50 debates sobre Entrenamiento de la Resistencia

SIT, una Potente Estrategia de Entrenamiento

El "High Intensity Interval Training" (HIIT) es una de las grandes tendencias mundiales en el ámbito del fitness según organizaciones referentes como el "American College of Sports Medicine" (ACSM). Esta metodología se basa en la repetición de esfuerzos anaeróbicos de corta duración, separados por pausas de mayor duración de carácter aeróbico a una baja intensidad. El HIIT ha demostrado a través de diversos estudios, mejorar de forma similar o mayor en relación al entrenamiento de resistencia continuo de menor intensidad, diferentes aspectos ligados con la salud y con el rendimiento físico, tales como; la actividad cardiorespiratoria, la función metabólica y la potencia muscular. Uno de los modelos más utilizados dentro del
 

Relaciones específicas de sexo entre la fuerza de la cadera y la cinemática de la cadera, pelvis, y del tronco en corredores sanos

Una fuerza muscular de la cadera débil y un movimiento de la cadera excesivo durante la carrera, han sido indicados como factores de riesgo potenciales para el desarrollo del síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) en las mujeres, pero no en los varones. Es así que Li-Shan Chou de la University of Oregon (EEUU) realizó un estudio hace poco tiempo. Hay testimonios contradictorios en la relación entre la fuerza de la cadera y la cinemática de la cadera que pueden ser en parte debido a la diferencia de sexo en la relación entre estos parámetros. Las cinemáticas de la cadera, pelvis, y tronco fueron analizadas mientras 60 corredores sanos, habituales (23 mujeres, 37 varones) corrían sobre la tierra, y la abducción isométrica de l
 

La adaptación microvascular cutánea localizada al entrenamiento físico en los humanos

El entrenamiento físico induce la adaptación en arterias y conductos de resistencia en los humanos, en parte como consecuencia de la elevación repetida en el flujo sanguíneo y estrés de roce. Los estímulos asociados con la adaptación microvascular cutánea intrínseca al entrenamiento físico han sido comprensivamente estudiados. Recientemente, Daniel J. Green de la University of Western Australia, realizó un estudico acerca de este tema. Se estudiaron 14 sujetos que completaron 8 semanas de entrenamiento en cicloergómetro, con parcial manga inflada en un antebrazo para atenuar las respuestas del flujo sanguíneo cutáneas unilateralmente durante cada turno de ejercicio de entrenamiento (30 minutos de ejercicio en cicloergómet
 

Consecuencias biomecánicas de correr con debilidad de la musculatura profunda del 'core'

Los músculos profundos del 'core' son a menudo abandonados o inadecuadamente entrenados en los deportistas. Una función impropia de esta musculatura puede llevar a una carga espinal anormal, tensión muscular, o lesión a estructuras espinales, de las cuales todas han sido asociadas con un mayor riesgo de dolor de espalda baja (LBP, low back pain ). En un reciente estudio, Ajit M.W. Chaudhari de la The Ohio State University (EEUU), se propuso estudiar e identificar las posibles estrategias usadas para compensar la debilidad de la musculatura profunda del 'core' durante la carrera y para identificar los cambios que acompañan en las cargas espinales compresivas y de roce. Se crearon simulaciones cinemáticamente conducidas de la carrer
 

Carreras de resistencia de velocidad vs juegos reducidos en el fútbol: qué es mejor?

Un estudio de Magni Mohr (junto con colabores de otros países) recientemente publicado en el European Journal of Appled Physiol ogy, examina las adaptaciones del músculo esquelético y del rendimiento al entrenamiento de alta intensidad en jugadores de fútbol de élite varones. Para ello, necesitaron 39 jugadores de fútbol varones bien entrenados que se dividieron en 2 grupos, en un entrenamiento de resistencia de velocidad (RV; n = 21) o en un grupo de juegos reducidos (JR; n = 18). Durante 4 semanas, tres veces por semana, el grupo RV realizó 6–10 x 30 segundos de carreras extremas con 3 minutos de recuperación, mientras el grupo de JR completó 2 x 7-9 minutos de juegos reducidos con 2 minutos de recuperación. Se obtuvieron bi
 

Qué tan difícil resulta examinar cambios en la oxidación de grasas en respuesta a distintos regímenes de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Una reciente revisión plantea la importancia de los métodos empleados en los protocolos aplicados en diferentes estudios. La mayor oxidación de grasas de todo el cuerpo ha sido demostrada de forma consistente en respuesta al entrenamiento continuo de intensidad moderada. La realización de un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y su forma más intensa, entrenamiento interválico de sprint (SIT), también se ha reportado de aumentar la oxidación de grasas de todo el cuerpo en poblaciones diferentes. Una explicación para este aumento en la oxidación de grasas es el tema de las adaptaciones principalmente periféricas a través de mejoras en el contenido y función mitocondrial. Sin embargo, estudios que examinan los
 

Cuanto puede y debe de correr una niñ@ de 3 años?

