CARGA DE CARBOHIDRATOS PRE COMPETENCIA


Hola! me gustaría que me ayuden porque tengo varias dudas en cuanto a la carga de carbohidratos pre-competencia. Mis dudas son como realizarlo en forma correcta, cuantos gramos por kilo de peso corporal consumir durante esa fase de carga , cuantos días antes comenzar, que clase de hidratos consumir en la comida pre-competencia ( simples o complejos o mezcla de ambos) muchas gracias.-

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