65 debates sobre Salud y Fitness

Revisión del gran Schoenfeld B.J. sobre las adaptaciones de la fuerza e hipertrofia

Muy recientemente, el propósito del gran Schoenfeld fue hacer una revisión sistemática del cuerpo actual de la literatura sobre entrenamiento de la fuerza y un meta-análisis para comparar los cambios en la fuerza e hipertrofia entre protocolos de entrenamiento de la fuerza de alta carga vs baja carga. Se dirigieron búsquedas de los sitios PubMed/MEDLINE, Biblioteca de Cochrane, y Scopus para estudios que contenían los siguientes criterios: (a) una prueba experimental que involucre una carga baja de entrenamiento [#60% de 1 máxima repetición (1MR)] y un entrenamiento con alta carga (.60% 1RM); (b) con todas las series en los protocolos del entrenamiento realizándose al fallo muscular momentáneo; (c) al menos un método de estimac
 

Posibles causas del aumento del gasto energético en reposo post-ejercicio

Está bien establecido que el gasto energético en reposo ( 'resting energy expenditure', REE) aumenta después de un ejercicio intenso; sin embargo, poco se sabe acerca de los mecanismos. Recientemente, el doctor Gary R. Hunter, Ph.D., del Department of Human Studies, University of Alabama en Birmingham, EEUU) a través de un estudio, se propuso determinar los efectos de un único turno de de ejercicio aeróbico de moderada intensidad continuo (MIC), o un ejercicio de intervalos de alta intensidad (HII) sobre el REE bajo condiciones de balance energético. Para lo cual, se evaluaron treinta y tres mujeres premenopáusicas desentrenadas en la línea de base, después de 8–16 semanas de entrenamiento, 22 hs después del MIC (50% VO2m
 

¿Cómo son las respuestas metabolómicas a turnos agudos de ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Esto fue investigado por un grupo de científicos del Rutgers Center for Health & Human Performance, New Jersey (EEUU) encabezado por Pellegrino, Joseph K., y presentado en en un póster (en Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2017 - Volume 49 - Issue 5S - p 15), quienes exploraron las respuestas agudas metabólómicas (es decir, el estudio científico de los procesos químicos que involucran metabolitos) en suero luego de únicos turnos de ejercicio aeróbico y anaeróbico en sujetos diferencialmente entrenados. Para ello, tomaron a 40 sujetos (N = 40) que fueron distribuidos en formas iguales en 4 grupos (n = 10) en base a una combinación de sexo [varones (V) o mujeres (M)] e historia de entrenamiento [entrenados en resistenci
 

Los metabolitos que se producen durante el ejercicio de fuerza, mejoran la hipertrofia muscular? Pueden inducir una hipertrofia muscular a través de un mecanismo alternativo?

En una reciente revisión de Jeremy P. Loenneke de la University of Mississippi (Eur J Appl Physiol (2017) 117:2125–2135) menciona que muchas revisiones concluyen que los metabolitos juegan un rol importante con respecto a la hipertrofia muscular durante el ejercicio de fuerza, pero su contribución fisiológica real permanece desconocida. Algunos han indicado que los metabolitos pueden trabajar independientemente de la contracción muscular, mientras otros han indicado que los metabolitos pueden jugar un rol secundario en su capacidad de aumentar la activación muscular vía la inducción de la fatiga. Es interesante observar que los estudios usaron como apoyo para un rol anabólico de los metabolitos, protocolos que realmente no se dis
 

Qué tan difícil resulta examinar cambios en la oxidación de grasas en respuesta a distintos regímenes de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Una reciente revisión plantea la importancia de los métodos empleados en los protocolos aplicados en diferentes estudios. La mayor oxidación de grasas de todo el cuerpo ha sido demostrada de forma consistente en respuesta al entrenamiento continuo de intensidad moderada. La realización de un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y su forma más intensa, entrenamiento interválico de sprint (SIT), también se ha reportado de aumentar la oxidación de grasas de todo el cuerpo en poblaciones diferentes. Una explicación para este aumento en la oxidación de grasas es el tema de las adaptaciones principalmente periféricas a través de mejoras en el contenido y función mitocondrial. Sin embargo, estudios que examinan los
 

Herramienta de gestión para entrenadores personales

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Nuevo software para entrenadores personales

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COMIENZA A EJERCITARTE PASO A PASO Y DE MANERA PROGRESIVA

Disfrutar de tu ejercicio es uno de los aspectos más importantes para seguir cualquier programa de entrenamiento, el ejercicio crea beneficios de salud, podemos ejercitar de una forma más eficaz y efectiva para maximizar los resultados. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquiera tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión. Ejercicios alternativos favoritos: Saltar la cuerda - gran conexión cuerpo/mente (prueba salto con velocidad, cruces, saltos dobles una vez que te acostumbres) Entrenamiento con peso corporal, sentadillas, lagartijas, estocadas, saltos,
 

Discapacidad, actividad física y deporte

Desde el instituto superior de salud activa, dedicamos el próximo mes de Mayo a "Discapacidad, actividad física y deporte". La Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO, 1976) destaca que “todo ser humano tiene el derecho fundamental de acceder a la educación física y al deporte, indispensables para el completo desarrollo de su personalidad . El derecho a desarrollar aptitudes físicas, intelectuales y morales, mediante la educación física y el deporte, queda garantizado, tanto en el marco del sistema educativo, como en los demás aspectos de la vida social”. Dentro de la experiencia de la salud, una discapacidad es toda restricción o ausencia (debido a una deficiencia) de la c
 

Beneficios del Nordic Walking

Hola, me gustaría resaltar a través de esta nueva modalidad de ejercicio físico, los beneficios que puede generar la práctica del Nordic Walking, para mejorar la capacidad cardiorespiratoria, la coordinación, la fuerza, resistencia... Según Cristina González Castro, se prescribe el Nordic Walking como ejercicio físico en pacientes afectados de linfedema secundario al cáncer de mama, mejorando sensiblemente la calidad de vida. El Nordic Walking es una forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha normal, sino también la parte superior del cuerpo. Se trata de caminar con dos bastones especiales. Esta nueva modalidad de ejercicio físico junto con otros tipos de entrenamiento cardiovasculares
 

Acquagym

¿Hay material disponible colegas o profesionales de esta área para facilitarme? Necesito investigar esta disciplina para mi licenciatura en actividad física y deporte orientación salud
 

Como Convertirse en un “Gurú” del Movimiento Funcional en 40 Sencillos Pasos

Lo que sigue a continuación es una traducción (realizada por mí y con algunos agregados personales) de un blog de Bret Contreras. Felizmente encuentro una gran similitud entre su pensamiento y el mío. Lo que sigue puede aplicarse a muchas personas (si usted se ve afectado o reflejado, por favor, no despotrique y cambie su modo de actuar). Gracias. El blog orignial es: http://bretcontreras.com/how-to-become-a-functiona... El público parece tener la eterna y desesperada necesidad de: (1) ser etiquetado como disfuncional, (2) tener un líder que le indique como pararse, caminar, sentarse y moverse; (3) que se le diga exactamente que ejercicios son aceptables y cuáles no, y (4) adherir a sistemas polarizados que le permitan sentirse sup