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Blog - 27 noviembre, 2014

PREVENCIÓN DE LESIONES EN “SALA DE FITNESS”

By Prof. Antonio Moreno Campos.
Prof. Antonio Moreno Campos Epidemiología La práctica deportiva conlleva un riesgo lógico de aparición de lesiones, que constituyen un problema importante en el ámbito deportivo , pero que a nivel recreacional puede tener consecuencias laborales, económicas y sociales para el lesionado. Los estudios sobre lesiones deportivas son un fenómeno relativamente reciente, así podemos definir la epidemiología como; “ciencia que estudia la distribución de una enfermedad o una lesión entre una población y su medio ambiente ” (Torg 1982). Diversos autores han estudiado las zonas y los tipos de lesiones más frecuentes que se producen en algunos deportes de conjunto como el fútbol o el rugby (Brooks et al., 2008, Woods et a
 
Blog - 27 enero, 2013

Análisis de ejercicios en SEP (sala de entrenamiento polivalente): prevención de lesiones en programas de fitness. Ejercicios y hombro (I). El remo vertical

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Victor Segarra Juan Ramón Heredia Guillermo Peña Manuel Martín Introducción y reflexión previa Iniciamos a continuación una serie de entradas orientadas a ofrecer información relevante para los especialistas en ejercicio sobre las investigaciones actuales al respecto de algunos de los ejercicios más comunes utilizados en sala de entrenamiento polivalente (SEP), en los programas de fitness. Queremos dejar constancia de que no se pretende (ni por cuestiones espaciales y disponibilidad del blog, ni por ser poco práctico) entrar a establecer la idoneidad o no del ejercicio, o de exponer análisis u opiniones personales (nada más lejos de la intención del mismo) al respecto de criterios anatomo-biomecánicos. Para ell
 
Blog - 12 febrero, 2013

Análisis de ejercicios en SEP (sala de entrenamiento polivalente): prevención de lesiones en programas de fitness. ¿Flexión raquídea (tronco)?

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Juan Ramón Heredia Guillermo Peña Victor Segarra IICEFS Introducción y reflexión previa Iniciamos a continuación una serie de entradas orientadas a ofrecer información relevante para los especialistas en ejercicio sobre las investigaciones actuales al respecto de algunos de los ejercicios más comunes utilizados en sala de entrenamiento polivalente (SEP), en los programas de fitness. Queremos dejar constancia de que no se pretende (ni por cuestiones espaciales y disponibilidad del blog, ni por ser poco práctico) entrar a establecer la idoneidad o no del ejercicio, o de exponer análisis u opiniones personales (nada más lejos de la intención del mismo) al respecto de criterios anatomo-biomecánicos. Para ello ya existe un amp
 
Blog - 27 octubre, 2013

Análisis de ejercicios en SEP (sala de entrenamiento polivalente): prevención de lesiones en programas de fitness. LA FLEXIÓN MÁXIMA DE RODILLA

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
En el presente blog seguimos tratando la cuestión del análisis de los movimientos (también denominados “ejercicios”, aunque para que adquieran tal condición deberían considerarse algunas cuestiones previas ya tratadas en anteriores entradas ) realizados de forma habitual en los programas de acondicionamiento físico saludable (fitness) y en esta ocasión abordaremos alguna de las acciones articulares relacionadas con la rodilla y los criterios de seguridad respecto a dicha articulación. Somos conscientes de que es un tema controvertido (aunque nos llama la atención que lo sea en este caso y no con otros núcleos articulares donde se ha podido establecer la idoneidad de no sobrepasar ciertos ROM´s en población de salud para
 
Blog - 27 marzo, 2013

Análisis de ejercicios en SEP (sala de entrenamiento polivalente): prevención de lesiones en programas de fitness. La salud del hombro (II)

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Resulta curioso que enorme preocupación que existe en las áreas de la ergonomía y prevención de riesgos laborales, medicina del trabajo, etc., respecto a la importancia de desarrollar tareas con la adecuada postura e higiene corporal, la relación entre la repetición o el nivel de carga (estrés) de ciertas acciones con y sin resistencia respecto al índice de patologías o lesiones en dichas actividades labores y, paradójicamente, el desconocimiento de estos relevantes datos por gran parte de los especialistas en ejercicio y, especialmente, del cierto descuido y despreocupación (siendo núcleo incluso de cierta discusión más entorno a creencias y opiniones que a evidencia) en relación a muchas de las tareas que de forma regular
 
Blog - 18 diciembre, 2014

Tesis Doctoral: Velocidad y RPE en el entrenamiento de fuerza

By Prof. Guillermo Peña García-Orea.
Interesante trabajo de Tesis doctoral de Iker Javier Bautista González: Diseño y validación de la escala de percepción de la velocidad para la monitorización de la intensidad del entrenamiento de fuerza (Universidad de Granada, 2012).
 
