Cuantificación por percepción del esfuerzo
Publicado 3 de diciembre de 2013, 17:39
Método para cuantificar la carga interna de la sesión de entrenamiento, es decir, el estrés fisiológico aplicado sobre el deportista que será el que determine las adaptaciones del entrenamiento. Propuesto originalmente por Foster.
Es un método subjetivo, en el que el deportista debe determinar la intensidad de la sesión de entrenamiento que acaba de realizar unos 30 mn aproximadamente tras la finalización, respondiendo a la pregunta “¿cómo fue el entrenamiento?”, guiándose sobre un valor numérico de una escala (ver tabla 1). Dicho valor se multiplica por el tiempo total de la sesión.
Carga de entrenamiento de la sesión (RPE-Sesión) = RPE de la sesión x Duración (mn)
Tabla 1. Escala de índice de esfuerzo percibido de 10 puntos
Limitaciones:
-Subjetivo
-Imposiblidad de comparar entre sujetos.
-Limitaciones por variaciones de la autoevaluación.
-Incluye el tiempo total de la sesión, sin tener en cuenta las pausas.
Ventajas:
-Sencillo
-Fácil de calcular e interpretar.
-No requiere instrumental
-Buena correlación con métodos “objetivos” (Foster, 2001; Kjerland, 2006; Sweet et al, 2004)
-Utilizable en todos los deportes
-Permite cuantificar el entrenamiento de la fuerza.
-Validado para esfuerzos de alta intensidad
Referencias
-Seiler KS, Kjerland GØ. (2006) Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an “optimal” distribution?. Scand J Med Sci Sports16:4956.
-Foster C, Heimann KM, Esten PL, Brice G, and Porcari JP (2001).Differences in perceptions of training by coaches and athletes. S Afr J Sports Med 8: 37
-Sweet TW, Foster C, McGuigan MR, et al. (2004); Quantitation of resistance training using the session rating of perceived exertion method. J Strength Cond Res 18 (4): 796-802
-Cejuela R, Esteve J. (2011). Training load quantification in triathlon. J. of Human Sport&Exercise.