EXCESO DE CONSUMO DE OXIGENO POST-EJERCICIO : EPOC (II)

EXCESO DE CONSUMO DE OXIGENO POST-EJERCICIO : EPOC (II)


Duración de ejercicio y EPOC

La duración de un ejercicio aeróbico también influirá sobre el desarrollo del EPOC. Las investigaciones muestran una relación directa entre la duración del ejercicio con la intensidad y duración con la que se da el EPOC. Chad y Wenger (1988) investigaron los efectos de diferentes duraciones de entrenamiento aeróbico (30, 45 y 60 minutos) al 70 % del VO2máx. sobre el EPOC. Encontraron valores del EPOC de 6,6 litros para los 30 min, 14,9 litros para los 45 minutos, y 33 litros para los 60 minutos. Concluyendo de esta manera que el incremento de la duración del ejercicio esta directamente relacionado con la intensidad del EPOC. Quinn et al. (1994) investigaron la respuesta del EPOC en mujeres andando sobre un tapiz rodante al 70% del VO2 máx. durante 20, 40 y 60 minutos. Los autores encontraron un EPOC significativamente más largo (p<0.05) y más intenso después del entrenamiento de 60 minutos, en comparación a las otras dos duraciones. Los valores fueron de 8,6 litros, 9,8 litros, y 15,2 litros respectivamente para los 20, 45 y 60 minutos. En un estudio similar, Bahr et al. (1987) probaron ejercicios de 20, 40 y 76 minutos al 70% del VO2 máx. y reportaron valores del EPOC de 11,1 litros, 14,7 litros, y 31,9 litros; respectivamente. Por ello, en base a estos estudios, queda claro que la duración del ejercicio es tan influyente en el EPOC como la intensidad del mismo.

Ejercicios intermitentes versus continuos

La gran mayoría de los estudios concluyen que los ejercicios aeróbicos intermitentes provocan una mayor respuesta del EPOC que los ejercicios continuos. Laforgia et al. (1997) investigaron los efectos de la carrera continua (30 minutos al 70% VO2 máx.) en comparación a carrera interválica (20 series de 1 minuto al 105% del Vo2 máx. entendido como un esfuerzo supramaximal). Los autores encuentran un EPOC significativamente superior tras el interválico (15 litros) que tras el continuo (6,9 litros). Kaminski et al. (1990) reporta EPOC significativamente mayores después de ejercicio interválico (dos series de 25 minutos al 75% del VO2 máx) que de ejercicio continuo (50 minutos al 75% de VO2 máx.). Los valores del EPOC para el ejercicio en series fue de 3,1 litros, respecto a los 1,4 litros del continuo. También Almuraini (1998) encuentra mayores EPOC después de 15 minutos de ejercicio en intervalos en comparación de 30 minutos de ejercicio continuo al 70% del VO2 máx. El EPOC medio tras el interválico fue de 7,4 litros versus los 5,3 litros del continuo.

Curiosamente, los valores de EPOC obtenidos por Kamisnki y Almuraini, son significativamente menores que los encontrados en estudios similares, esto se atribuye a las diferencias individuales que hacen variar la respuesta del EPOC en cada sujeto.

Entrenamiento con cargas y EPOC

Hay pocos estudios que investiguen sobre los efectos del entrenamiento con resistencias sobre el EPOC. La investigación sugieren que el entrenamiento con cargas también provoca una respuesta del EPOC suficiente para la perdida de peso. Sin embargo, es difícil de comparar el entrenamiento con cargas y el aeróbico en lo que refiere a la respuesta del EPOC. Elliot et al. (1988) investigaron las diferencias en el EPOC entre un ejercicio aeróbico ( 40 minuto al 80% del VO2 máx. en bicicleta), un circuito de fuerza media ( 4 series de 15 repeticiones de 8 ejercicios al 50% de 1RM), y un entrenamiento de altas cargas (3 series de 3-8 repeticiones, de 8 ejercicios al 80-90% de 1RM). Encontraron que el entrenamiento de cargas altas (80-90% de 1RM) provocaba los mayores EPOC (10,6 litros), en comparación con el circuito de fuerza (10,2 litros) y la bicicleta (6,7 litros). En un estudio similar de Gilette et al. (1994), el entrenamiento de fuerza (5 series de 8 a 12 rep, con 10 ejercicios al 70% de 1RM) provocaba mayores respuestas del EPOC en comparación con un ejercicio aeróbico (60 minutos al 50% del VO2 máx.).

A esto, sumamos que los programas de entrenamientocon cargas de alta intensidad provocan mayores EPOC que los de baja intensidad, cuando el trabajo total se mantiene constante. Thornton y Potteiger (2002) estudiaron los efectos de la alta intensidad (2 series de 8 repeticiones al 85% de 8 RM) versus un de baja intensidad (2 series de 15 repeticiones al 45% de 8RM), y encontraron que manteniendo el trabajo total constante el EPOC era superior en el programa de cargas más altas.

Referencias

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