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Ciencias del Ejercicio

El ejercicio de sentadilla es un movimiento compuesto que compromete todos los músculos por debajo de los hombros incluyendo los miembros inferiores. El propósito primario de tanto de la sentadilla con barra atrás (BS) como de la sentadilla  'hack'  (HS) es desarrollar la fuerza la potencia de los miembros inferiores. Las dos se usan ampliamente para el desarrollo de las capacidades de rendimiento por una variedad de deportes y como ejercicio rehabilitador para las lesiones del miembro inferior y en programas post-quirúrgicos. Reciente investigación se ha enfocado sobre ejercicios compuestos tales como la sentadilla y el peso muerto como método de desarrollo de la fuerza del tronco y la estabilidad. La HS se ha usado en varios estudi

Activación muscular del tronco en la sentadilla con barra y en la sentadilla 'hack' con mismas cargas relativas

DBSS INTERNATIONAL

Diego Campos, CPT @TeamDBSS   En el campo de la actividad física y en especial en el mundo del fitness competitivo aún existen muchos mitos con respecto al entrenamiento del CORE (e.g., cuales son los grupos musculares que hacen parte del core, como entrenarlos, cuales son los ejercicios que más involucran los músculos del Core los movimientos dinámicos o estáticos). El objetivo principal de  DBSS   es promover   la salud y el bienestar bajo el lema Evoluciona ConCiencia (o basado en la evidencia actual);  por lo tanto, en esta entrada discutiremos lo que nos dice la evidencia respecto al entrenamiento del core.  ¿Qué es el Core? Primero que todo vamos a nombrar algunas definiciones del Core según la evidencia: El Colegio American

DEFINICIÓN Y ENTRENAMIENTO DEL CORE

La máquina de hiper reversa fue desarrollada originalmente para aumentar la fuerza muscular de la cadena posterior (espalda baja, glúteo mayor, e isquiotibiales) en los atletas competitivos. Anecdóticamente, la máquina es usada por deportistas y en la industria del fitness como una herramienta para fortalecer la cadena posterior así como para 'extenderse al máximo' luego de entrenamientos compresivos. Zweifel propuso recientemente el uso de la máquina de hiper reversa como un medio para mejorar el rendimiento atlético, proponiendo que ejercicios basados en la extensión en el plano horizontal pueden ser útiles en el rendimiento atlético, haciendo notar también las únicas calidades de la hiperextensión reversa (11). El fabrican

Comparación biomecánica del ejercicio de hiperextensión inversa en máquina y el ejercicio de hiperextensión

International Endurance Group

Ya son 5 años los que llevo impartiendo cursos de técnica de carrera y trabajos complementarios, para que los deportistas mejoren como corredores y minimicen el riesgo de lesión, siguiendo parte de la línea marcada por uno de los gurús del “ natural running ” como es Lee Saxby. Lee ha sido colaborador de Daniel Lieberman (Catedrático de Biología Evolutiva de la Universidad de Harvard) en todo lo que respecta al movimiento natural y la funcionalidad del movimiento del ser humano. Nombrado por Christopher McDougall en su libro “ Nacidos para Correr ” y por Adharanand Finn en “Correr con los Keniatas” ha sido propulsor en Europa de los cursos y del movimiento de “Born to Run” para el que he colaborado como Coach formado

LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEL CORREDOR

Instituto de Investigaciones & Soluciones Biomecánicas

El Modelo Fundamental del estudio de la Biomecánica Integral (BIOMIN) es una metodología de medición y análisis del movimiento deportivo que en forma práctica y científica realiza una integración de los factores morfo-estructurales (Antropometría Biomecánica, Postura Bipodal y huella plantar), funcionales (Manifestaciones de la fuerza) y dinámicos (cinemática 2D) del deportista (Acero, 2013). Ver  http://g-se.com/es/org/ii-sb/blog/biomecanica-integral-una-ventana-abierta-a-nuevos-paradigmas-en-el-analisis-del-movimiento-humano Veamos aquí algunos ejemplos prácticos: 1 .  Antropometría Biomecánica  : Medidas que se toman a partir de posiciones de movimientos del ser humano que tienen características estructurales, funcionale

Aplicaciones Prácticas de la Biomecánica Integral  en el Deporte

1. Introducción El movimiento humano puede verse medirse y analizarse desde diferentes perspectivas. Una de ellas, es la consideración de que los factores mecánicos que producen y controlan el movimiento son generados dentro del cuerpo (mecánica interna) o afectan el cuerpo desde afuera (mecánica externa) (Acero, 2009). Ejemplos de la mecánica interna incluyen las fuerzas producidas por la acción muscular, el mantenimiento del equilibrio y la estabilidad dada por los ligamentos articulares, los tendones, el sistema óseo y los grados de libertad. Los factores biomecánicos externos incluyen, entre otros, la gravedad, fuerzas de fricción, impactos, aditamentos, cargas externas, el aire y el agua.  La biomecánica del movimiento huma

Biomecánica Integral una ventana abierta a nuevos paradigmas en el Análisis del Movimiento Humano

A continuación presentamos parte del material del  curso de Entrenador en Deportes de Resistencia Nivel Inicial  que da inicio en los próximos días, específicamente de la asignatura Biomecánica de los deportes de Endurance. Esperamos que dicha entrada despierte vuestro interés y sean parte de esta nueva capacitación presentada por el IEWG. La biomecánica aplicada al deporte implica la aplicación de la mecánica al análisis del movimiento humano. El  movimiento  es un fenómeno físico que se define como todo cambio de posición que experimentan los cuerpos de un sistema. Es el cambio de posición espacial en el tiempo. Podemos clasificar a los movimientos en función de dos criterios: su trayectoria o su velocidad.       TRAYECTO

Biomecánica aplicada a los deportes de Endurance

Gorka Núñez Arrugaeta

Esta sentencia robada a Mr. Ingraham, nos da pie a una nueva entrada de este blog de periodicidad cuando menos incierta. Esta vez vamos a intentar una aproximación al entrenamiento de una de las cualidades físicas más determinantes a la hora de modelar las capacidades mecánicas del sistema neuromuscular: El entrenamiento de la flexibilidad y de la elasticidad. Cierto es que, frecuentemente, tendemos a simplificar en exceso el complejo laberinto que representan las adaptaciones biológicas funcionales y estructurales al entrenamiento. Y simplificar, desde luego, es bueno hasta cierto punto, pero cuando se rebasa ese límite, simplificar en exceso significa normalmente perder rigor pues se dejan de abordar los problemas reales que surgen

¿Estamos estirando la verdad?

