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Blog - 15 septiembre, 2019

​Las fibras musculares y sus mioquinas específicas. De ejercinas hasta exerkinas, desde la salud hasta la enfermedad

By Prof. Jorge Luis Roig.
Si hay algo que ha impactado fuertemente en la comunidad científica dedicada al estudio del tejido muscular es el descubrimiento de las denominadas mioquinas (MQ). Estas moléculas proteicas lo ponen al músculo en el territorio endocrino, mostrándolo como una verdadera glándula secretora de factores con efecto autocrino, paracrino y endocrino. Así por caso, se le atribuyen a estas MQ, en general, un control sobre el metabolismo muscular, en la inflamación y sobre la producción de mitocondrias y nuevos capilares, entre otras acciones. Pero tambiénse sabe que participan directamente sobre el crecimiento muscular, sobre diferentes patologías y en el envejecimiento. Bastante se investiga en la actualidad sobre estas moléculas al vér
 
Blog - 12 septiembre, 2019

Uso de saltos como forma de entrenamiento HIT

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La conveniencia de los saltos como una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad: efecto de la duración de la pausa sobre el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el lactato sanguíneo El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIT) se ha vuelto un tipo de entrenamiento popular en aumento en los últimos años. Se ha demostrado que produce adaptaciones similares como un entrenamiento de resistencia de alto volumen de moderada intensidad, pero con un entrenamiento considerablemente reducido en tiempo (Gibala y McGee 2008). Sin embargo, la mayoría de la investigación sobre HIT se ha dirigido en la carrera y el pedaleo, aunque tipos de entrenamiento que usan otros tipos de ejercicios intermitentes como las
 
Blog - 5 septiembre, 2019

La velocidad de movimiento como medida del nivel de esfuerzo durante el ejercicio de fuerza.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La reciente investigación ha demostrado que el monitoreo de la velocidad de la repetición es un indicador objetivo, práctico, y no-invasivo del estrés metabólico agudo, de la respuesta hormonal, y de la fatiga mecánica inducida por el entrenamiento de la fuerza. Es precisamente que las últimas repeticiones de una serie de ellas son las que parecen contribuir más a la alteración del balance de energía del músculo y al aumento abrupto en los metabolitos como el amoníaco. Por lo tanto, pidiéndole al atleta que detenga un ejercicio de varias repeticiones (por ejemplo, 2, 4, o 6 repeticiones) antes del fallo, puede ser una estrategia mejor para mejorar el rendimiento neuromuscular, evitando las desventajas de ir al extremo del fall
 
Blog - 3 septiembre, 2019

Una acción concéntrica más larga aumenta la activación muscular y la fatiga neuromuscular.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una acción concéntrica más larga aumenta las respuestas de activación muscular y de fatiga neuromuscular en protocolos igualados por la duración de la repetición Se han investigado respuestas agudas y crónicas a protocolos con duraciones concéntricas y excéntricas diferentes. Goto y cols. (2009) compararon varios protocolos que manipularon la contracción concéntrica y excéntrica cronometradas con duraciones de la repetición similares de 6 segundos (3 segundos CON: 3 segundos EXC; o 1 segundo CON: 5 segundos EXC; o 5 segundo CON: 1 segundo EXC) y encontraron mayores concentraciones de lactato sanguíneo y mayores respuestas de cortisol en suero después de la realización del protocolo 5:1 comparado con el protocolo 1:5. Sin em
 
Blog - 20 agosto, 2019

Daño y recuperación según diferente experiencia en entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Daño y recuperación muscular inducido por el ejercicio en varones jóvenes y de mediana edad con diferente experiencia en entrenamiento de la fuerza Un número creciente de atletas de mediana edad quieren mantener o mejorar sus rendimientos atléticos a pesar de las declinaciones naturales relacionadas con la edad. Específicamente, estos deterioros son debido a pérdidas en la masa muscular y fuerza y potencia, de los cuales, el tren inferior es sometido a pérdidas máximas. Es más, el entrenamiento de la fuerza puede proveer un método potente de mejorar estas pérdidas asociadas con la edad en la masa muscular, la fuerza, y la potencia. Cuando es usado agudamente, el ejercicio de fuerza puede causar un daño muscular inducido por el
 
Blog - 13 agosto, 2019

Orden del ejercicio e hipertrofia muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos del orden de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza sobre la hipertrofia muscular en hombres adultos jóvenes Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de la fuerza son dependientes de la manipulación de las variables del entrenamiento físico incluyendo la magnitud de la carga, el número de series y repeticiones, la frecuencia, el intervalo de la pausa, la selección del ejercicio, el tiempo bajo tensión, la acción muscular, la velocidad de movimiento, y el orden del ejercicio (ACSM 2009, Schoenfeld 2010). Con respecto al orden del ejercicio, varios estudios han indicado que esta variable puede afectar los aspectos de una sesión de fuerza, el número de repeticiones realizadas, la activación neuromuscular, y las
 
