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MTX College

Autor: Gustavo Adolfo Rodríguez (Practicante Pregrado Cultura Física, Deporte y Recreación - Universidad Santo Tomás, Colombia) Revisores: Prof. Camila Gho (Chile) y Prof. Diego A. Bonilla (Colombia) En la actualidad, es evidente que la humanidad afronta una seria problemática de salud pública a nivel Mundial. El brote de SARS-CoV-2 (del inglés  Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 ) ha sido la causa de la pandemia desde su aparición en China en diciembre de 2019, lo cual ha afectado a millones de personas alrededor del mundo [1]. Las cifras actuales siguen en aumento en diferentes zonas del planeta, resaltando que según la OMS se reportan al día de hoy (6 septiembre, 2020) 27,234,299 casos con un total de 886,192 muer

Alternativas de Ejercicio Físico en Casa ante el Confinamiento por COVID-19: Entrenamiento de la Fuerza con “Autocargas”

Ciencias del Ejercicio

Hasta la fecha, la investigación ha examinado los determinantes fisiológicos del rendimiento en los entrenamientos estandarizados de CrossFit® (CF), pero no sin la influencia de la familiaridad con el CF. El CF ha implementado entrenamientos estandarizados llamados Benchmark WOD que se distinguen por sus ejercicios específicos, estructura, demandas físicas y mecanismo de puntuación que incluye el total de repeticiones dentro de un período de tiempo o tiempo determinado para completar un número objetivo de repeticiones, el conocido AMRAP [Glassman 2003]. Se ha dedicado bastante investigación del CF a descubrir la fuerza predictiva de distintas variables de rendimiento y de salud humana basadas en laboratorio sobre el rendimiento de

La relación entre el rendimiento de CrossFit® y  medidas de fitness basadas en laboratorio

Casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos se describen a sí mismos como consumidores de alcohol. Además, aquellos que realizan actividad física con regularidad reportan mayores tasas de consumo de alcohol y comportamiento de consumo excesivo de alcohol en comparación con sus pares inactivos (Barry 2012 Dunn 2003, Moore 2008) y el beber a menudo ocurre después del ejercicio (Barry 2012). Independientemente del nivel del atleta (por ejemplo, recreativo, universitario o profesional), la capacidad de realizar movimientos deportivos funcionales, incluso en los días posteriores a una sesión de ejercicio, es importante. El consumo de alcohol después de una sesión de ejercicios de fuerza puede interferir con al menos algunos a

El alcohol después del ejercicio de fuerza no afecta la recuperación de la potencia muscular

La cafeína es ampliamente utilizada por personas que buscan mejorar el rendimiento del ejercicio. Aunque se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento durante el ejercicio aeróbico prolongado (Desbrow 2012, Pasman 1995), sus efectos sobre la fuerza y la potencia son menos claros. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede afectar positivamente el rendimiento anaeróbico. Por ejemplo, los estudios han demostrado una mayor activación muscular (Kalmar 2005), rendimiento de carrera de velocidad repetida (Carr 2008), potencia anaeróbica durante el ciclismo (Anselme 1992), press de banco con 1 repetición máxima (MR) (Beck 2006) y la altura de salto vertical (Bloms 2016), con la ingestión de cafeína en comparación con

Efectos de la cafeína en ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo

Preservar el metabolismo de la testosterona es de vital importancia a lo largo de la vida útil para mantener una función reproductiva saludable, masa y fuerza del músculo esquelético, masa ósea y grasa y mentalización. Sin embargo, los datos longitudinales sugieren una prevalencia creciente de hipogonadismo (T total en suero <300 ng/dL) entre hombres de edad avanzada; Al menos el 20% de los hombres mayores de 60 años, el 30% mayores de 70 años y el 50% mayores de 80 años pueden tener deficiencia de testosterona (Harman 2001, Jia 2015). La deficiencia de testosterona se asocia con mayores posibilidades de enfermedad cardiovascular, evento cerebrovascular y por cualquier causa de mortalidad (Jia 2015, Shores 2006 y 2014). Dadas esta

Exposición aguda a la luz ultravioleta y testosterona sérica post-ejercicio de fuerza: estudio piloto en hombres mayores

Determinar el déficit de oxígeno acumulado máximo (MAOD) usando un único test exhaustivo de
intensidad severa El déficit de oxígeno acumulado máximo (MAOD), calculado como la diferencia entre el costo de oxígeno estimado del ejercicio y el consumo de oxígeno acumulado, es una medida aceptada de la capacidad anaeróbica (Noordhof 2010). En 2010, Bertuzzi y colegas propusieron que el procedimiento que lleva determinar el déficit de oxígeno podía reemplazarse por el rendimiento de un único turno de ejercicio, en base a la postulación de que la fase rápida del perfil de respuesta del VO 2  post-ejercicio refleja la contribución de la fosfocreatina (PCr) (Henry 1954, Margaria 1933) y que la concentración máxima del lactato san

