889 results about Strength & Power Training

Blog - 19 julio, 2021

Comparaciones de fuerza máxima, activación muscular y velocidad de la barra entre una sentadilla con una barra tradicional o barra segura.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La sentadilla es un ejercicio de entrenamiento común para desarrollar la musculatura de las piernas y las caderas y se ha utilizado históricamente para ejercicios de rehabilitación y entrenamiento de la fuerza. Muchos entrenadores de la fuerza usan la tradicional sentadilla trasera (TRAD), usando una barra recta, para desarrollar la fuerza, la potencia y la velocidad de un deportista. Como tal, se han observado fuertes correlaciones entre los valores de la TRAD máxima de 1 repetición en sentadilla (1MR) de un atleta y las medidas de velocidad de carrera, potencia de la parte inferior del cuerpo, agilidad y otras medidas de rendimiento atlético (Sleivert 2004, Townsend 2017, Wisløff 2004). Aunque la TRAD se implementa más comúnment
 
Blog - 12 julio, 2021

Perfil de rendimiento de referencia de CrossFit®

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En la competición internacional del deporte de tendencia CrossFit®, los CrossFit Games®, los atletas alcanzan los mejores rendimientos cada año. Pocos estudios previos han examinado las variables fisiológicas que predicen el rendimiento en los CrossFit® Games [Mangine 2020]. A pesar de Martínez-Gómez y cols. asociando el rendimiento de los atletas en el CrossFit® Games Open 2019 con varios marcadores de potencia, fuerza y aeróbicos [Martínez-Gómez 2020], hasta el momento todavía no existen criterios específicos que permitan predecir el rendimiento. La modalidad de entrenamiento de CrossFit®, como entrenamiento variado en intervalos de alta intensidad (HIIT), incluye ejercicios de los elementos principales de la gimnasia, eje
 
Blog - 8 julio, 2021

La periodización progresiva de la carga de trabajo maximiza los efectos del ejercicio nórdico de isquiotibiales sobre los factores de riesgo de lesión muscular.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La lesión por distensión de los isquiotibiales (HSI) es una de las lesiones más frecuentes en deportes de equipo como el fútbol, fútbol americano, fútbol australiano, y rugby. Cada lesión suele provocar una ausencia de los entrenamientos y las competiciones de unos 17 días, pero no es raro que algunos jugadores tarden más de un año en volver a jugar (Ekstrand 2016). La lesión por distensión de isquiotibiales presenta altas tasas de recurrencia (~16-32%) (Opar 2012), siendo el proceso de rehabilitación más complejo y logrando resultados positivos más desafiantes para los jugadores que se volvieron a lesionar (Heiderscheit 2010). Además de las consecuencias para la salud y la carrera de los jugadores, las HSI pueden afectar n
 
Blog - 5 julio, 2021

Los anticonceptivos orales no afectan las respuestas fisiológicas al ejercicio de fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Las hormonas esteroides son esenciales para la reproducción, pero también regulan muchos otros procesos fisiológicos, varios de los cuales pueden influir en los resultados del entrenamiento de la fuerza (24). Se sabe que las hormonas ováricas estrógeno y testosterona promueven efectos anabólicos y la remodelación tisular al estimular la síntesis de proteínas en el músculo esquelético, mientras que se ha sugerido que la progesterona aumenta el catabolismo de las proteínas (22,31). Es probable que estos efectos estén mediados por la unión a receptores específicos de hormonas esteroides, que se han detectado en varios tipos de células de los músculos esqueléticos (22). El ejercicio también estimula la corteza suprarrenal pa
 
Blog - 28 junio, 2021

Entrenamiento del salto en jugadores de rugby ¿barra olímpica o barra hexagonal?

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El salto con contramovimiento vertical (CMJ) a menudo se incorpora dentro de las rutinas de ejercicio y de las baterías de tests de fitness que tienen como objetivo desarrollar y evaluar la potencia muscular y el rendimiento deportivo (Cormie 2010). Para aumentar la intensidad del CMJ, se puede agregar resistencia adicional a través de una carga externa (por ejemplo, pesas, mancuernas y chalecos con peso) (Swinton 2012, Turner 2015). El método más común para aumentar la carga externa durante un salto CMJ es mediante la colocación de una barra convencional (BAR) sobre la cara posterior del hombro (Swinton 2012). Esta variación del CMJ a menudo se conoce como la sentadilla con salto y se ha recomendado que se implemente dentro de los
 
Blog - 24 junio, 2021

Impacto de los agarres Fat Grip sobre la fuerza muscular y la activación neuromuscular durante el ejercicio de fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los entrenadores de la fuerza y del acondicionamiento físico integran constantemente diferentes modalidades de entrenamiento en los programas periodizados. Modalidades como mancuernas, pesas rusas, pelotas de estabilidad, bandas de resistencia y máquinas con poleas brindan a los entrenadores diferentes opciones para promover aún más las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza. Un enfoque popular es manipular el diámetro de la empuñadura. Por lo general, los entrenadores aumentan el diámetro del agarre utilizando una barra gruesa o un accesorio de barra, como los agarres Fat Gripz (FG, los Fat Gripz encajan perfectamente en una barra olímpica, así como en todo tipo de mancuernas). El objetivo general de aumentar el diámetro del
 
