60 debates sobre Entrenamiento de la Resistencia

La fatiga mental daña el rendimiento de resistencia: Una explicación fisiológica

La fatiga mental refleja un cambio en el estado psicobiológico, causado por períodos prolongados de exigencia de actividad cognitiva. Se ha documentado bien que la fatiga mental daña el rendimiento cognitivo; sin embargo, más recientemente, se ha demostrado que el rendimiento de resistencia también es empeorado por la fatiga mental. El mecanismo detrás del efecto perjudicial de la fatiga mental sobre el rendimiento de resistencia es pobremente conocido. Variables tradicionalmente creídas en limitar el rendimiento de resistencia, como la frecuencia cardíaca, la acumulación de lactato y la función neuromuscular, son desafectados por la fatiga mental. Más bien, se ha indicado que el impacto negativo de la fatiga mental sobre el re
 

Validez de índices basados en la frecuencia cardíaca para medir la carga e intensidad de entrenamiento en jugadores de fútbol de élite

La carga de entrenamiento ha sido definida como el producto del volumen e intensidad de entrenamiento y se categoriza en carga interna (estrés fisiológico) y carga externa (estímulos físicos) de entrenamiento. La supervisión de las cargas de entrenamiento internas y externas es muy importante para los técnicos para diseñar la carga óptima y la recuperación necesaria y, finalmente, para evaluar los efectos del entrenamiento en términos de los cambios inducidos en la fatiga y el fitness dentro de los mismos individuos. Dado lo mencionado, Pedro Silva de la University of Porto (Portugal) publicó hace poco tiempo un estudio cuyo objetivo fue verificar cuáles índices de frecuencia cardíaca reflejan mejor la relación con la car
 

Un test de carrera sub-máxima a 6 minutos para predecir el VO2máx

El consumo máximo de oxígeno (VO 2máx ) es un indicador clave para evaluar la salud así como el rendimiento deportivo. Actualmente, la evaluación del ejercicio máxima es la medida más exacta de la potencia aeróbica máxima, puesto que los métodos submáximos todavía son imprecisos. Marcos Matabuena de la Universidade de Santiago de Compostela (España), llevó a cabo un estudio donde se propone un nuevo método predecir el VO 2máx a partir de un test submáximo, de baja intensidad, en hombres y mujeres en deportes. 182 varones y 108 mujeres del Centro de Alto Rendimiento de Pontevedra (España), de 10–46 años de edad, con un VO 2máx entre 30.1 y 81.2 mLmin -1 kg -1 , completaron un test incremental máximo hasta el agot
 

Comparación de respuestas fisiológicas y psicológicas agudas entre el ejercicio continuo de moderada intensidad y tres regímenes de entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) produce adaptaciones fisiológicas similares como el entrenamiento contínuo de moderada intensidad (MICT), a pesar de un menor compromiso de tiempo. Sin embargo, hay discusión si el HIIT es más aversivo que el MICT. Este estudio comparó las respuestas fisiológicas y perceptivas entre el MICT y 3 regímenes de HIIT. Diecinueve adultos activos (edad = 24.0 3.3 años) poco familiarizados con el HIIT, realizaron inicialmente el ejercicio de rampa hasta al agotamiento para medir el consumo máximo de oxígeno (VO 2máx ) y determinar la carga de trabajo para las sesiones subsecuentes cuyo orden fue aleatorizado. El entrenamiento interválico de Sprint (SIT) consistió en seis tur
 

Costo energético de la carrera en ida y vuelta continua: Comparación de 4 métodos de medición

La evaluación de carreras con giros frecuentes (carrera de ida y vuelta) es una opción viable para medir el costo energético asociado con las actividades intermitentes de alta intensidad específicas deportivas. A la fecha, ningún estudio investigó hasta qué punto el cómputo del costo energético del ejercicio es afectado por los siguientes factores: el procedimiento y duración de la medición del consumo de oxígeno durante el ejercicio, medición del consumo de oxígeno durante la recuperación, estimación de la contribución aláctica anaeróbica, consideración del coeficiente del intercambio respiratorio (RER) en el cómputo, e intensidad del ejercicio. Por lo tanto, Chiarella Sforza de la Universita degli Studi di Milano (
 

Efecto del entrenamiento por intervalos de alta intensidad periodizado (HIIT) sobre la composición corporal y actitudes hacia el hambre en hombres y mujeres activos

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) incrementa el consumo máximo de oxígeno similar al ejercicio aeróbico. Sin embargo, los cambios en la composición corporal son ambiguos en respuesta al HIIT. En un reciente estudio de Todd A. Astorino de la California State University (EEUU), se examinaron los cambios en la composición corporal y la restricción dietética en respuesta a 20 sesiones de HIIT variando en la estructura. Treinta nueve hombres y mujeres activos (edad =22.5±4.4 años y VO 2máx =40.1±5.6 mL/kg/min) se designaron al azar a tres regímenes de HIIT periodizado, realizado sobre un cicloergómetro. Antes y después del entrenamiento, la composición corporal se evaluó usando pliegues cutáneos (SKF
 

