4 debates sobre Entrenamiento de la Flexibilidad

Efectos del estiramiento y la fatiga sobre el torque pico, el desequilibrio muscular, y la estabilidad

La investigación ha demostrado que el estiramiento separado o intervenciones de fatiga pueden causar efectos adversos sobre el torque pico, relación isquiotibiales/cuádriceps (ratio H:Q), y la estabilidad postural. Sin embargo, hasta estos días ningún estudio ha examinado los efectos combinados del estiramiento y la fatiga sobre la fuerza, el desequilibrio muscular, y la estabilidad postural. Muchos individuos realizan el estiramiento inmediatamente antes de su rutina de ejercicio o eventos deportivos. Puesto que la mayoría de estas actividades pueden involucrar fatiga muscular, independientemente de los músculos que son estirados, es importante entender los efectos del estiramiento combinado con la fatiga. Por lo tanto, Pablo B.
 

Efecto agudo del 'foam rolling' y del estiramiento dinámico sobre la flexibilidad y la altura del salto

El estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento del salto vertical (VJ) agudamente pero su efecto dura no más de 5 minutos. El foam rolling (espuma rodante), una forma de liberación automiofascial, puede aumentar el rango de movimiento (ROM) en forma aguda con este efecto que dura menos de 10 minutos. El Dr. Jason C. Smith de la Coastal Carolina University (EEUU) elaboró un estudio al respecto. Por lo tanto, el propósito de ese estudio fue evaluar el curso de tiempo de estos efectos, separadamente y combinados, sobre la altura del VJ y del ROM. Veintinueve estudiantes universitarios (21 mujeres y 8 varones, edad, 22±3 años; altura, 167.0±8.1 cm; y peso 93.5±30.8 kg), completaron 4 sesiones diferentes (control, FR, estir
 

Respuestas autónomas cardíacas y de la presión sanguínea a una sesión aguda de espuma rodante (Foam rolling)

La espuma rodante (FR, foam rolling) es un método de liberación automiofascial que se ha puesto sumamente popular entre atletas y entusiastas del fitness por su capacidad para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento y aliviar dolor muscular de aparición tardía. Sin embargo, las respuestas de la modulación autónoma cardíaca y de la presión sanguínea (BP) inducidas por una sesión de FR aguda son actualmente desconocidas. Recientemente, el Dr. Alexei Wong, de la Marymount University (EEUU) llevó a cabo un estudio, donde se evaluó los efectos de una sesión aguda de ejercicio de FR sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y las respuestas de la BP en individuos sanos. Quince (M = 8, F = 7) sujetos sanos
 

Relación entre la tipología del estiramiento y la duración del estiramiento: Efectos sobre el Rango de Movimiento

Diferentes estrategias y protocolos de estiramiento son ampliamente utilizados para mejorar la flexibilidad o mantener la salud, actuando sobre la unidad músculo-tendón para mejorar el rango de movimiento (ROM) de las articulaciones. El Dr. Ewan Thomas, de la Universidad de Palermo (Italia), realizó recientemente una revisión que apuntó a evaluar la información actual que hay en la literatura para entender la relación entre la tipología del estiramiento y el ROM, y secundariamente, evaluar si una relación existe entre el volumen de estiramiento (ya sea como única sesión de entrenamiento, entrenamiento semanal y frecuencia por semana) y el ROM, después del estiramiento a largo plazo. Veintitrés artículos fueron considerados e