Blog - 30 enero, 2015

Plantilla elaboración rutinas de entrenamiento

By Prof. Antonio Moreno Campos.
Facilitamos una plantilla para la elaboración de rutinas de entrenamiento, donde se pueden visualizar los ejercicios de musculación más habituales en sala de musculación (Fitness) y diferentes apartados para elaborar la programación del entrenamiento ( series, repeticiones, recuperación...)
 
Blog - 31 julio, 2015

Parte de una Conferencia del Curso de Entrenamiento Personal

By Mg. Marcelo Bolognese.
En esta conferencia correspondiente al módulo 3 del curso de Entrenamiento Personal, describimos el análisis de los ejercicios más importantes y errores más comunes que se observan a la hora de realizar ejercicios con sobrecarga en una sala de musculación, recortamos una parte (referente al trabajo de zona media) de la conferencia completa que cuenta con una duración de 1 hora 40 minutos. Ésta y muchas otras conferencias dictadas por prestigiosos docentes nacionales e internacionales, es lo que ofrecemos para aquel que desee capacitarse como Entrenador Personal. .
 
Blog - 17 junio, 2020

La restricción calórica induce resistencia anabólica al ejercicio de fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Mientras la pérdida de peso es necesaria para combatir la obesidad y su comorbilidad asociada, puede impactar negativamente tanto en el sistema muscular (Weinheimer y cols. 2010) como en el esquelético (Ensrud y cols. 2018). La pérdida de peso reduce la síntesis de proteínas del músculo de forma consistente (Hector y cols. 2018; Pasiakos y cols. 2013) y se ha encontrado que aumenta la degradación de proteínas del músculo (Carbone y cols. 2014). Aunque tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio de fuerza se ha demostrado que conservan la masa magra (Weiss y cols. 2017; Sardeli y cols. 2018) y la densidad mineral ósea (Armamento-Villareal y cols. 2012; Villareal y cols. 2006) durante la pérdida de peso por restricción calóri
 
playlist_add_checkArticle - PubliCE - 2008

Leucocitosis como Respuesta al Ejercicio de Sobrecarga en Varones

Shawn R Simonson and Catherine G R Jackson.
El objetivo de este estudio fue determinar los efectos que ejerce una única serie de ejercicios de fuerza sobre el número de células inmunes en hombres que realizan actividad física moderada. El estudio fue realizado con 16 voluntarios de sexo masculino (media±DS: edad 30±7 años, talla 180,1±7,0 cm, masa 83,97±10,33 kg); quienes fueron asignados de manera aleatoria, 8 al grupo tratado y 8 al grupo control. El tratamiento consistió en una rutina de entrenamiento de fuerza común (3 series de 8-10 repeticiones al 75% de 1 RM) que involucraba 8 ejercicios de grupos musculares grandes, utilizando máquinas. Las muestras de sangre fueron obtenidas antes del ejercicio y a los 0 minutos (P0), 15 minutos (P15), y 30 minutos (P30) post-ejercicio. Los sujetos pertenecientes al grupo control permanecieron quietos y callados en la sala de entrenamiento y se les tomaron las mismas muestras de sangre que al grupo que realizaba el tratamiento. Se determinó la cantidad de células de la subpoblaciónes de leucocitos y de linfocitos (LY). El análisis estadístico de los datos se realizó mediante un (ANOVA) (mediciones repetidas, p<0,050) y mediante comparaciones múltiples (método de Dunn) para determinar de donde provenían las variaciones. Se observó un aumento en todas las subpoblaciones de leucocitos, excepto en basófilos (BA) y eosinófilos (EO), y los recuentos disminuyeron en P15 y P30. Sólo los neutrófilos (NE) no retornaron a los niveles pre-ejercicio luego de 30 min (P30). En su mayor parte, la leucocitosis inducida por el entrenamiento de la fuerza se debió a un aumento en los monocitos (MO) y LY circulantes [las células asesinas naturales ( natural killers ) son las que más aumentaron, no se alteró la proporción CD4+/CD8+]. Las respuestas transitorias e insignificantes de las poblaciones de células inmunes frente al ejercicio de sobrecarga son similares a las observadas durante la actividad aeróbica. El hecho de que no se observen grandes alteraciones y que se produzca una recuperación rápida frente a los cambios en el número de células sugiere que el ejercicio de sobrecarga no causa inmunosupresión.