86 debates about Strength & Power Training

Comparación entre el entrenamiento pliométrico unilateral y bilateral sobre el rendimiento y fuerza de salto con una pierna o con dos piernas

Durante acciones musculares de una o dos piernas, la suma de fuerza o potencia generada por cada miembro actuando separadamente puede ser mayor que la fuerza o potencia producida cuando los músculos de ambas piernas actúan simultáneamente. Esto es definido como el déficit bilateral y se ha atribuido a un reducido control neural y un fallo para activar al máximo los músculos de los 2 miembros cuando se contraen simultáneamente. Explorar los efectos del entrenamiento pliométrico unilateral y bilateral tiene implicaciones importantes para los practicantes que usan este tipo de entrenamiento (saltar, brincar, rebotar) para mejorar el rendimiento explosivo. Así, Gregory C. Bogdanis de la National and Kapodistrian University of Athens
 

Contribuciones musculares y neurales a la potenciación post-activación

Los estudios han reportado que actividades de corta duración (es decir, MVIC ≤10 segundos) producen PAP (potenciación post-activación), mientras que actividades de larga duración (es decir, MVIC ≥60 segundos) producen PAP y fatiga. El acoplamiento de la PAP y la fatiga determina la respuesta de fuerza muscular neta. Recientemente, Brian J. Wallace, de la University of Wisconsin Oshkosh (EEUU), llevo a cabo un estudio cuyo propósito fue explicar la relación entre los factores musculares (la potenciación de la contracción [TP]) y los factores neurales (la potenciación refleja [RP]) que contribuyen a la potenciación post-activación total (la PAP) que acopla éstos. El nervio tibial de 15 participantes se estimuló intermitent
 

Relaciones de carga-velocidad de los ejercicios de sentadilla frontal vs con barra atrás en hombres entrenados en fuerza

La relación de la carga-velocidad es un fenómeno muy bien conocido, ya que la velocidad de movimiento es modulada por el grado de resistencia externa expresado en el cuerpo en movimiento. Distintas diferencias biomecánicas, de cinemática articular, y de activación muscular, existen en parte entre la sentadilla frontal (SF) y la sentadilla con barra atrás (SB), que pueden, en parte, diferencialmente impactar la velocidad de movimiento de la barra de pesas. Recientemente, el Dr. Adam M. Gonzalez, de la Hofstra University (EEUU), llevó a cabo un estudio cuyo propósito de esa investigación fue describir y comparar los cambios respecto en la velocidad de la barra de pesas, en relación a los aumentos de carga durante las SF y SB en h
 

Efectos agudos del press de banco balístico y no-balístico sobre el rendimiento del push-up pliométrico

Mientras que las investigaciones anteriores han examinado las diferencias en la potenciación después de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo realizados con intención balística y no balística, limitada investigación ha examinado estas diferencias utilizando ejercicios de la parte superior del cuerpo. Dado el interés en el uso del entrenamiento complejo para ejercicios del tren superior y del tren inferior en los programas de entrenamiento de la fuerza, parecería que una mayor investigación en esta área es necesaria. Por lo tanto, Christopher B. Taber, de la Sacred Heart University (EEUU), llevó a cabo un estudio recientemente, cuyo propósito de esa investigación fue examinar los efectos de ejercicios de press de ban
 

Efecto de la fuerza sobre la velocidad y potencia durante el ejercicio de sentadilla con barra atrás en hombres entrenados en fuerza y mujeres

Recientes reportes indican que los hombres y mujeres difieren en la cantidad de potencia que ellos pueden producir. Sin embargo, la investigación en la que se han indagado las diferencias de la potencia, no ha respondido de las diferencias de sexo en la fuerza y tamaño corporal. Es más, estudios que exploran la relación de la fuerza y el tamaño a resultados del rendimiento entre los hombres y mujeres, son limitados. Una investigación reciente del Dr. Margaret T. Jones, de la Texas Christian University (EEUU), evaluó las relaciones de carga-velocidad y de carga-potencia en la sentadilla con barra atrás en hombres y mujeres entrenados en fuerza. Los objetivos principales de ese estudio fueron determinar si o no, los hombres y mujer
 

Respuestas perceptivas, mecánicas, y electromiográficas a diferentes cargas relativas en sentadilla paralela

La efectividad de la escala OMNI-RE (0–10) y la señal electromiográfica para monitorear los cambios en la velocidad de movimiento durante una serie al fallo muscular usando porcentajes diferentes de 1 máxima repetición (1MR) en el ejercicio de sentadilla paralela (SP), fueron examinadas recientemente a través de un estudio del Prof. Dr. Fernando Naclerio de la University of Greenwich (UK). Doce hombres (26.3±5.8 años) se evaluaron en 8 días separados con 48 horas de pausa entre las sesiones. Después de determinar el valor de 1RM, los participantes fueron sometidos a 7 tests hasta lograr el fallo muscular con los siguientes rangos de porcentaje: 30 a <40%, 40 a <50%, 50 a <60%, 60 a <70%, 70 a <80%, 80 a <90%, y >90%. Un enco
 

