Diferencias Biomecánicas entre las Sentadillas 'Split' Búlgaras y Sentadillas Traseras

Biomechanical Differences between the Bulgarian Split-Squat and Back Squat

Ethan R. Mackey and Bryan L. Riemann

1Biodynamics and Human Performance Center, Department of Health Sciences and Kinesiology, Georgia Southern University, Savannah, GA, USA

Article published in Revista de Entrenamiento Deportivo, Volume 1, Issue 4 of year .

Abstract

La sentadilla split búlgara (BSS) es un ejercicio de fuerza unilateral para las extremidades inferiores; sin embargo, las demandas mecánicas no se han aclarado completamente. El propósito de este estudio fue comparar el impulso del momento articular neto de la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera (NJMI), el trabajo (NJW), el momento articular neto máximo (NJM) y el desplazamiento máximo entre el BSS y la sentadilla trasera bilateral tradicional (BS). Después de una sesión de práctica y 1 máxima (1MR), veinte hombres entrenados en fuerza completaron 2x3 BS (70% 1MR) y BSS (35% 1MR) (24.20±2.50 años, 1.76±0.06 m). , 85.3±13.90 kg). Interacciones significativas del tipo de sentadilla x articulación fueron reveladas para NJMI (p <0.001), NJW (p <0.001), pico de NJM (p <0.001) y desplazamiento de pico (p = 0.011). Para ambas sentadillas, el NJMI de la cadera, el NJW y el NJM máximo fue significativamente mayor que el del tobillo (d = 5.50-9.40) y la rodilla (d = 7.50-8.50). Mientras que el NJMI de rodilla (d = 2.80) y el pico de NJM (d = 2.10) durante la BSS fueron estadísticamente menores en comparación con el tobillo, durante la BS el NJMI de rodilla fue estadísticamente mayor que el tobillo (d = 3.00). El NJW del tobillo y la rodilla fue estadísticamente similar durante la BSS (d = 0.30), mientras que el NJW de la rodilla fue estadísticamente mayor que el del tobillo durante la BS (d = 3.20). La comparación entre los tipos de sentadillas dentro de cada articulación demostró un desplazamiento máximo estadísticamente igual para el tobillo (d = 0.14) y la cadera (d = 0.11), mientras que el desplazamiento máximo de la articulación de la rodilla fue significativamente menor para la BSS en comparación con la BS (d = 0.82). Tanto la BSS como la BS son ejercicios cadera dominantes. La BSS puede usarse mejor en circunstancias para enfocarse en la extensión de la cadera mientras se minimizan las demandas de la articulación de la rodilla, como las primeras fases de la rehabilitación de la rodilla o cuando se abordan deficiencias aisladas de extensión de la cadera.

Keywords: Unilateral, bilateral, cinética, cinemática, impulso, trabajo

Abstract

The Bulgarian split squat (BSS) is a unilateral lower extremity strength exercise; however, the mechanical demands have not been fully elucidated. The purpose of this study was to compare ankle, knee, and hip joint net joint moment impulse (NJMI), work (NJW), peak net joint moment (NJM) and peak displacement between the BSS and traditional bilateral back squat (BS). Following a practice and 1-repetition maximum (1-RM) session, 2x3 BS (70% 1-RM) and BSS (35% 1-RM) were completed by twenty resistance trained males (24.20 ± 2.50 yrs, 1.76 ± 0.06m, 85.3 ± 13.90 kg). Significant squat type x joint interactions were revealed for NJMI (p < 0.001), NJW (p < 0.001), peak NJM (p < 0.001), and peak displacement (p = 0.011). For both squats, hip NJMI, NJW, and peak NJM was significantly greater than both ankle (d = 5.50–9.40) and knee (d = 7.50–8.50). While knee NJMI (d = 2.80) and peak NJM (d = 2.10) during the BSS was statistically less compared to ankle, during BS knee NJMI was statistically greater than ankle (d = 3.00). Ankle and knee NJW were statistically similar during BSS (d = 0.30), whereas knee NJW was statistically greater than ankle during BS (d = 3.20). Comparing between squat types within each joint demonstrated statistically equal peak displacement for the ankle (d = 0.14) and hip (d = 0.11), whereas knee joint peak displacement was significantly less for the BSS compared to BS (d = 0.82). Both the BSS and BS are hip dominant exercises. The BSS may best be used in circumstances to focus on hip extension while minimizing the knee joint demands, such as the early phases of knee rehabilitation or when addressing isolated hip extension deficiencies.

Keywords: Unilateral, bilateral, kinetics, kinematics, impulse, work

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