice con varias horas de diferencia como 'snacks' (refrigerios o bocadillos) de ejercicio en el mismo día. Jonathan P. Little , de la