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Ciencias del Ejercicio

Se ha sugerido que el rendimiento durante el entrenamiento de la fuerza (EF) está influenciado por la fatiga que se acumula a lo largo del curso del entrenamiento. Un método comúnmente utilizado para disipar la fatiga son los períodos de descarga o disminución en los que se utilizan volúmenes o intensidades más bajas para facilitar la recuperación. Una puesta a punto se define como una reducción en el estímulo de entrenamiento a través de una reducción en la frecuencia y el volumen de entrenamiento para reducir la fatiga con la intención de maximizar el rendimiento. La descarga es un término práctico que se refiere a una reducción de la carga de volumen de entrenamiento con objetivos similares a la puesta a punto que se log

Diferencias moleculares en el músculo esquelético después de 1 semana de recuperación activa vs recuperación pasiva de entrenamiento de la fuerza de alto volumen

El entrenamiento de la fuerza induce adaptaciones en el sistema neuromuscular. Sin embargo, la magnitud de las adaptaciones específicas entre individuos varía notablemente. La diferente capacidad de respuesta de los seres humanos se observó por primera vez (Sheldon 1954) en 1954, cuando se descubrió que las personas con diferentes físicos tenían diferentes habilidades para obtener adaptaciones morfológicas en respuesta al entrenamiento. Estas respuestas pueden verse afectadas por el sexo, la edad, el historial de entrenamiento, el nivel de actividad física y el estado endocrino (Deschenes 2002). Sin embargo, los datos del estudio HERITAGE presentan que la edad, el género y la raza tienen sólo un impacto menor sobre las diferencia

Los que responden bien al entrenamiento de la fuerza hipertrófica también tienden a perder más masa muscular y fuerza durante el desentrenamiento que los que responden poco.

La potenciación postactivación (PAP) es una estrategia práctica para mejorar la producción de fuerza o potencia aguda y, con entrenamiento crónico, el rendimiento (Aagaard 2002, Johnson 2019, Seitz 2016). La potenciación postactivación consiste en realizar 2 ejercicios consecutivos, un ejercicio de contracción máxima o casi máxima, llamado actividad de acondicionamiento (AC), seguido de un patrón de movimiento similar que requiere una rápida expresión de fuerza o potencia (Robbins 2005). Los aumentos en el rendimiento muscular observados después de la AC dependen del equilibrio entre la fatiga y la magnitud de la potenciación que se ve influenciada por el volumen y la intensidad de la AC, así como el período de recuperaci�

La potenciación postactivación mejora el rendimiento del ejercicio de fuerza aguda y la fuerza muscular en hombres entrenados

El entrenamiento de la fuerza realizado hasta el fallo o
no fallo da como resultado un volumen total similar, pero con diferentes
niveles de fatiga y malestar. El control adecuado de las variables del entrenamiento de la fuerza (EF) podría ser crucial para mejorar la fuerza muscular, la hipertrofia, así como el rendimiento en sprints y saltos. Entre las variables agudas del EF, la alta velocidad de movimiento ha recibido atención tanto por cuestiones de salud como de rendimiento (Bottaro 2007, Cadore 2018, Izquierdo 2014, Nogueira 2009). Además, la velocidad del movimiento podría indicar el grado de fatiga experimentado durante la ejecución de la repetición (Gentil 2018, Sanchez-Medina 2011), así como influir en el volumen de entre

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Diferencias moleculares en el músculo esquelético después de 1 semana de recuperación activa vs recuperación pasiva de entrenamiento de la fuerza de alto volumen

Los que responden bien al entrenamiento de la fuerza hipertrófica también tienden a perder más masa muscular y fuerza durante el desentrenamiento que los que responden poco.

La potenciación postactivación mejora el rendimiento del ejercicio de fuerza aguda y la fuerza muscular en hombres entrenados

Repeticiones al fallo y no al fallo muscular con volumen similar