Determinar el MAOD usando un único test exhaustivo de intensidad severa

Al igual que muchos países, Noruega ordenó que todos los gimnasios cerraran en marzo para evitar la propagación del coronavirus. Pero a diferencia de cualquier otra nación, Noruega también financió un estudio riguroso para determinar si los cierres eran realmente necesarios. Para ello, Lise M.  Helsingen,  de la  University of Oslo  (Noruega) del  , llevó a cabo ese estudio y lo publicaron la semana pasada. Los gobiernos y las políticas de salud en todo el mundo han estado tomando medidas preventivas contra el COVID-19 que exceden a pandemias anteriores (WHO 2020). El distanciamiento social, como un aumento de la distancia entre las personas (mínimo 1 o 2 metros) es de suma importancia para contener la propagación del COVID-19. M

Reapertura aleatoria de instalaciones de entrenamiento (gimnasios) durante la pandemia de COVID-19

Efectos de ejercicio de fuerza con máquinas y con peso
libre sobre   la función hemodinámica y vascular Actualmente es reomendado que un régimen de ejercicio de fuerza (REF) incluya ejercicios uni-articulares y multi-articulares para aumentar la fuerza muscular. Para esto, individuos que están dentro del entrenamiento de la fuerza pueden seleccionar ejercicioscon máquinas y ejercicios con peso libre ejercite.Sin embargo, aunque se indican ejercicios con máquinas y con peso libre para producir aumentos similares en la fuerza muscular, ellos tienen patrones diferentes de reclutamiento muscular, de tal forma que el ejercicio de peso libre generalmente recluta una cantidad mayor de masa muscular comparado al ejercicio en máquina (Schwa

Ejercicio de fuerza sobre la función hemodinámica y vascular

Obesity Management School

El  ejercicio es un regulador  formidable de la sensibilidad a la insulina y el metabolismo sistémico general a través de  eventos agudos  impulsados por cada ejercicio y a través de  adaptaciones crónicas . Mediante el ejercicio regular se puede reducir los riesgos de desarrollar exceso de peso,  complicaciones metabólicas y enfermedades asociadas . El ejercicio tiene un poderoso efecto sobre el metabolismo, no solo por sus efectos sobre el músculo, sino también como resultado de las adaptaciones que confiere en muchos otros tejidos. Estas adaptaciones   ocurren mediante la activación de diferentes eventos de señalización interna en cada tejido, y también  a través de una integración única , una comunicación entre una gran 

Ejercicio y salud metabólica: más allá del músculo esquelético

Mientras la pérdida de peso es necesaria para combatir la obesidad y su comorbilidad asociada, puede impactar negativamente tanto en el sistema muscular (Weinheimer y cols. 2010) como en el esquelético (Ensrud y cols. 2018). La pérdida de peso reduce la síntesis de proteínas del músculo de forma consistente (Hector y cols. 2018; Pasiakos y cols. 2013) y se ha encontrado que aumenta la degradación de proteínas del músculo (Carbone y cols. 2014). Aunque tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio de fuerza se ha demostrado que conservan la masa magra (Weiss y cols. 2017; Sardeli y cols. 2018) y la densidad mineral ósea (Armamento-Villareal y cols. 2012; Villareal y cols. 2006) durante la pérdida de peso por restricción calóri

La restricción calórica induce resistencia anabólica al ejercicio de fuerza

DBSS INTERNATIONAL

MSc. Camila Gho Brito Global Program Team  DBSS International Muchas son las ideas erróneas respecto a las legumbres: “que hinchan”, “que mucha legumbre engorda”, “que las legumbres podrían ser tóxicas”, “que las legumbres tienen muchos carbohidratos”, entre otros mitos ochenteros que aún se escuchan hoy en día, y que lastimosamente se refuerzan con los consejos equivocados de los “coach online”. En esa entrada resumiremos algunas características importantes de las legumbres a nivel nutricional. En la actualidad, hay bastante evidencia que respalda los beneficios de una dieta balanceada que cumpla con los requerimientos energéticos y de nutrientes, destacando el rol de los alimentos de origen vegetal (Elena C, 20

LEGUMBRES: ALGUNAS CARACTERÍSTICAS NUTRICIONALES

El entrenamiento con método Pilates: respuestas
funcionales y de la glucosa sanguínea de mujeres mayores de edad con diabetes
tipo 2 La población de individuos con diabetes tipo 2 (T2D) ha estado aumentando con los años. Se estima que Brasil irá de la posición octava en el 2000 a la posición sexta en el2030. La T2D es el resultado de una relación mutua compleja entre los factores genéticos y medioambientales, reflejado en pacientes con hiperglucemia en ayunas debido a la gluconeogénesis más alta y constante y baja producción para capturar y usar la glucosa sanguínea en el músculo esquelético. Otra preocupación para los individuos con la T2D es la hiperglucemia postprandial que representa uno de los mayores factores de riesg

Entrenamiento con método Pilates y diabetes tipo 2

Hay muchas razones por las cuales un individuo puede optar por practicar una dieta vegetariana, incluyendo creencias religiosas, consideraciones éticas, beneficios para la salud o creencias filosóficas, así lo comentan desde hace tiempo en varias publicaciones científicas. De hecho, hay varias formas de llevar a cabo este tipo de alimentación. Lo que nos dicen los datos, es que ha habido un fuerte aumento en los atletas que consideran una dieta vegetariana debido a los posibles beneficios para la salud. Estas dietas, incluyen alimentos vegetales sin refinar y se han correlacionado positivamente con la salud general, la capacidad funcional, la función inmune y la salud cardiovascular. En este sentido, la  American Dietetic Association

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