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una proporción o relación pondo-estatural de la masa corporal en kg (medida volumétrica L³) y la estatura en metros (medida linear L¹). El objetivo del IMC ha sido por muchos años, el de valorar la aceptabilidad o línea de “normalidad” en la relación Masa (kg)/Estatura (m)², el sobrepeso y la obesidad, así como también el de percibir ciertos estados de mal nutrición. Por otro lado, El IMC ha sido muy discutido y controversial en su validez cuando se interpreta desde el género, las razas, la distribución de tejidos en ciertos casos de hipertrofia muscular o los sistemas óseos densos o las complexiones musculo esqueléticas recias. Tampoco, mide la relación de la grasa y los músculos.

Nuevas alternativas  en la interpretación del índice de masa corporal (IMC)

Physical Training and Sport

Mucho debate ha provocado en la comunidad deportiva la ejecución del pull up con los movimientos conocidos como  Kipping y Butterfly . Principalmente ejecutados por deportistas de modalidades funcionales de alta intensidad, el kipping pull up y el Butterfly pull up se colocaban en el ojo del huracán por la peculiaridad de sus movimiento y las diferencias respecto al pull up estricto, de las cuales sigue habiendo mucho debate sobre cuál es más o menos lesivo, cuál incrementa más la fuerza, y cual es más global. En esta entrada, vamos a intentar arrojar algo de luz sobre estas cuestiones, abordando el temas desde diferentes perspectivas. ¿Qué es Strict, Kipping y Butterfly pull up?   Strict pull up / Pull up estricto   El pull estri

PULL UP - Strict, Kipping  o Butterfly

Javier Alonso Fitness - Prescripción de Ejercicio Físico

Elongación de un tejido más allá de su extensibilidad intrínseca resultante de una carga constante a lo largo del tiempo.[1] Este creep provoca una reducción progresiva en la fuerza de un tejido así como del margen de seguridad de éste [2] y se puede producir, por ejemplo, en los ligamentos posteriores del tronco al realizar flexiones profundas y prolongadas.[3] En un estudio de McGill y Brown [4] se demostró que la sedestación con el tronco encorvado durante unos 20 minutos puede producir un creep de los ligamentos espinales posteriores que puede llevar más de 30 minutos en recuperarse. BIBLIOGRAFÍA 1. Wilhelmi, B. J., Blackwell, S. J., Mancoll, J. S., & Phillips, L. G. (1998). Creep vs. stretch: a review of the viscoelastic pr

Creep (de los tejidos)

La  sentadilla o squat  es un ejercicio que principalmente fortalece los músculos de la cadera, muslos y espalda (Escamilla, 2001). Siendo este uno de los más prescritos por entrenadores, debido a que su ejecución implica de manera coordinada grandes grupos musculares generando un movimiento de cadena cinemática cerrada y que tienen una aplicación o transferencia a la mayoría de los gestos específicos de competición (Gonzáles Badillo y Serna, 2002). La sentadilla puede realizarse con distintos grados de flexión de la rodilla, como la media sentadilla o la completa. La media consiste en bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo, con una flexión de rodilla aproximadamente de 0° a 100° (Escamilla, 2001). En esta misma 

​Lineamientos generales para una correcta ejecución de la sentadilla

Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud

Aguilera, J; Heredia, JR y Peña, G. (2015) 

 Instituto
Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud  IICEFS 

 1.- Introducción. 2.- Biomecánica del pie y la huella plantar. 3.- Biomecánica del tobillo (supra y subastragalina). 4.- Protocolo de valoración
propuesto y material necesario. 5.- Conclusiones. 6.- Webgrafía y bibliografía. 7.- Anexos. 1.- INTRODUCCIÓN. Revisando la literatura actual se pone
de manifiesto que existe una correlación directa entre el estado de la anatomía
del binomio pie-tobillo con las articulaciones adyacentes de rodilla y cadera,
así como una clara predisposición a ciertas patologías, especialmente por
sobrecarga (Meta-análisis de Neal, 2014; Tong, 2013; Chuter, 2012). La identificac

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Activación muscular del tronco en la sentadilla con barra y en la sentadilla 'hack' con mismas cargas relativas

DEFINICIÓN Y ENTRENAMIENTO DEL CORE

Comparación biomecánica del ejercicio de hiperextensión inversa en máquina y el ejercicio de hiperextensión

LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEL CORREDOR

Aplicaciones Prácticas de la Biomecánica Integral en el Deporte

Biomecánica Integral una ventana abierta a nuevos paradigmas en el Análisis del Movimiento Humano

Biomecánica aplicada a los deportes de Endurance

¿Estamos estirando la verdad?

Nuevas alternativas en la interpretación del índice de masa corporal (IMC)

PULL UP - Strict, Kipping o Butterfly

Creep (de los tejidos)

Lineamientos generales para una correcta ejecución de la sentadilla

Huella plantar, biomecánica del pie y del tobillo: propuesta de valoración

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