Factores relacionados a la velocidad concéntrica promedio de cuatro ejercicios con barra a varias cargas

La carga del ejercicio de fuerza es el determinante principal de la velocidad concéntrica promedio (ACV) durante una repetición. Es desconocido si los factores individuales como la experiencia de entrenamiento o las medidas antropométricas también influyen en la ACV. La investigación previa ha demostrado que la ACV durante 1 máxima repetición (1MR) varía entre los ejercicios, pero no está claro si la ACV es diferente entre los ejercicios en varios porcentajes de 1MR. Esta información podría dar pautas prácticas para entrenadores que usan la ACV para seleccionar la carga de entrenamiento. Por lo tanto, Christopher A. Fahs de la Lindenwood University Belleville ( EEUU), llevó a cabo recientemente un estudio cuyo propósito fue
 

Asociación entre proteína del suero, masa grasa regional y fuerza en hombres entrenados en fuerza: Un estudio transversal

Al menos el 85% de los atletas y los practicantes de ejercicio regular consumen suplementos dietéticos diariamente (Stohs y Kitchens, 2013). Entre estos suplementos, el suero es normalmente usado (Maughan y cols., 2007; Williams, 2005). Los suplementos con proteína de suero (WP) despliegan únicas características como una digestión rápida y una concentración muy alta de aminoácidos esenciales (EAA) (45-55g/100g de proteína) (Hayes y Cribb, 2008), lo que hace del suero una proteína de alta calidad (Kerksick y cols., 2006). Recientemente, Batista A, de la Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa (Portugal), llevó a cabo un estudio cuyo propósito fue evaluar la asociación entre la suplementación de proteína de suero,
 

Evidencia para un umbral superior para el volumen de entrenamiento de la fuerza en mujeres entrenadas

Se ha indicado que la optimización de los resultados producidos por un programa de entrenamiento de la fuerza depende de la manipulación de distintas variables, incluyendo el orden del ejercicio, el intervalo de la pausa, el número de ejercicios realizados, la selección del ejercicio, y el volumen de entrenamiento. El volumen de entrenamiento ha sido el enfoque de varios estudios y discusiones que apuntan a establecer una dosis óptima entre la cantidad de entrenamiento realizado y los resultados obtenidos por una intervención de entrenamiento de la fuerza. Ningún estudio previo ha considerado a las mujeres entrenadas, y muchos no han considerado volúmenes de serie mucho más que 10 por grupo muscular por semana. Considerado la cont
 

Especificidad y transferencia de la fuerza del tren inferior: influencia del entrenamiento de la fuerza del tren inferior bilateral o unilateral.

La especificidad y la transferencia son consideraciones importantes por el diseño de programas de entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento atlético. Los ejercicios de fuerza difieren ligeramente en términos del tipo de contracción (excéntrico, concéntrico, o isométrico), velocidad de la contracción, y ángulos articulares; Cada uno conduce sutilmente diferentes adaptaciones fisiológicas. Maximizar la adaptación del entrenamiento de la fuerza al rendimiento atlético es primordial en la programación de la fuerza. Muchos estudios del entrenamiento demuestran que la transferencia de fuerza al rendimiento mejorado ha incorporado ejercicios de fuerza bilaterales (ej., sentadilla, peso muerto, y 'power clean'). Por ellos
 

El volumen de entrenamiento de la fuerza mejora la hipertrofia muscular pero no la fuerza en hombres entrenados

Un patrón de la dosis-respuesta también se ha propuesto para el volumen del entrenamiento de la fuerza y las ganancias de fuerza muscular. Un reciente meta-análisis del tema por Ralston y cols. demostró que volúmenes de entrenamiento semanal de moderado a altos (definido como volumen de serie) son más eficaces para las ganancias de fuerza comparado con volúmenes de entrenamiento inferiores. Debe notarse, sin embargo, que sólo dos de los estudios incluidos usaron un diseño de estudio de dosis-respuesta entre los individuos entrenados. En una muestra de 32 hombres entrenados en fuerza, Marshall y cols. demostraron que el entrenamiento de alto volumen produce ganancias de fuerza más rápidamente y mayores comparado con el entrenamie
 

La masa corporal y la longitud del fémur están inversamente relacionadas a las repeticiones realizadas en sentadilla con barra atrás en levantadores de pesas bien entrenados

Si los factores antropométricos afectan las repeticiones realizadas, entonces la prescripción de la carga puede individualizarse aún más a través de valoraciones prácticas y fáciles. Hasta estos días, sin embargo, no hay ningún estudio que analice la relación entre los factores antropométricos y las repeticiones realizadas en la sentadilla con barra atrás entre varones y mujeres entrenados. Por lo tanto, recientemente el Dr. Michael C. Zourdos, de la Florida Atlantic University (EEUU) llevó a cabo un estudio cuyo propósito de investigación fue examinar si existieron relaciones entre la masa corporal, el % de grasa corporal, y la longitud del fémur, con las repeticiones realizadas hasta el fallo al 70% de 1MR en la sentadil