Soy licenciado en educación física y maratonista y tbn realizo triatlón. Mi sobrina de 2 años casi 3 me pide para correr en la playa y logra correr 500mts o aún más sin detenerse y me pide para seguir corriendo porque lo disfruta "que lindo es correr tío". Durante mi formación siempre nos enseñaron que un niño no debe de ser tomado como un adulto en miniatura, lo cual es cierto, pero en este caso es ella la que lo proplne como juego y si el adulto que la acompaña no dice basta, descansemos ella pide más y más. Controlo su pulso y es casi normal, se acelera muy poco. Buscando información solo logro encontrar de que lo haga como juego, etc, etc. Ahora, fisiologicamente cuanto debería de poder correr? Al momento l
 

Perfil Fisiológico y de Rendimiento del Corredor

Estimados Colegas, Este es un tema que a todos los miembros del IEWG nos interesa mucho, esencialmente porque continuamente estamos evaluando el rendimiento de los atletas con los que trabajamos con el objetivo de hacer todos los ajustes que sean necesarios para obtener el mejor rendimiento con el mínimo estrés. Recientemente preparando el manuscrito principal para el primer curso de nuestro Entrenador Especialista en Running y Trail Running que acaba de comenzar di con un trabajo que aporta datos interesantes (Billat et al., MSSE, 26 (2), 254, 1994), y en base a los mismos planteo este foro. Entre los corredores que evaluaron encontramos a dos corredores que llamaremos A y B. La vVO2 máx. (para los que no conozcan este concepto pueden
 

La Regulación del Pacing o Ritmo de Competición en los Deportes de Endurance

Este tema es realmente de gran interés tanto para científicos del deporte como para entrenadores y atletas de endurance. De hecho recientemente se han publicado libros específicamente sobre este tema. Recientemente la nadadora Katie Ledecky rompió el record del mundo de 1500 m libres en el mundial de Kazan habiendo ganado previamente también en distancias menores. Notablemente planteó: "lo sentí bastante fácil, no estaba pataleando mucho". Su entrenador Bruce Gemmel le dijo que realizara los primeros 900 m sintiéndose cómoda con el ritmo (easy pace), que incrementara el ritmo en los siguientes 300 m para elegir el ritmo para los 300 m finales. Y así queda la gráfica del ritmo (segundos/100 m) en función de la distancia: Si se
 

¿Qué Ayudas Ergogénicas Pueden Potenciar el Efecto del Entrenamiento Intervalado (HIIT)?

El Lic. Carlos Sanchis Sanz, uno de los miembros del equipo IEWG nos presenta esta discusión en el marco de nuestro Curso de Entrenamiento Intervalado, Entrenamiento Polarizado y Taper que iniciamos en Septiembre. Es bien sabido que el entrenamiento conocido como HIIT produce en el organismo un descenso de las reservas de ATP, PCr y glucógeno, además de la acumulación de metabólicos (ADP, Pi, H+, Mg+), causantes de fatiga muscular todos ellos y limitando seguramente la capacidad del deportista para completar un mayor volumen de entrenamiento en una misma sesión o en sesiones venideras (lo cual asociaríamos con una mayor mejora en el rendimiento). Sería por tanto una buena estrategia intentar reducir el descenso en las reservas en
 

Ayudas ergogénicas para la optimización del HIIT

Es bien sabido que el entrenamiento conocido como HIIT produce en el organismo un descenso de las reservas de ATP, PCr y glucógeno, además de la acumulación de metabólicos (ADP, Pi, H+, Mg+), causantes de fatiga muscular todos ellos y limitando seguramente la capacidad del deportista para completar un mayor volumen de entrenamiento en una misma sesión o en sesiones venideras (lo cual asociaríamos con una mayor mejora en el rendimiento). Sería por tanto una buena estrategia intentar reducir el descenso en las reservas energéticas del organismo y la acumulación de los metabólitos mencionados a través de la ingesta de ayudas ergogénicas. Aunque hay poca bibliografía al respecto, haciendo una breve revisión, desde el IEWG hemos
 

¿Están Limpios los Ciclistas del Podio del Tour de Francia 2015?

La etapa 10 del Tour de Francia terminado hace apenas un día en la que Cris Froome fue soltando uno a uno a todos los favoritos a hacerse del maillot amarillo, trajo aparejada bastante polémica. Ross Tucker, el científico del deporte sudafricano estimó valores de producción de potencia media de 6,1 W/kg en el puerto en el cual Froome prácticamente sentenció el Tour, aunque es claro que esas estimaciones tienen limitaciones. El sábado publicamos una nota en la que el equipo Sky presenta datos medidos de Froome: http://endurancegroup.org/es/blog/el-equipo-sky-revela-algunos-datos-pertenecientes-a-froome-en-la-etapa-10-del-tour-de-francia Si revisan esta otra nota que publicamos hace un buen tiempo ya: http://endurancegroup.org/es/