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Blog - 22 abril, 2013

Dr. S. McGill: la ciencia que nos hace más conscientes

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Este fin de semana hemos tenido la oportunidad de compartirlo con el Dr. McGill. Su presencia en España era un acontecimiento y un privilegio al que era imposible renunciar. En España tenemos a otro gran especialista sobre la materia (lo hemos tenido con nosotros en el IICEFS con G-SE) como es el Dr. Vera, que hizo su Tesis Doctoral y varias estancias post-Doctorales con Stuart McGill en Canadá y por tanto profundo conocedor de todo su trabajo y aún más profundizando en líneas concretas de investigación como es la valoración de estabilidad raquídea. Pero, obviamente, el Dr. McGill en directo no deja de sorprender. Para nosotros era la segunda ocasión que teníamos oportunidad de disfrutar de él en directo. Anteriormente nos r
 
Blog - 16 mayo, 2014

IV NSCA International Conference. Comienza la cuenta atrás: Entrevista con S. J Fleck. PhD.

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Estamos a poco más de un mes para que tenga lugar el evento más importante del año y, posiblemente de la década. La posibilidad de aprender de los mejores especialistas del mundo en directo, de convivir con ellos, será una ocasión inolvidable para aquellos que ya hayan reservado un hueco en sus agendas y, posiblemente, algo de lo que oirán hablar durante gran parte de su vida profesional y recordarán como una ocasión perdida aquellos que dejen pasar la oportunidad. Como muestra de lo cerca que vamos a poder tener a algunos de los más relevantes investigadores en el área de las ciencias del ejercicio físico, hoy tenemos el placer de presentar una entrevista con el mismísimo Steve J. Fleck. Estimado Sr. Fleck, nos gustaría empe
 
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Entrenamiento para Individuos con Síndrome de Fatiga Crónica

Jay Dawes and Mark D Stephenson.
El presente artículo tiene como propósito realizar algunas recomendaciones para el desarrollo de un programa comprehensivo de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para individuos con síndrome de fatiga crónica.
 
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Costo de Oxígeno Pico Luego de Series de Ejercicios con Sobrecarga: Fundamentos acerca de la Importancia de la Recuperación sobre el Ejercicio

Christopher Scott.
Durante el primer minuto después de una sola serie de entrenamiento con sobrecarga, los índices de consumo de oxigeno son mayores que el consumo de oxígeno del ejercicio (VO 2 ). El propósito de este estudio fue determinar si esto también se producía en las series múltiples, utilizando cadencias de levantamientos diferentes y también se intenta determinar con mayor precisión cuando se producen los índices de VO 2 pico. Diez voluntarios de sexo masculino realizaron 3 series de 5 repeticiones de press de banca a 70% de una repetición máxima (1 RM). El orden cronológico en el cual se realizaron las contracciones excéntricas y concéntricas permitió establecer 3 protocolos diferentes: (1) 1,5 s abajo y arriba; (2) 4 s abajo, 1 s arriba; y (3) 1 s abajo, 4 s arriba. El intercambio de gases se recolectó en períodos de 5 s en los tres protocolos con períodos de 15 s para el protocolo 1,5/1,5. El consumo de oxígeno después de pequeñas series de ejercicio de sobrecarga aumentó en todas las series y protocolos, y luego disminuyó hasta los niveles de reposo; la mediana del tiempo transcurrido hasta alcanzar el valor máximo fue significativamente menor para las 3 series de 1,5/1,5 (35,5 s) en comparación con 4/1 (45,0 s) (P = 0,02) pero no con 1/4 (41,5 s) (4/1 y 1/4 no fueron diferentes). La tasa de intercambio respiratoria varió de 0,80 ± 0,06 a 1,42 ± 0,18, aumentando y disminuyendo dos veces dentro de períodos de 4 min de recuperación entre todas las series y entre todos los protocolos. Estos resultados indican que los índices de VO 2 alcanzaron el máximo dentro de 35 a 45 s después de series breves de ejercicio de sobrecarga de baja intensidad. Se sugiere que un programa de ejercicios de tipo intermitente (levantamiento de pesas y entrenamiento Tabata) que tiene en cuenta períodos de descanso o de recuperación activa recurrente tendrá potencial para desempeñar un rol predominante en el gasto calórico relacionado a la pérdida de grasa.
 
