Una de las formas tradicionales de mejorar su estado físico y bienestar es contratar a un entrenador personal o un entrenador de estilo de vida. Adoptar este enfoque puede ayudarle a aprender a hacer ejercicio y a tomar decisiones saludables. Alternativamente, si prefieres controlar tus hábitos de movimiento diario por tu cuenta, puedes comprar un rastreador de actividad.
Como todos sabemos, el auge de la automatización y la tecnología ha afectado efectivamente la cantidad de movimiento en nuestras vidas. Muchos de nosotros pasamos el día sentados. Sin embargo, las personas que se mueven constantemente ya saben que una vez que empieces a moverte te sentirás mejor. El cuerpo humano está diseñado para moverse. En el pasado, las prescripciones de ejercicio a menudo dejaban de lado la actividad física que realizamos sólo por el placer de movernos. Ha habido un alejamiento de nuestro concepto tradicional de actividades de ejercicio intencionales para incluir hábitos de movimiento más allá de nuestro concepto histórico; sin embargo, el cambio no siempre es fácil.
Foto de Josué Miranda
¿Qué es la tecnología portátil?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) nombró a la tecnología portátil como la tendencia de fitness número uno en 2022. Es fascinante que la tecnología portátil haya ocupado el primer lugar cinco veces desde que se introdujo en la encuesta en 2016 (Thompson, 2022). La tecnología portátil, como los relojes inteligentes, los monitores de frecuencia cardíaca y los rastreadores GPS, se puede utilizar para muchos propósitos diferentes. Estos pueden realizar un seguimiento del recuento de pasos, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, las calorías utilizadas y el tiempo sentado. Las nuevas innovaciones en tecnología portátil incluyen medidas confiables y válidas de presión arterial, saturación de oxígeno, frecuencia respiratoria e incluso un electrocardiograma. La tecnología portátil también se puede utilizar en diferentes modos para monitorear otros aspectos de la salud y el bienestar más allá del movimiento, como el tiempo y la calidad del sueño.
Los rastreadores de actividad en combinación con aplicaciones también son eficaces para aumentar la actividad física diaria (Laranjo et al. 2021). Sin embargo, la tecnología de seguimiento de actividad portátil está cambiando rápida y constantemente. Esto hace que sea difícil encontrar investigaciones actualizadas basadas en evidencia. La precisión de estos dispositivos también puede variar ampliamente. A pesar de estos problemas, se estima que la tecnología portátil representa una industria de 100 mil millones de dólares.
Rastreadores de actividad como alternativa a los gimnasios
Como describe Michelle Segar en su libro The Joy Choice (2022), muchos clientes no se dan cuenta de que moverse durante el día cuenta para la salud y el estado físico, y creen que solo pueden ponerse en forma apuntándose a un gimnasio. En la mayoría de los casos, las barreras para el uso de programas e instalaciones formales de acondicionamiento físico son los costos, la incomodidad con el equipo o la dificultad para asistir a clases en un momento o día específico. Los rastreadores de actividad tienden a reducir o superar estas barreras en algunos casos. Muchas personas también consideran que usar un rastreador de actividad es menos intimidante que unirse a un gimnasio. Estos dispositivos pueden ofrecer responsabilidad objetiva así como conexiones sociales con aplicaciones.
La pandemia de COVID-19 también ha brindado a muchas personas el incentivo y la oportunidad de considerar el uso de rastreadores de actividad como una alternativa a su rutina de ejercicios en una instalación. La pandemia provocó el cierre de más del 17% de los gimnasios en los Estados Unidos, y entre el 40 y el 50% en otros países. Mucha gente recurrió a los rastreadores de actividad como una alternativa para la rendición de cuentas y la conexión.
Foto de Ketut Subiyanto
Seguidores de actividad en combinación con coaching
Los rastreadores de actividad pueden ayudarlo a cambiar su comportamiento al ayudarlo a establecer objetivos de movimiento más realistas que sean específicos de las demandas de su propia vida. También pueden pedirle que se mueva más y se siente menos, y registrar su movimiento de una manera muy sencilla. Las investigaciones sugieren que el uso de un rastreador de actividad portátil como componente principal de una intervención o como parte de una intervención de actividad física más amplia tiene el potencial de aumentar la participación en la actividad física (Brickwood et al. 2019). También se ha descubierto que los entrenadores tienen más éxito al trabajar con clientes que utilizan rastreadores de actividad después de que ambas partes hayan adquirido experiencia personal en el uso de los dispositivos (Kiessling y Kennedy-Armbruster, 2016). Las intervenciones de actividad física suelen ser a corto plazo. La inclusión de un rastreador de actividad puede proporcionar una herramienta eficaz para ayudar a los profesionales de la salud a brindar seguimiento y apoyo continuos.
Referencias
- Thompson, WR 2022. «Encuesta mundial sobre tendencias del fitness para 2022». Diario de salud y fitness del ACSM 26 (1): 1-20.
- Laranjo, L., Ding, D., Heleno, B., B. Kocaballi, JC Quiroz, HL Tong, B. Chahwan, et al. 2021. “¿Las aplicaciones para teléfonos inteligentes y los rastreadores de actividad aumentan la actividad física en adultos? Revisión sistemática, metaanálisis y metarregresión”. Revista Británica de Medicina Deportiva 55: 422-432.
- Segar, M. 2022. The Joy Choice: Cómo lograr finalmente cambios duraderos en la alimentación y el ejercicio. Nueva York: Hachette Book Group.
- Brickwood, KJ, G. Watson, J. O’Brien y AD Williams. 2019. “Los rastreadores de actividad portátiles basados en el consumidor aumentan la participación en la actividad física: revisión sistemática y metanálisis”. JMIR mHealth y uHealth 7 (4): e11819. https://doi.org/10.2196/11819.
- Kiessling, P. y Kennedy-Armbruster, C. 2016. “Muévase más, siéntese menos, esté bien. Aspectos conductuales de los rastreadores de actividad «. Revista de salud y fitness del ACSM 20 (6): 26-31.
Foto de encabezado por Solen Feyissa
