59 debates sobre Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Comparación de las relaciones de carga-velocidad y de carga-potencia entre varones jóvenes y de mediana edad bien entrenados durante 3 ejercicios de fuerza populares.

Un estudio de John F.T. Fernandes para la University of Chester , de Gran Bretaña, recientemente tuvo como propósito proveer un estado detallado de las relaciones de carga-velocidad y de carga-potencia durante ejercicios multiarticulares. Dicho estudio examinó las relaciones de carga-velocidad y de carga-potencia entre 20 jóvenes varones (edad 21.0±1.6 años) y 20 varones mayores (edad 42.6±6.7 años) entrenados en fuerza. Los participantes realizaron 3 repeticiones de press de banco, sentadilla, y remo inclinado, por un rango de cargas correspondientes al 20–80% de 1 máxima repetición (1MR). El análisis reveló efectos (p˂ 0.05) de grupo y de carga x grupo sobre la velocidad de la barra de pesas para todos los 3 ejercicio
 

Entrenamiento de Fuerza: Adaptaciones Fisiológicas Positivas y Beneficios Únicos en Diabetes Tipo 2

La Diabetes Mellitus representa un grupo de alteraciones metabólicas caracterizadas por hiperglucemia crónica debida a una secreción defectuosa y/o a la acción de la insulina, incluidas anomalías en el metabolismo de las grasas y las proteínas. Cuando la causa es un trastorno regulatorio del sistema inmune (autoinmunidad), el páncreas produce insulina baja o la insulina no se produce en absoluto; es la Diabetes Mellitus tipo 1 (DM1), que comprende el 95% de todos los casos pediátricos. En la Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2), la acción de la insulina, es decir, la respuesta de los tejidos periféricos a esta hormona, es deficiente dentro de un contexto de resistencia a la insulina y/o secreción de insulina inapropiada. A menudo, amb
 

El umbral de lactato como medida del metabolismo aeróbico en el ejercicio de fuerza

En el entrenamiento de la fuerza, la intensidad de la carga es normalmente calculada como un porcentaje de una repetición máxima (1MR) o número máximo de posibles repeticiones (% de 1MR). Algunos estudios han propuesto una intensidad de umbral de lactato (UL) como método óptimo para el entrenamiento concurrente de la resistencia cardiorespiratoria y de la fuerza muscular, así como una alternativa en el entrenamiento de la fuerza. Recientemente, el Dr. Raúl Domínguez de la Universidad Alfonso X El Sabio de España, realizó una revisión que tuvo como objetivo analizar los resultados obtenidos en la investigación científica que evalúa el uso del UL en el entrenamiento de la fuerza. Una palabra clave y estrategia de búsquedas
 

Tests de valoración funcional: interrelaciones y capacidad para predecir el rendimiento del salto vertical

Hay varios métodos usados en la ciencia deportiva para identificar las asimetrías en atletas, dada su relevancia propuesta a la prevención de lesiones y una optimización del rendimiento. Muy recientemente, el Dr. Irineu Loturco del Nucleus of High Performance in Sport de San Pablo (Brasil), condujo un estudio que apuntó a verificar si las asimetrías provistas por las valoraciones isocinéticas, tests de salto, y la tensiomiografía (TMG) están asociados entre sí, y si sus índices funcionales respectivos se relacionan a la capacidad de saltar. Los parámetros de la TMG, los rendimientos del salto desde sentadilla unilateral y bilateral (SJ) y del salto con contramovimento (CMJ), y los torque-pico en la extensión y flexión de l
 

Activación del glúteo mayor y de los isquiotibiales durante ejercicios seleccionados de fuerza con soporte del cuerpo.

Aunque el reclutamiento del glúteo mayor (GM) y del grupo de los isquiotibiales (HG) controla la estabilidad y movilidad de la rodilla y de la cadera, un rol primario de estos músculos es extender la cadera. Un reciente estudio de Dr. Kevin Mc Curdy, de la Texas State University (EEUU) Texas State University, tuvo como propósito, comparar los niveles de activación electromiográfica (EMG) del glúteo mayor (GM) y del grupo de los isquiotibiales (HG) entre ejercicios de fuerza con soporte del peso corporal seleccionados. Dieciocho mujeres adultas jóvenes con experiencia en entrenamiento de la fuerza previa completaron el estudio. La fuerza se evaluó en sentadilla bilateral (BS) (3 RM), sentadilla con una pierna modificada o sentad
 

¿La altura del salto vertical es un indicador de la potencia de los atletas en diferentes modalidades deportivas?