Validez, confiabilidad, y aplicación del método de RPE por sesión para cuantificar las cargas del entrenamiento durante el entrenamiento funcional de alta intensidad

El método de tasa de esfuerzo percibido por sesión (RPEs) se ha utilizado a menudo en actividades deportivas en las que la cuantificación de la carga externa de entrenamiento es exigida. La naturaleza multi-modal, constantemente variada del entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) representa una barrera significativa para calcular el trabajo externo y el método de RPEs puede proveer una solución elegante a este problema. Sin embargo, ningún estudio ha investigado las propiedades psicométricas de las tasas de RPE dentro de las intervenciones de HIFT. Veinticinco hombres y mujeres sanos (n = 13 varones; edad = 22.6±3.5 años; masa corporal = 86.1±13.9 kg; altura = 182.8±8.1 cm; y n = 12 mujeres; edad = 21.0±1.5 años; ma
 

Influencia de la periodización en las adaptaciones generadas por regímenes de HIIT

Se ha observado en individuos no entrenados que el HIIT puede promover mejoras de 0.51 L min en el VO 2 max en respuesta a 6-13 semanas de entrenamiento, similar a lo expuesto por el MICT, pero con un volumen inferior. Este aumento es considerado importante para el estado de salud a largo plazo ya que una variación de 3.5 ml kg- 1 min- 1 se asocia con una reducción del 13 % del riesgo de mortalidad por cualquier causa. A pesar del aumento percibido del VO 2 max, las adaptaciones especificas aún no son del todo claras mediante HIIT. La ecuación de Fick establece que la captación de oxigeno está determinada por el producto del gasto cardíaco (GC) y la diferencia de oxigeno arterio-venosa (a-vDO 2 ). Algunos estudios con HIIT han mo
 

Un Minuto por Sesión de SIT es Capaz de Mejorar la Salud Cardiometabólica

A pesar de la asociación existente entre bajos niveles de actividad física y un mayor riesgo de desarrollar alguna enfermedad crónica, la prevalencia de inactividad física es más alta que el resto de los factores de riesgo modificables. Las razones para no involucrarse en programas de actividad física son numerosas y complejas, sin embargo la falta de tiempo sigue siendo una de las barreras más mencionadas. Por lo tanto, desarrollar programas de ejercicio físico más eficientes en el tiempo implicado es una necesidad urgente. En contraste al "Moderate Intensity Continuous Training" (MICT), el "Sprint Interval Training" (SIT) se caracteriza por breves ráfagas de ejercicio intenso separadas por períodos de baja intensidad como recu
 

Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia sobre el rendimiento físico y biomarcadores en mujeres jóvenes sanas.

El fitness cardiovascular ha disminuido y la obesidad ha aumentado en los adultos jóvenes a nivel mundial durante los últimos 10 años. Por lo tanto, hay una necesidad urgente de encontrar programas de entrenamiento físico óptimos para mejorar el rendimiento físico y resultados en la salud, sobre todo entre las mujeres sedentarias. Para ello, Heikki Kyrolainen de la University of Jyvaskyla (Finlandia) realizó recientemente un estudio con mujeres. Las mujeres en este estudio, tenían entre 25 y 30 años de edad con una actividad física muy baja, y 65% de ellas tenía sobrepeso (índice de masa corporal ˃25). Ellas realizaron un entrenamiento de la fuerza y de la resistencia 3 veces por semana durante 9 semanas. Se prescribió un
 

SIT, una Potente Estrategia de Entrenamiento

El "High Intensity Interval Training" (HIIT) es una de las grandes tendencias mundiales en el ámbito del fitness según organizaciones referentes como el "American College of Sports Medicine" (ACSM). Esta metodología se basa en la repetición de esfuerzos anaeróbicos de corta duración, separados por pausas de mayor duración de carácter aeróbico a una baja intensidad. El HIIT ha demostrado a través de diversos estudios, mejorar de forma similar o mayor en relación al entrenamiento de resistencia continuo de menor intensidad, diferentes aspectos ligados con la salud y con el rendimiento físico, tales como; la actividad cardiorespiratoria, la función metabólica y la potencia muscular. Uno de los modelos más utilizados dentro del
 

Relaciones específicas de sexo entre la fuerza de la cadera y la cinemática de la cadera, pelvis, y del tronco en corredores sanos

Una fuerza muscular de la cadera débil y un movimiento de la cadera excesivo durante la carrera, han sido indicados como factores de riesgo potenciales para el desarrollo del síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) en las mujeres, pero no en los varones. Es así que Li-Shan Chou de la University of Oregon (EEUU) realizó un estudio hace poco tiempo. Hay testimonios contradictorios en la relación entre la fuerza de la cadera y la cinemática de la cadera que pueden ser en parte debido a la diferencia de sexo en la relación entre estos parámetros. Las cinemáticas de la cadera, pelvis, y tronco fueron analizadas mientras 60 corredores sanos, habituales (23 mujeres, 37 varones) corrían sobre la tierra, y la abducción isométrica de l