Excelente pregunta. El volumen, además de ser una variable fundamental, junto con la intensidad, para cuantificar cualquier carga de entrenamiento, tiene una especial importancia cuando el objetivo es la hipertrofia muscular porque tiene una relación directa c...

Hola,

Tomo la posta de la pregunta y paso a contestarte. 

Top-Down hace referencia a periodizar desde lo macro hacia lo micro y bottom up desde lo micro a lo macro.  Esto sería por ejemplo en el esquema bottom-up planear la sesión primero (según element...

Tal vez sea difícil generar una carga suficiente en términos de volumen e intensidad y asi generar adaptaciones celulares crónicas. Como es de esperar y por sentido comun dos veces por semana promoveran resultados hipertroficos superiores a una vez por semana.

A contin...

Desde mi humilde opinión, se ha de tener en cuenta el nivel del sujeto, ya que si nos encontramos con un sujeto principiante, simplemente el estímulo de los antagonistas que éste obtendrá en ejercicios multi-articulares será suficiente para no incluir ejercicios mono-arti...

El Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato (o HMB) es un suplemento popular para el desarrollo muscular. HMB es un metabolito derivado del aminoácido esencial leucina. Algunos estudios han sugerido que el HMB es un compuesto anabólico que aumenta el desarrollo muscular después del ent...