Es notable que el rendimiento del salto vertical (la JH y la potencia) puede fácilmente evaluarse y subsecuentemente ser utilizado por los técnicos y los entrenadores para clasificar el nivel de la potencia muscular de los atletas dentro de un grupo. Un reciente estudio de Rafael L. Kons de la Federal University of Santa Catarina (Brasil), apuntó a identificar si una norma estándar es adecuada para a relación de la producción de la potencia pico (PPO) para la masa corporal (BM) en atletas de deportes diferentes y verificar un acuerdo de clasificación para atletas involucrados en distintos deportes usando la PPO escalada a la BM y la altura del salto (JH). Unos 124 atletas varones divididos en 3 grupos de deportes—deportes de co
 

Hipertrofia del músculo esquelético: el rol del daño muscular y la síntesis de proteínas del músculo

La hipertrofia del músculo esquelético inducida por el entrenamiento de la fuerza, es un proceso muy intrincado. A pesar de los adelantos sustanciales, aún estamos lejos de entender exactamente cómo la hipertrofia muscular se desarrolla durante el entrenamiento de la fuerza. Una reciente revisión llevada a cabo por Felipe Damas de la Universidad de São Paulo (Brasil), Tuvo como objetivo dicha revisión ( European Journal of Applied Physiology (2018) 118:485–500), discutir nuevas visiones relacionadas al rol del daño del músculo esquelético y la síntesis de proteínas del músculo al mediar la hipertrofia inducida por entrenamiento de la fuerza. Específicamente, la tesis que dice que en la fase temprana del entrenamiento de
 

Comparación electromiográfica del peso muerto con barra, peso muerto con barra Hex, y empujón de cadera con barra

Un nuevo estudio de Vidar Andersen de la Sogn and Fjordane University College (Noruega) tuvo como objetivo, comparar el nivel de activación muscular del glúteo mayor, bíceps femoral, y erector espinal en los ejercicios de empujón de cadera con barra, peso muerto con barra y peso muerto con barra Hex; cada uno de los cuales son ejercicios de extensión de cadera resistidos compuestos. Después de 2 sesiones de familiarización, 13 hombres entrenados en fuerza realizaron una 1 máxima repetición en todos los 3 ejercicios en 1 sesión, en orden aleatorizado y compensado. El movimiento ascendente entero (la fase concéntrica), así como su parte inferior y superior (el movimiento entero dividido en 2), fueron analizados. El empujón
 

Análisis biomecánico del ejercicio de 'push-up' en suspensión

El entrenamiento con el peso corporal es una forma popular de entrenamiento de la fuerza que en los últimos años se volvió una manera menos costosa de ejercitarse eficazmente. Un nuevo estudio de Cristina Curtis de la University of Cassino and Lazio Meridionale (Italia), evaluó la distribución de las cargas entre las extremidades superiores e inferiores durante el ejercicio de push-up en suspensión en longitudes diferentes del dispositivo de TRX y también se planteó como objetivo predecir ecuaciones útiles para estimar la carga de entrenamiento. Después del consentimiento informado dado para la participación, 25 sujetos (17 hombres y 8 mujeres; edad = 28.1±5.2 años; masa corporal = 69.4±14.3 kg; altura = 171.6±11.3 cm;
 

Entrenamiento concurrente seguido por un desentrenamiento: ¿La intensidad del entrenamiento de la fuerza importa?

Un reciente estudio de la University of Beira Interior (Portugal) tuvo como objetivo analizar los efectos del entrenamiento y del desentrenamiento (DT) de un entrenamiento concurrente aeróbico y de la fuerza contra 3 cargas externas diferentes sobre variables aeróbicas y de la fuerza. Se asignaron treinta y dos hombres al azar a 4 grupos: baja carga (LLG, n = 9), moderada carga (MLG, n = 9), alta carga (HLG, n = 8), y un grupo de control (CG, n = 6). El entrenamiento de la fuerza consistió en sentadilla completa (FS) con una carga baja (40–55% de 1RM), una carga moderada (55–70% de 1RM), o una carga alta (70–85% de 1RM) combinado con ejercicios de salto y de sprint. El entrenamiento aeróbico se realizó al 75% de la velocidad a
 

¿Concepción reduccionista del término "fuerza máxima"?

¿Empezamos a utilizar con corrección semántica los términos referidos al entrenamiento de la fuerza? El concepto de fuerza "máxima" está mal interpretado y erróneamente utilizado, por cuanto no debemos asociar exclusivamente el mismo al entrenamiento con cargas altas (>85% 1RM) o con velocidades bajas, sino a un amplio rango de intensidades relativas (30-100%). Esto es así porque con cada carga a desplazar existe un valor máximo de fuerza que podemos aplicar, por lo que exist en tantos valores de “fuerza máxima” como situaciones distintas en las que se tenga que aplicar fuerza (González-Badillo), indistintamente de la magnitud que represente dicha carga/resistencia. Así, cualquiera de estas expresiones tendría que eliminar
 

Dominancia de miembros inferiores, rendimiento, y tipo de fibra en hombres entrenados en fuerza

Los grandes desequilibrios entre las extremidades son comunes y potencialmente peligrosos, y aún pocos estudios han examinado el rendimiento y las asimetrías fisiológicas en forma simultánea. Un estudio actual, llevado a cabo por Andrew J. Galpin de la California State University (EEUU), examinó las asociaciones entre la dominancia de los miembros inferiores, la cinemática de la caída de salto, la fuerza máxima, y el tipo de fibra según la miosina de cadena pesada (MHC) en el vasto externo (VL). Trece hombres entrenados en fuerza (edad = 24.3±2.7años; altura = 181.4±6.6 cm; masa corporal = 87.7±11.3 kg) identificados con sus miembros dominantes (DOM) y no-dominantes (ND), realizaron saltos en caída (30cm) y extensiones de