94 debates about Strength & Power Training

Comparación de la activación muscular y cinemática durante las sentadillas con barra atrás con peso libre con cargas diferentes

Aunque varios estudios han examinado los efectos de realizar el entrenamiento de la fuerza con diferentes porcentajes del máximo para una repetición (1MR), poco se sabe de los efectos neuromusculares y cinemática de levantar cargas de livianas a pesadas con una velocidad máxima de movimiento. Roland van den Tillaar, de la Nord University (Noruega) llevó a cabo un estudio que tenía como objetivo comparar la activación muscular y la cinemática en las sentadillas con barra atrás con peso libre con cargas diferentes. Trece varones entrenados en fuerza (24.2±2.0 años de edad, masa corporal 81.5±9.1 kg, altura 1.78±0.06 m) con 6±3 años experiencia en entrenamiento de la fuerza, realizaron sentadillas con el 30%–100% de 1MR. La
 

Evaluación y comparación de la actividad electromiográfica en el press de banco con los pies en el suelo y en flexión activa de cadera

El press de banco es uno de los ejercicios ampliamente usados en el entrenamiento deportivo para acondicionar los músculos y evaluar la fuerza del tren superior en principiantes y en atletas avanzados. Concretamente, el ejercicio del press de banco tiene tres puntos de apoyo que da estabilidad: el cuerpo, el cual queda supino en el banco y cada pie (derecho e izquierdo), ambos descansando en el suelo. En esta línea, una modificación frecuentemente usada en el ejercicio del press de banco implica realizarlo con la cadera activa y flexión de rodillas a 90°. Normalmente, los entrenadores indican que esta técnica “protege” la columna espinal, siendo completamente apoyada sobre el banco horizontal, a partir de la pérdida de una lordo
 

Efectos de corto y largo plazo del entrenamiento de la fuerza con diferentes requisitos de estabilidad

La especificidad de la tarea o la especificidad del entrenamiento en el entrenamiento de la fuerza llevan a mayores ganancias de fuerza cuando los tests y el entrenamiento involucran acciones similares. sin embargo, hay transferibilidad sustancialmente inferior de fuerza para tareas disímiles, a pesar del envolvimiento de grupos musculares similares (es decir, realizar sentadilla y extensión de piernas). La especificidad de la tarea en el entrenamiento de la fuerza es dependiente de la velocidad, forma de la contracción y patrón de movimiento. A pesar del interés creciente en el efecto de la inestabilidad en el entrenamiento de la fuerza, la mayoría de la literatura científica no ha examinado las adaptaciones a largo plazo, y la may
 

Turnos repetidos de técnicas de entrenamiento de fuerza avanzadas: efectos sobre el volumen de carga, respuestas metabólicas, y activación muscular en individuos entrenados

Renato Barroso de la Universidad de Campinas (Brasil), recientemente, llevó a cabo un estudio donde investigó los efectos de técnicas de entrenamiento avanzadas (ATT) sobre respuestas musculares y si realizando una segunda sesión de entrenamiento afectaría el estímulo del entrenamiento en forma negativa. Once varones entrenados en fuerza realizaron una sesión de entrenamiento de la fuerza tradicional (TST) y cuatro ATT diferentes: pre-agotamiento A (PE-A), pre-agotamiento B (PE-B), repeticiones forzadas (FR), y super-series (SS). En el día 1, las SS produjeron una carga de volumen inferior que el TST, FR, y PE-B (-16.0%, p ≤0.03; -14.9, p ≤0.03 y -18.2%, p ≤0.01, respectivamente). En el día 2, las SS produjeron volúmenes
 

Postura del pie con talón elevado no afecta la biomecánica del tronco y de la extremidad inferior durante una sentadilla con barra atrás en halterófilos recreativos

Se afirma que el calzado para levantamiento de pesas con un talón levantado puede llevar a una postura del tronco más derecha, y así reducir el riesgo de lesiones de la espalda durante una sentadilla con barra atrás. Estos efectos biomecánicos proclamados no se han investigado completamente. Szu-Ping Lee de la University of Nevada (EEUU), recientemente llevó a cabo un estudio, cuyo propósito fue comparar la biomecánica del tronco y de la extremidad inferior durante las sentadillas con barra atrás en tres posturas del pie. Catorce halterófilos recreativos (7 hombres y 7 mujeres) con edades de entre 18 y 50 años, realizaron sentadillas con barra atrás en tres condiciones (descalzos en una superficie plana, descalzos en una plat
 

Los hombres exhiben mayor resistencia a la fatiga que las mujeres en los ejercicios alternados de press de banco y de press de piernas

Los practicantes de la fuerza buscan a menudo aumentar al máximo los resultados de su programa de entrenamiento de la fuerza (ganancias de fuerza y desarrollo de la hipertrofia) a partir de un determinado, o incluso menos, tiempo de ejercicio total. La sesión del entrenamiento de la fuerza alternado (AST) se caracteriza en alternar los ejercicios para los miembros superiores e inferiores en la misma sesión. El AST puede ser una estrategia útil para lograr esta meta puesto que una la pausa más larga para cada grupo muscular se provee dentro de una duración de sesión de ejercicio total dada. Sin embargo, hasta el momento, la literatura no tiene ninguna investigación sobre los efectos del AST en la resistencia a la fatiga. Por lo tant
 