Blog - 6 agosto, 2019

Efectos de diferentes programas de entrenamiento sobre la composición corporal

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de diferentes programas de entrenamiento físico sobre la composición corporal: una prueba de control aleatorizada Francisco J. Amaro Gahete , de la Universidad de Granada (España) recientemente llevó a cabo un estudio donde apuntó a investigar los efectos de programas de entrenamiento físico diferentes sobre parámetros de la composición corporal en adultos de mediana edad sedentarios. Un total de 89 adultos de mediana edad (53.5±4.9 años de edad; ~53% mujeres) participaron en el estudio llamado FIT-AGEING. Una prueba de control aleatorizada de 12 semanas se realizó con un diseño de grupo paralelo. Los participantes se asignaron al azar a: [i] un grupo con un entrenamiento concurrente en base a la recomendación de la
 
Blog - 29 julio, 2019

Eficacia del método "3/7" de entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Eficacia de un nuevo diseño de entrenamiento de la fuerza: el método 3/7 El método 3/7 se caracteriza por un número incremental de repeticiones (de 3 a 7 repeticiones) durante 5 series sucesivas, una carga de ~ 70% de 1MR, y un intervalo de pausa muy breve entre las series (15 seg). Cuando se compara a un método más “clásico” que usa repeticiones constantes por serie y, carga similar y volumen de entrenamiento (método 4 × 6: 4 series de 6 repeticiones con un intervalo de pausa de 150 segundos entre las series), el método 3/7 mostró una mayor ganancia de fuerza en el ejercicio del press de banco después de 12 semanas de entrenamiento ( Laurent y cols. 2016 ). Además del breve intervalo entre las series, el número increment
 
Blog - 23 julio, 2019

Ganancias en el tamaño muscular y fuerza al hacer una serie al fallo, son independientes de la carga en mujeres jóvenes

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Comparación de los efectos del ejercicio de fuerza de baja y alta carga al fallo sobre respuestas adaptativas al ejercicio de fuerza en mujeres jóvenes Se ha demostrado recientemente, en hombres, que si el ejercicio es realizado al fallo volitivo, entonces hay ganancias en la masa muscular y fuerza, aunque los datos sonmenos claros en esto, son similares respecto de la carga a la que el ejercicio ha sido realizado (Fisher y Steele ,2017; Mitchell, 2012; Morton, 2016; Schoenfeld, Peterson, Ogborn, Contreras, Sonmez, 2015). La teoría que subyace a estas observaciones es que cuando se realizan al fallo, independientemente de la carga, se habrán reclutado unidades motoras más grandes en un intento por mantener la producción de fuerza, co
 
Blog - 19 julio, 2019

Efectos del ejercicio de alta intensidad y fuerza después de dos semanas de entrenamiento

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos combinados de esfuerzos muy cortos “all-out” durante el entrenamiento sprint y de la fuerza sobre las adaptaciones físicas y fisiológicas después de 2 semanas de entrenamiento El HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) puede ser una estrategia óptima de ejercicio para mejorar la salud cardiometabólica, puesto que incluso una intervención de corto plazo fue demostrada de aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO 2máx ), menor grasa corporal, presión sanguínea, y glucosa en ayunas (Batacan y cols. 2017). El entrenamiento interválico de sprint (SIT) es una categoría de HIIT que involucra esfuerzos supramáximos llamados ‘all-out’ , demostrando ser una gran estrategia tiempo-eficaz para generar va
 
Blog - 9 julio, 2019

Metabolismo aeróbico muscular del tronco

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas del metabolismo aeróbico muscular del tronco en atletas de resistencia, atletas de combate y hombres desentrenados Los músculos extensores del tronco están envueltos en actividades comunes como estar de pie, caminar y estar sentado. Como músculos posturales, ellos son requeridos continuamente para la estabilidad de la columna lumbar, en tareas cotidianas y en actividades deportivas. Este grupo muscular también está implicado en la primera causa de limitación de actividad crónica, es decir., dolor de espalda baja, caracterizado por un nivel alto de fatiga en los músculos de la espalda inferior. Por lo tanto, la fatiga en los músculos extensores del tronco es un factor de salud y de rendimiento. La fatiga muscular puede
 
Blog - 4 julio, 2019

Entrenamiento excéntrico: riesgos y beneficios. Poniendo el foco en la obesidad y el músculo.

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
La contracción excéntrica presenta varias características únicas en comparación con otros tipos de contracciones, que pueden llevar a adaptaciones únicas. Debido a sus propiedades fisiológicas y mecánicas específicas, existe un interés creciente en emplear el trabajo muscular excéntrico para fines de rehabilitación y clínicos. En este caso, nos centraremos en la obesidad. Sin embargo, se sabe que el ejercicio excéntrico, cuando se realiza por personas que no tienen experiencia, normalmente si no se cuida la “dosis de ejercicio” puede provocar daño muscular y lo que conocemos como "Dolor Muscular de Inicio Retrasado" (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness). En el caso de la obesidad, dependiendo de la persona, el tipo y tie