71 debates sobre Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Activación muscular del 'puhs-up' tradicional vs en suspensión en mujeres atletas y mujeres sedentarias.

Muchos programas de entrenamiento de la fuerza incorporan el ejercicio push-up , que activa principalmente los músculos del tren superior. Datos anteriores apoyan el hecho de que los músculos de la cintura escapular (es decir, el tríceps (T) y el deltoides anterior [DA) exhiben una mayor actividad electromiográfica (EMG) cuando un push-up es realizado en una superficie inestable (es decir, en suspensión [SP]) vs en una superficie estable (es decir, tradicional [TD]). Es por ello que Majid M. Syed-Abdul de la Southeast Missouri State University (EEUU) reclutó a sesenta y nueve voluntarias mujeres sanas (jugadores de fútbol [SO], n=24; gimnastas [GY], n=21; sedentaria [SE], n=24) de 18–24 años de edad que realizaron tres pu
 

La fuerza, la composición corporal, y efectos funcionales en los ejercicios de sentadilla versus press de piernas

Hace unos meses, Jason Cholewa de la Coastal Carolina University (EEUU) publicó un estudio sobre esta temática. El propósito de este estudio fue comparar medidas de la fuerza, la composición corporal, y del efecto funcional luego de realizar sentadilla con barra atrás, press de piernas, o una combinación de los dos. Los sujetos fueron emparejados en base a los niveles iniciales de fuerza y luego fueron asignados al azar a 1 de 3 grupos: al grupo que realizó sólo sentadilla (SQ); al grupo que sólo realizó press de piernas (LP), o al grupo que realizó sentadilla y press de piernas en forma combinada (SQ-LP). Todas las otras variables del entrenamiento de la fuerza se mantuvieron constantes. El período del estudio duró 10 sema
 

Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia sobre el rendimiento físico y biomarcadores en mujeres jóvenes sanas.

El fitness cardiovascular ha disminuido y la obesidad ha aumentado en los adultos jóvenes a nivel mundial durante los últimos 10 años. Por lo tanto, hay una necesidad urgente de encontrar programas de entrenamiento físico óptimos para mejorar el rendimiento físico y resultados en la salud, sobre todo entre las mujeres sedentarias. Para ello, Heikki Kyrolainen de la University of Jyvaskyla (Finlandia) realizó recientemente un estudio con mujeres. Las mujeres en este estudio, tenían entre 25 y 30 años de edad con una actividad física muy baja, y 65% de ellas tenía sobrepeso (índice de masa corporal ˃25). Ellas realizaron un entrenamiento de la fuerza y de la resistencia 3 veces por semana durante 9 semanas. Se prescribió un
 

Respuestas de la testosterona y el cortisol a cinco entrenamientos de competición de entrenamiento funcional de alta intensidad en adultos recreativamente activos

El entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) es una estrategia de fitness basada en grupos que utiliza ejercicios aeróbicos, gimnásticos, y de levantamiento de pesas realizados a una alta intensidad y en una forma constantemente variada para promover la preparación física general. Las sesiones de entrenamiento prescriben uno o más ejercicios a una carga de volumen estándar que debe completarse tan rápido como sea posible o por “tantas repeticiones como sea posible” (AMRAP) dentro de un período de tiempo determinado. Un interesante y reciente estudio de Gerald T. Mangine de la Kennesaw State University (EEUU) analizó este tipo de esfuerzos y sus respuestas hormonales. Para determinar la respuesta salival del esteroid
 

Efectos del ‘foam rolling’ sobre el rango de movimiento, torque pico, activación muscular, y proporciones de fuerza de isquiotibiales-cuádriceps

La California State University (EEUU) publicó recientemente un estudio que tuvo como objetivo, examinar los efectos del 'foam roller' (FR) sobre el rango de movimiento (ROM), torque pico (PT), proporciones de fuerza de isquiotibiales-cuadriceps (H:Q), y la activación del músculo. Veintidós mujeres recreativamente activas (edad media ±SD=21.55±1.82 años, 161.91±6.58 cm, 61.47±10.54 kg) se ofrecieron para este estudio. Las participantes realizaron pre- y post-tests analizando el PT y la electromiografía de superficie (EMG) de su miembro dominante, completando una extensión y flexión máxima de rodillas a 3 velocidades diferentes. El foam roller de los participantes se aplicó a los músculos de los isquiotibiales o se sent
 

Efecto de la respuesta del sistema circulatorio al control motor en contracciones unilaterales

El control motor humano es el resultado de la integración del sistema sensorio y el sistema motor, regulados por la relación entre el sistema nervioso central superior e inferior. Recientemente, Terumasa Takahara de la KIBI International University (Japón) llevó a cabo un estudio que tuvo como propósito clarificar el efecto que una contracción unilateral del músculo esquelético tiene sobre el sistema circulatorio, la excitabilidad espinal α-motoneurona, y potencial del sistema somatosensorio provocado. Nueve varones sanos mantuvieron una tensión al 10, 20, y 30% de una contracción voluntaria máxima en forma de agarre estático en la mano derecha. La frecuencia cardíaca, en alta frecuencia (HF), presión sanguínea (BP), ond
 

