847 results about Strength & Power Training

playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2020

Asociación de Ejercicios de Fuerza y Pliométricos con Rendimientos de Cambio de Dirección

Hallvard Nygaard Falch, Håvard Guldteig Rædergård and Roland van den Tillaar.
La capacidad de cambio de dirección (COD) es una habilidad específica de acciones importantes para el éxito en los deportes de equipo, que depende tanto de la fuerza como de la fuerza reactiva. El sprint al aproximarse al COD y los grados de giro son factores que influyen en la especificidad del COD. Por lo tanto, se ha sugerido que los CODs se clasifiquen como dominantes de fuerza (>90°) y de velocidad (<90°), dependiendo del grado de giro. Cuando los programas de entrenamiento no logran proporcionar un aumento significativo en el desempeño del COD, a menudo se debe a que se descuidan las demandas específicas de la acción del COD. Como tal, 23 jugadores de fútbol masculino se ofrecieron como voluntarios para completar un ensayo controlado aleatorio, investigando la asociación de la fuerza máxima y el rendimiento de potencia con el rendimiento en un COD con dominancia en fuerza (180°) y en velocidad (45°), con 4 m y 20 m de sprint de acercamiento. Se utilizaron tres ejercicios de fuerza y tres ejercicios pliométricos, emparejados en patrones de movimiento. También se comparó la actividad muscular de las diferentes condiciones. El análisis de correlación reveló que un mejor rendimiento en los tests pliométricos se asoció con menos tiempo para completar los CODs dominantes tanto de fuerza como de velocidad, respaldado por similitudes en la activación muscular. Ninguno de los rendimientos en los ejercicios de fuerza se correlacionó con el rendimiento de COD, debido a la lenta velocidad de contracción de los levantamientos máximos. Se concluyó que los ejercicios pliométricos comparten más similitudes físicas con los CODs que los ejercicios de fuerza.
 
Blog - 19 noviembre, 2020

Pérdida de la velocidad como variable crítica que determina las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza (EF) es reconocido como un método eficaz para mejorar la forma física general. En este sentido, la manipulación de variables de entrenamiento como la intensidad relativa (porcentaje de 1 máxima repetición (% 1MR)), el volumen, el tipo y orden del ejercicio, la duración del descanso y la velocidad de la repetición es un factor crítico para inducir adaptaciones neuronales y morfológicas. En particular, se ha sugerido que la relación dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento y las adaptaciones del rendimiento deportivo exhibe una curva en forma de U invertida (Gonzalez-Badillo 2005). Un estudio reciente de Barbalho y cols. (2019) informó la existencia de una meseta en las ganancias de fuerza y
 
Blog - 17 noviembre, 2020

Efectos del entrenamiento pliométrico aplicado antes o después del entrenamiento regular de fútbol

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de la secuenciación del entrenamiento pliométrico aplicado antes o después del entrenamiento regular de fútbol sobre medidas de fitness físico en jugadores jóvenes. La potencia muscular de las extremidades inferiores está relacionada con la posición del equipo en las ligas de fútbol competitivas. Además, el sprint es una acción común relacionada con la creación de oportunidades para marcar goles, mientras que las capacidades de alta resistencia son esenciales para mantener acciones repetitivas de alta intensidad durante un partido (Carling 2012). Por lo tanto, estas cualidades físicas deben desarrollarse para ayudar a los jugadores para hacer frente a las crecientes demandas competitivas del fútbol moderno (Reilly 20
 
Blog - 10 noviembre, 2020

Efectos de la pliometría con carga durante el pre-calentamiento sobre el rendimiento posterior de sprint

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del ejercicio pliométrico cargado durante el pre-calentamiento sobre el rendimiento posterior de sprint en atletas de pista universitarios: una prueba aleatoria La evidencia previa demuestra una eficacia por la cual las actividades pliométricas durante las condiciones de pre-calentamiento aumentan el rendimiento posterior en el ejercicio centrado en la potencia. Se han investigado los efectos agudos de las sentadillas con salto cargadas incorporadas en un protocolo de pre-calentamiento estándar de velocistas sobre el rendimiento de sprint posterior en atletas de pista universitarios. Recientemente, Edward Jo de la California State Polytechnic University (EEUU), llevó a cabo un estudio al respecto. Los tiempos de sprint de
 
