Series de 400 Metros para preparar un 1000 metros

Estimados señores permitan que me presente, mi nombre es Óscar, vivo en una localidad de Madrid, en España y tengo un serio problema. Estoy incurso en un proceso selectivo que conlleva pruebas teóricas así como pruebas físicas. En caso de superar las pruebas teóricas hay que enfrentarse a las pruebas físicas. Una de esas pruebas físicas es correr la distancia de un kilómetro en un tiempo determinado, que si puede parecer ridículo pero ya les aseguro que yo no lo supero. El tiempo a batir son 4´30´´. Yo tengo 40 años, mido 173 cms y peso 88 kilogramos, tengo asma extrinseca (provocada por alergia) y correr me supone un gran esfuerzo. De momento salgo a correr como una media hora de trote (carrera continua) tratando de permanecer en una zona de pulsaciones de entre 160-170 ppm, sin embargo a poco que aumento el ritmo supero en ocasiones mis pulsaciones máximas (las he obtenido a través de la formula 220-edad que sé que no es del todo fiable pero si es una referencia). Decir que cuento con menos de dos meses para preparar la prueba de correr el kilómetro, y que mi intención es hacer series de 400 metros, pero no sé que intensidad tengo que llevar para lograr beneficios de cara al kilómetro. He leído que se ha de correr no al máximo de intensidad pero si al 80-90 por ciento. El problema es que el 80% de mi intensidad son 150 ppm y esa pulsaciones las supero trotando ¿cómo voy a correr las series de 400 metros a esa intensidad si apenas me desplazo?, me gustaría que me echasen una mano, mi intención es correr cuando haga series unas 5 x 400.


Muchas gracias y perdonen las molestias,


Oscar.

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