cantidades de proteina, carbohidratos, grasas y calorias en una dieta para aumentar masa muscular

buenas, he estado leyendo este sitio asi como otros tambien y no logre encontrar una respuesta eficaz y justa a mi pregunta. el hecho es que estoy armando una dieta para aumentar mi masa muscular, mi duda se basa sobre que cantidades de calorias, proteinas, carbohidratos y grasas consumir. he encontrado desde 1,5 gr x kg de proteinas hasta 4 gr x kg de proteina al dia, por eso es que quiero tener una respuesta basada en conocimientos, para asi poder armar el plan. desde ya muchas gracias.

pd por las dudas mi peso corporal es de 83 kg

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