Blog - 22 junio, 2021

Impacto de medidas cognitivas y el sueño sobre el rendimiento agudo de la fuerza en sentadillas y las respuestas perceptivas entre hombres y mujeres bien entrenados.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El rendimiento del entrenamiento de la fuerza puede fluctuar en función de la preparación diaria, que se ve afectada por factores como los patrones del sueño y la ansiedad. En este contexto, la preparación puede definirse como la capacidad para lograr con éxito los objetivos de rendimiento de la sesión de entrenamiento. Por ejemplo, un atleta que no durmió bien antes de una sesión temprana de entrenamiento de la fuerza en la mañana puede que no pueda cumplir con las series, repeticiones y objetivos de intensidad prescritos para la sesión. Para tener en cuenta tanto la preparación diaria deficiente como la elevada, se ha sugerido un modelo de entrenamiento flexible que permita al atleta elegir o "autorregular" el tipo de sesión
 
Blog - 16 junio, 2021

Componente lento de consumo de oxígeno y eficiencia de los ejercicios de fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Recientemente, varios estudios se han centrado en pruebas de ejercicio de fuerza incrementales diseñadas para identificar el punto de transición entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico, reconocido como el umbral de lactato (LT) (Brooks 1985). El LT se define como la intensidad de la carga durante el ejercicio incremental en el que las concentraciones de lactato en sangre aumentan exponencialmente (Svedahl, 2003). Esta se considera la intensidad de carga que respalda la prescripción del entrenamiento de la fuerza y el seguimiento del progreso del entrenamiento para la población sana, los deportistas y los que se encuentran en rehabilitación (Svedahl 2003). Durante las pruebas de ejercicios de fuerza prolongados con carga constante
 
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Los Efectos de Diferentes Dosis de Cafeína sobre la Fuerza Máxima y la Fuerza-Resistencia en Mujeres Habituadas a la Cafeína

Aleksandra Filip-Stachnik, Michal Wilk, Michal Krzysztofik, Ewelina Lulińska, James J. Tufano, Adam Zajac, Petr Stastny and Juan Del Coso.
Propósito: El objetivo principal de este estudio fue evaluar los efectos agudos de 3 y 6 mg de ingesta de cafeína por kg de masa corporal (p.c.) sobre la fuerza máxima y la fuerza-resistencia en mujeres habituadas a la cafeína. Métodos: Veintiuna estudiantes sanas entrenadas en fuerza (23.0±0.9 años, masa corporal: 59.0±6.6 kg), con una ingesta diaria de cafeína de 5.8±2.6 mg/kg/p.c., participaron en un diseño aleatorio, cruzado y doble ciego. Cada participante realizó tres sesiones experimentales después de ingerir un placebo (PLAC) o 3 mg/kg/p.c. (CAF-3) y 6 mg/kg/p.c. (CAF-6) de cafeína. En cada sesión experimental, las participantes se sometieron a una prueba de 1MR y una prueba de fuerza-resistencia al 50% de 1MR en el ejercicio de press de banco. La carga máxima se midió en el test de 1MR y el tiempo bajo tensión, el número de repeticiones realizadas, la producción de potencia y la velocidad de la barra se registraron en la prueba de fuerza-resistencia. Resultados: El ANOVA de una vía mostró un efecto principal de la cafeína en el rendimiento 1MR del press de banco (F = 14.74; p <0.01). En comparación con el PLAC (40.48±9.21 kg), CAF-3 (41.68±8.98 kg; p = 0.01) y CAF-6 (42.98±8.79 kg; p <0.01) aumentaron los resultados del test de 1MR de press de banco. También hubo un aumento significativo en 1MR para CAF-6 en comparación con CAF-3 (p <0.01). Hubo un efecto principal de la cafeína en el tiempo bajo tensión durante la prueba de fuerza-resistencia (F = 13.09; p <0.01). En comparación con el PLAC (53.52±11.44 seg), CAF-6 (61.76±15.39 seg; p <0.01) aumentó significativamente el tiempo bajo tensión durante la prueba de fuerza-resistencia máxima. Conclusión: Una dosis aguda de 3 a 6 mg/kg/p.c. de cafeína mejora la fuerza máxima. Sin embargo, estas dosis de cafeína tuvieron un efecto ergogénico mínimo sobre el rendimiento de fuerza-resistencia en mujeres habituadas a la cafeína.
 
