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Blog - 14 septiembre, 2020

Efectos del entrenamiento con pesas libres vs máquinas sobre la masa muscular, la fuerza, los niveles de testosterona libre y de cortisol libre

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una de las controversias a la hora de prescribir programas de entrenamiento de la fuerza es si el uso de pesas o máquinas es mejor para desarrollar la masa muscular y la fuerza. Los pesos libres proporcionan resistencia isotónica, lo cual da la misma cantidad de resistencia en todo el rango de movimiento. Esto no siempre coincide con la curva de fuerza del músculo; es decir, la resistencia constante en todo el rango de movimiento que ofrecen las pesas libres no siempre coincide con la fuerza de un músculo, que varía a lo largo del rango de movimiento. Algunas máquinas utilizan sistemas de poleas de "leva", elásticos, hidráulica y resistencia neumática, que pueden coincidir mejor con las curvas de fuerza de movimientos típicos. A
 
Blog - 10 septiembre, 2020

Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica de los isquiotibiales y el rendimiento funcional: una prueba controlada aleatoria Los ejercicios de estiramiento se utilizan comúnmente en las rutinas de calentamiento antes de la práctica deportiva, el ejercicio y las rutinas de rehabilitación. Revisiones sistemáticas anteriores concluyeron que cuando se aplica estiramiento estático durante más de 45 a 60 segundos inmediatamente antes de los ejercicios que requieren altos niveles de fuerza muscular, puede causar una reducción transitoria en el rendimiento muscular (Bhem 2006 y 2011). Sin embargo, es importante considerar que estudios recientes demostraron que cuando el estiramiento se realiza dentr
 
Blog - 7 septiembre, 2020

El alcohol después del ejercicio de fuerza no afecta la recuperación de la potencia muscular

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos se describen a sí mismos como consumidores de alcohol. Además, aquellos que realizan actividad física con regularidad reportan mayores tasas de consumo de alcohol y comportamiento de consumo excesivo de alcohol en comparación con sus pares inactivos (Barry 2012 Dunn 2003, Moore 2008) y el beber a menudo ocurre después del ejercicio (Barry 2012). Independientemente del nivel del atleta (por ejemplo, recreativo, universitario o profesional), la capacidad de realizar movimientos deportivos funcionales, incluso en los días posteriores a una sesión de ejercicio, es importante. El consumo de alcohol después de una sesión de ejercicios de fuerza puede interferir con al menos algunos a
 
Blog - 3 septiembre, 2020

Efectos de la cafeína en ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La cafeína es ampliamente utilizada por personas que buscan mejorar el rendimiento del ejercicio. Aunque se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento durante el ejercicio aeróbico prolongado (Desbrow 2012, Pasman 1995), sus efectos sobre la fuerza y la potencia son menos claros. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede afectar positivamente el rendimiento anaeróbico. Por ejemplo, los estudios han demostrado una mayor activación muscular (Kalmar 2005), rendimiento de carrera de velocidad repetida (Carr 2008), potencia anaeróbica durante el ciclismo (Anselme 1992), press de banco con 1 repetición máxima (MR) (Beck 2006) y la altura de salto vertical (Bloms 2016), con la ingestión de cafeína en comparación con
 
Blog - 1 septiembre, 2020

Respuestas hormonales agudas luego de una serie de agonistas-antagonistas vs serie directamente tradicional de entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Para mejorar la prescripción del entrenamiento de la fuerza, es extremadamente importante comprender la interacción entre las variables del entrenamiento como la intensidad de la carga, el volumen, el número de ejercicios, el número de repeticiones, el orden de los ejercicios, el número de series e intervalo de descanso entre series y ejercicios (ACSM 2011, Simao 2012). La manipulación sistemática de estas variables crea un “método de entrenamiento” o un “sistema de entrenamiento” (Fleck 2004). Los entrenadores y atletas han implementado varios métodos de entrenamiento para promover adaptaciones continuas y mejorar los resultados. Un método de entrenamiento que involucra ejercicios y grupos musculares alternados se conoce
 
Blog - 26 agosto, 2020

Series ´Clústers´vs Tradicionales: Respuestas agudas mecánicas, metabólicas y perceptivas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas agudas mecánicas, metabólicas y perceptivas a diferentes configuraciones de serie en sentadilla completa Investigaciones anteriores se han centrado en identificar la manipulación óptima de las variables agudas del entrenamiento de la fuerza (por ej., tipo y orden de ejercicio, número de series y repeticiones, magnitud de la carga, descanso entre las series y velocidad del movimiento) para maximizar las ganancias de fuerza muscular en diferentes poblaciones (Latham 2004, Spiering 2008). Una variable aguda del entrenamiento de la fuerza que ha pasado casi desapercibida es la posibilidad de implementar breves períodos de descanso entre las repeticiones individuales (pausa entre repeticiones) o grupos de repeticiones (pausa in
 
