Aprendiendo con el Dr. Juan José González Badillo. Algunas cuestiones en torno al Control del Entrenamiento de la Fuerza

-La intensidad, definida y prescrita como porcentaje de una repetición máxima (intensidad relativa), es una de las variables más importantes a considerar cuando se diseña un programa de entrenamiento de fuerza dirigido a mejorar los niveles de fuerza. -El carácter del esfuerzo viene definido por la relación entre lo que se hace y lo que se podría hacer, de manera que cuanto más se acerque el sujeto a lo que puede hacer, mayor será el grado de esfuerzo que le supone la carga programada, y mayor la fatiga. -El grado de esfuerzo desarrollado no viene definido únicamente por la exigencia que le ha supuesto la primera repetición, sino también por el esfuerzo representado por las demás repeticiones que conforman la serie. Por tant
 

Saludo participantes Foro de Velocidad y Agilidad.

Saludo a todos los participantes en el Foro de Velocidad y Agilidad. A partir de estos días estoy incorporandome de nuevo a una participación activa en G-SE 4. Un saludo muy especial a todo el equipo Physical (Lic. Mauricio Moyano; Lic. Matías Sampietro; Prof. Lucas Pereira Thiem). Espero aprender mucho, y contribuir humildemente al conocimiento de mis colegas. Prf. Rafael Martín Acero Ph Dr.
 

Coordinación y CONTEXTO DEPORTIVO

Saludos a todos. Una apreciación sencilla, conocida, pero que me parece adecuado recordar: Cuando se trata de mejorar la coordinación (agilidad; velocidad; etc.), hay que identificar en cada CONTEXTO DEPORTIVO (Especialidad, etapa de la vida del deportista, nivel de rendimiento), los pre-requisitos y requisitos que subyacen en la coodinación específica (reconocinedo las exigencias bioenergéticas e informacionales). De este modo podremos establecer las líneas metodológicas, su progresión, control y evaluación, de aumento del rendimiento coordiantivo en el CONTEXTO determinado. Gracias por la atención. Prf Rafael martíon Acero Ph Dr
 

¿Valorar la 1 RM?

En el siguiente video de una extensa entrevista que realizamos al Dr. Juan José González Badillo, podrán escuchar como este magnífico investigador afirma: "....la RM (repetición máxima) real de un sujeto no se puede saber nunca" Plantemos dos cuestiones a todos los interesados a fin de que puedan debatir sobre ellas y generar algún tipo de información de interés: - ¿Cuáles son las razones para que esto sea así? - ¿Es por tanto necesario estimar el valor de la repetición máxima? Esperamos sus aportaciones...
 

Entrenamiento específico en los deportes de situación

Continuando con los foros de esta sección y en esta oportunidad aprovechando un blog del Dr. Casamichana ( Blog ) . Proponemos a los lectores participar y compartir experiencias sobre sus entrenamientos en los diferentes deportes y la especificidad de los mismos. A la hora de periodizar el entrenamiento de agilidad, ¿los mismos se producen mayoritariamente en el plano sagital? es decir hacia adelante. ¿o en el plano transversal? es decir hacia arriba. ¿Cual es la importancia que cada uno de ustedes le da a la dirección de sus entrenamientos de agilidad en sus respectivos deportes? Esperamos la participación activa de nuestros colegas para enriquecernos con experiencias prácticas.
 

El umbral de lactato como medida del metabolismo aeróbico en el ejercicio de fuerza

En el entrenamiento de la fuerza, la intensidad de la carga es normalmente calculada como un porcentaje de una repetición máxima (1MR) o número máximo de posibles repeticiones (% de 1MR). Algunos estudios han propuesto una intensidad de umbral de lactato (UL) como método óptimo para el entrenamiento concurrente de la resistencia cardiorespiratoria y de la fuerza muscular, así como una alternativa en el entrenamiento de la fuerza. Recientemente, el Dr. Raúl Domínguez de la Universidad Alfonso X El Sabio de España, realizó una revisión que tuvo como objetivo analizar los resultados obtenidos en la investigación científica que evalúa el uso del UL en el entrenamiento de la fuerza. Una palabra clave y estrategia de búsquedas
 

Relación entre la tipología del estiramiento y la duración del estiramiento: Efectos sobre el Rango de Movimiento