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Efecto de 12 Variaciones del Ejercicio de Press de Banco sobre la Actividad EMG de las Tres Porciones del Pectoral Mayor

Kevan Arseneault, Xavier Roy and Pierre Sercia.
Este estudio comparó la activación de las porciones clavicular, esternocostal y abdominal del pectoral mayor (PM) y la porción larga del tríceps braquial durante la ejecución del press de banco con distintas inclinaciones, tipos de agarre y anchos de agarre. En este estudio participaron trece hombres sanos con más de un año de experiencia en entrenamiento de la fuerza. Los sujetos realizaron 6 repeticiones de distintas variaciones del press de banco en ángulos de -15°, 0° y 30° con un ancho de agarre del 100% y 200% de su ancho biacromial tanto en pronación como en supinación con una carga equivalente a sus respectivas 12MR para cada movimiento. La EMG, la aceleración de la barra y el ángulo de los hombros se registraron durante cada repetición. La activación de la porción clavicular del PM fue, en comparación con una pronación amplia a 0°, significativamente mayor en una pronación cerrada a 0° y 30°; durante una supinación cercana a 30° y durante una supinación amplia a 30°. La activación de la porción esternocostal del PM fue, durante una pronación amplia a 0°, significativamente mayor que durante una supinación cerrada a 0°, 30° y -15°; durante una amplia supinación a los 30°; durante una supinación amplia a 0° y 30° y en pronación cercana a 30° y -15°. La activación de la porción abdominal del PM fue significativamente mejor con pronación amplia a -15° y 0° en comparación con todas las posiciones a 30°. El tríceps braquial se solicitó mejor durante la pronación cercana a 0° y -15° en comparación con el agarre supinado a 0° y 30°. Los resultados de este estudio muestran que el ejercicio de press de banco realizado con un agarre de pronación amplio a 0° puede maximizar la activación de las tres porciones del PM.
 
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Diferencias Biomecánicas entre las Sentadillas 'Split' Búlgaras y Sentadillas Traseras

Ethan R. Mackey and Bryan L. Riemann.
La sentadilla split búlgara (BSS) es un ejercicio de fuerza unilateral para las extremidades inferiores; sin embargo, las demandas mecánicas no se han aclarado completamente. El propósito de este estudio fue comparar el impulso del momento articular neto de la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera (NJMI), el trabajo (NJW), el momento articular neto máximo (NJM) y el desplazamiento máximo entre el BSS y la sentadilla trasera bilateral tradicional (BS). Después de una sesión de práctica y 1 máxima (1MR), veinte hombres entrenados en fuerza completaron 2x3 BS (70% 1MR) y BSS (35% 1MR) (24.20±2.50 años, 1.76±0.06 m). , 85.3±13.90 kg). Interacciones significativas del tipo de sentadilla x articulación fueron reveladas para NJMI (p <0.001), NJW (p <0.001), pico de NJM (p <0.001) y desplazamiento de pico (p = 0.011). Para ambas sentadillas, el NJMI de la cadera, el NJW y el NJM máximo fue significativamente mayor que el del tobillo (d = 5.50-9.40) y la rodilla (d = 7.50-8.50). Mientras que el NJMI de rodilla (d = 2.80) y el pico de NJM (d = 2.10) durante la BSS fueron estadísticamente menores en comparación con el tobillo, durante la BS el NJMI de rodilla fue estadísticamente mayor que el tobillo (d = 3.00). El NJW del tobillo y la rodilla fue estadísticamente similar durante la BSS (d = 0.30), mientras que el NJW de la rodilla fue estadísticamente mayor que el del tobillo durante la BS (d = 3.20). La comparación entre los tipos de sentadillas dentro de cada articulación demostró un desplazamiento máximo estadísticamente igual para el tobillo (d = 0.14) y la cadera (d = 0.11), mientras que el desplazamiento máximo de la articulación de la rodilla fue significativamente menor para la BSS en comparación con la BS (d = 0.82). Tanto la BSS como la BS son ejercicios cadera dominantes. La BSS puede usarse mejor en circunstancias para enfocarse en la extensión de la cadera mientras se minimizan las demandas de la articulación de la rodilla, como las primeras fases de la rehabilitación de la rodilla o cuando se abordan deficiencias aisladas de extensión de la cadera.
 
Blog - 8 junio, 2021

​Eficacia de la redistribución de la pausa durante las sentadillas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Eficacia de la redistribución del descanso durante las sentadillas: consideraciones para la fuerza y el sexo La producción de potencia está altamente correlacionada con la capacidad atlética en los deportes de fuerza y potencia y es un factor diferenciador entre los niveles de competencia deportiva (Baker 2001). Como producto de la fuerza y la velocidad, la potencia representa las capacidades de fuerza y velocidad y su interacción (Cornie 2011). El entrenamiento con la máxima velocidad deseada es crucial para maximizar las ganancias de fuerza y la producción de potencia (González-Badillo 2014). El entrenamiento de la fuerza tradicional se realiza en series de repeticiones que se llevan a cabo consecutivamente, con cada serie separa