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Revisiones BJSM: A–Z de los Suplementos Nutricionales: Suplementos Dietarios, Alimentos para la Nutrición Deportiva y Ayudas Ergogénicas para la Salud y el Rendimiento: Parte 17

D. S. Senchina, S. Bermon, S. J. Stear, L. M. Burke and L. M. Castell.
NOTAS INTRODUCTORIAS En la Parte 17 de esta serie, seguimos con la “G”, echaremos un vistazo brevemente a los efectos del ginkgo, ginseng, té verde, ajo y de los glandulares. El Ginkgo, que tradicionalmente se encontraba disponible en forma de extracto de hojas para realizar te, ahora se encuentra más comúnmente como suplemento en forma de tabletas, con evidencia que sugiere cierta utilidad hemorreológica. El ginseng se encuentra en muchos productos, y las formas más comunes son los comprimidos y las bebidas, y se cree que actúa como un estimulante para mejorar el rendimiento al aumentar el estado de alerta de manera similar a la cafeína. El té verde, de aparición más reciente en el mercado de los suplementos, y e
 
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Balones de Equilibrio: Una Revisión de la Literatura acerca de su Utilización y su Efectividad

Mark D Jakubek.
El propósito de este artículo es examinar la literatura actual acerca de los balones de equilibrio y hacer una revisión de sus variados usos en el entrenamiento deportivo, la terapia física, el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento, la educación, el parto y en otros contextos. Las áreas de interés incluyen mejorar el control neuromuscular, el equilibrio, la fuerza, la estabilidad y la salud en general. Presentamos un examen exhaustivo y riguroso de todos los usos y beneficios de los balones de equilibrio. La presente revisión de la literatura resume artículos de investigación por y libros de texto sobre balones de equilibrio.
 
Blog - 5 enero, 2013

Bienvenidos... al futuro, ¡hoy!

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Estimad@s compañer@s, Mi nombre es Juan Ramón Heredia , soy el Director del Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud (IICEFS) y me complace poder utilizar esta primera entrada a este blog para darle la más sincera bienvenida en nombre de esta institución a este lugar en G-SE. Escribir un blog supone una excelente herramienta para “acercar” mucho la información, en un medio tan globalizador como internet, a una gran masa social y mediante un lenguaje más coloquial y “reducir”, en la medida de lo posible, ese espacio “social y formal” que normalmente existe en otro tipo de medios. Por ello me gustaría utilizar esta primera entrada para poder presentarles a quienes forman uno de los equip
 
Blog - 29 marzo, 2013

Journal of Exercise Science Update (Nº 1). CORE

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
Estimad@s amig@s, Es muy grato para nosotros, desde el Instituto Internacional en Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud, con el honor y la responsabilidad de ser Editores y gestionar algunas de las secciones aquí en G-SE, seguir brindando novedades con el único fin de proporcionar a todos los especialistas y amantes del ejercicio físico y el deporte un espacio donde profundar en información desde el respeto y el rigor. No existe, y nunca ha existido, separación entre ciencia y práctica, siquiera pensarlo ha supuesto perder una importante oportunidad para avanzar, progresar y lograr un mejor "hacer" desde la gran cantidad de información que se genera. Desde el IICEFS llevamos una intensa actividad de revisión y actualización co
 
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Revisiones BJSM: A–Z de los Suplementos Nutricionales: Suplementos Dietarios, Alimentos para la Nutrición Deportiva y Ayudas Ergogénicas para la Salud y el Rendimiento. Parte 9