Blog - 6 noviembre, 2020

Efectos del entrenamiento combinado de equilibrio y pliométrico sobre el rendimiento deportivo en jugadoras de baloncesto.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El baloncesto se caracteriza por actividades que van desde correr y caminar de baja intensidad hasta sprints y saltos máximos. Algunos sprints cortos incluyen cambios rápidos de dirección y de velocidad, por lo que la agilidad es un componente importante de las habilidades necesarias para este deporte (Conte 2013). Autores anteriores han recomendado tanto el entrenamiento pliométrico como el de equilibrio para mejorar la fuerza y la potencia muscular, y para disminuir la incidencia y gravedad de las lesiones relacionadas con el deporte (Faigenbaum 2007). La pliometría es una forma dinámica de entrenamiento de la fuerza con un ciclo de estiramiento-acortamiento rápido, que implica desplazamientos verticales y horizontales del centro
 
Blog - 29 octubre, 2020

Una sesión de ejercicio orientada a la fuerza requirió más tiempo de recuperación que una sesión de ejercicio orientada a la potencia con el mismo trabajo

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los atletas usan diferentes formas de ejercicio de fuerza (entrenamiento) para mejorar la producción de la potencia muscular y el rendimiento deportivo, incluidos ejercicios orientados a la fuerza con cargas pesadas (por ej., ∼80% de 1 máxima repetición [1MR]) y ejercicios orientados a la potencia de baja a moderada carga (por ej., ~ 40% de 1MR; Newton y Kraemer, 1994). En general, el ejercicio de fuerza de alta intensidad exige a la capacidad de generar fuerza elevada, y con un volumen convencional de ejercicio (∼5-15 series por grupo muscular) se desarrolla una fatiga neuromuscular durante las sesiones. Esta fatiga inducida por el ejercicio de fuerza normalmente requiere de 1 a 3 días de recuperación (Vincent y Vincent, 1997; Ra
 
Blog - 27 octubre, 2020

Efectos del press de banco horizontal e inclinado sobre las adaptaciones neuromusculares en hombres jóvenes no entrenados

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Al diseñar programas de entrenamiento de la fuerza, los profesionales de la fuerza y del acondicionamiento físico deben tener en cuenta la manipulación y la combinación de distintas variables de entrenamiento, incluidos el volumen, la carga, los intervalos de descanso, la velocidad de contracción, la acción muscular, la frecuencia del entrenamiento y la elección y el orden de los ejercicios (ACSM 2009, Schoenfeld 2010). Hay muchas formas de seleccionar y variar los programas de ejercicios de fuerza, tales como: 1) pesas libres vs máquinas, 2) unilateral vs bilateral, 3) articulación única vs articulación múltiple, 4) superficie estable vs inestable, 5) cadena cinética abierta vs cadena cinética cerrada, y 6) plano vs inclinad
 
Blog - 22 octubre, 2020

Comparación de rendimientos mecánicos entre el press de banco tradicional y el press de banco balístico: rol del tipo de variable

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Se han realizado varios estudios para comparar la fuerza, la velocidad y la potencia entre ejercicios de entrenamiento de la fuerza tradicionales (por ej., sentadilla o press de banco [PB]) y sus variantes balísticas (como la sentadilla con salto y el lanzamiento de press de banco [PBT]), respectivamente). Dado que los estudios de Newton y cols. (1996), se ha aceptado generalmente que los ejercicios balísticos permiten la generación de más fuerza, velocidad y potencia, así como la activación muscular en comparación con ejercicios de entrenamiento de la fuerza tradicionales similares. Estos hallazgos han motivado a entrenadores e investigadores a recomendar el uso del ejercicio balístico en lugar del ejercicio tradicional en program
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2020

Actividad Muscular de la Sentadilla Búlgara. Efectos de Vibración Adicional, Suspensión y Superficie Inestable