Diferentes estrategias y protocolos de estiramiento son ampliamente utilizados para mejorar la flexibilidad o mantener la salud, actuando sobre la unidad músculo-tendón para mejorar el rango de movimiento (ROM) de las articulaciones. El Dr. Ewan Thomas, de la Universidad de Palermo (Italia), realizó recientemente una revisión que apuntó a evaluar la información actual que hay en la literatura para entender la relación entre la tipología del estiramiento y el ROM, y secundariamente, evaluar si una relación existe entre el volumen de estiramiento (ya sea como única sesión de entrenamiento, entrenamiento semanal y frecuencia por semana) y el ROM, después del estiramiento a largo plazo. Veintitrés artículos fueron considerados e
 

Cómo convertir un corazón herido en uno fuerte y sano (Nota de Nicolas Parrilla para el Diario Clarin de Argentina)

Nota del Periodista Nicolas Parrilla a la Dra. Mirta Lahan y al Dr. Alejandro M. Gómez Monroy que nos comenta en forma simple como son los lineamientos generales de como se debe abordar en forma multidisciplinaria una enfermedad cardiovascular... Desde la medicina y la psicología existen tratamientos que sirven como un taller mecánico para corazones lastimados. “Mi corazón es un músculo sano pero necesita acción”, cantaba en Madrid Andrés Calamaro en “Hace calor”, uno de los éxitos de Los Rodríguez. Muchas veces caricaturizado como el responsable de enamorarse y demás cuestiones sentimentales, el corazón es mucho más que eso, y no solamente un amor no correspondido lo puede lastimar. Las enfermedades cardiovasculares s
 

Prescripción de ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg para mejorar el Fitness

Recientemente, el Dr. Manuel Vicente Garnacho-Castaño, de la Pompeu Fabra University (España), presentó un estudio que apuntó a comparar dos metodologías de entrenamiento de fitness, entrenamiento de la fuerza en circuito de inestabilidad (ICRT) versus entrenamiento de la fuerza en circuito tradicional (TCRT), aplicando un modelo experimental de prescripción de ejercicio controlando y modulando la carga del ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg. Cuarenta y cuatro adultos jóvenes sanos de 21.6±2.3 años se asignaron al azar a tres grupos: TCRT (n = 14), ICRT (n = 14) y un grupo de control (n = 16). Se seleccionaron tests cardiorespiratorios y de fuerza para evaluar el fitness cardiorespiratorio y muscular antes
 

Respuestas cardiometabólicas agudas a un nuevo protocolo de entrenamiento con soga en niños

Los beneficios de integrar diferentes tipos de entrenamiento de la fuerza en los programas de fitness juveniles se han puesto particularmente importantes a la luz de disminuciones seculares en las medidas de fitness muscular (es decir, fuerza muscular, potencia muscular, y la resistencia muscular local) y rendimiento de la habilidad motriz en la juventud en la vida diaria moderna. Por ello, el reconocido Dr. Avery D. Faigenbaum, diseñó recientemente un estudio que tuvo como propósito cuantificar las respuestas cardiometabólicas agudas a un nuevo protocolo de entrenamiento con soga (TR) en niños. Quince chicos (10.6±1.4 años) se evaluaron para el consumo de oxígeno máximo (VO 2 ) en una cinta ergométrica y como luego (2–7 día
 

¿Entrenamiento Umbral o Polarizado? - Threshold or Polarized Training?

Un título parecido tuvo una de las charlas del Dr. Trent Stellingwerff, en el simposio de Diciembre pasado en la Universidad Finis Terrae, Santiago de Chile, y tocó un tema de gran interés. Abordamos el tema del entrenamiento polarizado en diferentes artículos tales como: PGC-1α o Master Switch Celular: Cuando Diferentes Caminos Conducen al Mismo Lugar… Y recientemente presentamos Anatomía de una Medalla , que es precisamente el artículo que quiero aprovechar para debatir. En este artículo un entrenador relata el camino que siguieren con Deena Kastor para ganar una medalla en los Juegos Olímpicos de Atenas (2004), y allí plantea cosas como estas: En relación al volumen de entrenamiento... "Previamente, corría sólo 4
 

Respuestas autónomas cardíacas y de la presión sanguínea a una sesión aguda de espuma rodante (Foam rolling)

La espuma rodante (FR, foam rolling) es un método de liberación automiofascial que se ha puesto sumamente popular entre atletas y entusiastas del fitness por su capacidad para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento y aliviar dolor muscular de aparición tardía. Sin embargo, las respuestas de la modulación autónoma cardíaca y de la presión sanguínea (BP) inducidas por una sesión de FR aguda son actualmente desconocidas. Recientemente, el Dr. Alexei Wong, de la Marymount University (EEUU) llevó a cabo un estudio, donde se evaluó los efectos de una sesión aguda de ejercicio de FR sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y las respuestas de la BP en individuos sanos. Quince (M = 8, F = 7) sujetos sanos