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Ciencias del Ejercicio

El entrenamiento de la fuerza (EF) es un modo popular de ejercicio con numerosos beneficios que no se obtienen tan fácilmente a través de otros modos de ejercicio (por ejemplo, ejercicio aeróbico), como la preservación de la densidad mineral ósea [Nelson 1994] y el aumento de la masa corporal magra [Schoenfeld 2010]. También desempeña un papel en la prevención o el control de los síntomas de muchas enfermedades crónicas [Gordon 2009, MacDonald 2016] y, por lo tanto, las pautas de actividad física recomiendan participar en EF 2 o 3 días a la semana [Garber 2011]. Si bien está claro que el EF provoca mejoras en la masa corporal magra [Benito 2020, Hagstrom 2020], los efectos sobre otros resultados de la composición corporal (co

Efecto del entrenamiento de la fuerza en adultos sanos sobre el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la grasa visceral: revisión sistemática y meta-análisis

Jorge Roig

Es frecuente escuchar la afirmación de que hacer entrenamiento de fuerza (EF) genera pérdida de grasa en el sentido estricto del concepto “adelgazamiento”. Mucha gente por ello también acaba por entrenar esta capacidad, con ese propósito. Sin embargo, afirmar que genera pérdida de tejido adiposo impone al menos en buena medida ir contranatura desde la fisiología molecular y, no menos, conflictuar con la energética muscular. Seguidamente y en función a estos aspectos, se verán tópicos que hacen a lo que se conoce al presente sobre la utilización de macronutrientes energéticos cuando se realizan EF, con especial énfasis en territorios moleculares. En los últimos años ha tomado mucha fuerza el estudio de vías moleculares q

​Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIT) y el entrenamiento por intervalos de velocidad (SIT) se han vuelto populares durante la última década. A ambos regímenes de entrenamiento se les ha atribuido una alta eficiencia de tiempo y adaptaciones similares a los regímenes tradicionales de entrenamiento continuo (CT) (Burgomaster 2006 y 2008, Cochran 2014). Se puede encontrar un amplio consenso en la literatura de que CT, SIT y HIT inducen adaptaciones similares, especialmente con respecto a las mejoras en el rendimiento de resistencia (Burgomaster 2006, Guillen 2016). Varios estudios también han encontrado adaptaciones fisiológicas comparables, por ejemplo, reducción de la acumulación de lactato, aumento de la oxidaci�

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Efecto del entrenamiento de la fuerza en adultos sanos sobre el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la grasa visceral: revisión sistemática y meta-análisis

Entrenamiento de fuerza y perdida de grasa corporal. Cómo explica la ciencia lo que no puede acontecer

Metabolismo energético en protocolos de entrenamiento continuo, de alta intensidad y de intervalos de sprint con intensidad promedio igualada

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