Joan Aguilera-Castells, Bernat Buscà, Jose Morales, Mònica Solana-Tramunt, Azahara Fort-Vanmeerhaeghe, Fernando Rey-Abella, Jaume Bantulà and Javier Peña.
Los practicantes de fuerza y acondicionamiento físico utilizan cada vez más la vibración y los entornos inestables para mejorar los efectos del entrenamiento. Sin embargo, se ha encontrado poca evidencia que compare el uso de dispositivos de suspensión y plataformas vibratorias utilizadas en la sentadilla búlgara. El propósito de este estudio transversal fue examinar el efecto de los dispositivos de suspensión (TRX®), las superficies inestables (BOSU®) y las placas de vibración sobre la actividad y la fuerza muscular durante la sentadilla búlgara. Veinte estudiantes varones físicamente activos (edad = 24.40±3.63 años) realizaron una serie de cinco repeticiones de sentadillas búlgaras, estocadas suspendidas, estocadas suspendidas en BOSU, estocadas suspendidas con Vibro30 y estocadas suspendidas con Vibro40 (vibración 30 Hz o 40 Hz y 4 mm de amplitud). Se utilizó un diseño aleatorio intraindividual para comparar la actividad de los músculos de las piernas, las fuerzas de reacción vertical del suelo y la fuerza ejercida sobre la correa en los cinco ejercicios. Los resultados no mostraron diferencias significativas en la actividad muscular entre la sentadilla búlgara y la estocada suspendida (p = 0.109, d = 2.84). Sin embargo, la estocada suspendida disminuyó significativamente la activación muscular en comparación con la estocada suspendida en BOSU (p = 0.012, d = 0.47), estocada suspendida con Vibro30 (p = 0.001, d = 1.26) y estocada suspendida con Vibro40 (p = 0.000, d = 1.51). Asimismo, la sentadilla búlgara logró una menor actividad que la estocada suspendida con Vibro40 (p = 0.010, d = 0.96). La fuerza en la correa disminuyó significativamente en la estocada en BOSU suspendida en comparación con la estocada con Vibro30 suspendida (p = 0.009, d = 0.56). La estocada suspendida logró una mayor producción de fuerza de la pierna delantera que la sentadilla búlgara (p = 0.006, d = 0.48). En conclusión, apoyar la pierna trasera en un dispositivo de suspensión no provoca un aumento en la activación de la pierna delantera durante la sentadilla búlgara, pero aumenta las fuerzas de reacción verticales del suelo. Así, el uso de superficies inestables o placas de vibración para la pierna delantera aumentó la actividad muscular al realizar una estocada suspendida.
 
Blog - 19 octubre, 2020

Demandas de oxígeno muscular del vasto lateral en sentadillas frontal y trasera

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En el entrenamiento de la fuerza, las sentadillas se utilizan a menudo para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y los músculos del core . Hay dos formas comunes de sentadillas que usan una barra para la carga, la sentadilla trasera con barra atrás y la sentadilla frontal con la barra por delante. La técnica y la carga de cada sentadilla difieren notablemente. Sin embargo, las demandas energéticas sobre lo muscular entre las dos formas no se conoce bien. Se ha demostrado que la sentadilla frontal produce fuerzas de corte de compresión más bajas pero similares en la articulación de la rodilla en comparación con la sentadilla trasera (Hanada 2000). Además, se demostró que las sentadillas frontales producen menos
 
Blog - 16 octubre, 2020

Influencia de agregar ejercicio de una sola articulación a un programa de entrenamiento de la fuerza de múltiples articulaciones en mujeres jóvenes desentrenadas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Muchos estudios muestran beneficios en los resultados para las participantes femeninas, como aumentos en la fuerza muscular y mejoras en la composición corporal, el metabolismo óseo y la funcionalidad. En algunas poblaciones, se ha demostrado que el porcentaje de mujeres que realizan entrenamiento de la fuerza (EF) es equivalente (Kruger 2006) o incluso mayor que el de los hombres, como se encuentra en Australia (Humphires 2010); sin embargo, la literatura científica parece haber descuidado el estudio de las mujeres. Aunque los beneficios del EF han sido reconocidos durante muchas décadas, no fue hasta 1998 que las pautas de EF independientes se incorporaron a las recomendaciones del American College of Sports Medicine (ACSM) (2002),
 
playlist_add_checkArticle - Revista de Entrenamiento Deportivo - 2020

Programa de Ejercicios Excéntricos en Tendinopatías para Atletas de Alto Rendimiento

Pamela Guadalupe Castro Maldonado.
En 2017, en la Ciudad de México, se realizó una estadística sobre las principales patologías en atletas de alto rendimiento. Basado en los hallazgos encontrados, se revisan los conceptos, tratamientos y abordajes en relación con las tendinopatías. Se describen protocolos de ejercicios excéntricos que demostraron la eficacia del ejercicio excéntrico. La eficacia de este tipo de ejercicio se debe a la respuesta de los tendones al entrenamiento excéntrico. Ya que los tendones aumentan su actividad metabólica y el tamaño de los vasos sanguíneos, se tiene como consecuencia una intensificación de la síntesis de colágeno, provocando una hipertrofia y mejora de las propiedades mecánicas del tendón.