La fatiga de una sesión de ejercicio de fuerza de cuerpo entero en hombres entrenados

Hay una falta de información sobre la fatiga y la recuperación luego de una sesión de ejercicio de fuerza de cuerpo entero. Así, los profesores de las ciencias de la salud se enfrentan con preguntas difíciles sobre la planificación del ejercicio de fuerza durante la temporada en distintos deportes competitivos.Por ello, Paul W.M.Marshall de la Western Sydney University (Australia) diseñó un estudio para medir los cambios en la fatiga, torque máximo, tasa de torque, y medidas concomitantes de producción motora central y la contractilidad del músculo inmediatamente después de y a los 48 hs después de una sesión de ejercicio de fuerza de cuerpo entero en hombres entrenados. Ocho hombres entrenados en fuerza se ofrecieron a pa
 

Cuatro semanas de ejercicio de isquiotibiales Nórdico reducen los factores de riesgo de lesión muscular en adultos jóvenes

El ejercicio de isquiotibiales Nórdico (NHE) es un ejercicio basado en campo diseñado para el fortalecimiento excéntrico de los flexores de la rodilla, apuntado a la prevención de distensiones musculares. Sin embargo, los posibles efectos de programas con NHE sobre otros factores de riesgo de lesión de los isquiotibiales permanecen inciertos. Es por eso que Bruno M. Baroni de la Universidad Federal de Cs. De la Salud de Porto Alegre (Brasil), llevó a cabo un estudio cuyo propósito fue investigar los efectos de un programa de entrenamiento del NHE sobre múltiples factores de riesgo de lesión de los isquiotibiales. Se asignaron veinte adultos jóvenes físicamente activos en 2 grupos de igual tamaño: grupo de control (CG) y grup
 

El volumen de entrenamiento, no la frecuencia, es indicativo de las adaptaciones de la fuerza máxima al entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza es una faceta importante en el mantenimiento de la masa del músculo esquelético y la fuerza muscular. Se sabe que la frecuencia de entrenamiento juega un rol más importante en la fuerza y la adaptación hipertrófica de individuos entrenados. Sin embargo, hasta hoy, ningún estudio ha examinado los efectos de una alta frecuencia (mayor a 3 veces por semana) del entrenamiento de la fuerza en sujetos entrenados. Recientemente, el Dr. Bill I. Campbell de la University of South Florida (EEUU) realizó un estudio para comparar los efectos de una frecuencia de entrenamiento alta vs moderada sobre la fuerza máxima y la composición corporal. Veintiocho hombres jóvenes y sanos entrenados en fuerza, fueron asig
 

Nuevo método para evaluar la resistencia muscular del 'Core' usando escalas de esfuerzo percibido

Un reciente estudio de James D. George de la Brigham Young University (EEUU), buscó desarrollar modelos de regresión para estimar el tiempo máximo de resistencia usando datos de 4 tests de resistencia muscular del 'core'. Ochenta estudiantes universitarios sanos (edad: 22.7±1.9 años) realizaron tests de plancha, puente lateral derecho, puente lateral izquierdo, y extensión de espalda en un orden aleatorio. Se les pidió a los participantes que sostengan cada posición estática durante un tiempo de resistencia máximo, manteniendo la forma apropiada, y luego descansar durante 5 minutos entre los tests. Un administrador de la prueba registró las valoraciones del esfuerzo percibido de los participantes (RPE; una escala de 10 punt
 

Estimación de repeticiones hasta el fallo para monitorear la intensidad del ejercicio de fuerza: Construyendo un caso de aplicación

La capacidad para supervisar la intensidad del ejercicio de fuerza con precisión es esencial para los técnicos y atletas. Si las Repeticiones Estimadas hasta el Fallo (ERF) demuestra ser un método exacto para determinar la proximidad al fallo momentáneo, ésta puede ser una herramienta más eficaz comparada con la RPE (tasa de esfuerzo percibido) para monitorear la intensidad del ejercicio de fuerza. Las ventajas potenciales de las ERF incluyen la capacidad para igualar mejor la intensidad del ejercicio entre atletas comparado con el %1MR, así como la capacidad para supervisar la tasa de recuperación o adaptación indirectamente entre las sesiones de entrenamiento. Como tal, las ERF podrían ser usadas por los técnicos para modifica
 

Patrones diferentes en la fuerza muscular y adaptaciones de la hipertrofia en individuos desentrenados que son sometidos a regímenes de fuerza no-periodizados y periodizados.

El entrenamiento de la fuerza se usa ampliamente para aumentar la fuerza y la masa muscular (es decir, hipertrofia) por poblaciones diferentes. A este respecto, la manipulación sistemática de las variables relacionadas al entrenamiento de la fuerza (es decir, periodización del entrenamiento), ha sido defendido para optimizar las adaptaciones inducidas por el entrenamiento. Recientemente, el Dr. Eduardo O. De Souza de la University of Tampa , Florida (EEUU) investigó los efectos de regímenes no periodizados (NP), periodización tradicional (TP), y periodización de ondulación diaria (A), sobre la fuerza muscular e hipertrofia en individuos desentrenados. Treinta y tres varones recreativamente activos fueron divididos al azar en 4 gr