El esfuerzo percibido es afectado por la configuración de la serie submáxima usada en el ejercicio de fuerza

Previamente, el esfuerzo percibido en los protocolos del ejercicio de fuerza submáximo fue reportado de ser afectado por la intensidad de la carga seguida por la proporción de trabajo-pausa. No obstante, el efecto de la configuración de la serie que trae consigo la implicación metabólica, hormonal, y neuromuscular de la sesión es actualmente desconocida, a pesar del hecho de que el esfuerzo percibido discrimina estas diferencias. Xian Mayo de la King Juan Carlos University (España), llevó a cabo un estudio recientemente, en el que se apuntó a analizar el efecto de 3 configuraciones de la serie submáxima sobre el esfuerzo percibido y su relación con la velocidad como una medida mecánica de la fatiga. Diecisiete sujetos sanos
 

Comparación entre el entrenamiento de la fuerza tradicional y entrenamiento por contrastes en jugadores de fútbol

Muchos métodos han sido estudiados para este grupo específico, incluyendo el entrenamiento de la fuerza tradicional (TST) y el entrenamiento por contrastes (CCT), que ha ganado popularidad en recientes años debido a su eficiencia. El método del CCT, involucra ejercicios de alta carga alternando con ejercicios de alta velocidad ya sea en pares (entrenamiento complejo) o dentro del mismo entrenamiento (entrenamiento por contraste). El CCT es en base a la potenciación post-activación (PAP) que es definida como el aumento en el rendimiento luego de contracciones musculares de alta intensidad. Juliano Spineti, de la Universidad de Trás-os-Montes e Alto Douro (Portugal), junto a otros colegas brasileros, llevó a cabo a principios de est
 

Comparación entre el entrenamiento pliométrico unilateral y bilateral sobre el rendimiento y fuerza de salto con una pierna o con dos piernas

Durante acciones musculares de una o dos piernas, la suma de fuerza o potencia generada por cada miembro actuando separadamente puede ser mayor que la fuerza o potencia producida cuando los músculos de ambas piernas actúan simultáneamente. Esto es definido como el déficit bilateral y se ha atribuido a un reducido control neural y un fallo para activar al máximo los músculos de los 2 miembros cuando se contraen simultáneamente. Explorar los efectos del entrenamiento pliométrico unilateral y bilateral tiene implicaciones importantes para los practicantes que usan este tipo de entrenamiento (saltar, brincar, rebotar) para mejorar el rendimiento explosivo. Así, Gregory C. Bogdanis de la National and Kapodistrian University of Athens
 

Contribuciones musculares y neurales a la potenciación post-activación

Los estudios han reportado que actividades de corta duración (es decir, MVIC ≤10 segundos) producen PAP (potenciación post-activación), mientras que actividades de larga duración (es decir, MVIC ≥60 segundos) producen PAP y fatiga. El acoplamiento de la PAP y la fatiga determina la respuesta de fuerza muscular neta. Recientemente, Brian J. Wallace, de la University of Wisconsin Oshkosh (EEUU), llevo a cabo un estudio cuyo propósito fue explicar la relación entre los factores musculares (la potenciación de la contracción [TP]) y los factores neurales (la potenciación refleja [RP]) que contribuyen a la potenciación post-activación total (la PAP) que acopla éstos. El nervio tibial de 15 participantes se estimuló intermitent
 

Relaciones de carga-velocidad de los ejercicios de sentadilla frontal vs con barra atrás en hombres entrenados en fuerza

La relación de la carga-velocidad es un fenómeno muy bien conocido, ya que la velocidad de movimiento es modulada por el grado de resistencia externa expresado en el cuerpo en movimiento. Distintas diferencias biomecánicas, de cinemática articular, y de activación muscular, existen en parte entre la sentadilla frontal (SF) y la sentadilla con barra atrás (SB), que pueden, en parte, diferencialmente impactar la velocidad de movimiento de la barra de pesas. Recientemente, el Dr. Adam M. Gonzalez, de la Hofstra University (EEUU), llevó a cabo un estudio cuyo propósito de esa investigación fue describir y comparar los cambios respecto en la velocidad de la barra de pesas, en relación a los aumentos de carga durante las SF y SB en h
 

Efectos agudos del press de banco balístico y no-balístico sobre el rendimiento del push-up pliométrico

Mientras que las investigaciones anteriores han examinado las diferencias en la potenciación después de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo realizados con intención balística y no balística, limitada investigación ha examinado estas diferencias utilizando ejercicios de la parte superior del cuerpo. Dado el interés en el uso del entrenamiento complejo para ejercicios del tren superior y del tren inferior en los programas de entrenamiento de la fuerza, parecería que una mayor investigación en esta área es necesaria. Por lo tanto, Christopher B. Taber, de la Sacred Heart University (EEUU), llevó a cabo un estudio recientemente, cuyo propósito de esa investigación fue examinar los efectos de ejercicios de press de ban