49 debates sobre Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

¿Concepción reduccionista del término "fuerza máxima"?

¿Empezamos a utilizar con corrección semántica los términos referidos al entrenamiento de la fuerza? El concepto de fuerza "máxima" está mal interpretado y erróneamente utilizado, por cuanto no debemos asociar exclusivamente el mismo al entrenamiento con cargas altas (>85% 1RM) o con velocidades bajas, sino a un amplio rango de intensidades relativas (30-100%). Esto es así porque con cada carga a desplazar existe un valor máximo de fuerza que podemos aplicar, por lo que exist en tantos valores de “fuerza máxima” como situaciones distintas en las que se tenga que aplicar fuerza (González-Badillo), indistintamente de la magnitud que represente dicha carga/resistencia. Así, cualquiera de estas expresiones tendría que eliminar
 

Dominancia de miembros inferiores, rendimiento, y tipo de fibra en hombres entrenados en fuerza

Los grandes desequilibrios entre las extremidades son comunes y potencialmente peligrosos, y aún pocos estudios han examinado el rendimiento y las asimetrías fisiológicas en forma simultánea. Un estudio actual, llevado a cabo por Andrew J. Galpin de la California State University (EEUU), examinó las asociaciones entre la dominancia de los miembros inferiores, la cinemática de la caída de salto, la fuerza máxima, y el tipo de fibra según la miosina de cadena pesada (MHC) en el vasto externo (VL). Trece hombres entrenados en fuerza (edad = 24.3±2.7años; altura = 181.4±6.6 cm; masa corporal = 87.7±11.3 kg) identificados con sus miembros dominantes (DOM) y no-dominantes (ND), realizaron saltos en caída (30cm) y extensiones de
 

Respuesta temporal de la angiogénesis y de la hipertrofia al entrenamiento de la fuerza en hombres jóvenes

Aunque el entrenamiento físico de la resistencia promueve la angiogénesis y mejora la salud metabólica, el efecto del entrenamiento de la fuerza en este proceso está bien definido. En un reciente estudio ( Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 50, No. 1, pp. 36–45, 2018), se planteó la hipótesis a cargo de Lex B. Verdijk, Ph.D., del Department of Human Biology and Movement Sciences, Maastricht University Medical Centre (Holnda), de que la capilarización aumentaría proporcionalmente, y simultáneamente, con la hipertrofia de la fibra muscular en respuesta al entrenamiento de la fuerza en hombres jóvenes. En esta prueba de control doble-ciego, aleatorizada, 36 hombres (22+1 años) se asignaron al azar a un placebo o a una suplementaci
 

Mecanismos de fatiga y recuperación en los miembros superiores vs inferiores en hombres

La fatiga neuromuscular es definida como la disminución reversible, relacionada con la declinación dependiente del tiempo de la capacidad de generar fuerza máxima de un músculo. El efecto de la fatiga global, determinada por la pérdida de fuerza durante una contracción voluntaria máxima (MVC), se origina en uno o en ambos niveles central y periférico. Por lo tanto, Guillaume Y. Millet de la University of Calgary (Canadá) se propuso comparar los mecanismos de fatiga y recuperación entre los miembros superiores e inferiores en los mismos sujetos a través de un estudio reciente ( Med Sci Sports Exerc . 2018 Feb;50(2):334-343). Doce varones jóvenes sanos realizaron un esfuerzo de minutos de una contracción isométrica máxima s
 

Velocidad de ejecución en el Entrenamiento de Fuerza : elemento determinante de la Intensidad

Un esfuerzo viene definido por la relación entre lo que se hace y lo que se podría hacer. A esta relación, llamada “carácter del esfuerzo” (CE) (González Badillo y Gorostiaga, 1993, 1995) nos permite determinar la fatiga que ha supuesto el entrenamiento. Definir y cuantificar este grado de esfuerzo en el entrenamiento de fuerza de una manera mucho más precisa, es posible utilizando la medición de la velocidad, variable de gran importancia como elemento determinante de la intensidad debido a que tanto las exigencias neuromusculares como los efectos del entrenamiento dependen en gran medida de la propia velocidad a la que se desplazan las cargas. Así, la velocidad alcanzada al desplazar una carga externa es consecuencia de la fue
 

Respuestas agudas y a largo plazo a diferentes intervalos de pausa en el entrenamiento de fuerza de baja carga

Investigaron los efectos del entrenamiento de la fuerza de baja carga al fallo realizado con intervalos de pausa diferentes sobre las respuestas hormonales agudas y ganancias de fuerza y musculares a largo plazo. Julius Etienne Fink de la Graduate Schoolsof Health and Sport Science, de la Nippon Sport Science University (Japón), plantearon la hipótesis de que longitudes de intervalos de pausa más cortas mejorarían la respuesta hipertrófica afectando diferencialmente el estrés mecánico y metabólico y el daño muscular. Por otro lado, puesto que la fuerza parece estar relacionada con la carga, se especuló un aumento de la fuerza similar en ambas condiciones en dicha investigación ( Int J Sports Med 2017; 38: 118–124) En el estu
 

¿Valorar la 1 RM?

