88 debates sobre Entrenamiento de la Fuerza y Potencia

Rendimiento de la repetición y respuestas del lactato sanguíneo adoptando períodos de recuperación diferentes entre las sesiones de entrenamiento en hombres entrenados

El período de la recuperación entre las sesiones del entrenamiento de la fuerza tiene una influencia directa sobre el rendimiento de fuerza a lo largo de las sesiones de entrenamiento subsiguientes debido al curso de tiempo de recuperación necesaria para la restauración de la producción de fuerza muscular. Recientemente, Humberto Miranda de la Rio de Janeiro Federal University (Brasil) desarrolló un estudio cuyo propósito fue examinar el efecto de diferentes períodos de recuperación (24, 48, y 72 horas) entre sesiones repetidas del entrenamiento de la fuerza para los músculos del tren superior sobre el rendimiento de la repetición y las respuestas del lactato sanguíneo en hombres entrenados. Dieciséis hombres recreativament
 

La fatiga neuromuscular y recuperación después del entrenamiento de sprint, de salto, y de fuerza pesado.

Normalmente se usan métodos de entrenamiento que requieren esfuerzos de máxima intensidad contra resistencias livianas y pesadas para el desarrollo atlético. Típicamente, estas sesiones están separadas por al menos 48 hs de recuperación con la suposición de que tales esfuerzos provocan una marcada fatiga del sistema nervioso central (CNS), pero esta suposición no ha sido bien estudiada. Por ello, recientemente Glyn Howatson de la Northumbria University (Reino Unido) elaboró un estudio que tuvo como objetivo evaluar la etiología y la recuperación de la fatiga después de métodos de entrenamiento de sprint, de salto y de la fuerza (pesado). Diez atletas varones (edad, 21±2 años; estatura, 1.82±0.05 m; peso corporal, 85±12
 

Patrones de activación muscular de la musculatura del tren inferior entre 3 ejercicios tradicionales de tren inferior en mujeres entrenadas

El peso muerto y las sentadillas frontales y posteriores son ejercicios comunes multiarticulares de fuerza del tren inferior que apuntan a una musculatura similar. Hasta hoy, la actividad muscular medida usando electromiografía de superficie no ha sido analizada nunca entre estos 3 ejercicios. Es más, mucha de la literatura que examina este tema ha incluido a participantes varones, lo que crean un vacío en la literatura para la población femenina. El conocimiento de la activación muscular del tren inferior entre estos 3 ejercicios puede ayudar a los técnicos, entrenadores, y terapeutas para propósitos de entrenamiento y de rehabilitación. Por tal motivo, existe un estudio del Dr. John A. Korak de la University of St. Thomas (EE
 

Sueño inadecuado y fuerza muscular: Implicaciones para el entrenamiento de la fuerza

El sueño inadecuado (por ejemplo, un tiempo insuficiente de sueño por la noche) puede reducir el rendimiento físico y se ha vinculado a resultados de salud metabólicos adversos. El ejercicio de fuerza es un medio eficaz para mantener y mejorar la capacidad física y la salud metabólica, sin embargo, los resultados para poblaciones que realizan el ejercicio de fuerza durante períodos de sueño inadecuado son desconocidos. Brad Aisbett de la Deakin University (Australia) llevó a cabo una revisión recientemente, cuyo objetivo primario de esa revisión sistemática fue evaluar el efecto de la suspensión del sueño (es decir, ningún sueño) y restricción del sueño (es decir, una duración de sueño reducida) sobre el rendimiento d
 

Efectos del ejercicio del levantamiento de pesas, de entrenamiento de la fuerza tradicional y de entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento del salto con contramovimiento

El rendimiento del salto con contramovimiento (CMJ) se caracteriza por una acción excéntrica (es decir, fase descendente), seguida por una acción concéntrica rápida (es decir, fase ascendente). El rendimiento del salto es considerado un factor importante en muchos deportes. Así, estrategias como el uso de ejercicios de levantamiento de pesas (WL), entrenamiento de la fuerza tradicional (TRT) y entrenamiento pliométrico (PT) son eficaces para mejorar el rendimiento del salto. Sin embargo, no está completamente claro cuál de estas estrategias puede lograr las mayores mejoras en la altura del salto. De tal forma, Valmor Tricoli de la University of São Paulo (Brasil) realizó un meta-análisis cuyo propósito fue comparar las mejor
 

Duración de la repetición auto-seleccionada vs fija: efectos sobre el número de repeticiones y la activación del músculo en hombres entrenados en fuerza

Para aumentar al máximo la hipertrofia muscular, variables del entrenamiento de la fuerza como el volumen (repeticiones x series), intensidad (carga), tipo de ejercicio, frecuencia semanal, pausa, acción muscular, y duración de la repetición (RD) pueden manipularse. Respecto a la RD, representa el tiempo de cada repetición y normalmente es expresado en segundos, en uno o 2 o 3-segundos contados a dedo (por ejemplo, 2:2 o 2:0:2). El primero y el número último representan la duración de las acciones concéntricas y excéntricas, respectivamente; mientras que el número en el medio representa la duración de la fase isométrica. Los estudios indican que la RD puede afectar los cambios inducidos por el entrenamiento de fuerza en las re
 

