108 debates sobre Salud y Fitness

Eficacia de la ingesta de carbohidratos sobre el rendimiento del ejercicio de CrossFit

La eficacia de la ingesta de carbohidratos (CHO) durante el ejercicio de acondicionamiento y de fuerza de alta intensidad tiene resultados mixtos. Sin embargo, poco es conocido sobre el ejercicio de alta intensidad de duración más corta como el CrossFit. Por ello, Jaden A. Rountree de la University of Alabama (EEUU) llevó a cabo un estudio para ese analizar este tema. El propósito de este estudio fue investigar el impacto de la ingesta de CHO durante sesiones de ejercicio de alta intensidad que duran unos 30 minutos. Ocho varones sanos participaron en un total de cuatro pruebas (edad: 22±1.8 años, altura: 177±7 cm, y masa corporal: 81.3±7.2 kg); dos de familiarización, una prueba con CHO, y una prueba con placebo, con sabor sim
 

Efectos de un programa de ejercicio de rebote en mini-tramps sobre parámetros funcionales, composición corporal y calidad de vida en mujeres con sobrepeso

El ejercicio de rebote en mini-tramps (Mre) es un tipo muy conocido de actividad física que se está volviendo muy extendida y popular en el ambiente del fitness alrededor del mundo cada vez más. A pesar del conocimiento de esta actividad masiva, un número limitado de estudios sistemáticamente ha investigado los efectos de la salud correlacionados con el entrenamiento en minitramps. Recientemente, Lucia Cugusi de la University of Cagliari (Italia) realizó un estudio al respecto. El objetivo de ese estudio fue evaluar los resultados sobre la salud después de 12 semanas de un programa de minitramps en un grupo de mujeres italianas con sobrepeso. Dieciocho mujeres con sobrepeso (edad: 38.05±10.5 años, BMI: 27.6±2.1 kg/m 2 ) se mat
 

¿Tratamiento con probióticos para mejorar la inflamación en diversas patologías?

¿Qué elemento es común en gran parte de las enfermedades crónicas no transmisibles más prevalentes hoy día? La respuesta es: la inflamación, en mayor o menor grado y ya sea en obesidad, en las enfermedades gastrointestinales o en aspectos que involucran al estado anímico, entre otras. En el tracto gastrointestinal, aquellos elementos que lo agreden y modifican su equilibrio fisiológico generan inflamación, debido a una reacción de defensa por parte del sistema inmune, donde el tiempo es un elemento significativo. Si se trata de una situación puntual, acaba resolviéndose con brevedad, sin causar un mal mayor. Sin embargo, si la situación se cronifica, el organismo del individuo puede verse comprometido y generar situaciones a
 

Eje Intestino-Cerebro y su posible implicación sobre la salud.

El “eje intestino-cerebro” es un concepto que se está extendiendo en los últimos años, debido a la posible relación bidireccional entre los dos órganos, por lo que cada vez hay un mayor número de estudios encaminados a conocerlo en profundidad. Desde un punto de vista fisiológico, no es sorprendente que el sistema nervioso (SN) actúe sobre el tracto gastrointestinal debido a que se encarga de modular la motilidad, la secreción de ácidos gástricos, bicarbonato o péptidos antimicrobianos, entre otros, así como ejerce una fuerte influencia sobre los epitelios y la respuesta inmune. Además, a modo de ejemplo, gracias a los receptores celulares el SN puede detectar patógenos y regular las poblaciones microbianas mediante un
 

Beneficios del SIT en la Pérdida de Grasa Corporal

El exceso de grasa corporal y el sobrepeso, están asociados a problemas de salud a largo plazo induciendo a una menor calidad de vida. Típicamente se ha recomendado al entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICT) en estado estable como una estrategia para combatir la obesidad. Desafortunadamente las personas no logran alcanzar los tiempos recomendados para el MICT (150 min/semana), y un compromiso de tiempo menor en este dominio de intensidad no obtendría efectos benéficos en la composición corporal. El entrenamiento intervalado de esprint (SIT) es una opción que requiere menos tiempo total, pudiendo tener un mayor impacto en la disminución de grasa corporal y mejora de la salud. Sin embargo, existen algunas evidencias que h
 

Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia sobre el rendimiento físico y biomarcadores en mujeres jóvenes sanas.

El fitness cardiovascular ha disminuido y la obesidad ha aumentado en los adultos jóvenes a nivel mundial durante los últimos 10 años. Por lo tanto, hay una necesidad urgente de encontrar programas de entrenamiento físico óptimos para mejorar el rendimiento físico y resultados en la salud, sobre todo entre las mujeres sedentarias. Para ello, Heikki Kyrolainen de la University of Jyvaskyla (Finlandia) realizó recientemente un estudio con mujeres. Las mujeres en este estudio, tenían entre 25 y 30 años de edad con una actividad física muy baja, y 65% de ellas tenía sobrepeso (índice de masa corporal ˃25). Ellas realizaron un entrenamiento de la fuerza y de la resistencia 3 veces por semana durante 9 semanas. Se prescribió un
 