En el siguiente video de una extensa entrevista que realizamos al Dr. Juan José González Badillo, podrán escuchar como este magnífico investigador afirma: "....la RM (repetición máxima) real de un sujeto no se puede saber nunca" Plantemos dos cuestiones a todos los interesados a fin de que puedan debatir sobre ellas y generar algún tipo de información de interés: - ¿Cuáles son las razones para que esto sea así? - ¿Es por tanto necesario estimar el valor de la repetición máxima? Esperamos sus aportaciones...
 

Modelos de programación del entrenamiento de la fuerza: tradición vs actualidad

Detrás de estas dos imágenes se esconden "filosofías" o modelos muy distintos de programación del entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento: Una basada en la tradición, irrealizable e infructuosa, y la otra basada en el profundo conocimiento de los tiempos de adaptación, realista y exitosa. ¿Sabría diferenciar entre cada cuál?, y mejor aún ¿sabría predecir el efecto producido por cada una de las dos "escuelas de pensamiento"?
 

Hipertrofia muscular en hombres prediabéticos después de 16 semanas de entrenamiento de la fuerza.

El entrenamiento de la fuerza en hombres jóvenes sanos típicamente resulta en hipertrofia muscular y un cambio en la composición del vasto externo que va del tipo fibras IIx a un aumento en el contenido de fibras IIa. Hay estudios previos de 8 semanas de entrenamiento de la fuerza que encontraron que muchos hombres y mujeres con síndrome metabólico paradójicamente aumentaban las fibras IIx con una disminución en las fibras IIa. Para confirmar la hipótesis de que los sujetos obesos podrían tener un remodelamiento del músculo después del entrenamiento de la fuerza muy diferente de los sujetos delgados sanos, se realizó un reciente estudio (Muscle hypertrophy in prediabetic men after 16 wk of resistance training. J Appl Physiol
 

Revisión del gran Schoenfeld B.J. sobre las adaptaciones de la fuerza e hipertrofia

Muy recientemente, el propósito del gran Schoenfeld fue hacer una revisión sistemática del cuerpo actual de la literatura sobre entrenamiento de la fuerza y un meta-análisis para comparar los cambios en la fuerza e hipertrofia entre protocolos de entrenamiento de la fuerza de alta carga vs baja carga. Se dirigieron búsquedas de los sitios PubMed/MEDLINE, Biblioteca de Cochrane, y Scopus para estudios que contenían los siguientes criterios: (a) una prueba experimental que involucre una carga baja de entrenamiento [#60% de 1 máxima repetición (1MR)] y un entrenamiento con alta carga (.60% 1RM); (b) con todas las series en los protocolos del entrenamiento realizándose al fallo muscular momentáneo; (c) al menos un método de estimac
 

Efectos de rutinas de entrenamiento de la fuerza divididas en sinergistas vs no sinergistas sobre el rendimiento neuromuscular agudo en hombres entrenados en fuerza

El propósito principal del sistema de entrenamiento dividido es maximizar el volumen de entrenamiento dentro de una sesión de entrenamiento y permitir una recuperación del músculo apropiada. Un grupo de investigadores del Federal Institute of Sudeste of Minas Gerais (Rio Pomba, Brasil), encabezado por Ferreira-Junior, J.B., evaluaron en un estudio ( J Strength Cond Res 31(12): 3482–3488, 2017) los efectos de rutinas de entrenamiento de la fuerza dividas en sinergistas (S) vs no-sinergistas (NS) sobre el rendimiento neuromuscular agudo de los flexores del codo en hombres entrenados en fuerza. Quince hombres entrenados en fuerza (edad: 23.2±4.0 años, altura,: 173.0±0.08 cm, y masa corporal: 78.38±9.31 kg) fueron asignados al aza
 

¿Cómo es la influencia de la recuperación activa y pasiva sobre la hormona luteinizante y la testosterona a una carga de fuerza típica de hipertrofia?

Un reciente estudio de Heikki Kyröläinen de la Biology of Physical Activity, Faculty of Sport and Health Sciences, University of Jyväskylä, Finlandia publicado en el European Journal of Applied Physiology (noviembre 2017) examinó las respuestas hormonales y musculares agudas a una carga de fuerza típica de hipertrofia [en el ejercicio de press de piernas bilateral (PPB) 10 × 10 de 1RM, con 5 minutos de pausa ente las series], seguido por una carga específica de recuperación activa (RA, n = 7, en PPB 10 × 10 × al 30% de 1RM) o pasiva. (RP, n = 11, sentados) Los sujetos tenían 26±4 años, altura: 174±8 cm, masa corporal: 75±13 kg. Después de las mediciones de control, las mediciones experimentales se dirigieron en pre- y pos