ORGANIZACION DEL ENTRENAMIENTO i LA INGESTA DE CHO PARA EL FITNESS DURANTE TODO EL DIA (FASE DE PERDIDA DE GRASA)

buenos dias, os quiero proponer un ejemplo para aplicar, a una persona con intencion de disminuir su tejido graso, i evitar un catabolismo musculara al maximo al mismo tiempo, haver que os parece y si entre todos sacamos los pros y los contras...


propongo, evidentemente una dieta evidenetemente hipocalorica, i baja en hidratos de carbono, los quales se localizen principalmente alrededor del entrenamiento de cargas...

y separando el entrenamiento en dos sesiones diarias:

una en ayunas o bien con una ingesta proteica basicamente pre-entrenamiento de CARDIOBASCULAR de baja-media intensidad de unos 45 min... seguida de otra comida proteica baja en hidratos de carbono

i la segunda situada al medio dia/ tarde, una sesion de pesas seguida de 15min mas de cardiovasculares esta vez, con un pre entreno bajo en grasas i rico en hidratos de carbono "con un IG alto" i proteinas,,, y un post entreno con ciertos CHO i proteinas de rapida absorcion, las demas comidas son muy bajas en CHO i de alto IG.


si bien, introducimos los hidratos a medio dia o tarde, si que en principio estos irian mas encaminados a protejer la masa muscular y poder entrenar con cierta intensidad el entrenamiento de pesas, por otra parte y (es una question que pongo vastente en duda) si introduccidiriais el post entreno con CHO o dejareis ya sin tomar CHO para estar aun mas tiempo usando grasas...?


COMO veis la propuests; sugerencias?

por otra parte, alguien me puede dar una orientacionde quanto deve cargar una persona con CHO para un pre entreno, para poder hacer una sesion de unos 45-1H de pesas para assegurarnos que obtenemos una buena energia suficiente pero sin passarnos...

muchas gracias, espero que se interesnate para todos, y podamos encontrar ideas, mejoras y haiga un poco de BRAIN STORMING.


un abrazo desde Barcelona




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