Efecto del ejercicio de remo sobre la composición corporal, la glucosa en sangre y el perfil lipídico entre la obesidad: Un estudio piloto

El ejercicio de remo incluye ejercicios aeróbicos que se consideran como una de las formas más seguras de ejercicio entre los sujetos que tienen exceso de peso. Hasta la fecha, el efecto del ejercicio de remo sobre la composición corporal, la glucosa en sangre y el perfil de lípidos entre la obesidad no se conoce claramente. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue determinar el efecto del ejercicio de remo sobre estos parámetros en personas con obesidad. Se realizó un estudio piloto con 11 sujetos. Los participantes fueron divididos aleatoriamente en grupos de ejercicio (n = 6) en los que recibieron ejercicio de remo o en grupos de control (n = 5) en los que se les pidió que continuaran con sus actividades físicas diaria
 

Los efectos de caminar diariamente sobre la acumulación de tejido adiposo intermuscular con la edad

Los efectos de caminar diariamente sobre la acumulación de tejido adiposo intermuscular con la edad: un seguimiento de 5 años de participantes en un programa de la caminata diaria basado en el estilo de vida . La sarcopenia, la disminución en la masa muscular con la edad, se relaciona a las pocas actividades de la vida diaria y menor la calidad de vida y está asociado con las enfermedades metabólicas, como el síndrome metabólico. El tejido adiposo intermuscular (IMAT) se acumula con la edad. No habido ningún estudio de intervención a largo plazo que examine, sin embargo, si la caminata diaria impide o disminuye la acumulación de IMAT relacionada con la edad. Por ello, un nuevo estudio de Shinya Kuno de la University of Tsukuba
 

Biomarcadores asociados con baja, moderada, y alta hipertrofia muscular del vasto externo luego de 12 semanas de entrenamiento de la fuerza

En un estudio reciente de la Auburn University (EEUU) se buscó identificar biomarcadores que delinearan las respuestas hipertróficas individuales al entrenamiento de la fuerza. Sujetos varones desentrenados, universitarios se sometieron a un entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo (3 dias/semana) durante 12 semanas. La composición corporal se determinó vía absorsiometría de radiografía dual (DXA), el grosor del vasto externo (VL) vía ultrasonido, muestras de sangres, biopsias musculares del VL, y las 3 máximas repeticiones (3 MR) realizando sentadilla la fuerza, fueron obtenidas antes de (PRE) y después de (POST) 12 semanas de entrenamiento. El análisis del agrupamiento de los promedios de los valores K en base a los ca
 

Respuestas cardiometabólicas agudas a un nuevo protocolo de entrenamiento con soga en niños

Los beneficios de integrar diferentes tipos de entrenamiento de la fuerza en los programas de fitness juveniles se han puesto particularmente importantes a la luz de disminuciones seculares en las medidas de fitness muscular (es decir, fuerza muscular, potencia muscular, y la resistencia muscular local) y rendimiento de la habilidad motriz en la juventud en la vida diaria moderna. Por ello, el reconocido Dr. Avery D. Faigenbaum, diseñó recientemente un estudio que tuvo como propósito cuantificar las respuestas cardiometabólicas agudas a un nuevo protocolo de entrenamiento con soga (TR) en niños. Quince chicos (10.6±1.4 años) se evaluaron para el consumo de oxígeno máximo (VO 2 ) en una cinta ergométrica y como luego (2–7 día
 

Activación del glúteo mayor y de los isquiotibiales durante ejercicios seleccionados de fuerza con soporte del cuerpo.

Aunque el reclutamiento del glúteo mayor (GM) y del grupo de los isquiotibiales (HG) controla la estabilidad y movilidad de la rodilla y de la cadera, un rol primario de estos músculos es extender la cadera. Un reciente estudio de Dr. Kevin Mc Curdy, de la Texas State University (EEUU) Texas State University, tuvo como propósito, comparar los niveles de activación electromiográfica (EMG) del glúteo mayor (GM) y del grupo de los isquiotibiales (HG) entre ejercicios de fuerza con soporte del peso corporal seleccionados. Dieciocho mujeres adultas jóvenes con experiencia en entrenamiento de la fuerza previa completaron el estudio. La fuerza se evaluó en sentadilla bilateral (BS) (3 RM), sentadilla con una pierna modificada o sentad
 

Prescripción de ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg para mejorar el Fitness

Recientemente, el Dr. Manuel Vicente Garnacho-Castaño, de la Pompeu Fabra University (España), presentó un estudio que apuntó a comparar dos metodologías de entrenamiento de fitness, entrenamiento de la fuerza en circuito de inestabilidad (ICRT) versus entrenamiento de la fuerza en circuito tradicional (TCRT), aplicando un modelo experimental de prescripción de ejercicio controlando y modulando la carga del ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg. Cuarenta y cuatro adultos jóvenes sanos de 21.6±2.3 años se asignaron al azar a tres grupos: TCRT (n = 14), ICRT (n = 14) y un grupo de control (n = 16). Se seleccionaron tests cardiorespiratorios y de fuerza para evaluar el fitness cardiorespiratorio y muscular antes