Blog - 24 agosto, 2020

Saturación del oxígeno muscular y ejercicio de fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Dinámica de la saturación de oxígeno muscular de las extremidades inferiores durante el ejercicio de sentadilla: efectos de la carga de entrenamiento y el nivel de esfuerzo Las adaptaciones producidas por el entrenamiento de la fuerza dependen de la interacción de diferentes variables como intensidad, nivel de esfuerzo (LE), intervalo de descanso, frecuencia y volumen (de Salles 2009, Schoenfeld 2015). La interacción de las variables involucradas en el entrenamiento de la fuerza dificulta el análisis de su contribución individual en la mejora del rendimiento de la fuerza y la programación de un entrenamiento específico (Pereira 2007). La comprensión y manipulación de estas variables de entrenamiento podría influir en el rendimi
 
Blog - 20 agosto, 2020

Variar el orden de las combinaciones de ejercicios de una y varias articulaciones afecta de manera diferencial las adaptaciones del entrenamiento de la fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Las recomendaciones generales postulan que las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) deben incluir ejercicios multiarticulares (MJ) y monoarticulares (SJ), donde el ejercicio MJ implica más de una articulación que actúa dinámicamente y se dirige a varios grupos de músculos a la vez, mientras que el ejercicio SJ implica una articulación que actúa dinámicamente y apuntar a un grupo de músculos primario (ACSM 2009). Aunque algunos estudios apoyan esta recomendación y han demostrado mayores aumentos en la circunferencia del brazo con ejercicios combinados de MJ más SJ (Barbalho 2018), otros han resuelto esta sugerencia demostrando que los ejercicios MJ y SJ promueven ganancias similares en la fuerza muscular y la hipertrofia e
 
Blog - 18 agosto, 2020

Efectos de múltiples series de sentadillas y de sentadillas con salto sobre variables mecánicas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La producción de potencia (PO) obtenida durante un ejercicio de entrenamiento de la fuerza está influenciada por la carga externa y la velocidad durante cada repetición, así como por la selección del ejercicio (Cormie 2007). Por ejemplo, se ha demostrado que la carga externa que maximiza la PO durante un ejercicio de sentadilla es equivalente al 56% de 1 repetición máxima (1MR), mientras que los saltos realizados sin ninguna carga adicional más allá de la masa corporal maximizan la PO durante las sentadillas con salto (Cormie 2007). Se ha propuesto que las respuestas mecánicas agudas (por ejemplo, cambios en las fuerzas, tiempos de contracción y PO) pueden impulsar las adaptaciones observadas después de un período de entrenami
 
Blog - 10 agosto, 2020

Diferencias de sexo en el entrenamiento de la fuerza: una revisión sistemática y un meta-análisis

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Está bien establecido que tanto hombres como mujeres pueden aumentar el tamaño muscular y la fuerza en respuesta al entrenamiento de la fuerza (EF) (Hubal 2005). Además, varios estudios han demostrado que el EF tiene múltiples beneficios para la salud general (Kelley 2009, Kowacevic 2018, Reimers 2018). Aunque no ha habido ningún estudio que use modelos de dosis-respuesta para determinar si los hombres y las mujeres responden de manera diferente al EF crónico, varios estudios han comparado las adaptaciones de hombres y mujeres usando el mismo protocolo de entrenamiento. Sin embargo, aún no está claro si hay adaptaciones específicas de sexo para el mismo entrenamiento. En la mayoría de los estudios, los hombres aumentan la fuerza
 
Blog - 6 agosto, 2020

Regulación inducida por el ejercicio de fuerza de la síntesis de proteínas musculares para el descanso intra-serie

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Se ha demostrado que las manipulaciones de la carga, el volumen y el tiempo que el músculo experimenta tensión en el ejercicio de fuerza modifican la magnitud y la duración de la respuesta sintética de la proteína muscular después del ejercicio. Con base en este trabajo, se ha sugerido que las características comunes dentro de la prescripción de ejercicios de fuerza para promover tasas máximas de síntesis de proteínas musculares después del ejercicio, principalmente dentro de la fracción de la proteína miofibrilar, es garantizar que cada serie de ejercicios se realice al fallo y con suficiente volumen de carga. De hecho, la remodelación de la proteína muscular hipertrófica a través del entrenamiento con ejercicios de fuer
 
Blog - 4 agosto, 2020

Cambios en el señalamiento más pronunciados en entrenados vs desentrenados en fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza de moderada intensidad hasta el agotamiento produce cambios de señalamiento más pronunciados en los músculos esqueléticos de individuos entrenados en fuerza en comparación con individuos desentrenados El músculo esquelético se adapta al entrenamiento de fuerza al aumentar tanto el área transversal de las fibras musculares como el volumen muscular, lo que aumenta la fuerza muscular. Uno de los eventos de señalización más importantes que desencadenan una respuesta hipertrófica en los músculos esqueléticos es la activación del objetivo mamífero del complejo 1 de rapamicina (mTORC1). El mTORC1 regula la transcripción del ARNm mediante la fosforilación de la proteína quinasa S6 del ribosoma p70 (p70S6k)