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SuplementaciónDeportiva
Publicado 27 de junio de 2023, 13:48
La suplementación puede ser muy controversial y se debe de tener cuidado. He visto, que ciertas marcas que venden creatina monohidratada contiene también otros nutrientes (proteína e hidratos de carbono en bajas proporciones). Y me gustaría saber sí existe diferencia significativa en cuánto al efecto de creatina monohidratada sola y la añadida con otros nutrientes.
Publicado 26 de abril de 2022, 19:12
Y si la creatina se debe tomar antes y después del enteno y por cuanto tiempo lo debe yo y por cuanto debe descansar. Gracias
Prof. Diego A. Bonilla Ocampo, MSc
Bioquímica, Bioinformática & Biología de SistemasRespondió 1 de mayo de 2022, 4:25
Saludos,
De manera muy breve, y asumiendo que es un sujeto saludable, podríamos responder de la siguiente manera:
¿Cuánto?
7 gramos diarios (0.1 gramos de creatina por kilogramo de masa corporal por día).
¿Qué tipo de creatina?
Publicado 26 de abril de 2022, 18:41
Me refiero a los que tienen una utilidad definida antes de entrenar o competir.
Prof. Carola Senestrari
Respondió 26 de abril de 2022, 18:51
Los suplementos previos al entrenamiento son populares. ¿En qué consisten? ¿Qué hacen? ¿Son útiles? ¿Cuál es la evidencia? ¿Son seguros de tomar? Lo que me llama la atención, es que la pregunta más frecuente es: ¿cuál es el mejor? y la pregunta que no se suele hacer es: ¿funci...
Publicado 1 de febrero de 2022, 3:01
Más precisamente en personas con un entrenamiento orientado a la fuerza ¿y cómo estimar ese determinado consumo en gramos en relación a la actividad específica o deporte realizado?
Dr. Luis Fernando Feijó Zaruma
Medicina del DeporteRespondió 9 de febrero de 2022, 22:00
de 1 a 3 Gr por Kg por dia
Claudio Garzón
Respondió 17 de mayo de 2021, 15:48
En realidad, el compuesto de interés en el organismo es la carnosina, un dipéptido formado por los aminoácidos histidina y beta-alanina. Se encuentra predominantemente en los músculos, lo que sugiere que juega un papel importante durante el ejercicio. La carnosina puede desemp...
Publicado 26 de abril de 2021, 11:37
A pesar de sus teóricos beneficios en la resistencia de larga duración, no encuentro casos prácticos de aporte durante el esfuerzo de este tipo de nutrientes. Por ello, quería consultarle sobre la suplementación a efectos prácticos con este tipo de nutrientes: qué se utiliza, en qué cantidad, cómo se combina con otras fuentes... Entre otras cuestiones, los MCT comerciales llevan casi de todo menos MCT (en muy baja cantidad, por lo que he visto)
Dr. Fernando Naclerio, PhD, CSCS, CISSN, RNutr
Sports Scientist. Strength and conditioning training. Sport NutritionistRespondió 26 de abril de 2021, 11:52
Los ácidos grasos más utilizados en forma de suplementos son los Omega 3, con respecto a los MCT se utilizan más que nada como una forma rápida de combustible energético cuando se siguen dietas bajas en CHO y se debe entrenar ...
Publicado 27 de abril de 2021, 20:50
Gonzalo Manuel Senestra
Respondió 27 de abril de 2021, 20:53
Te respondo con un reciente artículo publicado:
DEARLOVE, DAVID J.1; HARRISON, OLIVIA K.1; HODSON, LEANNE2; JEFFERSON...
Publicado 26 de abril de 2021, 12:40
Pablo A. Bosch
Respondió 28 de abril de 2021, 13:30
Hola,
Encontré una publicación en G-SE que se publico en el 2013 donde el Prof. Bonilla Ocampo hace una clasificación de los distintos suplementos segun sus beneficios, riesgos, validez, etc
Antes de usar cualquier suplemento dietario cualquier persona debería pr...
