Ejercicio de la semana Integrando el Core con el Roll Out, Knee-up y el Pike
Una de las enseñanazas que nos deja McGill (especialista en
espalda), es que no se debe entrenar la musculatura del core de forma aislada,
por lo contrario deberíamos integrarla para poseer una mejor función y
traslación hacia los gestos deportivos específicos.
En 2010 un grupo de investigadores de California State
University, liderados por Scamilla R,
investigaron la actividad eléctrica de la musculatura del core en diferentes ejercicios
realizados sobre pelotas de estabilidad y los compararon con ejercicios
abdominales tradicionales, reportando que el Roll-out, el Pike y el knee-out,
poseen una gran actividad muscular del core y presentan un mayor reclutamiento
que el resto de los ejercicios estudiados. Al mismo tiempo el gran