L. M. Castell, L. M. Burke, S. J. Stear, J. Pearce, J. R. Borchers, C. C. Kaeding, E. S. Rawson and G. Shaw.
COMENTARIOS INTRODUCTORIOS La pérdida de peso y la ganancia muscular son metas físicas buscadas por muchos atletas, y a menudo se espera que ambas cosas se produzcan simultáneamente! La Parte 9 de nuestra serie sobre suplementos dietéticos incluye una breve descripción de tres productos que se asocian con estos objetivos y con otros beneficios: el bitartrato de colina, picolinato de cromo y la planta Cissus quadrangularis (CQ). Se presume que el bitartrato de colina aumenta la lipolisis, mientras que a CQ se le adjudican propiedades anabólicas. El picolinato de cromo es el único suplemento dietético que ha sido comercializado con éxito tanto como suplemento formador de musculo como suplemento para la pérdida de grasas
 
Blog - 26 agosto, 2015

Creep (de los tejidos)

By Lic. Javier Alonso Álvarez.
Elongación de un tejido más allá de su extensibilidad intrínseca resultante de una carga constante a lo largo del tiempo.[1] Este creep provoca una reducción progresiva en la fuerza de un tejido así como del margen de seguridad de éste [2] y se puede producir, por ejemplo, en los ligamentos posteriores del tronco al realizar flexiones profundas y prolongadas.[3] En un estudio de McGill y Brown [4] se demostró que la sedestación con el tronco encorvado durante unos 20 minutos puede producir un creep de los ligamentos espinales posteriores que puede llevar más de 30 minutos en recuperarse. BIBLIOGRAFÍA 1. Wilhelmi, B. J., Blackwell, S. J., Mancoll, J. S., & Phillips, L. G. (1998). Creep vs. stretch: a review of the viscoelastic pr
 
Blog - 15 agosto, 2013

Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down

By Prof. Juan Ramón Heredia Elvar.
. Sperandei S, Barros MA, Silvera Junior PC, Oliveira CG Interesante análisis comparando los patrones de actividad muscular en ejercicios de tracción con miembros superiores (jalones polea), temática sobre en la que en breve publicaremos un blog.
 
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Efecto del Uso de Bastones de Escalada Sobre el Consumo de Oxígeno, el Esfuerzo Percibido y el Estado de Ánimo durante una Caminata Ascendente de una Hora

Michael J Duncan and Mark Lyons.
En este estudio fueron evaluados los cambios en el consumo de oxígeno, esfuerzo percibido y estado de ánimo durante una caminata ascendente de una hora de duración con y sin el uso de bastones de escalada. Seis varones y una mujer con experiencia en caminatas en cuesta (edad promedio±DS=24,2 años±4,7) realizaron dos pruebas de caminata de una hora en una cinta rodante con una inclinación del 5%, en orden intercalado (una con bastones de escalada y otra sin los bastones) y separadas por un período de 48-72 horas. La velocidad de la cinta rodante fue establecida a priori usando la fórmula de Karvonen de modo tal que la frecuencia cardíaca de los sujetos estuviera entre el 55-65% de su máximo. Los índices de esfuerzo percibido (RPE) fueron registrados en intervalos de 10 minutos. El consumo de oxígeno (ml.kg -1 .min -1 ) fue evaluado continuamente y se obtuvo un promedio del mismo en los períodos de 10 minutos. El estado de ánimo fue evaluado antes (pre) y después (post) de realizar las caminatas. Los resultados indicaron que el consumo de oxígeno fue significativamente mayor (p=0,001) durante la condición donde se utilizaron los bastones de escalada en comparación con la condición donde no se utilizaron los bastones. El RPE no fue significativamente diferente en las condiciones (p=0,07). Además, se observó un cambio significativamente mayor, en el estado de animo (pre. vs. post) en la condición donde no se utilizaron los bastones en comparación con la condición donde si fueron utilizados (p=0,03). Estos resultados indican que el uso de bastones de escalada podría tener un beneficio psicológico para los sujetos que realizan caminatas en cuesta a pesar del aumento fisiológico en la carga asociada con su uso.