Índice de esfuerzo como variable de novedosa para supervisar el nivel de esfuerzo durante los ejercicios de fuerza

El diseño de un programa de entrenamiento de la fuerza es un proceso complejo que requiere un monitoreo y manipulación adecuada de las variables que definen el estímulo del entrenamiento (por ej., intensidad, volumen, velocidad de movimiento, períodos de descanso, tipo, orden y frecuencia de ejercicio), porque las combinaciones diferentes de estas variables de entrenamiento de la fuerza directamente influencian el tipo y magnitud de respuestas agudas de los sistemas neurales, endócrinos y musculoesqueléticos, y por consiguiente, las adaptaciones neuromusculares a largo plazo. David Rodríguez-Rosell de la Pablo de Olavide University (España) realizó recientemente un estudio, que apuntó a analizar la respuesta aguda mecánica y
 

Efecto de la posición del hombro sobre la actividad de las porciones del tríceps braquial en ejercicios de extensión de tríceps con mancuerna

Los ejercicios de extensión del codo en posiciones del hombro diferentes son elegidos para elevar distintos niveles de esfuerzo entre las porciones del tríceps braquial. Como hay varios ejercicios de tríceps, su opción es un desafío grande en la prescripción del entrenamiento de la fuerza. Recientemente, Daniel Alves, del Center Admiral Adalberto Nunes (Brazilian Navy) , publicó un estudio que apuntó a comparar la señal electromiográfica de la porciones largas y laterales del tríceps braquial entre tres rangos diferentes de movimiento (ROM) del codo durante dos ejercicios de extensión de codo normalmente prescritos: extensión del codo de mancuerna sobre la cabeza (od) y extensión del codo con mancuerna recostado (ld). Las s
 

Efecto del entrenamiento de la fuerza combinado con la suplementación de antioxidantes sobre el rendimiento muscular

La hipertrofia muscular ocurre cuando la síntesis de proteínas excede la degradación. El estrés oxidativo (OS) es un fenómeno muy conocido asociado con la acción de metabolitos reactivos que pueden causar daño en diferentes tipos de células en el organismo. Se ha demostrado que la contracción muscular aguda y el ejercicio intenso (incluyendo el entrenamiento de la fuerza) puede aumentar el OS en el músculo esquelético generando estas especies reactivas. Sin embargo, se ha indicado que el OS de una sesión de entrenamiento dela fuerza puede jugar un rol positivo en las adaptaciones crónicas del entrenamiento. Esto es en base a la evidencia que muestra que las especies de oxígeno reactivas (ROS) generadas por el ejercicio son mo
 

Análisis del salto con contramovimiento usando diferentes dispositivos portátiles: implicaciones para la evaluación de campo

El salto con contramovimiento (CMJ) es uno de los tests más populares para supervisar la potencia muscular de las extremidades inferiores de un deportista. El rendimiento del CMJ de un atleta es pertinente en una variedad de deportes y normalmente es cuantificado por la altura del salto (JH) o el tiempo de vuelo (FT), los que han sido considerados como los indicadores del rendimiento del salto vertical y usados para medir las adaptaciones del entrenamiento y monitorear la fatiga neuromuscular. Recientemente, Vincenzo Rago de la University of Porto , realizó un estudio. Dicho estudio tenía como objetivo, analizar la validez concurrente, la confiabilidad del test-restest, y la capacidad de detectar cambios de cuatro dispositivos portáti
 

Efectos de la intensidad de entrenamiento en la electroestimulación en el músculo esquelético humano

El entrenamiento de electroestimulación neuromuscular (NMES) de alta intensidad puede inducir la hipertrofia muscular al músculo entero y a nivel de la fibra muscular. Sin embargo, si el entrenamiento NMES de baja intensidad tiene un resultado similar, es poco conocido. Toshiharu Natsume de la Juntendo University (Japón) elaboró un estudio al respecto. Este estudio apuntó a investigar si el entrenamiento NMES de baja intensidad podría producir una hipertrofia muscular al músculo entero y a nivel de la fibra muscular en el músculo esquelético humano. Se expusieron ocho varones jóvenes desentrenados a 18 minutos de entrenamiento NMES unilateral durante 8 semanas. Una pierna recibió NMES a una intensidad tolerable máxima (ALTA
 

Entrenamiento de la fuerza con días consecutivos vs no consecutivos en sujetos recreativamente entrenados

Estudios previos han demostrado que el entrenamiento de la fuerza de cuerpo entero (EF) realizado dos a tres días alternados por semana tiene efectos positivos sobre la fuerza muscular y la composición corporal. sin embargo, ninguna evidencia existe para determinar si los entrenamientos de la fuerza de cuerpo entero hechos en días consecutivos son beneficiosos. Hace unos meses, da Silva Carvalho A.D. University of Porto (Portugal) realizó un estudio con dicha temática. El propósito de este estudio fue comparar los efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza de cuerpo entero realizado en tres días consecutivos o días no consecutivos por semana durante 7 semanas, sobre la fuerza máxima y la composición corporal en suje